اوتمیل با شیر یکی از سادهترین صبحانههای مقوی است که بر اساس توصیه متخصصان تغذیه، از جمله Harvard T.H. Chan School of Public Health و Academy of Nutrition and Dietetics، با تأمین فیبر و انرژی پایدار به بهبود سلامت کمک میکند.
به جیم شاپ خوش امدید
زمان مطالعه4 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
اگر بهدنبال یک صبحانه سالم، سریع و پرفیبر هستید که تا ساعتها شما را سیر نگه دارد، اوتمیل با شیر بهترین انتخاب است.
این ترکیب ساده و مقوی میتواند انرژی پایدار، بهبود هضم و تقویت عضلات را فراهم کند. یادگیری طرز تهیه اوتمیل با شیر، شروعی خوشطعم برای سبک زندگی سالمتر است.
اوتمیل با شیر یکی از سادهترین صبحانههای مقوی است که بر اساس توصیه متخصصان تغذیه، از جمله Harvard T.H. Chan School of Public Health و Academy of Nutrition and Dietetics، با تأمین فیبر و انرژی پایدار به بهبود سلامت کمک میکند.
طرز تهیه اوتمیل با شیر برای لاغری چگونه است؟ برای تهیه اوتمیل رژیمی چه باید بکنیم؟ در ادامه جیم شاپ سایت تخصصی محصولات رژیمی و سلامت به سوالات پاسخ میدهد، با جبم شاپ وبلاگ علمی رژیم غذایی و تغذیه همراه باشید.
خرید پروتئین پگاه در جیم شاپ بهترین سایت خرید محصولات پگاه
اوتمیل یک غذای ساده و سالم است که از جو دوسر پرک یا آسیابشده تهیه میشود و بهدلیل فیبر بالا، انرژی پایدار و مزایای فراوان برای سلامتی بسیار محبوب است. این غذا میتواند احساس سیری را تا ۳۵–۴۵٪ افزایش دهد و برای کاهش وزن، تقویت عضلات، بهبود هضم و کنترل قند خون مفید است. اوتمیل را میتوان با شیر، آب، میوه، مغزها و ادویهها ترکیب و بهصورت صبحانه یا میانوعده مصرف کرد.
اوتمیل معمولاً به صورت پختهشده با آب یا شیر تهیه میشود و میتوان آن را با انواع افزودنیها مانند میوهها، مغزها، عسل، شکر، و ادویهها طعمدار کرد که در ادامه طرز تهیه اوتمیل با شیر را خواهیم خواند.
ممکن است مطلب جاگینگ نیز برایتان مفید باشد.
طرز تهیه اوتمیل با شیر یکی از سریعترین و سالمترین روشها برای آمادهکردن یک صبحانه مقوی است. تنها کافی است ½ لیوان جو دوسر را با ۱ لیوان شیر روی حرارت ملایم بجوشانید تا غلیظ شود. سپس میتوانید آن را با عسل، دارچین، موز، توتها یا مغزها ترکیب کنید. این غذا انرژی پایدار، فیبر بالا و تغذیه مناسب برای عضلات فراهم کرده و تا ساعتها احساس سیری ایجاد میکند.
طرز تهیه اوتمیل با شیر برای لاغری بسیار ساده و کمکالری است. کافی است ½ لیوان جو دوسر پرک را با شیر کمچرب یا شیر گیاهی روی حرارت ملایم بپزید تا قوام بگیرد. سپس مقدار کمی دارچین، عسل کم، یا شیرینکننده طبیعی به آن اضافه کنید. استفاده از موز یا توتها بهعنوان topping فیبر و سیری را افزایش میدهد. این ترکیب متابولیسم را فعال کرده، اشتها را کاهش میدهد و انرژی سالم برای عضلات فراهم میکند.
مواد لازم
طرز تهیه
بیشتر بخوانید: اوتمیل برای لاغری
طرز تهیه اوتمیل با شیر سرد یکی از سادهترین و سالمترین روشها برای داشتن یک صبحانه سریع و پرفیبر است. کافی است ½ لیوان جو دوسر پرک را با ۱ لیوان شیر سرد داخل ظرف دربدار مخلوط کرده و حداقل ۳–۴ ساعت در یخچال قرار دهید تا بافتی نرم و کرمی پیدا کند. سپس با عسل، دارچین، موز، توتها یا مغزها سرو کنید. این ترکیب انرژی پایدار، سیری طولانی و تغذیه مناسب برای عضلات فراهم میکند.
| بخش | محتوا |
|---|---|
| مواد لازم | |
| جو دوسر | ۱ فنجان |
| شیر | ۲ فنجان |
| نمک | یک پینچ |
| شیرینکننده (عسل، شکر، استویا) | به مقدار دلخواه |
| افزودنیهای اختیاری | میوه تازه یا خشک، مغزها، دارچین، وانیل و… |
| طرز تهیه | |
| مرحله ۱ | جو دوسر، شیر و نمک را در قابلمه مخلوط کنید. |
| مرحله ۲ | قابلمه را روی حرارت متوسط قرار دهید و آرام هم بزنید تا جوش بیاید. |
| مرحله ۳ | پس از جوش آمدن، حرارت را کم کنید و ۵–۱۰ دقیقه بپزید تا غلیظ شود. |
| مرحله ۴ | شیرینکننده و افزودنیها را اضافه کنید و مخلوط کنید. |
| مرحله ۵ | اوتمیل را در کاسه سرو کرده و با میوهها یا مغزها تزئین کنید. |
پیشنهاد میشود از مطلب بعد از باشگاه چی بخوریم نیز بازدید کنید.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی با شیر یک گزینه کمکالری و مغذی برای لاغری و حفظ انرژی روزانه است. برای تهیه آن، ½ لیوان جو دوسر پرک را با شیر کمچرب یا شیر بادام بدون شکر روی حرارت ملایم بپزید تا حالت کرمی پیدا کند. سپس مقدار کمی دارچین، وانیل یا عسل بسیار کم اضافه کنید. استفاده از توتها، سیب یا دانه چیا فیبر را افزایش داده و سیری طولانیتری ایجاد میکند. این وعده متابولیسم را تقویت و از عضلات حمایت میکند.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Nutrients, 2022)، اوتمیل رژیمی با شیر یکی از سالمترین گزینههای صبحانه برای کنترل وزن و افزایش سیری است. برای تهیه آن، جو دوسر پرک را با شیر کمچرب روی حرارت ملایم بپزید تا بافتی کرمی پیدا کند.
افزودن دارچین، میوه تازه و مغزهای خردشده ارزش تغذیهای را تقویت کرده و انرژی پایدار فراهم میکند. این ترکیب به توصیه محققان برای بهبود کنترل قند خون نیز مؤثر است.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی با شیر شامل موارد زیر است:
برای خرید و مشاهده قیمت mpi کلیک کنید.
طرز تهیه اوتمیل با شیر و عسل بسیار ساده و مقوی است. کافی است ½ لیوان جو دوسر پرک را با ۱ لیوان شیر روی حرارت ملایم بپزید تا بافتی کرمی پیدا کند. سپس ۱ قاشق عسل طبیعی اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. در صورت دلخواه میتوانید موز، توت یا دارچین نیز اضافه کنید. این ترکیب انرژی پایدار، فیبر بالا و تغذیه مناسب برای عضلات فراهم کرده و تا ساعتها سیری ایجاد میکند.
بر اساس توصیه متخصصین تغذیه (Journal of Nutrition, 2020)، اوتمیل با شیر میتواند یک صبحانه رژیمی و سیرکننده باشد. برای تهیه آن، نصف پیمانه جو دوسر پرک را با یک پیمانه شیر کمچرب یا شیر گیاهی روی حرارت ملایم ۵–۷ دقیقه بپزید.
سپس یک قاشق چیا یا تخمکتان برای افزایش فیبر و نصف موز یا چند توت برای طعم و ریزمغذیها اضافه کنید. این ترکیب به کاهش اشتها و افزایش سیری تا ۳ ساعت کمک میکند.
طرز تهیه اوتمیل با شیر و عسل به شرح زیر است:
پیشنهاد میشود از مطلب صبحانه قبل از ورزش برای لاغری نیز بازدید کنید.
طرز تهیه اوتمیل با شیر بادام یک گزینه سالم، کمکالری و مناسب برای افراد حساس به لاکتوز است. برای تهیه، ½ لیوان جو دوسر پرک را با ۱ لیوان شیر بادام بدون شکر روی حرارت ملایم بجوشانید تا قوام پیدا کند. سپس مقدار کمی دارچین، وانیل یا عسل کم اضافه کنید. میتوانید با توتها، موز، بادام یا دانه چیا سرو کنید. این ترکیب انرژی پایدار، فیبر بالا و تغذیه مناسب برای عضلات فراهم میکند.
_لیزا والنت، متخصص تغذیه ثبتشده (M.S., RD – EatingWell): «من قبلاً اوتمیل رو فقط با آب درست میکردم، اما حالا از شیر معمولی یا شیرهای گیاهی بدون شکر مثل شیر بادام یا سویا استفاده میکنم؛ اوتمیل خیلی کرمیتر و خوشمزهتر میشه و پروتئین و شیرینی طبیعی هم بهش اضافه میکنه.»
مواد لازم
طرز تهیه
مشاهده قیمت و خرید شیر خشک بدون چربی در جیم شاپ فروشگاه معتبر مکمل بدنسازی و محصولات رژیمی
طرز تهیه اوتمیل با شیر و دانه چیا یک صبحانه پرفیبر و مقوی است. برای تهیه، ½ لیوان جو دوسر پرک را با ۱ لیوان شیر روی حرارت ملایم بپزید تا بافتی کرمی ایجاد شود. سپس ۱ قاشق دانه چیا اضافه کرده و خوب مخلوط کنید تا غلظت طبیعی پیدا کند. در نهایت با موز، توتها یا دارچین سرو کنید. این ترکیب سیری طولانی، انرژی پایدار و تغذیه عالی برای عضلات فراهم میکند.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of Food Science & Nutrition, 2021)، اوتمیل ترکیبشده با شیر و دانه چیا یک صبحانه سالم، سیرکننده و پر فیبر است که با افزایش جذب مایعات، به بهبود هضم و کنترل اشتها کمک میکند.
برای تهیه آن، نصف پیمانه جو دوسر پرک را با یک پیمانه شیر کمچرب بهمدت ۵–۷ دقیقه بپزید. سپس یک قاشق تخمکتان و مقداری توت تازه بیفزایید. طبق دادههای این تحقیق، این ترکیب میتواند سیری تا حدود ۳ ساعت ایجاد کند.
مواد لازم
طرز تهیه
برای خرید mpc پگاه در جیم شاپ کلیک کنید.
طرز تهیه اوتمیل با شیر و جو پرک یک صبحانه سریع، سالم و پرفیبر است که انرژی پایدار و تغذیه مناسب برای عضلات فراهم میکند. برای تهیه، ½ لیوان جو پرک را با ۱ لیوان شیر روی حرارت ملایم بپزید تا غلیظ و کرمی شود. سپس مقدار کمی عسل، دارچین یا وانیل اضافه کنید. در پایان میتوانید آن را با موز، توتها یا مغزها سرو کنید. این ترکیب هضم را بهبود داده و تا ساعتها سیری ایجاد میکند.
خرید پروتئین وی کاله در جیم شاپ بهترین سایت فروش محصولات رژیمی
طرز تهیه اوتمیل با شیر و جو دوسر بسیار ساده، سالم و مناسب برای افزایش انرژی و تقویت عضلات است. برای تهیه، ½ لیوان جو دوسر پرک را با ۱ لیوان شیر روی حرارت ملایم بپزید تا بافتی کرمی و غلیظ ایجاد شود. سپس مقدار کمی عسل، دارچین یا وانیل برای طعم بهتر اضافه کنید. در پایان میتوانید اوتمیل را با موز، توتها یا مغزها سرو کنید. این ترکیب فیبر بالا، هضم بهتر و سیری طولانیمدت فراهم میکند.
بدنسازان اوتمیل با شیر و جو دوسر را صبحانهای سبک، سیرکننده و انرژیزا میدانند. بسیاری از هضم راحت، فیبر بالا و افزایش قدرت تمرین پس از مصرف آن میگویند. با افزودن موز، عسل، دارچین یا پروتئین وی طعم و ارزش غذایی بهتر میشود و برای دورههای چربیسوزی و حجمگیری مناسب است.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی با موز یک صبحانه کمکالری، پرفیبر و سیرکننده است. برای تهیه، ½ لیوان جو دوسر پرک را با شیر کمچرب یا شیر بادام روی حرارت ملایم بپزید تا حالت کرمی پیدا کند. سپس نصف یک موز لهشده را به اوتمیل اضافه کرده و مخلوط کنید تا طعم طبیعی و شیرینی ملایم ایجاد شود. در نهایت چند برش موز، کمی دارچین یا دانه چیا اضافه کنید. این ترکیب انرژی سالم و تغذیه مناسب برای عضلات فراهم میکند.
_کریستا گانستد (Krista Goncalves, RDN – متخصص تغذیه ثبتشده، تمرکز روی سلامت روده و وزن): «متخصصان تغذیه عاشق اوتمیل با موز و زنجبیل هستیم چون موز resistant starch دارد که prebiotic است و باکتریهای خوب روده را تغذیه میکند، نفخ را کم میکند و مستقیماً به لاغری کمک میکند. رسپی ساده: جو دوسر + شیر دلخواه + موز لهشده + کمی زنجبیل تازه و دارچین – این ترکیب ساعتها سیر نگه میدارد و برای کنترل وزن و سلامت گوارش فوقالعاده است.»
همچنین مقالهی 24 میان وعده رژیمی سیر کننده برای کاهش وزن نیز میتواند برای شما مفید باشد.
جو دوسر و شیر/آب را داخل ظرف مناسب مایکروویو بریزید و حدود ۲ تا ۳ دقیقه با توان بالا گرم کنید؛ هر نیم دقیقه یکبار هم بزنید تا سرریز نشود و یکنواخت جا بیفتد. بعد از پخت هم میتوانید میوه، ادویه یا شیرینکننده دلخواه اضافه کنید.
اوور نایت اوتس اوتمیلِ سردی است که جو دوسر را با شیر (یا شیر گیاهی) مخلوط کرده و یک شب در یخچال میگذارند. ترکیب رایج: نیم پیمانه جو به همراه سهچهارم تا یک پیمانه شیر و در صورت تمایل کمی ماست یا تخمشربتی. صبح با میوه و مغزدانه سرو میشود.
یک کاسه اوتمیلِ تهیهشده با یک پیمانه شیر معمولاً حدود ۲۲۰ تا ۲۶۵ کالری دارد؛ اگر میوه یا مغزدانه اضافه کنید کالری بالاتر میرود. بهترین گزینه برای اوتمیل استاندارد، جو دوسر پرک (Rolled Oats) است که سریع میپزد و بافت مطلوبی ایجاد میکند.
اوتمیل با ترکیب جو دوسر و شیر یکی از سالمترین و پرفیبرترین صبحانههاست که انرژی پایدار، تقویت هضم و تغذیه مناسب برای عضلات را فراهم میکند. تنوع بالا در تهیه—از اوتمیل با عسل، دانه چیا، میوههای خشک، شیر بادام، موز یا مغزها—این غذا را برای هر نوع رژیم غذایی مناسب میسازد.
اوتمیل رژیمی نیز گزینهای عالی برای لاغری و کنترل اشتها است. اجرای چند روش ساده پخت میتواند سبک زندگی سالمتر و پرانرژیتری ایجاد کند.
اوتمیل با شیر واقعا خوش مزست.
نوش جان🧡
اقایون میتونن اوتمیل استفاده کنن.
بله همه میتونن استفاده کنن.
من طرز تهیه اوتمیل با توت فرنگی رو از سایت شما خوندم و درستش کردم، واقا خوشمره بود و تاثیر هم داره
ممنون از توجهتون