حرکت leg raises یا بالا آوردن پاها یکی از تمرین های مؤثر در تقویت عضلات مرکزی بدن (Core)، به ویژه عضلات شکم، به حساب میآید. این حرکت که هم در برنامه های بدنسازی و هم در تمرین های تناسب اندام ...
قهوه قبل تمرین میتواند عملکرد ورزشی را بهطور چشمگیری بهبود دهد. کافئین موجود در قهوه باعث افزایش انرژی، تمرکز و استقامت بدنی میشود. همچنین، با تحریک سیستم عصبی مرکزی، خستگی را به تأخیر میاندازد. مصرف قهوه حدود ۳۰ تا ۶۰ ...
بدنسازی ساعد یکی از مهمترین بخشهای تمرینات قدرتی است که نقش زیادی در افزایش قدرت دست، گرفتن وزنه و عملکرد کلی بدن دارد. تقویت عضلات ساعد با تمرینات اصولی مانند بارفیکس، کشش مچ و دمبلزدن، به بهبود عملکرد ورزشی و ...
پروتئین گیاهی یکی از بهترین منابع پروتئین برای گیاه خواران، ورزشکاران و افرادی است که به دنبال رژیم غذایی سالم هستند. این نوع پروتئین از منابعی مانند سویا، نخود، برنج قهوهای و کینوا تهیه میشود و سرشار از آمینو اسیدهای ...
مکمل بدنسازی محصولات تغذیهای هستند که به افزایش حجم عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری کمک میکنند. این مکملها شامل پروتئینها، کراتین، آمینو اسیدها، ویتامینها و مواد معدنی میباشند. استفاده صحیح و اصولی از آنها، همراه با برنامه تمرینی ...
افزایش تستوسترون به بهبود قدرت عضلانی، افزایش انرژی و بهبود خلقوخو کمک میکند. راههای طبیعی افزایش تستوسترون شامل ورزش منظم به ویژه تمرینات قدرتی، خواب کافی، کاهش استرس، رژیم غذایی غنی از پروتئین و چربیهای سالم، و حفظ وزن مناسب ...
حرکات پهلو مجموعهای از تمرینات هستند که برای تقویت عضلات کناری شکم (عضلات مایل خارجی و داخلی) طراحی شدهاند. این حرکات شامل کرانچ پهلو، پلانک جانبی، چرخش روسی و خم شدن به طرفین با دمبل میباشند. انجام منظم این تمرینات ...
مسابقات بدنسازی انواع مختلفی دارند که شامل کلاسیک فیزیک، فیزیک مردان، بادی بیلدینگ، بیکینی فیتنس، فیتنس فیگور و ماسکولار فیزیک میشوند. هر کدام از این دستهها معیارهای خاصی برای داوری دارند، مانند تناسب عضلات، تقارن، حجم، و تعریف عضلانی. ورزشکاران ...
کراس فیت بانوان ترکیبی از حرکات قدرتی، هوازی، استقامتی و عملکردی است که با شدت بالا و در بازههای زمانی کوتاه اجرا میشود. در کراس فیت، تمرکز بر بهبود عملکرد کلی بدن، افزایش قدرت عضلانی، کاهش چربی و ارتقاء سطح آمادگی ...
تاثیر بدنسازی بر چهره شامل کاهش چربیهای صورت و برجسته شدن عضلات گونه و فک است. این ورزش باعث بهبود گردش خون و شفافیت پوست میشود که چهره را جوانتر و جذابتر نشان میدهد. همچنین بدنسازی با تقویت عضلات صورت، ...
