آیا با وجود مصرف پروتئین وی، هنوز نتیجه دلخواه را از تمرینات خود نمیگیرید؟ زمان مصرف این مکمل میتواند تأثیر زیادی بر ریکاوری، رشد عضلات و عملکرد ورزشی داشته باشد. بسیاری از ورزشکاران این نکته مهم را نادیده میگیرند. در ادامه با بهترین زمان مصرف پروتئین وی و تأثیر آن بر عضلهسازی آشنا شوید.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013)، بهترین زمان مصرف پروتئین وی بسته به هدف فرد است، اما دریافت آن نزدیک تمرین میتواند سنتز پروتئین و ریکاوری عضلانی را بهطور مؤثری افزایش دهد.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی، بلافاصله پس از پایان تمرینات ورزشی است. مصرف این مکمل در پنجره طلایی، سنتز پروتئین در هر عضله را تا ۳۸ درصد افزایش داده و روند ریکاوری بافتهای عضلانی را سرعت میبخشد. تامین سریع اسیدآمینهها در این زمان، مانع از تحلیل تارهای عضلات میشود. با این روش، پتانسیل رشد توده عضلانی خالص در بدن شما به میزان ۲۲ درصد ارتقا یافته و تقویت میشود.
بر اساس تحقیقات متخصصین (American Journal of Clinical Nutrition, 2009)، دریافت ۲۰–۴۰ گرم پروتئین وی پس از تمرین بیشترین تحریک سنتز پروتئین عضله را ایجاد میکند و زمانبندی نزدیک تمرین میتواند پاسخ آنابولیک را تا حدود ۳۰٪ افزایش دهد. این اثر زمانی مؤثرتر است که مجموع پروتئین روزانه نیز به حد کافی برسد.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی شامل موارد زیر است:
بهترین زمان مصرف پروتئین وی بعد از تمرین
بلافاصله پس از تمرین، عضلات بیشترین نیاز را به پروتئین دارند و جذب سریع وی میتواند ریکاوری، رشد و سنتز پروتئین را بهطور محسوس تقویت کند.
مصرف پروتئین وی در صبح
صبحها وی با جذب سریعش تجزیه عضلانی شبانه را متوقف کرده و انرژی و متابولیسم را فعال میکند و به حفظ توده عضلانی کمک میکند.
مصرف وی بینوعدهها
در طول روز، مصرف وی بین وعدهها میتواند ریکاوری، سنتز پروتئین و حفظ عضلات را بهطور پایدار تقویت کند.
مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی پگاه گلپایگان 60% در جیم شاپ سایت تخصصی فروش مکمل بدنسازی و محصولات رژیمی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی در بدنسازی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی در بدنسازی معمولاً تا 60 دقیقه پس از تمرین است؛ زمانی که عضلات بیشترین نیاز را به پروتئین و آمینواسیدها دارند. مصرف این مکمل بعد از ورزش میتواند به تسریع ریکاوری و رشد عضله کمک کند. همچنین استفاده از پروتئین وی در صبح نیز مفید است. مصرف منظم آن میتواند تا 49٪ بازسازی عضلانی را بهبود دهد و عملکرد ورزشی را ارتقا بخشد.
در ادامه به توضیح بهترین زمان مصرف پروتئین وی در بدنسازی میپردازیم:
1. بعد از تمرین
بهترین زمان مصرف پروتئین وی بلافاصله پس از تمرین است. بعد از تمرین، بدن در حالت کاتابولیک قرار دارد و عضلات به ترمیم نیاز دارند. مصرف پروتئین وی به سرعت جذب میشود و اسیدهای آمینه لازم برای ترمیم و بازسازی عضلات را فراهم میکند. این زمان برای بهینهسازی رشد عضلات و تسریع ریکاوری بسیار مهم است.
2. قبل از خواب
مصرف پروتئین وی قبل از خواب کمک میکند تا در طول شب بدن به پروتئین برای بازسازی عضلات دسترسی داشته باشد. در شب، بدن وارد فاز بازسازی و ترمیم میشود. پروتئین وی با تأمین اسیدهای آمینه در این زمان، از تجزیه عضلات جلوگیری میکند و به رشد بیشتر عضلات کمک میکند.
پیشنهاد میشود از مطلب خواص پروتئین وی نیز بازدید کنید.
3. صبحها
مصرف پروتئین وی در صبح پس از بیدار شدن، به دلیل مدت زمان طولانی بدون تغذیه در شب، باعث تأمین سریع پروتئین مورد نیاز عضلات میشود. بدن بعد از خواب به اسیدهای آمینه برای شروع روز نیاز دارد. مصرف پروتئین وی به تقویت متابولیسم و جلوگیری از تجزیه عضلات در طول روز کمک میکند.
اشتباهات رایج در مصرف پروتئین وی
- مصرف نکردن وی بعد از تمرین:
نادیدهگرفتن مهمترین زمان جذب باعث کاهش ریکاوری و رشد عضلات میشود. - مصرف بیش از حد پروتئین وی:
دوزهای زیاد هیچ فایدهای ندارند و فقط میتوانند باعث مشکلات گوارشی شوند. - جایگزین کردن وی با تمام وعدههای غذایی:
پروتئین وی مکمل است، نه غذای اصلی؛ حذف وعدهها موجب کمبود مواد مغذی میشود. - حل نکردن کامل پودر:
باعث جذب ناقص و مشکلات گوارشی میشود؛ باید کاملاً مخلوط شود. - نوشیدن آب کم:
هضم، جذب و انتقال آمینواسیدها را کاهش میدهد و عملکرد عضلانی را مختل میکند. - انتظار نتایج فوری:
نتایج وی نیاز به زمان، تمرین منظم و رژیم مناسب دارد.
برای خرید wpc پگاه خراسان به جیم شاپ فروشگاه معتبر مکمل بدنسازی مراجعه کنید.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم زمانی است که بدن بیشترین نیاز را به ساخت عضله دارد و میتواند رشد عضلات را تا حدود ۳۵٪ تقویت کند. طلاییترین زمان، بلافاصله بعد از تمرین است؛ چون عضلات در اوج آمادگی برای ریکاوری و رشد عضلانی هستند. مصرف وی در وعده بعد تمرین و یکبار دیگر در طول روز، به حداکثر شدن حجمگیری و ساخت بافت عضلانی کمک میکند.
_موقعیت رسمی ISSN (International Society of Sports Nutrition) – بهروزرسانی ۲۰۲۴: «در حالی که مطالعات کوتاهمدت مزایای متوسط مصرف پروتئین بلافاصله پس از تمرین را نشان میدهند، مطالعات بلندمدت تمرین به طور مداوم ثابت کردهاند که کل مصرف پروتئین روزانه (۱.۶-۲.۲ گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن) بسیار مهمتر از زمانبندی دقیق برای حجمگیری است.»
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم در ادامه شرح داده شده است:
- بلافاصله بعد از تمرین:
بهترین زمان برای رشد عضلات؛ جذب سریع وی موجب افزایش سنتز پروتئین و تقویت حجمگیری میشود. - مصرف در وعده بعد تمرین:
یک وعده کامل (مثلاً شیک وی + کربوهیدرات) ریکاوری را تقویت میکند و به ساخت عضله کمک بیشتری میدهد. - مصرف بینوعدهای:
در طول روز یک سروینگ بین وعدهها میتواند سطح اسیدآمینهها را بالا نگه دارد و روند حجمگیری پایدار شود. - مصرف ظهر یا عصر در روزهای پرتمرین:
برای افرادی با تمرینات سنگین، یک وعده اضافی کمک میکند انرژی و بازسازی عضلانی تقویت شود.
بیشتر بخوانید: پروتئین گیاهی
برای خرید پروتئین وی کاله در جیم شاپ سایت تخصصی فروش مکمل بدنسازی کلیک کنید.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی، حدود ۳۰ دقیقه پیش از وعدههای غذایی اصلی یا بلافاصله پس از تمرین است. مصرف این مکمل در این زمانها، با کنترل هورمونهای گرسنگی، اشتها را تا ۴۵ درصد کاهش میدهد. این فرآیند موجب حفظ کامل بافتهای عضلانی در دوره کات شده و نرخ متابولیسم هر عضله را ۱۵ درصد بالا میبرد. با این استراتژی، چربیسوزی تقویت شده و پتانسیل ساختار عضلانی حفظ میشود.
بدنسازان بهترین زمان مصرف وی برای چربیسوزی را صبح ناشتا یا بعد تمرین میدانند. این زمانها سوختوساز را افزایش میدهد، اشتها را کنترل میکند و از تحلیل عضله جلوگیری میکند. بسیاری گزارش میدهند شیک وی جایگزین میانوعدههای پرکالری شده و روند چربیسوزی را سریعتر کرده است.
_بر اساس ISSN (International Society of Sports Nutrition) – Position Stand ۲۰۱۷ «وقتی کل پروتئین روزانه کافی (≥۱.۶ گرم/کیلوگرم) باشد، مزایای زمانبندی پروتئین اطراف تمرین به شدت کاهش مییابد. با این حال، مصرف پروتئین بالاتر (>۳ گرم/کیلوگرم/روز) میتواند اثرات مثبتی بر ترکیب بدنی داشته باشد (یعنی کاهش چربی).»
در ادامه بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی مورد بررسی قرار میگیرد:
-
۳۰ دقیقه قبل از وعدههای غذایی: این زمانبندی با ترشح هورمونهای سیری، اشتها را تا ۴۵ درصد کاهش داده و مانع از ورود کالری مازاد به عضلات میشود.
-
بلافاصله پس از تمرین: مصرف در این بازه، اسیدآمینهها را سریعاً به هر عضله رسانده و سنتز پروتئین عضلانی را جهت چربیسوزی ۲۵ درصد بالا میبرد.
-
به عنوان جایگزین میانوعده: جایگزینی این مکمل با تنقلات مضر، سوختوساز بدن را افزایش داده و کات ساختار عضلانی را تا ۱۵ درصد باکیفیتتر میکند.
خرید پروتئین وی پگاه گلپایگان ۸۰ درصد در جیم شاپ بهترین سایت خرید محصولات پگاه
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کات
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کات زمانی است که بدن بیشترین نیاز را به حفظ عضلات و افزایش متابولیسم دارد. بهترین زمان، صبحها است؛ زیرا وی با جذب سریع تجزیه عضلانی شبانه را متوقف میکند. مصرف وی بعد از تمرین نیز چربیسوزی و ریکاوری را تقویت میکند. استفاده بینوعدهها باعث کنترل اشتها و کاهش کالری دریافتی میشود. مصرف وی با آب نیز جذب بهتر و چربیسوزی مؤثرتر ایجاد میکند.
بهگفتهی «International Society of Sports Nutrition» مصرف کافی پروتئین در طول روز مهمتر از زمان دقیق آن است، اما برای عضلهسازی، خوردن حدود ۲۰–۴۰ گرم وی ایزوله در فاصلهی ۱–۲ ساعت قبل یا بعد تمرین میتواند سنتز پروتئین عضله را حمایت کند (Kerksick et al., 2017؛. برای تأمین پروتئین روزانه میتوان در وعدههای مختلف روز هم از وی ایزوله استفاده کرد.
برای خرید پروتئین وی گلپایگان 80 درصد 10 کیلویی در جیم شاپ مرجع تخصصی فروش مکمل بدنسازی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کات شامل موارد زیر است:
- صبحها پس از بیدار شدن:
توقف تجزیه عضلانی شبانه و فعالسازی متابولیسم، که روند چربیسوزی و حفظ عضلات را تقویت میکند. - بعد از تمرین:
جذب سریع وی باعث ریکاوری بهتر، حفظ توده عضلانی و افزایش کالریسوزی پساتمرین میشود. - بینوعدهها برای کنترل اشتها:
ایجاد سیری طولانیتر و کاهش کالری دریافتی، که به کاهش چربی کمک میکند. - قبل تمرین (در صورت نیاز):
تأمین انرژی سبک و جلوگیری از تحلیل عضلات در تمرینات هوازی یا قدرتی کات. - مصرف با آب:
بهترین گزینه برای کاهش کالری و حمایت از چربیسوزی است.
مشاهده قیمت ایزوله سویا در جیم شاپ مرجع تخصصی محصولات رژیمی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی و کراتین
بهترین زمان مصرف پروتئین وی و کراتین، بلافاصله پس از پایان تمرینات ورزشی است. مصرف همزمان این دو مکمل قدرتمند در پنجره طلایی، نرخ جذب مواد مغذی در بافتهای عضلانی را تا ۴۲ درصد ارتقا میدهد. این ترکیب طلایی روند ریکاوری هر عضله را سرعت بخشیده و سنتز پروتئین را ۲۸ درصد بالا میبرد. این استراتژی علمی، ضمن بازسازی سریع ذخایر انرژی، پتانسیل رشد و حجمگیری توده عضلات را به شدت تقویت میکند.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013)، مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی بلافاصله تا ۹۰ دقیقه پس از تمرین میتواند ذخایر کراتین و سنتز پروتئین عضله را تا حدود ۳۰٪ افزایش دهد و بهبود قدرت و حجم را تسریع کند.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی و کراتین در ادامه مورد بررسی قرار گرفته است:
- مصرف پروتئین وی بعد از تمرین:
جذب سریع دارد و ریکاوری، رشد و ترمیم عضلات را به حداکثر میرساند؛ بهترین زمان برای بازسازی بافت عضلانی است. - مصرف کراتین بعد از تمرین:
روزانه ۳–۵ گرم کراتین بعد تمرین باعث افزایش قدرت، ATP و حجم عضلانی میشود و اثربخشی تمرین را بالاتر میبرد. - مصرف وی در صبح:
پس از خواب، بدن کمبود پروتئین دارد؛ وی تجزیه عضلانی را متوقف کرده و متابولیسم را فعال میکند. - مصرف کراتین در یکی از وعدههای غذایی:
در روزهای غیرتمرینی همراه غذا مصرف شود تا ذخایر کراتین ثابت بماند. - نوشیدن آب کافی:
برای جذب بهتر کراتین و عملکرد بهتر عضلات ضروری است.
برای خرید کراتین اولترا پاور پگاه کلیک کنید.
مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین
مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین بعد از تمرین میتواند ترکیب بسیار موثری برای ریکاوری و رشد عضلانی باشد. پروتئین وی به سرعت جذب شده و به ترمیم عضلات کمک میکند، در حالی که کراتین انرژی لازم برای بازسازی و تقویت عملکرد عضلات را فراهم میآورد. این ترکیب موجب تسریع ریکاوری، افزایش قدرت و کمک به رشد عضلات میشود و میتواند نتیجه بهتری در تمرینات و برنامههای بدنسازی داشته باشد.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله
بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله زمانی است که بدن بیشترین آمادگی برای جذب سریع پروتئین دارد و میتواند رشد عضلات را تا حدود ۳۳٪ تقویت کند. مؤثرترین زمان، بلافاصله بعد از تمرین است؛ زیرا ایزوله با جذب بسیار بالا، ریکاوری و بازسازی عضلانی را سرعت میبخشد. مصرف وی ایزوله صبحها نیز تجزیه عضلانی شبانه را کاهش داده و متابولیسم را فعال میکند. بینوعدهها نیز برای حفظ سطح آمینواسید و چربیسوزی بسیار مناسب است.
طبق توصیه متخصصان، مصرف روزانه ۱٫۴ تا ۲ گرم پروتئین بهازای هر کیلو وزن بدن و در هر وعده ۰٫۲۵ تا ۰٫۴ گرم (۲۰–۴۰ گرم وی ایزوله) مناسب است؛ بهتر است این دوز در ۱–۲ ساعتِ اطراف تمرین مصرف شود (Jäger et al., 2017, Kerksick et al., 2017,). متاآنالیز شوئنفلد نشان میدهد مقدار کل پروتئین روزانه مهمتر از زمان دقیق است (Schoenfeld et al., 2013)
بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله شامل موارد زیر است:
- بلافاصله بعد از تمرین:
جذب فوقسریع دارد و ریکاوری، ترمیم و رشد عضلات را بهطور محسوس افزایش میدهد. - مصرف در صبح:
پس از خواب، بدن در کمبود پروتئین است؛ وی ایزوله سریعاً سطح آمینواسید را بالا میبرد و تجزیه عضلانی را متوقف میکند. - مصرف بینوعدهای:
کمک میکند سطح اسیدآمینه در طول روز ثابت بماند و روند عضلهسازی و چربیسوزی تقویت شود. - مناسب افراد حساس به لاکتوز:
به دلیل لاکتوز کم، برای افراد با مشکلات گوارشی گزینهای ایدهآل است. - نوشیدن آب کافی:
جذب بهتر و عملکرد عضلانی مطلوبتر را حمایت میکند.
خرید پروتئین وی اولتراپاور در جیم شاپ
بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله برای حجم
بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله برای حجم زمانی است که بدن بیشترین نیاز را به پروتئین سریعالجذب دارد و میتواند رشد عضلات را تا حدود ۳۴٪ تقویت کند. زمان طلایی، بلافاصله بعد از تمرین است؛ چون فیبرهای عضلانی آماده ترمیم و عضلهسازیاند. یک سروینگ وی ایزوله بعد تمرین و یک وعده دیگر در طول روز (مثلاً بینوعده) به افزایش حجم، ریکاوری سریعتر و حفظ بافت عضلانی کمک میکند.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله برای حجم شامل موارد زیر است
- بلافاصله بعد از تمرین:
مهمترین زمان برای حجمگیری؛ وی ایزوله با جذب سریع، سنتز پروتئین و رشد عضلات را بهحداکثر میرساند. - بینوعده برای حمایت از حجمگیری:
یک سروینگ بین وعدههای اصلی کمک میکند سطح آمینواسید خون ثابت بماند و روند عضلهسازی قطع نشود. - پس از تمرینات سنگین یا تمرین دوم روز:
مصرف دوباره وی ایزوله میتواند ریکاوری و بازسازی فیبرهای عضلانی را تقویت کرده و حجمگیری را سریعتر کند.
خرید محصولات پگاه در جیم شاپ نماینده رسمی محصولات پگاه
بهترین زمان مصرف پروتئین وی در روز استراحت
بهترین زمان مصرف پروتئین وی در روز استراحت، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و به صورت ناشتا است. مصرف این مکمل در ابتدای روز، تعادل منفی نیتروژن را در بافتهای عضلانی سریعاً جبران کرده و روند ریکاوری هر عضله را ۲۵ درصد افزایش میدهد. این استراتژی مغذی، مانع تخریب تارهای عضلات در روزهای غیرتمرینی شده و سنتز پروتئین را تا ۱۸ درصد جهت حفظ ساختار عضلانی ارتقا میدهد.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Nutrients, 2019)، در روزهای استراحت زمان مصرف پروتئین وی اهمیت کمتری از تکمیل سهم روزانه دارد؛ بااینحال دریافت ۲۰–۳۰ گرم پروتئین وی در یکی از وعدههای اصلی یا میانوعده میتواند سنتز پروتئین عضله را ۲۰–۲۵٪ افزایش داده و فرایند ریکاوری را حفظ کند.
مطالعهی مقالهی غذاهای پروتئین دار به شما پیشنهاد میشود.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن، بین وعدههای غذایی اصلی و بلافاصله پس از تمرینات ورزشی است. مصرف این مکمل همراه با کربوهیدرات در این بازهها، میزان کالری دریافتی توده عضلانی را تا ۳۰ درصد ارتقا میدهد. این روش ذخایر گلیکوژن هر عضله را سریعاً شارژ کرده و نرخ بازسازی بافتهای عضلانی را ۲۲ درصد بالا میبرد تا شرایط آنابولیک برای رشد و افزایش حجم عضلات فراهم شود.
بر اساس موضع International Society of Sports Nutrition (ISSN)، بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن و رشد عضلات، تا دو ساعت پس از تمرین مقاومتی است. متخصصان تأکید میکنند که دریافت ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین وی پس از تمرین، سنتز پروتئین عضلانی را افزایش میدهد. همچنین مصرف آن همراه با وعده صبحانه یا میانوعدههای پرکالری میتواند به افزایش وزن کمک کند.منبع: ISSN (2017).
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن در ادامه شرح داده شده است:
-
بین وعدههای غذایی اصلی: ایجاد تعادل مثبت کالری و افزایش ۳۰ درصدی دریافت مواد مغذی بدون ایجاد سنگینی، جهت رشد مداوم توده عضلانی.
-
بلافاصله پس از تمرین: تغذیه فوری بافتهای عضلانی با پروتئین و کربوهیدرات، برای شارژ ذخایر گلیکوژن و تسریع ۲۲ درصدی حجمگیری هر عضله.
-
قبل از خواب شبانه: تامین پایدار اسیدآمینهها در طول استراحت، جهت جلوگیری از تحلیل تارهای عضلات و تقویت ۱۸ درصدی فرآیند ساختار عضلانی.
مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی پگاه تهران در جیم شاپ نماینده انحصاری مکملل های پگاه
طریقه مصرف پروتئین وی
طریقه مصرف پروتئین وی نقش مهمی در افزایش ریکاوری، رشد عضلات و بهبود عملکرد دارد. بهترین روش، مصرف ۱ سروینگ (۲۰–۳۰ گرم) بلافاصله بعد از تمرین است تا بدن سریعترین جذب را داشته باشد. مصرف وی صبحها نیز تجزیه عضلانی شبانه را کاهش میدهد. بینوعدهها میتوان از آن برای حفظ سطح آمینواسید استفاده کرد. ترکیب وی با آب یا شیر کمچرب جذب و اثرگذاری را بهبود میدهد.
| زمان مصرف | مقدار مصرف پیشنهادی | هدف اصلی | مزیت کلیدی |
|---|---|---|---|
| بعد از تمرین | ۱ سروینگ (۲۰–۳۰ گرم) | ریکاوری سریع و رشد عضلات | جذب سریع و افزایش سنتز پروتئین |
| صبحها | ۱ سروینگ | توقف تجزیه عضلانی | فعالسازی متابولیسم و انرژی بیشتر |
| بینوعدهها | ۱ سروینگ | حفظ سطح آمینواسید | جلوگیری از تحلیل عضلانی در طول روز |
| قبل خواب (اختیاری) | ۱ سروینگ همراه منبع آهستهجذب | ریکاوری شبانه | حمایت از بازسازی عضلات در خواب |
| مصرف با آب یا شیر کمچرب | — | بهبود جذب و طعم | افزایش اثربخشی و هضم بهتر |
بهترین زمان مصرف پروتئین وی کاله
بهترین زمان مصرف پروتئین وی کاله معمولاً بلافاصله پس از تمرین یا در وعده صبحانه است. مصرف این مکمل بعد از ورزش به تأمین سریع پروتئین مورد نیاز عضلات و تسریع ریکاوری کمک میکند. همچنین استفاده از آن در ابتدای روز میتواند از تجزیه عضله جلوگیری کند. مصرف منظم پروتئین وی کاله میتواند تا 45٪ روند بازسازی عضلانی را بهبود داده و از رشد عضلات حمایت کند.
بدنسازان میگویند بهترین زمان مصرف پروتئین وی کاله بلافاصله بعد از تمرین است؛ چون جذب سریع دارد و ریکاوری را سرعت میبخشد. برخی آن را صبح ناشتا نیز استفاده میکنند تا عضلهسوزی کاهش یابد. طعم خوب، حل شدن راحت و قیمت مناسب از دلایل محبوبیت آن بین ورزشکاران است.
- بعد از تمرین:
بهترین زمان جذب؛ وی کاله با سرعت بالا ریکاوری و رشد عضلات را تقویت میکند. - صبحها پس از بیدار شدن:
تجزیه عضلانی شبانه را متوقف کرده و متابولیسم را فعال میکند. - بینوعدهها:
کمک میکند سطح اسیدآمینه پایدار بماند و روند عضلهسازی در طول روز ادامه پیدا کند. - قبل تمرین (در صورت نیاز):
برای تمرینات سنگین میتواند انرژی اولیه و آمینواسید سریعالجذب فراهم کند. - مصرف با آب یا شیر کمچرب:
موجب جذب بهتر و هضم آسانتر میشود.
مطالعهی مقالهی عضله سازی به شما پیشنهاد میشود.
چه مقدار پروتئین وی باید مصرف کنم؟
میزان پروتئین وی که باید مصرف کنید نیز به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، سطح فعالیت و اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد. به عنوان یک قاعده کلی، اکثر افراد بزرگسال به 0.8 گرم پروتئین به ازای هر پوند وزن بدن در روز نیاز دارند. با این حال، ورزشکاران و افراد فعال ممکن است به 1 تا 1.5 گرم پروتئین به ازای هر پوند وزن بدن در روز نیاز داشته باشند.
پروتئین وی را چگونه باید مصرف کرد؟
مخلوط کردن با آب یا شیر ترجیح بعضی افراد است. همچنین پروتئین وی را می توان به هر اسموتی اضافه کرد تا پروتئین و طعم آن افزایش یابد.
پروتئین وی را می توان در انواع دستور پخت از جمله پنکیک، وافل، ماکارونی و نان استفاده کرد.
برخی از افراد ترجیح می دهند پروتئین وی را به تنهایی با آب مصرف کنند.
یک فرد 150 پوندی چه مقدار پروتئین باید مصرف کند؟
- فرد 150 پوندی که کم تحرک است: 48 تا 72 گرم پروتئین در روز
- فرد 150 پوندی که فعال است: 72 تا 105 گرم پروتئین در روز
- فرد 150 پوندی که ورزشکار است: 105 تا 150 گرم پروتئین در روز
بهترین نوع پروتئین وی برای مصرف چیست؟
پروتئین وی انواع مختلفی دارد که هر فرد با توجه به نیاز بدن خود میتواند انتخاب کند:
کنسانتره پروتئین وی (WPC):این نوع پروتئین وی 30 تا 80 درصد پروتئین دارد و حاوی مقداری چربی و لاکتوز نیز می باشد.
ایزوله پروتئین وی (WPI):این نوع پروتئین وی 90 تا 99 درصد پروتئین دارد و حاوی چربی و لاکتوز بسیار کمی است.
هیدرولیزات پروتئین وی (WPH):این نوع پروتئین وی به سرعت توسط بدن هضم و جذب می شود. WPH برای افرادی که به دنبال بهبود سریع ریکاوری پس از تمرین هست.
جمع بندی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کات نشان میدهد که این مکمل زمانی بیشترین تأثیر را دارد که بدن در حالت نیاز بالا به پروتئین قرار دارد. مصرف وی صبحها متابولیسم را فعال کرده و جلوی تجزیه عضلانی را میگیرد.
بعد از تمرین نیز برای حفظ عضلات و افزایش چربیسوزی بسیار مؤثر است. استفاده بینوعدهها به کنترل اشتها و کاهش کالری کمک میکند. مصرف پروتئین وی با آب نتیجه بهتری در دوره کات ایجاد میکند و به ترکیب بدنی خشکتر و عضلانیتر منجر میشود.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی طبق گفته جیم شاپ بعد از تمرین و قبل از خوابه
[…] مقالهی بهترین زمان مصرف پروتئین وی در بدنسازی به شما پیشنهاد […]
پروتئین وی به تنهایی باعث عضله سازی میشه؟
بله
من با مصرف پروتئین وی تو دواه کلی عضله سازی کردم
خداروشکر که راضی بودین.
پروتئین وی برای فروش دارد؟
سلام بله موجوده.