آیا هنگام اجرای حرکات قدرتی، کمرتان زود خسته میشود یا تعادل بدنتان بههم میریزد؟ حرکت ددباگ با درگیرکردن عضلات مرکزی، شکم و کمر، کنترل بدن را تقویت میکند. اجرای این تمرین در ۳ ست میتواند ثبات عضلانی را تا ۲۰٪ ...
مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی میتواند رشد عضله را هدفمندتر کند؛ کراتین به توان تمرینی کمک میکند و وی، پروتئین لازم برای ترمیم عضلات را میرساند. اما زمان و مقدار مصرف مهم است. در مقاله نکات این ترکیب را ...
انتخاب بهترین پروتئین وی خارجی فقط به نام برند وابسته نیست؛ کیفیت پروتئین، درصد خلوص، سرعت جذب و آمینواسیدها روی رشد عضله و ریکاوری اثر میگذارند. اگر نمیخواهید هزینهتان هدر برود، این مقاله را بخوانید تا با ۵ معیار مهم، ...
اگر برای رشد عضلات بین پروتئین وی و کازئین مردد هستید، این تفاوت انتخابتان را آسان میکند: وی حدود ۲۰٪ و کازئین نزدیک ۸۰٪ پروتئین شیر را تشکیل میدهند، اما سرعت جذبشان متفاوت است. تفاوت پروتئین وی و کازئین را ...
اگر بین برندهای مختلف سردرگم شدهاید و نمیدانید کدام مکمل واقعاً به رشد عضله و ریکاوری عضلات کمک میکند، شناخت بهترین پروتئین وی ایرانی ضروری است. در این مقاله معیارهای انتخاب محصول اصل، ارزش خرید، درصد پروتئین و مناسبترین گزینهها ...
اگر دنبال حرکتی هستید که همزمان شکم، عضلات مرکزی و چربیسوزی را هدف بگیرد، شکم کوهنوردی انتخابی قدرتمند است. این تمرین بدون دستگاه، ضربان قلب را بالا میبرد و تا 32٪ درگیری عضلانی بیشتری ایجاد میکند. در ادامه یاد میگیرید ...
مکمل بدنسازی محصولات تغذیهای هستند که به افزایش حجم عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری کمک میکنند. این مکملها شامل پروتئینها، کراتین، آمینو اسیدها، ویتامینها و مواد معدنی میباشند. استفاده صحیح و اصولی از آنها، همراه با برنامه تمرینی ...
اگر مدتهاست تلاش میکنی چربیسوزی سریعتری داشته باشی اما نتیجهها کند پیش میرود، احتمالاً چیزی در برنامهات کم است. مکمل چربیسوز میتواند متابولیسم را افزایش دهد، انرژی تمرین را تقویت کند و روند کاهش وزن را تا چند برابر سرعت ...
انتخاب یک برند لباس ورزشی فقط خرید لباس نیست؛ روی راحتی، اعتمادبهنفس و کیفیت تمرین شما اثر میگذارد. اگر لباس نامناسب باشد، آزادی حرکت، تنفس پوست و حتی عملکرد عضلات کاهش مییابد. در این مقاله بررسی میکنیم چه برندی برای ...
اگر همیشه بین گرسنگی، رژیمهای سخت و ریزهخواری گیر کردهای، وقتش رسیده با اوتمیل برای لاغری آشنا شوی! یک وعده ساده، سیرکننده و چربیسوز که هم به کاهش وزن کمک میکند و هم بدون افت انرژی و تحلیل عضلات، بدن ...
