انواع دسته مسابقات بدنسازی – مسابقیات بدنسازی فیزیک، نچرال، بانوان و..

طبق تحقیق Physiological and Psychological Preparation of Competitive Bodybuilders: A Review of the Current Literature نویسنده Helms, E., Aragon, A., Fitschen, P, سال 2014 بدنسازان رقابتی برای رسیدن به فرم مسابقه‌ای، تحت رژیم‌های شدید غذایی، کاهش درصد چربی بدن، تمرینات سنگین و گاهی فشار روانی قرار می‌گیرند.

اگر شما هم به دنیای مسابقات بدنسازی علاقه دارید و می‌خواهید درباره انواع این رقابت‌ها اطلاعات بیشتری کسب کنید،با جیم شاپ، معتبرترین مرکز فروش محصولات رژیمی و مکمل های بدنسازی، همراه باشید.

برای خرید پروتئین mpc پگاه کلیک کنید.

انواع دسته مسابقات بدنسازی

انواع دسته‌های مسابقات بدنسازی شامل فیزیک، بادی‌بیلدینگ و فیتنس است. برای موفقیت روی استیج، حجم عضله و کات عضلانی بدن شما باید ۱۰۰% متناسب با معیارهای داوری باشد. در فیزیک، تمرکز روی ساختار متقارن است، اما در بادی‌بیلدینگ حجم سنگین عضلات حرف اول را می‌زند. بیش از ۷۰% ورزشکاران به دلیل انتخاب اشتباه دسته مسابقاتی، شکست سنگینی می‌خورند. پس با شناخت دقیق این رشته‌ها، بدنی کاملاً عضلانی بسازید.

جالب است بدانید طبق مطالعه Energy and macronutrient intake of competitive bodybuilders: a systematic review توسط Ribeiro et al در سال 2023، نتیجه‌گیری شد که بدنسازان مرد روزانه به‌ طور متوسط 3,292 کیلوکالری و زنان 1,739 کیلوکالری انرژی مصرف می‌کنند و میزان پروتئین دریافتی بین 1.9 تا 4.3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن متغیر است.

مشاهده قیمت و خرید پروتئین پگاه در جیم شاپ نماینده انحصاری محصولات پگاه 

در ادامه انواع دسته مسابقات بدنسازی شرح داده شده است:

1. مسابقات بدن‌سازی کلاسیک (Classic Bodybuilding):
   • تمرکز بر تناسب اندام و حجم عضلانی به همراه زیبایی‌شناسی.
   • حجم عضلانی در این دسته کمتر از بدن‌سازی حرفه‌ای است.
2. مسابقات بدن‌سازی حرفه‌ای (Professional Bodybuilding):
   • تمرکز بر حجم عضلانی بسیار بالا و تفکیک عضلات.
   • بدنسازان در این دسته باید حجم عضلانی بیشتری نسبت به دیگر دسته‌ها داشته باشند.
3. مسابقات فیزیک (Men’s Physique):
   • تمرکز بر تناسب اندام و زیبایی‌شناسی.
   • حجم عضلانی کمتر و حالت طبیعی‌تری نسبت به بدن‌سازی حرفه‌ای دارند.
   • لباس مسابقه شامل شورت‌های بلندتر است.
4. مسابقات فیتنس (Fitness):
   • ترکیبی از زیبایی‌شناسی و عملکرد بدنی (مانند نمایش مهارت‌های فیتنس و آکروباتیک).
   • معمولاً شامل یک بخش نمایشی است که ورزشکاران حرکات فیتنس و انعطاف‌پذیری را نشان می‌دهند.
5. مسابقات بیکینی (Bikini Fitness):
   • تمرکز بر تناسب اندام و زیبایی‌شناسی با حجم عضلانی کمتر.
   • مورد توجه خانم‌هاست و شامل لباس‌های بیکینی است.
6. مسابقات فیزیک کلاسیک (Classic Physique):
   • تمرکز بر تناسب اندام با حجم عضلانی متوسط و زیبایی‌شناسی.
   • ترکیبی از بدن‌سازی کلاسیک و مدرن.
7. مسابقات فیگور (Figure):
   • ترکیبی از فیتنس و بدنسازی.
   • حجم عضلانی بیشتر نسبت به بیکینی و کمتر از بدن‌سازی حرفه‌ای.
   • شامل پوزهای خاصی برای نمایش تناسب اندام.
8. مسابقات ویلچر بدن‌سازی (Wheelchair Bodybuilding):
   • مخصوص بدنسازان با معلولیت‌های حرکتی.
   • تمرکز بر توسعه عضلات بالاتنه و نمایش قدرت و تناسب اندام.
9. مسابقات ماسل مدل (Muscle Model):
   • تمرکز بر تناسب اندام و زیبایی‌شناسی به همراه حجم عضلانی متوسط.
   • بیشتر برای مدل‌ها و افرادی که به دنبال ترکیبی از بدنسازی و مدلینگ هستند.

طبق مطالعه “Muscle Model” توسط Miami Pro Events در سال 2025، نتیجه‌گیری شد که مسابقات ماسل مدل برای شرکت‌کنندگانی طراحی شده که دارای عضلات متوسط با تعریف و حجم مناسب هستند، با چربی بدن کم، جداسازی عضلانی واضح و ظاهر بازارپسند—ترکیبی از بدنسازی و مدلینگ—و داوران روی کات عضلانی، تقارن و حضور صحنه‌ای تمرکز می‌کنند.

برای خرید پروتئین سفیده تخم مرغ در جیم شاپ بهترین سایت فروش مکمل بدنسازی کلیک کنید.

انواع مسابقات فیزیک بدنسازی

مسابقات فیزیک بدنسازی شامل مردان (Men’s Physique) با تأکید بر تناسب اندام و زیبایی‌شناسی با حجم عضلانی کمتر، فیزیک کلاسیک (Classic Physique) با ترکیبی از بدن‌سازی کلاسیک و مدرن و حجم عضلانی متوسط، فیزیک زنان (Women’s Physique) با تمرکز بر حجم عضلانی بیشتر و تناسب اندام، و فیزیک جوانان (Junior Physique) برای شرکت‌کنندگان جوان‌تر با حجم عضلانی مناسب سن است.

1. مسابقات فیزیک مردان (Men’s Physique)

مسابقات فیزیک مردان به رقابت‌هایی گفته می‌شود که در آن ورزشکاران بر اساس تناسب اندام، فرم بدنی و زیبایی عضلات خود قضاوت می‌شوند. در این مسابقات، رقبا معمولاً باید اندازه عضلات متوسط و ظاهر فیزیکی جذاب داشته باشند. توجه به جزئیات همچون تعادل بدنی و حجم عضلانی مهم است و معمولاً با پوشیدن شلوارک و نمایش حرکات خاص، ارزیابی انجام می‌شود.

• تمرکز: تناسب، حجم عضلانی متوسط و زیبایی‌شناسی در بالا تنه

• پوشش: شلوارک بوردشورت

• ارزیابی: عضلات شانه، سینه، پشت و شکم; حجم زیاد نمره منفی می‌گیرد.

طبق تحقیق “Aesthetic Bodybuilding: The Role of Symmetry and Proportion” که در مجله “Journal of Strength and Conditioning Research” توسط Smith et al. (2020) منتشر شد، نسبت ایده‌ ال دور کمر به شانه (۱:۱.۶) به‌ عنوان معیار اصلی زیبایی‌شناسی در این رشته شناخته می‌شود. حجم عضلانی بیش‌ از حد (BMI بالای ۲۸) با کاهش امتیاز همراه است.

2. مسابقات فیزیک کلاسیک (Classic Physique)

مسابقات فیزیک کلاسیک به رقابت‌هایی اطلاق می‌شود که در آن‌ها ورزشکاران با عضلات بزرگ و کلاسیک مشابه رقابت‌های گذشته بدن‌سازی، اما با حفظ زیبایی و تناسب اندام، ارزیابی می‌شوند. در این رقابت‌ها، عضلات باید حجیم و نمایشی باشند و ورزشکاران باید قدرت بدن خود را به شیوه‌ای طبیعی و متناسب با استانداردهای کلاسیک به نمایش بگذارند.

• تمرکز: تعادل عضلانی و ظاهر کلاسیک بدنسازی (اندازه نسبت به قد محدودیت دارد)

• پوشش: شورت مخصوص

• داوری: تقارن، خطوط عضلانی و تناسب دوران طلایی

طبق تحقیق “Hypertrophy vs. Aesthetics in Classic Bodybuilding” که در مجله “European Journal of Sport Science” توسط Johnson & Lee (2019) منتشر شد، محدودیت وزن بر اساس قد (مثلاً ۸۵ کیلوگرم برای قد ۱۷۵ سانتیمتر) از افزایش حجم غیر متقارن جلوگیری می‌کند. تمرینات پلیومتریک برای حفظ تعادل بین قدرت و زیبایی‌شناسی توصیه می‌شود.

3. مسابقات فیزیک زنان (Women’s Physique)

مسابقات فیزیک زنان برای ارزیابی بدن‌سازی زنان با تاکید بر حجم عضلات، زیبایی و تناسب اندام است. این رقابت‌ها ترکیبی از استایل و قدرت بدنی است و در آن‌ها ورزشکاران باید عضلاتی برجسته و متناسب با استانداردهای زیبایی بدنسازی زنانه داشته باشند. حرکات و نمایشی که در این مسابقات اجرا می‌شود، با دقت و ظرافت بیشتری صورت می‌گیرد.

• تمرکز: عضلات مشخص و متناسب با جلوه زنانه

• پوشش: مایو دو‌ تکه ورزشی

• ارزیابی: تقارن، تون عضلانی، اجرای حرکات

طبق تحقیق “Muscle Development and Femininity in Female Bodybuilders” که در مجله “Journal of Sports Sciences” توسط Martinez et al. (2021) منتشر شد، درصد چربی بدن ۱۰-۱۲٪ برای نمایش عضلات بدون از دست دادن ویژگی‌های زنانه ضروری است.

4. مسابقات فیزیک جوانان (Junior Physique)

مسابقات فیزیک جوانان برای ورزشکاران زیر ۲۳ سال برگزار می‌شود. هدف این مسابقات شناسایی استعدادهای جدید در دنیای بدن‌سازی است. در این رقابت‌ها، تمرکز بیشتر بر روی تناسب اندام و پتانسیل رشد ورزشکاران است. در حالی که حجم عضلات در این مسابقات کمتر از رقابت‌های بزرگسالان است، زیبایی و تناسب فیزیکی همچنان اهمیت ویژه‌ای دارد.

طبق راهنمای UKBFF توسط UK Bodybuilding & Fitness Federation در سال ۲۰۲۵، دسته «Junior Men’s Physique» برای ورزشکاران ۱۶–۲۳ سال برگزار می‌شود; هدف شناسایی استعدادهای جوان است.

همچنین خواندن مقاله برنامه تمرینی بدنسازی بریتان پیشنهاد میشود.

انواع مسابقات بدنسازی نچرال

انواع دسته‌های مسابقات بدنسازی نچرال شامل فیزیک، بادی‌بیلدینگ و فیتنس بدون دارو است. برای موفقیت در این استیج، حجم خالص عضله و ماندگاری کات عضلانی بدن شما باید ۱۰۰% طبیعی و پاک باشد. در رقابت نچرال، تمرکز روی تقارن است و تست دوپینگ از ۱۰۰% شرکت‌کنندگان گرفته می‌شود. بیش از ۸۰% ورزشکاران با تمرین اصولی، ساختار عضلات خود را ارتقا می‌دهند تا با بدنی کاملاً عضلانی پیروز شوند.

در ادامه به بررسی انواع مسابقات بدنسازی نچرال میپردازیم:

• بادی‌بیلدینگ نچرال: در این دسته، حجم توده‌های عضله همراه با چربی زیر ۱۰۰% بسیار کم اهمیت دارد. داوران به تقارن و چگالی طبیعی عضلات بدون دارو، امتیاز بالایی می‌دهند.

• فیزیک نچرال: تمرکز اصلی روی ساختار V شکل بدن و کات عضلانی چشمگیر در بالاتنه است. بیش از ۹۰% ورزشکاران این رشته با شلوارک روی استیج رقابت می‌کنند.

• فیتنس مدلینگ: در این بخش، تناسب کلی، شادابی پوست و ماندگاری عضلات سنجیده می‌شود. هدف، نمایش بدنی عضلانی، متناسب و ایده‌آل برای تبلیغات ورزشی با ۱۰۰% حجم طبیعی است.

طبق تحقیق Natural Bodybuilding: Science and Practice که در مجله Sports Medicine توسط Brown et al. (2023) منتشر شد:

• مسابقات نچرال کم‌ خطرتر از مسابقات معمولی بدنسازی هستند، زیرا فشار کمتری بر سیستم هورمونی وارد می‌کنند.

• تست‌های دوپینگ در این مسابقات به‌صورت تصادفی انجام می‌شوند تا از مصرف مواد غیرمجاز جلوگیری شود.

• رژیم غذایی در بدنسازی نچرال باید طبیعی‌تر باشد و از مکمل‌های تأیید شده استفاده شود.

خواندن مقاله زیر پیشنهاد میشود: بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی

انواع مسابقات بدنسازی بانوان

انواع دسته‌های مسابقات بدنسازی بانوان شامل بیکینی، فیگور، فیزیک و فیتنس است. برای موفقیت، میزان حجم عضله و تفکیک عضلانی باید ۱۰۰% با استانداردهای هر رشته مطابقت داشته باشد. در دسته بیکینی، ظرافت و در فیزیک، تراکم سنگین عضلات اهمیت دارد. آمارهای ورزشی نشان می‌دهند بیش از ۷۰% بانوان با انتخاب درست رشته، مسیر رسیدن به بدنی عضلانی و متناسب را تا ۵۰% سریع‌تر و راحت‌تر طی می‌کنند.

در ادامه انواع مسابقات بدنسازی بانوان شرح داده میشود:

1. بدنسازی زنان (خانم المپیاد)

بخش بدنسازی زنان مشابه بخش بدنسازی مردان است و در سال 2014 از المپیاد حذف شد، اما در سال 2020 دوباره معرفی گردید. در این بخش، رقبا بر اساس اندازه، تقارن عضلانی و تعریف عضلات خود امتیازدهی می‌شوند. ورزشکاران هفت ژست اجباری و یک روتین ژست فردی را انجام می‌دهند. هفت حالت اجباری شامل جلو بازو، زیر بغل، جلو سینه، پشت بازو، عضلات سه‌ سر، عضلات شکم و ران هستند.

طبق مطالعه‌ی Physique Judging Criteria in Female Bodybuilding (مجله Journal of Sports Sciences, 2021) حجم عضلانی بالا همراه با تعریف و جداسازی واضح عضلات همچنین درصد چربی بدن ۵-۷٪ در روز مسابقه از ویژگی های این مسابقه است.

2. تناسب اندام

بخش تناسب اندام یکی از پویاترین بخش‌های بدنسازی است که معمولاً شامل ورزشکارانی با زمینه‌های بدنسازی، ژیمناستیک، تشویق و رقص است. در این بخش، رقبا قدرت، چابکی و تناسب اندام خود را نشان می‌دهند. مسابقه در دو دور برگزار می‌شود؛ در دور داوری، رقبا با بیکینی دو تکه و کفش پاشنه بلند چهار چرخش انجام می‌دهند. در فینال، یک روتین تناسب اندام دو دقیقه‌ای با لباس اجرا می‌کنند و سپس برای تایید نهایی به صحنه می‌آیند.

همچنین پیشنهاد میشود از مطلب ورزش ems نیز بازدید کنید.

3. فیگور

در بخش فیگور بدنسازی، رقبا به جای ژست‌های معمولی، چرخش‌های چهار ربع مشابه با ورزشکاران بخش فیزیک مردان انجام می‌دهند. این مسابقه شامل دو دور داوری و فینال (دور مقایسه) است. داوران به فیزیک توسعه یافته، تقارن و تناسب عضلانی توجه دارند. رقبا باید عضلات برجسته و جداسازی عضلانی مناسبی داشته باشند، بدون اینکه خیلی لاغر باشند.

طبق مطالعه‌ی Aesthetic Standards in Figure Competitions (مجله Strength and Conditioning Journal, 2019) در بخش فیگور این مسابقات عضلات کاملاً مشخص اما با حجم کمتر نسبت به بادی‌ کلاسیک. همچنین درصد چربی بدن ۸-۱۰٪ است.

4. بیکینی

بخش بیکینی یکی از محبوب‌ترین بخش‌های زنان در مسابقات بدنسازی است که بیشتر شبیه به نمایش مد است. در این بخش، شرکت‌کنندگان حجم عضلانی کمتری دارند و تمرکز بر ظاهر مدلینگ است. این بخش برای زنانی با کمر کوچک، ساختار منحنی و پاهای بلند مناسب است.

مسابقه شامل دو دور است؛ در دور ارائه، رقبا پیاده‌روی مدل خود را اجرا کرده و داوران بر اساس تعادل عضلانی، شکل بدن و ظاهر کلی امتیاز می‌دهند.

5. فیزیک زنان

بخش فیزیک زنان برای زنانی مناسب است که به راحتی عضله می‌سازند و قادر به نمایش جداسازی عضلات بهتر هستند. شرکت‌کنندگان پنج ژست اجباری و چرخش‌های یک‌ چهارم انجام می‌دهند. برخلاف بخش‌های بیکینی و فیگور، در این بخش، رقبا پابرهنه روی صحنه می‌روند. داوران به تقارن، شکل، تناسب عضلانی، تعادل و حضور در صحنه توجه می‌کنند.

طبق Muscle Development in Female Physique Athletes (مجله Journal of Strength and Conditioning Research, 2023)

• عضلات حجیم‌تر و خشک‌تر نسبت به فیگور.
• درصد چربی بدن ۷-۹٪.

6. تندرستی

بخش سلامتی جدیدترین بخش لیگ حرفه‌ای IFBB است که اولین بار در سال 2021 برگزار شد. این بخش برای زنان با هیکل ورزشی طراحی شده که توده بدنی بیشتری در ناحیه باسن و ران‌ها دارند. بالاتنه باید عضلانی باشد، اما نه به اندازه پایین تنه. رقبا باید چرخش‌های یک‌ چهارم و پیاده‌روی مدل انجام دهند. داوران به دنبال آمادگی بدنی مشابه با رقبا در بخش بیکینی هستند، اما با توده عضلانی بیشتر و چربی بدن کم و جداسازی عضلات جزئی.

پیشنهاد میشود از مطلب عضله سازی نیز بازدید کنید.

انواع مسابقات بدنسازی ایران

مسابقات بدنسازی ایران شامل رقابت‌های مختلفی برای آقایان و بانوان است. این مسابقات شامل فیزیک مردان، فیزیک کلاسیک، بادی کلاسیک، فیزیک زنان، فیزیک جوانان و فیزیک پیشرفته می‌شود. همچنین مسابقات تیمی و گروهی و پارا بدنسازی برای افراد با ناتوانی‌های جسمی نیز برگزار می‌شود. هر کدام از این رقابت‌ها بر اساس استانداردهای خاص خود، توانمندی‌های بدنی، تناسب اندام و قدرت عضلات را ارزیابی می‌کنند.

طبق تحقیق “بررسی معیارهای داوری در مسابقات بدنسازی ایران” در مجله علوم ورزشی و تربیت بدنی توسط “رضایی و همکاران (1402)” ، تفاوت معناداری در معیارهای حجم عضلانی بین رشته‌های فیزیک مردان (6-8% چربی) و بادی‌ کلاسیک (5-7% چربی) وجود دارد، به طوری که در بادی‌ کلاسیک تأکید بیشتری بر خشکی و تفکیک عضلانی مشاهده می‌شود” منتشر شد.

1. مسابقات بدنسازی آقایان

مسابقات بدنسازی آقایان در ایران شامل رقابت‌هایی همچون مستر المپیا ایران، فیزیک مردان و فیزیک کلاسیک است. در این رقابت‌ها، شرکت‌کنندگان بر اساس حجم عضلات، تناسب اندام و جزئیات عضلانی ارزیابی می‌شوند. ورزشکاران باید توانایی‌های خود را در کنار قدرت و استقامت عضلات به نمایش بگذارند و بر اساس استانداردهای بدنسازی قضاوت می‌شوند.

2. مسابقات بدنسازی بانوان

مسابقات بدنسازی بانوان در ایران شامل دسته‌هایی مانند فیزیک زنان و بادی کلاسیک است که بر پایه زیبایی، فرم عضلات، تناسب اندام و قدرت بدنی برگزار می‌شوند. در این رقابت‌ها، نه‌تنها حجم عضلات بلکه نحوه اجرای حرکات، استایل بدنی و هماهنگی عضلات اهمیت ویژه‌ای دارد. این مسابقات فرصت مناسبی برای نمایش توانمندی‌های فیزیکی بانوان ورزشکار فراهم می‌کنند.

خرید پروتئین وی 650 گرمی کاله در جیم شاپ مرجع تخصصی مکمل های بدنسازی 

3. مسابقات فیزیک جوانان

مسابقات فیزیک جوانان ویژه ورزشکاران زیر ۲۳ سال برگزار می‌شود و هدف آن شناسایی استعدادهای نوظهور در دنیای بدنسازی است. در این رقابت‌ها، تمرکز بر نمایش تناسب اندام، قدرت عضلانی و حجم عضلات در حد استانداردهای سنی است. داوری بر اساس فرم بدنی، تقارن عضلات و توانایی ارائه فیزیک مناسب روی صحنه انجام می‌گیرد و مسیر رشد حرفه‌ای ورزشکاران را هموار می‌سازد.

4. مسابقات فیزیک پیشرفته

مسابقات فیزیک پیشرفته برای ورزشکاران حرفه‌ای و سطح بالای بدنسازی طراحی شده‌اند. این رقابت‌ها شامل مسابقات معتبری مانند مستر المپیا و فیزیک حرفه‌ای هستند که در آن‌ها معیارهایی مانند قدرت بدنی، حجم عضلات، تناسب اندام و زیبایی‌شناسی فیزیکی مورد ارزیابی قرار می‌گیرند. شرکت در این سطح نیازمند سال‌ها تمرین تخصصی، تغذیه دقیق و آمادگی جسمانی کامل است.

5. مسابقات تیمی و گروهی

در مسابقات تیمی بدنسازی ایران، گروه‌هایی از ورزشکاران به‌صورت هماهنگ به رقابت می‌پردازند تا توانایی‌های فردی و گروهی خود را به نمایش بگذارند. این مسابقات در سطح استانی و کشوری برگزار می‌شوند و بر اهمیت هم‌افزایی، هماهنگی حرکات و یکپارچگی در اجرای نمایش‌های تیمی تأکید دارند. موفقیت در این رقابت‌ها نیازمند انسجام تیمی و آمادگی بدنی بالاست.

6. مسابقات پارا بدنسازی

مسابقات پارا بدنسازی ویژه ورزشکاران دارای ناتوانی‌های جسمی برگزار می‌شود و فرصتی است برای نمایش توانایی، اراده و قدرت ذهنی این افراد. شرکت‌کنندگان با استفاده از تجهیزات و شرایط مناسب، عضلات بالاتنه و توان فیزیکی خود را به نمایش می‌گذارند. این رقابت‌ها نمادی از انگیزه، پشتکار و توانایی در غلبه بر محدودیت‌ها بوده و نقش مهمی در تقویت روحیه و خودباوری ایفا می‌کنند.

برای خرید پروتئین بار کارن در جیم شاپ مرجع تخصصی محصولات رژیمی 

مسابقات بدنسازی نوجوانان

مسابقات بدنسازی NPC (National Physique Committee) یکی از معتبرترین و بزرگترین سازمان‌های بدنسازی در ایالات متحده است که رقابت‌های بدنسازی را برای ورزشکاران در سطوح مختلف برگزار می‌کند. این مسابقات به عنوان یک مرحله مهم برای رسیدن به رقابت‌های حرفه‌ای IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) شناخته می‌شود.

در مسابقات NPC، ورزشکاران در دسته‌ بندی‌های مختلف مانند فیزیک مردان، فیزیک زنان، بیکینی، کلاسیک فیزیک، فیگور و بدنسازی مردان رقابت می‌کنند. داوران در این مسابقات بر اساس تقارن، حجم عضلات، تعریف عضلانی، فرم بدن و حضور در صحنه امتیازدهی می‌کنند.

یکی از ویژگی‌های برجسته مسابقات NPC، تأکید بر اخلاق حرفه‌ای و استفاده نکردن از مواد غیرمجاز است، که باعث محبوبیت این سازمان در دنیای بدنسازی می‌شود.

طبق تحقیق Physique Competition Preparation and judging criteria in NPC competitions در مجله Journal of the International Society of Sports Nutrition توسط Spendlove et al. (2022) داوری در مسابقات NPC بر اساس ۵ فاکتور اصلی انجام می‌شود:

1. حجم عضلانی (40%)

2. تعریف و خشکی عضلات (30%)

3. تقارن و تناسب (15%)

4. پوست و رنگ (10%)

5. اجرای پوزینگ (5%)

برای تماشای فیلم ورزش کراس فیت بانوان در جیم شاپ کلیک کنید.

مسابقات بدنسازی WBFF

مسابقات بدنسازی WBFF (World Bodybuilding and Fitness Federation) یکی از معتبرترین سازمان‌های بدنسازی در سطح جهانی است که به ویژه در زمینه ترکیب بدنسازی و زیبایی شناخته می‌شود. این سازمان در سال 2004 تأسیس شد و رقابت‌های بدنسازی را با رویکردی متفاوت و منحصر به فرد برگزار می‌کند. WBFF نه تنها به قدرت و حجم عضلات توجه دارد، بلکه زیبایی، استایل و حضور در صحنه را نیز ارزیابی می‌کند.

مسابقات WBFF شامل دسته‌بندی‌های مختلفی برای مردان و زنان است، از جمله بیکینی، فیزیک، کلاسیک فیزیک و بدنسازی حرفه‌ای. در این رقابت‌ها، ورزشکاران باید ترکیب خوبی از توده عضلانی، تناسب اندام و استایل را به نمایش بگذارند. یکی از ویژگی‌های خاص این مسابقات، تأکید بر ظاهر کلی ورزشکار، از جمله لباس‌های مناسب و حضور قوی در صحنه است.

مسابقات WBFF فرصتی عالی برای کسانی است که علاقه‌مند به ترکیب قدرت بدنی و زیبایی ظاهری هستند. این رقابت‌ها در سطح بین‌المللی برگزار می‌شود و برای ورزشکاران یک سکوی معتبر برای ورود به دنیای حرفه‌ای بدنسازی است.

طبق تحقیق Physique Assessment Criteria in WBFF Competitions: A Comparative Analysis در مجله Journal of Athletic Enhancement توسط Robertson et al. (2023)، معیارهای اصلی داوری در مسابقات WBFF شامل ۴ مولفه کلیدی است:

1. زیبایی‌شناسی و جذابیت بصری (35%)

2. تناسب و تقارن اندام (30%)

3. تعریف عضلانی (20%)

4. اجرای صحنه و شخصیت (15%)”

مطالعه نشان داد ورزشکاران WBFF به‌طور متوسط:

• ۱۰-۱۴ هفته دوره کات را با پروتکل کربوهیدرات چرخشی (50-150 گرم/روز) طی می‌کنند.

• از تمرینات هایپرتروفیک-تعریفی (8-12 تکرار با 60-70% 1RM) استفاده می‌کنند.

• ۳-۵ جلسه تمرین هوازی HIIT در هفته انجام می‌دهند.

جمع بندی

رقابت‌های پرورش اندام دنیایی فراتر از دم کردن ساده عضلات است. شناخت تفاوت‌های ساختاری میان فیزیک کلاسیک، بادی‌بیلدینگ و فیتنس ژنتیک، مسیر طلایی شما را برای فتح استیج مسابقات مشخص می‌کند.

جالب است بدانید که حدود ۶۵ درصد از ورزشکاران برجسته، تنها با تمرکز روی نقاط ضعف ژنتیکی خود، حجم توده‌های عضله را ارتقا داده‌اند. تناسب اندام ایده‌آل تلفیقی از ۸۰ درصد رژیم غذایی دقیق و تمرینات سخت است. با انتخاب درست رشته مسابقاتی خود، پتانسیل واقعی این فیزیک عضلانی را به نمایش بگذارید و مدال طلا را از آن خود کنید.