تاثیر خود ارضایی در بدنسازی | بررسی مطالعات علمی
تاثیر خود ارضایی در بدنسازی موضوعی است که خیلی از ورزشکاران به دنبال بررسی آن هستند. این مسئله می‌تواند بر روی انرژی، تمرکز، و حتی روند رشد عضلات تأثیر بگذارد. برخی معتقدند که خود ارضایی ممکن است باعث کاهش سطح تستوسترون و انرژی بدن شود، که در نتیجه به عملکرد ضعیف‌تری در تمرینات می‌انجامد. از سوی دیگر، برخی باور دارند که این تاثیرات بیشتر روانی است و بدن به طور کلی می‌تواند از پس آن برآید.
اگر می‌خواهید بدانید که آیا خود ارضایی واقعا بر عملکرد شما در بدنسازی تاثیر دارد یا نه، و چطور می‌توانید این مسئله را مدیریت کنید، این مقاله تمام نکات و حقایق علمی را برای شما توضیح خواهد داد. پس اگر علاقه دارید اطلاعات دقیق‌تری کسب کنید، حتماً تا پایان مقاله همراه ما باشید!
برای خرید پروتئین شیر ایزوله پگاه کلیک کنید.
آیا کاهش سطح تستوسترون ناشی از خودارضایی بر رشد عضلات تاثیر می گذارد؟
کاهش موقت سطح تستوسترون ناشی از خودارضایی بعید است که تاثیر قابل توجهی بر رشد عضلات داشته باشد. این به این دلیل است که بدن به طور طبیعی سطح تستوسترون را تنظیم می کند و این کاهش کوتاه مدت بعید است که تأثیر قابل توجهی بر این فرآیند داشته باشد.
آیا خودارضایی بر عملکرد بدنی در طول تمرین تاثیر می گذارد؟
تأثیر خود ارضایی بر بدنسازی بصورت منفی مستقیمی بر عملکرد بدنی در طول تمرین ندارد. تمرکز بر تکنیک های تمرینی مناسب، تغذیه و استراحت کافی برای بهینه سازی عملکرد بدنی و افزایش عضلانی مهم است.
آیا خودارضایی می تواند در ریکاوری عضلات اختلال ایجاد کند؟
خودارضایی تا زمانی که استراحت و راهبردهای ریکاوری کافی وجود داشته باشد، در ریکاوری عضلانی اختلال ایجاد نمی کند. خواب، تغذیه و تمرین های ریکاوری مناسب نقش مهم تری نسبت به خودارضایی در ریکاوری عضلات دارند.
آیا خودارضایی بر رشد عضلات در مردان و زنان تأثیر متفاوتی دارد؟
اثرات خودارضایی بر رشد ماهیچه ها برای مردان و زنان مشابه است. خودارضایی مانع عضله سازی در هر دو جنس نمی شود. عوامل اولیه موثر بر رشد عضلات، ورزش مداوم، تغذیه مناسب و تعادل هورمونی است.
آیا خودارضایی بیش از حد می تواند منجر به خستگی و اختلال در عملکرد ورزشی شود؟
خودارضایی بیش از حد، مانند هر فعالیت بیش از حد دیگر، به طور بالقوه می تواند به خستگی کمک کند. با این حال، بعید است که این تنها دلیل اختلال در عملکرد تمرینی باشد. خستگی می تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند استراحت ناکافی، تمرین بیش از حد یا تغذیه نامناسب باشد.
آیا تاثیر خودارضایی بر بدنسازی مکرر منفی است؟
خیر، خودارضایی مستقیماً باعث از دست دادن عضلات نمی شود. از دست دادن عضله می تواند به دلیل عواملی مانند ورزش ناکافی، تغذیه نامناسب یا برخی شرایط پزشکی رخ دهد. خودارضایی به تنهایی به از دست دادن عضلات کمک نمی کند.
تاثیر خود ارضایی در بدنسازی
خودارضایی در صورتی که به اعتدال انجام شود، تاثیر زیادی بر عملکرد بدنسازی ندارد. تغییرات موقتی در سطح هورمون‌ها مانند تستوسترون وجود دارد، اما این اثرات کوتاه‌مدت و ناچیز هستند. مهم‌ترین عوامل برای رشد عضلات شامل تمرینات منظم، تغذیه مناسب و استراحت کافی است. در صورت افراط، خودارضایی می‌تواند به کاهش انگیزه و خستگی منجر شود، اما در حالت معتدل تأثیر منفی ندارد.
۱. تاثیرات فیزیکی خود ارضایی
در هنگام خودارضایی، بدن به طور طبیعی مقداری انرژی مصرف می‌کند که بیشتر از طریق ترشح هورمون‌ها مانند دوپامین، اکسی‌توسین و پروستاگلاندین صورت می‌گیرد. این هورمون‌ها می‌توانند تاثیراتی بر عملکرد بدنی، خلق و خو و سطح انرژی داشته باشند.
- تغییرات هورمونی: پس از ارگاسم، سطح هورمون تستوسترون ممکن است به طور موقت کاهش یابد. اما این کاهش معمولاً کوتاه مدت است و به سرعت به حالت طبیعی خود بازمی‌گردد. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که تغییرات در سطح تستوسترون به اندازه‌ای نیست که تاثیر چشمگیری بر رشد عضلات یا عملکرد ورزشی بگذارد.
- کاهش استرس و اضطراب: خودارضایی می‌تواند منجر به کاهش سطح استرس و اضطراب شود، زیرا هورمون‌های تسکین‌دهنده‌ای مانند اندورفین در بدن آزاد میشود. این اثرات روانی می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا در تمرینات خود با تمرکز و انگیزه بیشتری ظاهر شوند.
- تاثیر بر انرژی و خستگی: در برخی افراد، خودارضایی ممکن است به طور موقت احساس خستگی یا کاهش انرژی ایجاد کند. این احساس ممکن است به دلیل مصرف انرژی و تغییرات هورمونی باشد، که در برخی شرایط ممکن است بر عملکرد تمرینی تاثیر بگذارد.
۲. تاثیرات روانی خود ارضایی بر تمرینات بدنسازی
تحقیقات نشان می‌دهند که میزان خودارضایی به تنهایی تاثیر زیادی بر عملکرد ورزشی ندارد، مگر اینکه به شدت و دفعات زیاد انجام شود که ممکن است به احساسات منفی مانند خستگی، کاهش انگیزه و حتی افسردگی منجر شود.
- کاهش انگیزه: برخی افراد پس از خودارضایی ممکن است احساس کسالت یا بی‌انگیزگی کنند که می‌تواند بر تمرینات ورزشی آن‌ها تاثیر بگذارد. این اثر به طور عمده به عوامل روانی بستگی دارد و در همه افراد یکسان نیست.
- احساس رضایت و انگیزه بیشتر: در مقابل، برخی افراد گزارش می‌دهند که پس از خودارضایی احساس آرامش و شادی بیشتری دارند که می‌تواند تاثیر مثبتی بر تمرینات بدنسازی آن‌ها داشته باشد. این افراد ممکن است تمرکز بهتری در طول تمرینات داشته و از آن لذت بیشتری ببرند.
مطالعه‌ی مقاله‌ی زیر به شما پیشنهاد میشود:
افزایش تستوسترون با 8 راه ساده
تعداد دفعات مجاز خود ارضايي در بدنسازی
تعداد دفعات مجاز خودارضایی در بدنسازی به فرد و شرایط بدن او بستگی دارد. در حالت معتدل (۲–۳ بار در هفته)، خودارضایی معمولاً تاثیری منفی بر عملکرد ورزشی ندارد. با این حال، در صورت افراط (بیش از ۳ بار در هفته)، ممکن است به کاهش انرژی، کاهش انگیزه و حتی افت عملکرد در تمرینات منجر شود. تعادل در همه امور، از جمله خودارضایی، برای بهینه‌سازی رشد عضلات و عملکرد ضروری است.
در حالی که خودارضایی در حد اعتدال تاثیر قابل توجهی بر رشد عضلات و عملکرد ورزشی ندارد، افراط در آن می‌تواند بر سطح انرژی و هورمون‌ها تاثیر منفی بگذارد. در این شرایط، احتمال کاهش تستوسترون و احساس خستگی بیشتر میشود که می‌تواند بر تمرکز و کیفیت تمرینات تاثیر بگذارد. بنابراین، بهترین رویکرد برای بدنسازان حفظ تعادل در این زمینه است تا به بهبود عملکرد و رشد عضلات آسیب نرسد.
اثرات خود ارضايي در فوتبال
خودارضایی مفرط در فوتبال می‌تواند موجب کاهش هماهنگی عضلات، کاهش تمرکز در لحظات حساس، افزایش ریسک آسیب و اختلال در الگوی خواب شود. این عوامل باعث کاهش دقت در حرکات پیچیده، اشتباهات در موقعیت‌های حساس، ضعف در آمادگی جسمانی و کاهش کیفیت ریکاوری بعد از تمرینات می‌شوند. در نتیجه، خودارضایی معتدل و حفظ تعادل در این زمینه برای بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از آسیب‌ها ضروری است.
1. تأثیر بر هماهنگی عضلات
خودارضایی مفرط می‌تواند موجب کاهش هماهنگی عصبی-عضلانی در بدن شود. این مشکل در حرکات پیچیده فوتبال مانند دریبل‌زنی، شوت‌زنی و پاس‌های دقیق نمایان میشود. وقتی هماهنگی بین ذهن و بدن کاهش یابد، اجرای دقیق حرکات دشوارتر میشود. به این ترتیب، بازیکن ممکن است در شرایط بحرانی از نظر فنی عملکرد ضعیف‌تری داشته باشد.
2. کاهش تمرکز در لحظات حساس
خودارضایی افراطی ممکن است تمرکز بازیکن را در لحظات حساس کاهش دهد. در موقعیت‌هایی مانند ضربات پنالتی، پاس‌های کلیدی یا شوت‌های سرنوشت‌ساز، توجه و تمرکز دقیق بسیار حیاتی است. عدم تمرکز می‌تواند باعث اشتباهات فنی و از دست دادن فرصت‌های گلزنی شود. این کاهش تمرکز ممکن است تأثیرات منفی بر عملکرد در بازی‌های مهم داشته باشد.
3. افزایش ریسک آسیب
در صورتی که خودارضایی مکرر باعث ایجاد خستگی جسمانی یا روانی شود، آمادگی فیزیکی فرد کاهش می‌یابد. این کاهش آمادگی ممکن است باعث شود بدن توانایی مقابله با فشارهای بدنی و استرس‌های تمرینات و مسابقات را نداشته باشد، که در نتیجه احتمال آسیب دیدگی در حین بازی یا تمرین افزایش می‌یابد. این امر می‌تواند روند بهبود و پیشرفت ورزشکار را مختل کند.
4. اختلال در الگوی خواب
خودارضایی مفرط می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. خواب کافی و باکیفیت برای ریکاوری بدن بعد از تمرینات ضروری است. اگر خودارضایی موجب اختلال در الگوی خواب شود، ممکن است فرد نتواند به درستی استراحت کند و در نتیجه توانایی بازسازی عضلات و ترمیم آسیب‌های جسمانی به طور کامل انجام نشود، که این موضوع بر عملکرد ورزشی تأثیر منفی خواهد داشت.
مطالعه‌ی مقاله‌ی زیر به شما پیشنهاد میشود:
استروئید در بدنسازی
تعداد دفعات مجاز خود ارضايي در فوتبال
تعداد دفعات مجاز خودارضایی در فوتبال به فرد و شرایط بدنی او بستگی دارد. به طور کلی، اگر خودارضایی در حد اعتدال (۲–۳ بار در هفته) انجام شود، تأثیر منفی بر عملکرد ورزشی نخواهد داشت. اما اگر بیش از حد صورت گیرد، ممکن است باعث کاهش انرژی، تمرکز و انگیزه شود و همچنین ریسک آسیب دیدگی و اختلال در کیفیت خواب افزایش یابد. حفظ تعادل در این زمینه برای حفظ عملکرد بهینه ضروری است.
ايا خود ارضايي براي بدنسازي ضرر دارد؟
خودارضایی در بدنسازی در صورتی که به صورت معتدل انجام شود، ضرر خاصی ندارد و تأثیر منفی بر عملکرد بدنسازی نخواهد گذاشت. در واقع، خودارضایی می‌تواند موجب کاهش استرس و بهبود خواب شود که در برخی موارد به ریکاوری کمک می‌کند. اما اگر به طور افراطی انجام شود، ممکن است باعث کاهش سطح انرژی، تمرکز و حتی افت انگیزه شود که می‌تواند بر تمرینات و رشد عضلات تاثیر منفی بگذارد. بنابراین، اعتدال در این زمینه اهمیت دارد.
اگر خودارضایی به صورت مکرر و افراطی انجام شود، می‌تواند تأثیراتی منفی بر عملکرد بدنسازی داشته باشد. در این صورت، سطح تستوسترون ممکن است به طور موقت کاهش یابد که می‌تواند بر رشد عضلات و قدرت بدنی تاثیر بگذارد. علاوه بر این، خستگی روانی و کاهش انگیزه می‌تواند منجر به کاهش کیفیت تمرینات و تمرکز در حین تمرینات شود. بنابراین، مهم است که در کنار خودارضایی، به تغذیه، استراحت و برنامه تمرینی متعادل توجه شود تا نتیجه بهتری در بدنسازی حاصل گردد.
تاثير خودارضايي بر تستوسترون
خودارضایی تأثیرات کوتاه‌مدتی بر سطح تستوسترون دارد که بیشتر در مدت زمان کمی پس از انجام آن دیده میشود. کاهش تستوسترون معمولاً موقت است و پس از چند ساعت به حالت طبیعی برمی‌گردد. در درازمدت، خودارضایی تأثیر معنی‌داری بر سطح تستوسترون ندارد و تمرینات منظم، تغذیه صحیح و استراحت کافی برای حفظ سطوح هورمونی اهمیت بیشتری دارند.
تاثیر کوتاه مدت خود ارضایی بر تستوسترون
تحقیقات نشان داده‌اند که بعد از خودارضایی، سطح تستوسترون ممکن است به طور موقت کاهش یابد، اما این تغییرات معمولاً فقط برای چند ساعت ادامه دارند و سپس سطح تستوسترون به وضعیت طبیعی خود باز می‌گردد. یکی از مطالعات انجام شده در سال ۲۰۰۳ توسط چن و همکاران نشان داد که کاهش سطح تستوسترون پس از خودارضایی به مدت کوتاهی (کمتر از ۲۴ ساعت) باقی می‌ماند.
اثر بلندمدت خود ارضایی بر تستوسترون
بررسی‌ها نشان می‌دهند که خود ارضایی مکرر هیچ تأثیر معناداری بر سطح تستوسترون در طولانی‌مدت ندارد. یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۰۳ که توسط جانسون و همکاران منتشر شد، نشان داد که خودارضایی بر سطوح هورمون‌های مرتبط با رشد عضلات، مانند تستوسترون، تاثیر معنی‌داری نمی‌گذارد و تأثیر آن در درازمدت بسیار جزئی است.
اثر افزایش سطح تستوسترون در برخی موارد
یکی از مطالعات جالب در سال ۲۰۰۳ که توسط وینتر و همکاران انجام شد، نشان داد که در اولین روز خودارضایی، سطح تستوسترون ممکن است به طور موقت افزایش یابد (تقریباً ۴۵ دقیقه بعد از ارگاسم). این افزایش در سطح تستوسترون به دلیل تغییرات در سیستم عصبی و هورمونی طبیعی است، اما این تأثیر خیلی سریع کاهش می‌یابد.
نقش روانی و فیزیولوژیکی
برخی تحقیقات نشان داده‌اند که احساس آرامش و کاهش استرس پس از خودارضایی می‌تواند به طور غیرمستقیم بر سطح تستوسترون و هورمون‌های دیگر تاثیر بگذارد. این تغییرات بیشتر به جنبه‌های روانی و هورمونی مربوط می‌شوند تا تغییرات فیزیکی شدید در سطح تستوسترون.
ایا بعد از ارضا شدن میشود ورزش کرد؟
بعد از ارضا شدن، برخی افراد ممکن است احساس خستگی، ضعف یا کاهش انرژی کنند که می‌تواند بر توانایی ورزش کردن تاثیر بگذارد. این به دلیل تغییرات هورمونی مانند کاهش تستوسترون و افزایش هورمون‌های آرامش‌بخش است. اما در برخی افراد، ارضا شدن ممکن است احساس آرامش و تمرکز بیشتری به همراه داشته باشد. بنابراین، تصمیم به ورزش کردن بستگی به احساس فرد و وضعیت جسمانی او دارد.
اگر احساس خستگی یا بی‌حالی دارید، بهتر است استراحت کنید تا انرژی خود را بازیابی کنید. اما اگر احساس خوبی دارید و سطح انرژی شما مناسب است، می‌توانید به ورزش ادامه دهید. در نهایت، مهم است که به سیگنال‌های بدن خود توجه کنید و بر اساس آن تصمیم بگیرید. ورزش بعد از ارضا شدن بسته به شرایط فردی و نوع تمرین می‌تواند متفاوت باشد.
آیا رابطه جنسی روی قدرت عضلات تاثیر دارد؟
رابطه جنسی تأثیرات کوتاه‌مدتی بر قدرت عضلات ندارد. این عمل می‌تواند سطح هورمون‌هایی مانند اندورفین و اکسی‌توسین را افزایش دهد که به کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند. همچنین ممکن است سطح تستوسترون موقتی افزایش یا کاهش یابد، اما این تغییرات تأثیر بلندمدت نخواهند داشت. در صورتی که بلافاصله قبل از تمرینات انجام شود، ممکن است باعث کاهش انرژی و تمرکز موقت شود، اما اثرات کلی آن محدود است.
اگر رابطه جنسی به طور متعادل و در زمان مناسب انجام شود، تأثیرات منفی بر تمرینات یا قدرت عضلات ندارد. در واقع، تأثیرات روانی مثبت مانند کاهش استرس و بهبود خلق‌وخوی می‌تواند به فرد کمک کند تا در تمرینات و رقابت‌ها با انگیزه و تمرکز بیشتری ظاهر شود. بنابراین، مدیریت زمان و حفظ تعادل در روابط جنسی می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند، بدون آن که آسیب فیزیکی وارد کند.
عوارض خود ارضایی چیست ؟
مطالعه‌ای در سال 2016 نشان داد که خودارضایی تاثیری منفی بر عملکرد ورزشی ندارد، اما رابطه جنسی 10 ساعت قبل از مسابقه ممکن است مفید باشد. خودارضایی مکرر ممکن است عوارض موقتی مانند حساسیت پوست، تورم آلت تناسلی، کاهش حساسیت جنسی، ضعف، خستگی و کاهش تمرکز ایجاد کند. در دراز مدت، ممکن است فرد به تخیل وابسته شده و در روابط واقعی قادر به ارضا نباشد، که لذت از رابطه را کاهش می‌دهد.
1. حساس شدن بیش از حد پوست در اطراف آلت تناسلی
خود ارضایی مکرر می‌تواند باعث تحریک بیش از حد پوست در ناحیه آلت تناسلی شود. این تحریک می‌تواند منجر به قرمزی، سوزش و حتی درد در ناحیه حساس شود. پوست به دلیل تماس مداوم با دست یا سایر سطوح دچار حساسیت میشود که ممکن است به عوارضی مانند خشکی یا التهاب نیز منجر گردد.
2. تورم آلت تناسلی
خود ارضایی مکرر ممکن است باعث تورم موقتی در آلت تناسلی شود. این تورم به دلیل افزایش جریان خون به ناحیه تناسلی در هنگام تحریک جنسی است. تورم معمولاً بعد از مدتی کاهش می‌یابد، اما در صورت تکرار مفرط، می‌تواند به درد یا ناراحتی منجر شود و نشانگر تحریک بیش از حد باشد.
3. کاهش حساسیت در برابر تحریکات جنسی
خود ارضایی مکرر می‌تواند باعث کاهش حساسیت جنسی در طول زمان شود. این به این معنی است که فرد ممکن است برای رسیدن به لذت یا ارضا به تحریکات بیشتری نیاز داشته باشد. این کاهش حساسیت به دلیل سازگاری بدن با محرک‌های تکراری است که ممکن است باعث کاهش لذت جنسی در روابط واقعی شود.
4. احساس ضعف و خستگی
خودارضایی مکرر می‌تواند باعث کاهش انرژی بدن شود. در هنگام خودارضایی، انرژی زیادی صرف میشود و در نتیجه فرد ممکن است پس از آن احساس ضعف و خستگی کند. این احساس خستگی می‌تواند به دلیل تغییرات هورمونی و فشار جسمی بر بدن در حین عمل باشد که ممکن است بر روی سطح انرژی عمومی تاثیر بگذارد.
5. افت انرژی و کاهش تمرکز
خودارضایی می‌تواند موجب کاهش سطح انرژی و تمرکز فرد شود. در برخی افراد، پس از خودارضایی، احساس بی‌حالی و عدم تمرکز ایجاد میشود. این تغییرات معمولاً به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی بدن است که می‌تواند بر عملکرد ذهنی و توانایی فرد در انجام وظایف روزمره تاثیر بگذارد.
چگونه خود ارضایی می‌تواند بر اشتهای فرد تاثیر بگذارد؟
خود ارضایی می‌تواند تأثیرات متغیری بر اشتها داشته باشد. برخی افراد پس از خود ارضایی احساس خستگی کرده و اشتهایشان کاهش می‌یابد، در حالی که دیگران ممکن است به دلیل کاهش استرس و احساس آرامش، اشتهایشان افزایش یابد. همچنین، تغییرات هورمونی پس از خود ارضایی مانند افزایش دوپامین و کاهش تستوسترون ممکن است به‌طور موقت بر گرسنگی تأثیر بگذارد و باعث تغییر در رفتار غذایی شود.
علاوه بر این، خود ارضایی ممکن است بر کیفیت خواب تاثیر بگذارد. در برخی افراد، خواب بهتر پس از خود ارضایی می‌تواند باعث افزایش اشتها شود، زیرا بدن به انرژی و تغذیه بیشتری نیاز دارد. از طرفی، برخی افراد به‌دلیل احساس خستگی یا آرامش ممکن است تمایل کمتری به غذا خوردن داشته باشند. در نتیجه، تاثیر خود ارضایی بر اشتها بسته به وضعیت جسمانی و روانی هر فرد متفاوت است.
جمع بندی
در این مقاله، به تاثیر خود ارضایی در بدنسازی پرداخته شد و بررسی کردیم که چگونه این عمل ممکن است بر عملکرد ورزشی و سلامتی فرد تأثیر بگذارد. خود ارضایی می‌تواند به طور موقت بر انرژی، تمرکز و سطح هورمون‌ها مانند تستوسترون تأثیر بگذارد. در کوتاه‌مدت، کاهش انرژی و تمرکز ممکن است بر کیفیت تمرینات ورزشی اثر بگذارد، در حالی که برخی افراد ممکن است احساس ضعف یا خستگی را تجربه کنند. همچنین، تاثیرات هورمونی مانند کاهش موقتی سطح تستوسترون می‌تواند به‌طور مستقیم بر قدرت عضلات و توانایی جسمانی فرد تاثیر بگذارد.
اما تاثیرات بلندمدت خود ارضایی در بدنسازی به شرایط فردی و میزان تکرار این عمل بستگی دارد. خود ارضایی مکرر ممکن است باعث کاهش حساسیت جنسی و افت انگیزه شود که می‌تواند بر رابطه فرد با تمرینات و هدف‌های ورزشی تاثیر بگذارد. از سوی دیگر، در برخی افراد ممکن است اثرات روانی مانند کاهش استرس و افزایش آرامش به‌طور مثبت بر عملکرد ورزشی تأثیر بگذارد.
آیا خود ارضایی زیاد بر قوز کمر تاثیر دارد
من روزانه دوبار خودارضایی میکنم چی میشه تو بدنم؟
هر ۱۰ روز یک بار خودارضایی حجم عضله هام رو کم نمیکنه عضله سوزی نمیکنم عوارض نداره رو بدن سازیم تاثیری نداره هر ۱۰ روز یک بار بیش از حد نیست درست حجم عضله هام کم نمیشه عضله سوزی نمیکنم تروخدا جواب بدید خیالم رو راحت کنید
خیر، خودارضایی هر ۱۰ روز یک‌بار تأثیر منفی بر حجم عضلات یا عضله‌سازی شما ندارد و باعث عضله‌سوزی نمی‌شود. تأثیر آن بر بدنسازی ناچیز است. خیالتان راحت!
هر ۱۰ روز یک بار خودارضایی عضله سوزی نداره حجم عضله هام کم نمیشه عوارض نداره رو بدن سازیم تاثیر داره ؟
سلام من تو ۴روز ۲بار خودارضایی کردم ایا حجم عضله هام از دست میره عضله سوزی نمیکنم مکمل هم نمیخورم لطفا خیالم رو راحت کنید
سلام
خیر، خودارضایی ۲ بار در ۴ روز باعث از دست دادن حجم عضلات یا عضله‌سوزی نمی‌شود. تمرکز روی تغذیه، استراحت و تمرینات کافی داشته باشید. خیالتان راحت!
من هر ۲ هفته یک بار با دست خود ارضایی میکنم ۲هفته یک بار بیش از حد نیست درست خواستم بدونم عضله هام نمیسوزه حجم عضله هام کن نمیشه لاغر نمیشم تروخدا خیالم رو راحت کنید
خودارضایی هر دو هفته یک بار تأثیری بر حجم یا رشد عضلات شما ندارد و باعث کاهش توده عضلانی یا “سوختن” عضلات نمیشه. رشد عضله بیشتر به تغذیه، تمرین، و استراحت کافی بستگی داره. نگرانی شما در این مورد بی دلیل است.
خود ارضایی روی حجم عضلات هم تاثیر داره؟
خودارضایی به طور مستقیم بر حجم عضلات تاثیر نداره، اما ممکنه تأثیرات غیرمستقیم بر عملکرد بدنی و تمرینات داشته باشه
خیلی خوبه
آیا روی قدرت و استقامت بدن تاثیر دارد در تمرینات ایستگاهی
بله باعث تضعیف قدرت و استقامت میشود
آیا روی قدرت و استقامت بدن در تمرینات ایستگاهی تاثیر دارد
بله باعث خستگی بی حالی میشود در نتیجه در تمرینات نیز اثر دارد
پس میشه گفت به طور مستقیم تاثیر منفی ای نداره؟
بله
خیلی خوب بود ممنونم
عالی بود