ویژگی های شیر خشک بدون چربی پگاه:
- شیر خشک بدون چربی پگاه پروتئین ۳۴ درصد و کربوهیدرات ۵۵ درصد
- جایگزین مناسبی برای گینر های خارجی بوده
- مناسب برای افزایش وزن و حجم کمک به ریکاوری و عضله سازی
- کاملاً طبیعی و بدون شکر و افزودنیهای شیمیایی بوده
- دارای نشان استاندارد و سیب سلامت
- مورد تایید سازمان غذا دارو و وزارت بهداشت بوده
بهترین زمان مصرف شیر خشک بدون چربی پگاه چه موقع است؟
توصیه میشود شیر خشک بدون چربی پگاه را دو ساعت قبل از تمرین جهت تامین انرژی مورد نیاز برای ورزش و بعد از تمرین برای ریکاوری انرژی از دست رفته مصرف کنید.
چگونه شیر خشک بدون چربی پگاه را مصرف کنم؟
بهتر است هر 30 گرم از شیر خشک بدون چربی پگاه را در 240 میلی لیتر آب حل کرده و استفاده کنید. میزان مصرف هر شخص وابسته به اهداف و رژیم غذایی او متفاوت با فرد دیگر است.
آیا شیر خشک بدون چربی پگاه لاکتوز دارد؟
بله، لاکتوز موجود در شیر خشک بدون چربی پگاه اصلیترین کربوهیدرات آن است و به بدن کمک میکند تا کلسیم موجود در پودر را به خوبی جذب کند.
ترکیبات شیر خشک بدون چربی پگاه:
هر ۱۰۰ گرم از محصول شیرخشک بدون چربی پگاه حاوی:
پروتئین شیر پگاه ۳۱ گرم ( ۲۰٪ وی + ۸۰٪ کازئین )
کربوهیدرات ۵۵ گرم
چربی ۱.۵ گرم
انرژی ۳۵۸ کالری
هر پیمانه (۳۵ گرم)
پروتئین ۱۰.۸۵ گرم
کربوهیدرات ۱۹.۲۵ گرم
چربی ۰.۵۲۵ گرم
انرژی ۱۲۵.۳ کالری
فواید شیر خشک پگاه در بدنسازی:
شیر خشک بدون چربی حاوی مواد مغذی حیاتی مانند پروتئین با کیفیت بالا، کلسیم، منیزیم، فسفر، سدیم، روی و پتاسیم است. از نظر ویتامینها، این شیر سرشار از ویتامینهای A، B2، B3، B6، B12، D، تیامین و فولات میباشد. یک فنجان شیر بدون چربی دارای 8 گرم پروتئین با تمام 9 اسید آمینه ضروری است که برای رشد و نمو بدن ضروری هستند. همچنین، این شیر دارای مقدار کمی کالری، کلسترول و چربی است.
در ضمن، توجه داشته باشید که شیر خشک بدون چربی حاوی هر سه ماده مغذی اصلی است. همچنین دارای مجموعه ای از مواد معدنی و ویتامین ها است.
پروتئین
برند پگاه شیر خشک کم چرب خود را به عنوان یک منبع غنی از پروتئین معرفی میکند که حاوی مقادیر بالایی از اسیدهای آمینه ضروری است. این پروتئینها به رشد و نگهداری سلولها، بافتها و عضلات کمک میکنند، همچنین به تقویت استخوانها و بهبود عملکرد ماهیچهها کمک مینمایند. همچنین توجه داشته باشید که این پروتئینها به صورت پودر قابل هضم است.
کربوهیدرات
لاکتوز نیز حفظ شده است و این برجسته ترین کربوهیدرات موجود در شیر اصلی است. از مزایای بدنسازی آن این واقعیت است که لاکتوز می تواند به بدن او کمک کند تا کلسیم را که به شکل پودری نیز موجود است، جذب کند.
چربی
تجزیه محتوای چربی در یک لیوان صد گرمی شیر خشک بدون چربی به شرح زیر است:
- کل کالری – 496.
- چربی کل – 27 گرم.
- چربی اشباع – 17 گرم. این، بیش از هشتاد درصد از مقدار توصیه شده روزانه شما را تامین می کند.
- چربی غیراشباع چندگانه – 0.7 گرم.
- چربی تک غیراشباع – 8 گرم نسبتا سنگین.
ویتامین ها
در حالی که ویتامین D به بدن کمک می کند کلسیم و فسفر مصرفی را جذب کند. شیرخشک همچنین حاوی ویتامین های حیاتی A، E و K است. ویتامین K لخته شدن خون را تنظیم می کند؛ در حالی که ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده که از سلول ها محافظت می کند.
ساخت عضلات بدون چربی
شیر بدون چربی یک منبع غنی از پروتئین است که نقش مهمی در ساخت و حفظ عضلات بدون چربی ایفا میکند، به خصوص برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند.
این نوشیدنی با حاویت کلسیم در مقادیر بالا، برای عملکرد بهتر ماهیچهها و سیستم عصبی بسیار حیاتی است، و حفظ این سطح الکترولیت برای فعالیتهای روزانه ضروری است.
شیر خشک کم چرب حاوی غنی از پروتئین است که به رشد و تقویت استخوانها، عضلات، سلولها و بافتها کمک میکند، و به آنها کمک میکند تا به شکل سالم تر و بهتری تکامل یابند.
طریقه مصرف شیر خشک بدون چربی پگاه:
۳۰گرم در ۲۴۰میلی لیتر آب (یک لیوان) مخلوط کرده و میل کنید. مقدار مصرف این محصول فرد به فرد متفاوت است.
بهترین زمان مصرف شیر خشک بدون چربی:
در هر زمان به عنوان میان وعده صبح، در طول شب بدن در شرایط بی غذایی بوده و نیاز به انرژی دارند مناسب است
دو ساعت قبل تمرین، توصیه می شود تا انرژی مورد نیاز بدن برای قبل تمرین تامین کند
بعد باشگاه، برای ریکاوری و انرژی از دست رفته و رشد عضلات .
میزان کالری شیر خشک بدون چربی در مقایسه با شیر خشک معمولی:
شیر خشک بدون چربی، شیری است که پس از جداسازی چربی، برای تولید شیر خشک استفاده میشود. در مقایسه با شیر خشک معمولی، شیر خشک بدون چربی دارای کمترین میزان چربی و کالری است. حدوداً در هر 100 گرم شیر خشک بدون چربی، ۳۶۰ کیلوکالری وجود دارد، در حالی که همان مقدار در شیر خشک معمولی به ۴۹۰ کیلوکالری میرسد. به همین دلیل، شیر خشک بدون چربی گزینهی مناسبی برای کسانی است که سعی در کنترل کالریهای مصرفی خود دارند.
بنابراین، میتوان نتیجه گرفت که شیر خشک بدون چربی دارای کمترین میزان کالری است و مناسب برای کنترل کالریهای مصرفی است. با این حال، مصرف تنها شیر خشک بدون چربی کافی نیست و باید به همراه رعایت یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم صورت پذیرد.
شیر خشک بدون چربی از کجا بخریم؟
با توجه به وقت و هزینه و زحمتی که در باشگاه ورزشی صرف میشود برای نتیجه گیری بهتر لازم است خرید شیر خشک بدون چربی را از فروشگاه یا سایت های معتبر انجام دهید تا نتیجه بهتری از زحمات خود دریافت کنید؛ و به اهداف ورزشی تان نزدیک تر شوید.
جیم شاپ عرضه کننده تخصصی مکمل و تجهیزات ورزشی با قیمت مناسب و کیفیت بالاست. برای همه همه محصولات آنالیز آزمایشگاه معتبر وجود دارد که میتوانید با خیال راحت اقدام به خرید شیر خشک و دیگر محصولات کنید.
همچنین تیم پشتیبانی جیم شاپ اماده پاسخگویی به سوالات شما عزیزان میباشد.
شیر خشک بدون چربی برای کودکان زیر ۱ سال امن است؟
توصیه نمیشود شیر خشک بدون چربی را برای کودکان زیر ۱ سال استفاده کنند. این نوع شیر خشک شامل مقدار بیشتری شکر و نمک است که ممکن است برای کودکان کم سن خطرناک باشد. علاوه بر این، این نوع شیر خشک حاوی کمترین مقدار ویتامینها و عناصر مغذی نسبت به شیر طبیعی میباشد.
گزینهی بهتر برای تغذیه کودکان زیر ۱ سال استفاده از شیر مادر است. در صورتی که شیر مادر در دسترس نیست، شیر فرموله شده مخصوص کودکان زیر ۱ سال میتواند به عنوان جایگزین قابل قبولی باشد. اما بهتر است قبل از استفاده از هر نوع شیر خشکی، با پزشک مشورت کنید.
سخن پایانی
شیر خشک بدون چربی دارای مزایا و معایب است. از جنبه مثبت آن این است که طیف مشابهی از ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین پروتئین بیشتری در هر کالری نسبت به شیر کامل ارائه می دهد. با این حال، شیر کامل طعم بهتری دارد و تمام مواد مغذی را در نسبت های طبیعی خود فراهم می کند.
یکی از برندهای پرطرفدار شیر خشک پگاه است که نه تنها مصرف آن هیچ ضرری برای بدنسازانی که تصمیم به آن می گیرند، ندارد، بلکه باعث بهبود عملکرد و عضله سازی بدون چربی در این افراد می شود.
میتوانید محصول پودر گینر نارین | مکمل افزایش وزن کربو پروتئین رو هم مشاهده کنید.
“>
نقد و بررسیها1