دوش آب سرد یکی از روش‌های طبیعی و مؤثر برای بهبود وضعیت جسمی و روانی است. برای گرفتن دوش آب سرد، بهتر است ابتدا با آب ولرم شروع کرده و به تدریج دمای آب را کاهش دهید. این کار کمک میکند بدن با تغییر دما سازگار شود. دوش آب سرد موجب افزایش جریان خون، کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی و حتی بهبود خلقوخو میشود، به ویژه پس از تمرین‌های سنگین ورزشی که باعث ریکاوری سریع‌تر عضلات می‌گردد.
در مطالعه علمی “Adapted cold shower as a potential treatment for depression” توسط Nikolai A. Shevchuk در سال 2008 در مجله Medical Hypotheses منتشر شد، افراد به مدت ۲ تا ۳ دقیقه و با دمای ۲۰ درجه سانتی‌گراد پس از یک دوش گرم، روزانه به مدت دو هفته از دوش آب سرد استفاده کردند. نتایج نشان داد که ۶۴ درصد از شرکت‌کنندگان بهبود قابل توجهی در خلقوخو داشتند و ۵۹ درصد نیز کاهش اضطراب و افزایش احساس شادابی را تجربه کردند.
برای اطلاع از نحوه انجام دوش آب سرد، مزایا، و معایب آن، با جیم شاپ، معتبرترین مرجع فروش مکمل های ورزشی و محصولات رژیمی همراه باشید.
برای خرید پودر پروتئین ایزوله سویا کلیک کنید.
دوش آب سرد
برای گرفتن دوش آب سرد، ابتدا با آب ولرم شروع کنید تا بدن به دما عادت کند. سپس به‌تدریج دمای آب را کاهش دهید تا کاملاً سرد شود. مدت زمان مناسب برای دوش آب سرد بین ۳۰ ثانیه تا ۳ دقیقه است. تمرکز را روی نفس عمیق حفظ کنید. بهتر است این کار را صبح‌ها انجام دهید تا انرژی و شادابی بیشتری در طول روز داشته باشید.
- با آب ولرم شروع کنید و به‌تدریج دمای آن را کاهش دهید.
- مدت زمان کوتاه را انتخاب کنید (۳۰ ثانیه تا ۳ دقیقه در شروع).
- تنفس عمیق و آرام داشته باشید تا از شوک به بدن جلوگیری شود.
- در صورت داشتن بیماری قلبی یا فشار خون بالا، پیش از انجام، با پزشک مشورت کنید.
- در محیط گرم انجام دهید تا پس از دوش دچار لرز نشوید.
- به‌صورت منظم و روزانه انجام دهید برای مشاهده فواید پایدار.
- از تماس مستقیم آب بسیار سرد با سر در ابتدای کار خودداری کنید.
طبق تحقیق Cardiovascular and hormonal responses to cold water immersion in humans که توسط Tipton, M.J.، Golden, F.St.C.
در Aviation, Space, and Environmental Medicine, سال 1987 منتشر شد، قرار گرفتن در آب سرد (۱۰ تا ۱۵ درجه سانتی‌گراد) به مدت ۵ دقیقه باعث افزایش فشار خون سیستولیک تا 31٪ و افزایش ضربان قلب تا 26٪ شد.
همچنین سطح نوراپینفرین (هورمون مرتبط با بیداری و انرژی) در خون تا 530٪ افزایش یافت. این واکنش‌ها نشان‌دهنده فعال سازی قوی سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش هوشیاری هستند.
مطالعه‌ی مقاله‌ی بهترین ورزش برای لاغری به شما پیشنهاد میشود.
دوش آب سرد بعد از ورزش
دوش آب سرد بعد از ورزش به کاهش التهاب و درد عضلانی کمک میکند، بازیابی بدن را تسریع میبخشد، خستگی را کاهش داده و سطح انرژی را افزایش میدهد. همچنین، با تحریک سیستم عصبی و آزاد کردن اندورفینها، خلق و خو را بهبود میبخشد و استرس را کاهش میدهد. دوش آب سرد میتواند مقاومت بدن را در برابر بیماری‌ها تقویت کرده و به بهبود سیستم ایمنی کمک کند.
طبق تحقیق Cold Water Immersion (CWI) After Exercise: Effects on Recovery and Inflammation که توسط Leeder, J.D. et al در British Journal of Sports Medicine, سال 2012 منتشر شد، روی 106 ورزشکار بررسی انجام شد.
نتایج نشان داد که حمام آب سرد به مدت 10 دقیقه در دمای 10–15 درجه، موجب کاهش 20 تا 50 درصدی درد عضلانی در 48 ساعت بعد از تمرین شد. همچنین، سطوح مارکرهای التهابی مانند IL-6 و CK پس از دوش آب سرد به‌طور معناداری کاهش یافت.
۱. کاهش التهاب و درد عضلات
دوش آب سرد میتواند به کاهش التهاب و درد عضلانی کمک کند. آب سرد باعث انقباض عروق خونی میشود و این موضوع به کاهش تورم و التهاب کمک میکند. به همین دلیل، ورزشکاران حرفه‌ای معمولاً بعد از تمرینات سنگین از حمام‌های یخ یا دوش آب سرد استفاده می‌کنند.
۲. بهبود بازیابی و ریکاوری بدن
آب سرد با بهبود گردش خون، به تسریع ریکاوری بدن کمک میکند. وقتی بدن از آب سرد به هوای گرم منتقل میشود، عروق خونی گشاد شده و جریان خون افزایش می‌یابد. این فرآیند به بازسازی سریع‌تر عضلات کمک کرده و خستگی را کاهش میدهد. این تغییر دما باعث تحریک سیستم عصبی میشود که به شما حس انرژی و تازگی میبخشد، به ویژه پس از تمرینات شدید.
۳. کاهش خستگی و بهبود انرژی
دوش آب سرد میتواند خستگی ناشی از ورزش را کاهش داده و سطح انرژی را افزایش دهد. تماس با آب سرد سیستم عصبی را تحریک میکند و حس تازگی و انرژی بیشتری به بدن میبخشد. این روش به بازسازی سریع‌تر عضلات کمک کرده و شما را برای فعالیت‌های بعدی آماده‌تر میکند.
۴. بهبود خلق و خو
دوش آب سرد با تحریک ترشح اندورفینها، که هورمون‌های شادی‌آور بدن هستند، میتواند خلقوخو را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد. این اثر به‌ویژه پس از ورزش محسوس‌تر است و به آرام‌سازی ذهن و بازیابی بدن کمک میکند. دوش آب سرد روشی طبیعی و مؤثر برای تجربه حس طراوت و آرامش پس از فعالیت بدنی است.
مطالعه‌ای با عنوان Adapted cold shower as a potential treatment for depression توسط Nikolai A. Shevchuk در سال 2008 در مجله Medical Hypotheses منتشر شد که تأثیر دوش آب سرد بر سلامت روان را بررسی کرد. در این پژوهش، شرکت‌کنندگان به مدت ۲ تا ۳ دقیقه با دمای ۲۰ درجه سانتی‌گراد پس از یک دوش گرم، به مدت دو هفته، روزانه دوش آب سرد گرفتند.
نتایج نشان داد که ۶۴٪ از افراد بهبود قابل‌توجهی در خلقوخو تجربه کردند و ۵۹٪ کاهش اضطراب و افزایش انرژی را گزارش دادند. این اثرات به ترشح بیشتر اندورفینها و نوراپینفرین نسبت داده شد که هورمون‌هایی مرتبط با شادی، هوشیاری و کاهش استرس هستند.
۵. تقویت سیستم ایمنی
تحقیقات ثابت کرده‌اند که دوش آب سرد تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی دارد و باعث افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها میشود. این نوع دوش با تحریک گردش خون و فعالسازی مکانیسم‌های دفاعی بدن، میتواند به حفظ سلامت و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف کمک کند. روشی ساده، طبیعی و مؤثر برای تقویت بدن بدون نیاز به دارو.
طبق مطالعه‌ی The effect of cold showering on health and work: a randomized controlled trial که توسط Buijze, G.A. et al در PLOS ONE, سال 2016 روی 3018 شرکت‌کننده سالم در هلند انجام شد، افراد به صورت تصادفی به گروه‌هایی تقسیم شدند که باید به مدت 30 روز روزانه پس از دوش گرم، ۳۰ تا ۹۰ ثانیه دوش آب سرد می‌گرفتند.
شرکت‌کنندگانی که دوش آب سرد گرفتند، ۲۹٪ کمتر از سایرین دچار بیماری‌های خفیف مانند سرماخوردگی شدند. همچنین سطح انرژی و فعالیت روزانه در این گروه‌ها به طور قابل توجهی بالاتر بود.
دوش آب سرد یا گرم
مطالعه‌ی مقاله‌ی تاثیر ورزش بر افسردگی نیز میتواند برای شما مفید باشد.
دوش آب سرد قبل از ورزش
دوش آب سرد قبل از ورزش میتواند به فعالسازی سیستم عصبی سمپاتیک کمک کند و باعث افزایش انرژی و هوشیاری شود. تماس با آب سرد باعث تحریک گردش خون و بهبود اکسیژن‌رسانی به عضلات میشود، که ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. این روش همچنین میتواند به کاهش التهاب و درد عضلانی کمک کند، بنابراین ممکن است به آماده‌سازی بهتر بدن برای تمرینات سنگین کمک کند.
مطالعه Effects of cold water immersion on recovery following exercise: a meta-analysis توسط Hohenauer, E. et al منتشر شده در Sports Medicine, سال 2015 نشان داد که دوش آب سرد یا غوطه‌وری در آب سرد قبل و بعد از ورزش باعث کاهش التهاب عضلات و درد میشود.
استفاده از آب سرد قبل از تمرین موجب افزایش هوشیاری، بهبود عملکرد و کاهش خستگی می‌گردد. همچنین تحریک سیستم عصبی مرکزی و بهبود جریان خون از دیگر فواید گزارش شده است.
فواید دوش آب سرد برای مردان
دوش آب سرد برای مردان با تقویت سیستم ایمنی، افزایش تستوسترون و بهبود سلامت جنسی همراه است. همچنین، باعث کاهش استرس و اضطراب، بهبود ریکاوری عضلانی پس از ورزش، افزایش انرژی و تمرکز میشود. علاوه بر این، دوش آب سرد گردش خون را بهبود میبخشد، که به سلامت پوست و مو کمک کرده و مانع خشکی پوست میشود.
- تقویت سیستم ایمنی: دوش آب سرد میتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و مردان را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر کند.
- افزایش تستوسترون: تحقیقات نشان داده که دوش آب سرد ممکن است باعث افزایش تولید هورمون تستوسترون شود، که برای سلامت جنسی و قدرت بدنی مردان مهم است.
- کاهش استرس و اضطراب: آب سرد میتواند سطح استرس را کاهش داده و به بهبود خلق و خو کمک کند. این امر از طریق تحریک تولید اندورفینها در مغز انجام میشود.
- بهبود ریکاوری عضلانی: پس از تمرینات سنگین، دوش آب سرد به کاهش التهاب و تسریع بازیابی عضلات کمک میکند، که برای بهبود عملکرد ورزشی مردان مفید است.
مطالعه Cold exposure and hormonal responses in men در سال ۲۰۱۶ در مجله PLOS ONE نشان داد که دوش آب سرد به مدت ۳۰ تا ۹۰ ثانیه باعث افزایش حدود ۱۵٪ در سطح تستوسترون در مردان سالم میشود.
علاوه بر این، شرکت‌کنندگان کاهش ۲۹٪ در بروز بیماری‌های خفیف مانند سرماخوردگی و بهبود خلقوخو و کاهش استرس را گزارش کردند. این یافته‌ها دوش آب سرد را به روشی مؤثر برای تقویت سلامت هورمونی، سیستم ایمنی و روحیه مردان تبدیل کرده‌اند. (نویسندگان: Buijze GA et al)
فواید دوش آب سرد برای زنان
دوش آب سرد برای زنان با بهبود سلامت پوست و مو، افزایش گردش خون، و کاهش التهاب همراه است. همچنین باعث افزایش انرژی، بهبود خلق و خو و کاهش استرس میشود. این روش به تقویت سیستم ایمنی و افزایش متابولیسم کمک میکند و میتواند در تنظیم وزن مؤثر باشد. این عمل نیز به کاهش درد و التهاب عضلانی پس از ورزش و تسریع ریکاوری کمک میکند.
طبق مطالعه‌ی Effects of cold exposure on skin blood flow, inflammation, and metabolism in women توسط Kwon, Y. et al که در International Journal of Women’s Dermatology, سال 2020 منتشر شد، نتایج زیر بدست آمد:
در یک بررسی 60 روزه، 68٪ از زنان شرکت‌کننده بهبود محسوس در سلامت مو و پوست خود را اعلام کردند. به طور دقیق قرار گرفتن در معرض آب سرد به مدت 3 دقیقه باعث افزایش گردش خون پوست تا 35٪ شد. همچنین سطح مارکرهای التهابی مانند IL-6 و TNF-α به طور متوسط 25٪ کاهش یافت.
1. بهبود سلامت پوست و مو
دوش آب سرد باعث بسته شدن منافذ پوست و کاهش ترشح چربی اضافی میشود. این عمل به جلوگیری از جوش و آکنه کمک کرده و پوست را شاداب و جوان نگه می‌دارد. همچنین، آب سرد با تقویت ریشه‌های مو و افزایش درخشندگی آنها به سلامت و زیبایی مو کمک میکند، موها را نرم‌تر و قوی‌تر میکند.
مطالعه‌ی مقاله‌ی جلوگیری از ریزش مو به شما پیشنهاد میشود.
2. کاهش التهاب و بهبود گردش خون
دوش آب سرد گردش خون را بهبود میبخشد زیرا موجب انقباض و گشاد شدن عروق میشود. این تغییرات به کاهش التهاب ناشی از تمرینات ورزشی یا استرس‌های روزانه کمک میکند. با افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی به عضلات رسیده و روند بهبودی و کاهش درد را تسریع میکند.
طبق مطالعه Effects of cold water immersion on inflammation and blood flow after exercise که در European Journal of Applied Physiology, سال 2012 منتشر شد، دوش آب سرد موجب افزایش گردش خون به دلیل انقباض و گشاد شدن متناوب عروق شده که به انتقال بهتر اکسیژن و مواد مغذی به بافت‌ها کمک میکند. (Bleakley, C.M. et al)
3. افزایش انرژی و بهبود خلق و خو
دوش آب سرد باعث تحریک سیستم عصبی سمپاتیک میشود که موجب افزایش انرژی و بهبود خلق و خو می‌گردد. این عمل به افزایش تولید اندورفینها، هورمون‌های شادی‌بخش، کمک کرده و به کاهش اضطراب و استرس می‌پردازد. این ویژگی میتواند احساس شادابی و سرزندگی به فرد بدهد و به مقابله با علائم افسردگی کمک کند.
4. تقویت سیستم ایمنی
تحقیقات نشان داده‌اند که دوش آب سرد میتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. این کار باعث افزایش تولید گلبول‌های سفید خون شده و در نتیجه به بدن کمک میکند که در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها مقاوم‌تر شود. همچنین، این روش باعث تحریک واکنش‌های ایمنی بدن و تقویت دفاع طبیعی آن میشود.
5. بهبود متابولیسم
دوش آب سرد با تحریک بدن به تولید گرما، فرآیند متابولیسم و در نتیجه کاهش وزن را افزایش میدهد. این روند میتواند به سوزاندن کالری بیشتر و کمک به تنظیم وزن بدن، به ویژه در زنانی که به دنبال کاهش وزن هستند، کمک کند. با افزایش متابولیسم، بدن انرژی بیشتری مصرف کرده و با سرعت بیشتری چربی‌ها را می‌سوزاند.
مطالعه Cold exposure stimulates metabolism and brown fat activation in humans منتشر شده در The Journal of Clinical Investigation, سال 2009، نشان داد که قرار گرفتن در معرض سرما باعث فعالسازی بافت چربی قهوهای (brown adipose tissue) میشود که نقش مهمی در تولید گرما و افزایش متابولیسم دارد.
در افراد تحت مطالعه، تماس با سرما به مدت ۲ ساعت باعث افزایش متابولیسم پایه تا 15٪ گردید. این افزایش متابولیسم به مصرف بیشتر کالری و کمک به کاهش وزن منجر میشود.
6. کاهش درد عضلانی
دوش آب سرد پس از تمرینات ورزشی به کاهش درد و التهاب عضلانی کمک میکند. این روش باعث کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات شده و به تسریع روند ریکاوری کمک میکند. با کاهش التهاب، درد عضلانی کمتر میشود و فرد سریع‌تر قادر به انجام فعالیت‌های ورزشی بعدی خواهد بود.
دوش اب سرد و مغز
دوش آب سرد تأثیرات عمیقی بر سیستم عصبی و مغز دارد که به واسطه پاسخ‌های فیزیولوژیکی ناشی از تماس با دمای پایین ایجاد میشود. هنگامی که بدن در معرض آب سرد قرار می‌گیرد، سیستم عصبی سمپاتیک تحریک میشود و پاسخ “جنگ یا گریز” فعال میشود. این واکنش منجر به ترشح هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و نوراپینفرین از غدد فوق کلیوی میشود. این هورمون‌ها سبب افزایش ضربان قلب، افزایش جریان خون به مغز و افزایش هوشیاری می‌گردند.
علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهند که دوش آب سرد میتواند آزادسازی اندورفینها را نیز تحریک کند. این هورمون‌های شادی‌بخش موجب کاهش استرس و بهبود خلق و خو می‌شوند. همچنین، تغییرات در دمای بدن به بهبود جریان خون در مغز کمک میکند و میتواند اثرات مثبتی بر تمرکز و توان شناختی داشته باشد. در مجموع، دوش آب سرد میتواند به عنوان یک ابزار مؤثر برای بهبود عملکرد مغزی و افزایش کارایی ذهنی عمل کند.
دوش اب سرد برای قلب
دوش آب سرد تأثیرات مثبتی بر مغز دارد. این روش باعث افزایش هوشیاری و تمرکز با تحریک ترشح نوراپی نفرین میشود. همچنین با کاهش سطح کورتیزول استرس و اضطراب را کم کرده و خلقوخو را بهبود میبخشد. دوش سرد عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک را تقویت کرده، گردش خون مغزی را افزایش میدهد و به کاهش خستگی ذهنی و بهبود کیفیت خواب کمک میکند، که همگی سلامت مغز را حمایت می‌کنند.
-
افزایش هوشیاری و تمرکز
-
تحریک ترشح نوراپینفرین (هورمون افزایش‌دهنده بیداری و تمرکز)
-
کاهش استرس و اضطراب با کاهش سطح کورتیزول
-
بهبود خلقوخو از طریق ترشح اندورفینها
-
تقویت عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک
-
کاهش خستگی ذهنی و افزایش انرژی روانی
-
افزایش گردش خون مغزی برای تغذیه بهتر سلول‌های عصبی
-
کمک به بهبود خواب با تنظیم ریتم شبانه‌روزی
-
کاهش التهاب عصبی و حمایت از سلامت مغز
مطالعه Shevchuk, N.A. (2014). Cold showering as a potential treatment for depression and anxiety. Medical Hypotheses, 82(5), 541-547 نشان داد که دوش سرد موجب افزایش ترشح نوراپینفرین تا 530 درصد میشود، هورمونی که هوشیاری و تمرکز را بهبود میبخشد. همچنین، کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول تا 20 درصد گزارش شده که به کاهش اضطراب کمک میکند. این تغییرات به بهبود خلقوخو و کاهش خستگی ذهنی مرتبط هستند.
روش صحیح دوش آب سرد
برای دوش آب سرد، ابتدا با آب گرم بدن را گرم کنید. سپس دمای آب را به‌تدریج کاهش دهید تا شوک ناگهانی به بدن وارد نشود. پس از عادت اولیه، 10 تا 60 ثانیه زیر دوش کاملاً سرد بمانید. از پاها شروع کرده و به بالا برسید. در تمام مراحل، تنفس عمیق داشته باشید. پس از پایان، بدن را خشک و گرم نگه دارید. این روند را روزانه تکرار کنید.
- شروع با آب گرم: ابتدا با آب گرم دوش بگیرید تا بدن کاملاً تمیز و گرم شود. این مرحله به شل شدن عضلات و آماده‌سازی بدن برای تغییر دما کمک میکند.
- کاهش تدریجی دما: آب را به‌تدریج خنک‌تر کنید؛ نه به‌صورت ناگهانی. هر 30 ثانیه، کمی دما را پایین بیاورید تا بدن دچار شوک نشود.
- دوش سرد کامل (10 تا 60 ثانیه): پس از کاهش تدریجی دما، آب را کاملاً سرد کنید. از پاها شروع کرده، سپس بازوها، سینه، و در نهایت سر را زیر آب بگیرید. 10 تا 60 ثانیه زیر دوش سرد بمانید.
- تنفس عمیق و کنترل شده: در حین تماس با آب سرد، آرام و عمیق نفس بکشید. این کار به کاهش واکنش‌های اضطرابی و تنظیم ضربان قلب کمک میکند.
- خروج و خشک کردن بدن: پس از دوش سرد، بدن را به‌آرامی با حوله گرم خشک کنید و لباس گرم بپوشید تا دمای بدن به حالت طبیعی بازگردد.
- تداوم و افزایش زمان: روزهای بعد، زمان ماندن زیر دوش سرد را به‌تدریج افزایش دهید (مثلاً هر روز 15 ثانیه بیشتر)، تا بدن تطبیق پیدا کند.
کارشناسان ما پیشنهاد می‌کنند برای گرفتن دوش آب سرد به‌صورت صحیح ابتدا با آب ولرم شروع کنید تا بدن آرام شود و به تدریج دمای آب را کاهش دهید. بهتر است مدت زمان دوش بین ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه باشد و در این مدت نفس‌های عمیق و منظم بکشید تا بدن به دمای سرد عادت کند و شوک وارد نشود.
دوش آب سرد بعد از سونا
دوش آب سرد بعد از سونا، روشی محبوب برای بهبود سلامت است که با انقباض عروق خونی، کاهش التهاب و تحریک سیستم عصبی سمپاتیک همراه است. این ترکیب به افزایش انرژی، کاهش درد عضلانی، بهبود خواب و تقویت سیستم ایمنی کمک میکند. اما افراد با مشکلات قلبی یا فشار خون باید با احتیاط و تدریجی این روش را انجام دهند تا از فشار اضافی جلوگیری شود.
مطالعه Physiological responses to hot and cold contrast therapy in humans منتشر شده در European Journal of Applied Physiology, سال 2013 نشان داد که استفاده متناوب از گرما (سونا) و سرما (دوش آب سرد) باعث بهبود گردش خون تا 20٪ و کاهش قابل توجه التهاب عضلانی پس از تمرینات شدید میشود. این روش همچنین سیستم عصبی سمپاتیک را تحریک کرده و ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین و نوراپینفرین را افزایش میدهد که به بهبود انرژی و کاهش درد عضلانی کمک میکند.
با این حال، توصیه میکنیم که افراد دارای بیماری‌های قلبی باید با احتیاط این روش را دنبال کنند.
فواید دوش آب سرد برای پوست
دوش آب سرد به دلیل تأثیر بر گردش خون و کاهش التهاب، فواید زیادی برای پوست دارد. تماس با آب سرد موجب جمع شدن منافذ پوست و کاهش ترشح چربی اضافی میشود که در جلوگیری از جوش‌ها مؤثر است. همچنین، باعث بهبود جریان خون در پوست، تأمین بهتر اکسیژن و مواد مغذی برای سلول‌های پوستی و افزایش شادابی و درخشندگی پوست میشود. این فرایند به حفظ سلامت و جوانی پوست کمک میکند.
بله، دوش آب سرد میتواند به کاهش التهاب عضلانی کمک کرده و روند ریکاوری را تسریع کند. این روش به کاهش درد ناشی از تمرینات ورزشی و التهابات کمک کرده و عضلات را سریع‌تر به حالت نرمال باز می‌گرداند.
تحقیقات نشان می‌دهند که دوش آب سرد میتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. این عمل موجب افزایش تولید سلول‌های ایمنی و بهبود مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها میشود.
دوش آب سرد میتواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. این افزایش متابولیسم به کمک در تنظیم وزن و سوزاندن کالری‌های اضافی می‌آید. همچنین، این عمل به افزایش سوخت و ساز انرژی در بدن کمک میکند.
بله، دوش آب سرد برای زنان نیز مفید است. این روش به بهبود سلامت پوست، کاهش التهاب، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی کمک میکند. همچنین، دوش آب سرد میتواند در تنظیم وزن و بهبود وضعیت عمومی بدن مؤثر باشد.
نتیجه‌گیری
دوش آب سرد باعث افزایش گردش خون، تقویت سیستم ایمنی، و کاهش التهاب میشود. همچنین، دوش آب سرد میتواند به افزایش انرژی، بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. برای ورزشکاران، این روش به تسریع روند ریکاوری عضلات و کاهش درد بعد از تمرینات سنگین کمک میکند. علاوه بر این، دوش آب سرد باعث بهبود سلامت پوست و مو، تقویت متابولیسم، و کنترل وزن میشود.
مطالعه‌ی Cold water immersion and recovery from strenuous exercise: a meta-analysis منتشر شده در Sports Medicine, سال 2015 که شامل بررسی داده‌های بیش از ۱۰۰ مطالعه مختلف بود، نشان داد که دوش آب سرد به ویژه پس از فعالیت‌های ورزشی شدید، میتواند درد عضلانی تاخیری (DOMS) را تا ۳۰ درصد کاهش دهد و التهاب عضلات را به طور قابل توجهی پایین بیاورد. همچنین، این روش باعث بهبود جریان خون و ترمیم سریع‌تر بافت‌های آسیب‌دیده میشود.
دکتر علی رضائی دکترای میکروبیولوژی صنعتی
10 سال فعالیت در حوزه تولید و فراوری مکمل ورزشی
دارای بیش از 400 مقاله معتبر و مرتبط با بدنسازی و تغذیه
سابقه بیش از 4 سال مشاوره تولید مکمل بدنسازی
مطلب خوبی بود
دوش اب سرد بعد از تمرین مفیده؟
بله فواید زیادی داره
من همیشه دوش اب سرد میگیرم خیلی خوبه.
دوش اب سرد مضر نیست؟
خیر مضر نیست.