ورزش ems – بررسی 6 فایده و عوارض برای لاغری

ورزش ems با استفاده از تحریک الکتریکی عضلات، فواید زیادی برای بدن دارد. این روش به تقویت عضلات، کاهش چربی بدن، بهبود بازیابی پس از تمرینات و افزایش عملکرد ورزشی کمک می‌کند. همچنین با تقویت سیستم عصبی و کاهش احتمال آسیب‌های ورزشی، یک روش مؤثر برای بهبود تناسب اندام و سلامت عضلات است.

1. تقویت عضلات و افزایش قدرت

ورزش ems با تحریک عمقی عضلات، به تقویت و رشد عضلات کمک می‌کند. این تحریک باعث می‌شود عضلات سریع‌تر و با شدت بیشتری منقبض شوند، که منجر به افزایش قدرت و استقامت عضلانی می‌شود.

2. کاهش چربی بدن

استفاده منظم از ورزش ems می‌تواند به کاهش چربی بدن کمک کند. این تکنیک باعث افزایش سرعت متابولیسم و سوزاندن کالری‌ها به صورت مؤثرتر می‌شود. به علاوه، تحریک عضلات در طول تمرینات ems باعث می‌شود که عضلات بیشتری درگیر فعالیت شوند، که در نهایت به کاهش چربی کمک می‌کند.

3. افزایش سرعت بازیابی عضلات

ورزش ems می‌تواند به بازیابی سریع‌تر عضلات پس از تمرینات سنگین کمک کند. با تحریک عضلات و افزایش جریان خون، این تکنولوژی به کاهش درد عضلانی و التهاب کمک کرده و زمان مورد نیاز برای بازگشت به فعالیت‌های ورزشی را کاهش می‌دهد.

4. بهبود عملکرد ورزشی

ورزش ems می‌تواند عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد، به‌ویژه در ورزش‌هایی که به قدرت و استقامت عضلات نیاز دارند. این روش با تقویت عضلات و بهبود هماهنگی عضلانی، به شما این امکان را می‌دهد که توانایی‌های ورزشی خود را در سطح بالاتری ارائه دهید.

5. تقویت سیستم عصبی

ورزش ems نه‌تنها عضلات را تحریک می‌کند بلکه به تقویت سیستم عصبی نیز کمک می‌کند. این تحریک عصب‌ها باعث بهبود ارتباط بین مغز و عضلات می‌شود و به افزایش کنترل عضلات در طول فعالیت‌های ورزشی کمک می‌کند.

6. پیشگیری از آسیب‌های ورزشی

تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری با استفاده از ورزش ems می‌تواند به پیشگیری از آسیب‌های ورزشی کمک کند. عضلات قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر قادر به تحمل فشارهای بیشتر هستند و در نتیجه احتمال آسیب کاهش می‌یابد.

نحوه انجام ورزش ems

ورزش ems (تحریک عضلانی الکتریکی) با استفاده از دستگاه‌هایی انجام می‌شود که به پوست فرد متصل شده و سیگنال‌های الکتریکی به عضلات منتقل می‌کنند. این سیگنال‌ها باعث انقباض عضلات به‌طور مصنوعی می‌شوند، مشابه آنچه که در تمرینات ورزشی طبیعی اتفاق می‌افتد. دستگاه ems معمولاً شامل الکترودهایی است که بر روی مناطق مختلف بدن قرار می‌گیرند.

در یک جلسه تمرین ems، فرد به طور معمول لباس مخصوصی به تن می‌کند که الکترودها به آن متصل هستند. سپس دستگاه سیگنال‌هایی با فرکانس خاص به عضلات ارسال می‌کند که باعث انقباض و شل شدن عضلات می‌شود. این انقباضات به‌طور مؤثر عضلات را تحت فشار قرار می‌دهند، مشابه تمرینات قدرتی، اما با شدت و سرعت بیشتری.

یک جلسه ems معمولاً ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشد و می‌تواند بر روی گروه‌های مختلف عضلانی مانند عضلات شکم، پاها یا پشت کار کند. در این مدت، تحریک عضلات باعث تقویت، افزایش استقامت و کاهش چربی بدن می‌شود. جلسات ems باید تحت نظر مربیان متخصص انجام شوند تا از ایمنی و حداکثر کارایی تمرینات اطمینان حاصل شود.

این روش به ویژه برای افرادی که زمان کمی برای تمرینات معمولی دارند یا به دنبال بهبود سریع‌تر نتایج هستند، مناسب است. ems همچنین در فیزیوتراپی برای بازتوانی عضلات پس از آسیب‌دیدگی نیز استفاده می‌شود.

مطالعه‌ی مقاله‌ی بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری نیز برای شما پیشنهاد می‌شود.

ورزش ems مخفف چیست؟

ورزش ems مخفف عبارت Electrical Muscle Stimulation است، به معنی “تحریک الکتریکی عضلات”. در این روش، عضلات با استفاده از پالس‌های الکتریکی منقبض می‌شوند تا تمرینی شبیه به تمرینات قدرتی ایجاد شود. این روش معمولاً برای تناسب اندام، ریکاوری ورزشی، فیزیوتراپی و حتی کاهش وزن استفاده می‌شود. در EMS، فرد لباس یا جلیقه‌ای خاص می‌پوشد که الکترودهایی دارد و این پالس‌ها را به عضلات منتقل می‌کند. تمرین‌ها اغلب کوتاه اما بسیار مؤثر هستند.

ورزش ems برای چه افرادی مناسب است؟

• ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور: ورزشکاران به‌ویژه کسانی که در رشته‌های قدرتی یا استقامتی فعالیت می‌کنند، می‌توانند از ems برای افزایش قدرت عضلانی، تسریع در بازتوانی و بهبود عملکرد استفاده کنند. این روش به آنها کمک می‌کند که سریع‌تر به نتایج دلخواه دست یابند و از آسیب‌های ورزشی جلوگیری کنند.
• افرادی با زمان محدود برای تمرینات: کسانی که زمان کمی برای انجام تمرینات ورزشی دارند، می‌توانند از ورزش ems به‌عنوان یک راهکار سریع و مؤثر برای دستیابی به تناسب اندام استفاده کنند. یک جلسه تمرین ems معمولاً کوتاه‌تر از تمرینات سنتی است، اما تاثیرات مشابه یا حتی بیشتری دارد.
• افرادی که به بازتوانی نیاز دارند: کسانی که از آسیب‌های ورزشی، جراحی یا مشکلات عضلانی رنج می‌برند، می‌توانند از ems برای تسریع روند بازیابی و بازتوانی عضلات استفاده کنند. این روش به بهبود قدرت عضلانی، کاهش درد و التهاب و بهبود تحرک کمک می‌کند.
• افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند یا چربی بدن را کاهش دهند: ems می‌تواند به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی کمک کند. این روش به‌ویژه برای افرادی که هدف‌شان کاهش وزن و بهبود تناسب اندام است، مناسب است.
• افرادی که مبتلا به مشکلات عضلانی یا عصبی هستند: ems در فیزیوتراپی برای درمان مشکلات عضلانی و عصبی مانند فلج عضلانی، درد مزمن یا آسیب‌های عصبی استفاده می‌شود. این روش به تقویت عضلات ضعیف و تحریک عصب‌ها کمک می‌کند.
• افرادی که به دنبال تقویت عضلات خاص هستند: افرادی که نیاز دارند عضلات خاصی را تقویت کنند (مثل عضلات شکم، پاها یا کمر)، می‌توانند از دستگاه‌های ems برای هدف‌گیری عضلات خاص و بهبود کارایی آنها استفاده کنند.

عوارض ورزش ems

ورزش ems ممکن است عوارضی مانند درد عضلانی، گرفتگی، تحریک پوست و حساسیت ایجاد کند. استفاده نادرست از دستگاه می‌تواند به آسیب عضلانی یا مفصلی منجر شود. افرادی که مشکلات قلبی، دیابت کنترل‌نشده، بیماری‌های عصبی یا بارداری دارند، نباید از ems استفاده کنند. همچنین، تحریک بیش از حد عضلات می‌تواند فشار خون و ضربان قلب را افزایش دهد. مشاوره با پزشک و مربی متخصص قبل از شروع ضروری است.

درد عضلانی و گرفتگی

تحریک عضلات با استفاده از جریان الکتریکی ممکن است باعث درد یا گرفتگی عضلات پس از تمرین شود. این درد مشابه درد ناشی از تمرینات شدید است و معمولاً چند ساعت تا چند روز طول می‌کشد.

تحریک پوست و حساسیت

در برخی افراد، تماس الکترودهای ems با پوست می‌تواند باعث تحریک، قرمزی یا حساسیت پوستی شود. این عوارض معمولاً خفیف و موقتی هستند، اما در صورت بروز مشکلات شدیدتر، باید استفاده از دستگاه متوقف شود.

آسیب به عضلات یا مفاصل

در صورتی که دستگاه ems به‌طور نادرست استفاده شود یا شدت تحریک بیش از حد باشد، می‌تواند به عضلات یا مفاصل آسیب وارد کند. این مسئله به‌ویژه در افرادی که تازه به تمرینات ems می‌پردازند یا از دستگاه بدون نظارت استفاده می‌کنند، بیشتر دیده می‌شود.

محدودیت برای برخی افراد

برخی افراد نباید از ems استفاده کنند. افرادی که مشکلات قلبی، دیابت کنترل‌نشده، بیماری‌های عصبی، مشکلات پوستی یا بارداری دارند، باید از استفاده از این روش خودداری کنند یا تنها تحت نظر پزشک یا متخصص انجام دهند.

افزایش فشار خون و ضربان قلب

تحریک عضلات با جریان الکتریکی ممکن است در برخی افراد باعث افزایش موقت فشار خون یا ضربان قلب شود. افرادی که دارای مشکلات قلبی هستند، باید از استفاده از ems خودداری کنند یا قبل از استفاده با پزشک مشورت کنند.

خستگی بیش از حد

استفاده طولانی‌مدت از ems می‌تواند منجر به خستگی زیاد عضلانی شود، به‌ویژه اگر جلسات تمرینی بیش از حد طولانی یا شدید باشند.

ورزش ems برای لاغری