هوازی ناشتا یکی از محبوبترین روشها در میان افرادی است که به دنبال چربیسوزی سریعتر و کاهش وزن مؤثرتر هستند. این نوع تمرین شامل انجام فعالیتهای هوازی مانند پیادهروی، دویدن یا دوچرخهسواری در صبح و قبل از خوردن صبحانه است. ...
تمرینات سرشانه به افزایش قدرت، پهنا و استقامت شانهها کمک میکند، ثبات کتف را بالا میبرد و وضعیت بدن را بهبود میدهد. اجرای منظم ترکیبی از حرکات فشاری و کششی مانند پرسها، نشرهای جانب و جلو، فِیسپول و فلای پشتسرشانه، ...
حرکت لگ رایز خوابیده از تمرینهای پایه و مؤثر در تقویت عضلات شکم و مرکز بدن محسوب میشوند. این حرکات با درگیر کردن بخشهای مختلف عضلات شکمی، از جمله ناحیه پایینی و موربها، نقش مهمی در فرمدهی میانتنه، افزایش قدرت ...
شکم کراس ایستاده تمرینی مؤثر و بینیاز از تجهیزات برای تقویت عضلات مرکزی است. برای اجرا: صاف بایستید، پاها به عرض شانه، زانوها کمی خم؛ زانوی راست را بالا آورده و همزمان آرنج چپ را به سمت آن بچرخانید، در ...
حرکت شکم خوابیده روی زمین یکی از مؤثرترین تمرینها برای تقویت عضله راستِشکمی و فرمدهی میانتنه است. به پشت دراز بکشید، زانوها خم، کف پا روی زمین، لگن را کمی جمع کنید و تیغههای کتف را تا ۲۰–۳۰ درجه از ...
تمرین دمبل نشسته یکی از حرکات پایه برای تقویت و افزایش حجم عضلات شانه و بازو است. این حرکت با کنترل بیشتر نسبت به حالت ایستاده، فشار مستقیمتری بر دلتوئیدها خصوصاً بخش میانی وارد میکند و تعادل بالاتنه را بهبود میبخشد. ...
