گینر

گینر

گینر (Gainer) یک مکمل تغذیه‌ای است که به منظور افزایش وزن و حجم عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این مکمل‌ ها معمولاً شامل ترکیبی از پروتئین‌ ها، کربوهیدرات‌ ها، چربی‌ ها، و مواد مغذی دیگری مانند ویتامین‌ ها و مواد معدنی هستند. هدف اصلی گینر ها تأمین کالری بالا و مواد مغذی لازم برای افزایش وزن، به ویژه برای افرادی است که با خوردن غذا های معمولی به سختی وزن می‌گیرند یا نیاز به افزایش سریع حجم عضلانی دارند.

ترکیبات گینر

ترکیبات گینر شامل پروتئین‌ ها، کربوهیدرات‌ ها، چربی‌ ها، ویتامین‌ ها و مواد معدنی هستند که در ادامه به آنها پرداخته میشود.

1. پروتئین‌ ها

   • پروتئین‌ ها نقش اصلی در ساخت و ترمیم بافت‌ های عضلانی دارند. گینر ها معمولاً حاوی پروتئین‌ های وی (Whey)، کازئین، پروتئین‌ های گیاهی و سایر منابع پروتئینی هستند.

2. کربوهیدرات‌ ها

   • کربوهیدرات‌ ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند و به بازسازی ذخایر گلیکوژن عضلات پس از تمرینات سخت کمک می‌کنند. گینر ها معمولاً شامل کربوهیدرات‌ های پیچیده‌ای مانند مالتودکسترین و نشاسته‌ های اصلاح‌ شده هستند.

3. چربی‌ ها

   • چربی‌ های سالم به تامین انرژی و حمایت از عملکردهای بیولوژیکی بدن کمک می‌کنند. گینر ها معمولاً شامل چربی‌ های غیراشباع و اسید های چرب ضروری هستند.

4. ویتامین‌ ها و مواد معدنی

   • این مواد مغذی ضروری برای سلامت عمومی بدن و عملکرد های مختلف بدن، از جمله تقویت سیستم ایمنی، تولید انرژی و حفظ سلامت استخوان‌ ها، بسیار مهم هستند.

مشاهد لوازم ورزشی و مکمل های بدنسازی در فروشگاه جیم شاپ

مزایای گینر

مزایای گینر ها مواردی مانند افزایش وزن و حجم عضلانی، تأمین کالری بیشتر، تقویت عضلات، بهبود عملکرد ورزشی، بازیابی سریع‌تر، حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی و افزایش قدرت و استقامت است که در ادامه مورد بررسی قرار میگیرند.

گینر ها مکمل‌ های تغذیه‌ای هستند که به منظور افزایش وزن و حجم عضلانی طراحی شده‌اند. این مکمل‌ها حاوی ترکیبی از پروتئین‌ ها، کربوهیدرات‌ ها، چربی‌ ها، و مواد مغذی دیگری مانند ویتامین‌ ها و مواد معدنی هستند. مزایای استفاده از گینر ها شامل موارد زیر است.

برای خرید انواع مکمل بدنسازی به فروشگاه جیم شاپ مراجعه کنید.

1.افزایش وزن و حجم عضلانی

گینرها به افرادی که به سختی وزن می‌گیرند یا به دنبال افزایش حجم عضلانی سریع هستند، کمک می‌کنند تا به هدف خود برسند. کالری بالای موجود در گینرها به افزایش وزن کمک می‌کند.

2.تأمین کالری بیشتر

گینرها به تأمین کالری بیشتر در رژیم غذایی کمک می‌کنند. این امر به ویژه برای ورزشکارانی که نیاز به مصرف کالری بالا دارند، مفید است.

3.تقویت عضلات

پروتئین‌های موجود در گینرها به ساخت و ترمیم عضلات کمک می‌کنند. مصرف گینر پس از تمرین به بازیابی سریع‌تر عضلات و افزایش حجم آن‌ها کمک می‌کند.

4.بهبود عملکرد ورزشی

کربوهیدرات‌ها و چربی‌های موجود در گینرها منبع انرژی پایدار برای تمرینات ورزشی فراهم می‌کنند و به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند.

5.بازیابی سریع‌تر

مواد مغذی موجود در گینرها به بازسازی سریع‌تر ذخایر انرژی و بهبود عضلات پس از تمرینات سخت کمک می‌کنند.

6.حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی

بسیاری از گینرها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند که به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.

7.افزایش قدرت و استقامت

مصرف منظم گینرها به افزایش قدرت و استقامت بدنی کمک می‌کند، که برای ورزشکاران و افرادی که به تمرینات سنگین مشغول هستند، اهمیت دارد.

تفاوت گینر افزایش ورن با گینر افزایش حجم

هدف هر دو مکمل یکسان است، اما مقادیر مواد مغذی به‌خصوص کالری موجود در این دو نوع با هم متفاوت است. برای عضله‌ سازی نیاز به پروتئین بیشتری دارید، بنابراین میزان پروتئین در گینر های عضله‌ ساز باید بیشتر از نوع افزایش وزن باشد.

از سوی دیگر، برای افزایش وزن نیاز به کالری بیشتری دارید. مکمل‌ های افزایش وزن این کار را برای شما آسان می‌کنند. به همین دلیل، مجموع کالری در نوع افزایش وزن بیشتر از نوع عضله‌ ساز است.

برای درک بهتر این تفاوت‌ ها، به موارد زیر توجه کنید:

• کالری: گینر های افزایش وزن، کالری بسیار بیشتری نسبت به نوع عضله‌ ساز دارند تا بتوانند وزن شما را افزایش دهند.
• پروتئین: گینر های افزایش وزن پروتئین کمتری نسبت به گینر های عضله‌ساز دارند، زیرا هدف اصلی آنها عضله‌ سازی نیست.
• کربوهیدرات: اگر به دنبال کربوهیدرات بیشتری هستید، نوع افزایش وزن گینر کربوهیدرات بیشتری دارد.
• فیبر: فیبر وظیفه بهبود سیستم گوارش را دارد و گینر های افزایش وزن نسبت به نوع عضله‌ ساز فیبر کمتری دارند.

نتیجه‌ گیری

گینر ها مکمل‌ های موثری برای افزایش وزن و حجم عضلانی هستند که می‌توانند به ویژه برای افراد با متابولیسم بالا یا کسانی که به سختی وزن می‌گیرند، مفید باشند. با انتخاب مناسب و مصرف به موقع این مکمل‌ ها، می‌توان به اهداف ورزشی و بدنی خود دست یافت و از مزایای آن بهره‌مند شد.