حرکت لگ رایز خوابیده از تمرینهای پایه و مؤثر در تقویت عضلات شکم و مرکز بدن محسوب میشوند. این حرکات با درگیر کردن بخشهای مختلف عضلات شکمی، از جمله ناحیه پایینی و موربها، نقش مهمی در فرمدهی میانتنه، افزایش قدرت ...
شکم کراس ایستاده تمرینی مؤثر و بینیاز از تجهیزات برای تقویت عضلات مرکزی است. برای اجرا: صاف بایستید، پاها به عرض شانه، زانوها کمی خم؛ زانوی راست را بالا آورده و همزمان آرنج چپ را به سمت آن بچرخانید، در ...
