فیبر فایبرسل مکملی حاوی فیبر محلول و نامحلول است که با بهبود هضم، افزایش حجم مدفوع و تسهیل عبور آن، به کاهش یبوست و بهبود عملکرد روده کمک میکند. این محصول با کنترل قند خون، کاهش کلسترول و ایجاد احساس سیری، برای مدیریت وزن و سلامت قلب مفید است. در سبک زندگی پرمشغله امروزی، فایبرسل راهکاری مؤثر برای حفظ سلامت دستگاه گوارش محسوب میشود.
مطالعه‌ای توسط Erdogan و همکاران با عنوان “Mixed soluble/insoluble fibre vs psyllium for chronic constipation” در سال ۲۰۱۶ نشان داد که مصرف فیبر مخلوط، در مقایسه با پسیلیوم، بهبود مشابهی در تعداد حرکات طبیعی روده ایجاد کرده است. با این حال، فیبر مخلوط در کاهش نفخ و گاز معده مؤثرتر بود و همچنین بهتر در آب حل می‌شد و تحمل بیشتری داشت.
در ادامه با جیم شاپ، مرجع تخصصی فروش محصولات رژیمی و مکمل های بدنسازی همراه باشید تا با مکمل فیبر فایبرسل، ارزش غذایی و فواید آن آشنا شویم.
فیبر فایبرسل چیست؟
فیبر فایبرسل مکملی حاوی فیبر گیاهی محلول و نامحلول است که با بهبود حرکت روده، افزایش حجم مدفوع و کاهش یبوست، عملکرد گوارش را تقویت میکند. این محصول به کنترل قند خون، کاهش کلسترول و ایجاد احساس سیری برای مدیریت وزن کمک میکند. ترکیب متعادل فیبرها در فایبرسل، راهکاری طبیعی و مؤثر برای افرادی است که به دنبال حفظ و ارتقاء سلامت روده و سیستم گوارشی خود هستند.
مطالعه‌ای توسط Harland و همکاران با عنوان “The influence of dietary fiber on bowel habit and blood lipids” در سال ۲۰۱۱ منتشرشده در مجله Nutrition Research Reviews نشان داد که مصرف روزانه ۲۵ گرم فیبر ترکیبی محلول و نامحلول به مدت ۶ هفته، باعث افزایش ۲۵٪ دفعات اجابت مزاج، کاهش ۷٪ سطح کلسترول LDL و بهبود قابل‌توجه قوام مدفوع شد (p<0.05). این یافته‌ها نقش فیبر را در سلامت گوارش و قلب تأیید میکند.
ارزش غذایی فیبر فایبرسل
هر وعده فیبر فایبرسل تنها ۱۹ کالری دارد و بدون سدیم است، که به تنظیم تعادل مایعات بدن کمک میکند. این مکمل حاوی ۴.۸ گرم کربوهیدرات به‌عنوان منبع سوخت و ۴.۸ گرم فیبر غذایی برای بهبود گوارش است. از این مقدار، ۴.۶ گرم فیبر محلول بوده که در کاهش کلسترول مؤثر است. بدون شکر بودن آن، خطر افزایش وزن را کاهش داده و انتخابی سالم برای حفظ تناسب اندام محسوب میشود.
ترکیبات
مقدار در هر وعده
فواید
کالری
19
انرژی‌زایی
سدیم
0mg
تنظیم مایعات
کربوهیدرات
4.8g
سوخت بدن
فیبر غذایی
4.8g
گوارش بهتر
فیبر محلول
4.6g
کاهش کلسترول
شکر
0g
عدم چاقی
فواید مصرف فیبر فایبرسل
فیبر فایبرسل به تقویت سلامت دستگاه گوارش، کاهش یبوست و نفخ کمک کرده و میتواند در کنترل سطح قند خون، کاهش کلسترول، تنظیم وزن و کاهش اشتها مؤثر باشد. این مکمل با حمایت از میکروفلور روده، به کاهش التهاب روده ها و تسهیل هضم غذا کمک میکند. علاوه بر این، برای افرادی که سبک زندگی کم‌تحرک دارند و از مشکلات گوارشی رنج می‌برند، مفید است و به سلامت قلب نیز کمک میکند.
در ادامه به بررسی فواید مصرف فیبر فایبرسل به تفصیل پرداخته‌ایم:
۱. بهبود سلامت دستگاه گوارش
فیبر فایبرسل با ترکیب فیبر محلول و غیرمحلول، عملکرد روده‌ها را بهینه کرده و فرآیند هضم را بهبود میبخشد. فیبر محلول با جذب آب، مدفوع را نرم‌تر و دفع آن را آسان‌تر میکند، در حالی که فیبر غیرمحلول حرکت غذا در دستگاه گوارش را تسهیل می‌نماید. این ویژگی‌ها باعث کاهش نفخ، گازهای روده‌ای و پیشگیری از مشکلاتی مانند یبوست یا اسهال میشود و سلامت گوارشی را ارتقاء می‌دهد.
۲. رفع یبوست و تسهیل حرکت روده‌ها
ترکیب فیبر محلول و غیرمحلول در فایبرسل، حجم مدفوع را افزایش داده و حرکت آن را روان‌تر میکند. این اثر باعث میشود عبور مواد غذایی از روده‌ها سریع‌تر و آسان‌تر انجام گیرد و فشار کمتری به دستگاه گوارش وارد شود. مصرف منظم آن به پیشگیری از یبوست‌های مزمن یا گاه‌به‌گاه کمک کرده و سلامت عملکرد روده‌ها را حفظ می‌نماید.
مطالعه‌ای توسط Christodoulides و همکاران با عنوان “Psyllium improves bowel habits in patients with chronic constipation” در سال ۲۰۱۶ منتشرشده در مجله Alimentary Pharmacology & Therapeutics نشان داد که مصرف روزانه ۷ گرم پسیلیوم به مدت ۴ هفته، دفعات اجابت مزاج را ۳.۵ بار در هفته افزایش داد و قوام مدفوع را به‌طور معنی‌داری بهبود بخشید.
۳. کاهش التهاب روده و مشکلات گوارشی
فیبر فایبرسل با تقویت رشد باکتری‌های مفید و تنظیم میکروفلور روده، التهاب را کاهش می‌دهد. این تعادل میکروبی به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش علائم مشکلاتی مانند نفخ، درد شکم یا حرکات نامنظم روده کمک میکند. مصرف منظم این مکمل میتواند شرایط کلی روده را بهبود داده و از بروز مشکلات التهابی یا اختلالات گوارشی پیشگیری کند.
مطالعه‌ای توسط Chen و همکاران با عنوان “Dietary fiber modulates intestinal inflammation through gut microbiota” در سال ۲۰۲۰ منتشرشده در مجله Gut Microbes نشان داد که مصرف فیبر قابل‌تخمیر به مدت ۸ هفته، باعث افزایش ۴۲٪ باکتری‌های مفید Bifidobacteria و کاهش ۳۵٪ نشانگر التهابی TNF-α در مدل حیوانی کولیت شد (p<0.01). این نتایج نشان می‌دهد فیبر با بهبود میکروفلور روده، التهاب را به‌طور معنی‌داری کاهش می‌دهد.
۴. کنترل وزن و کاهش اشتها
فیبر فایبرسل با جذب آب در معده، حجم غذا را افزایش داده و احساس سیری طولانی ایجاد میکند. این ویژگی باعث کاهش تمایل به خوردن و کنترل بهتر میزان کالری دریافتی در طول روز میشود. استفاده از آن پیش از وعدههای غذایی، روشی مؤثر برای کمک به مدیریت وزن و کاهش پرخوری، به‌ویژه در افرادی با رژیم کاهش کالری، محسوب میشود.
مطالعه‌ای توسط Vuksan و همکاران با عنوان “Viscous fiber supplementation reduces body weight and hunger” در سال ۲۰۰۹ منتشرشده در مجله Appetite نشان داد که مصرف روزانه ۵ گرم فیبر ویسکوز (PGX) به مدت ۱۴ هفته، منجر به کاهش ۱.۴ کیلوگرم وزن و کاهش ۲۵٪ احساس گرسنگی در بزرگسالان دارای اضافه‌وزن شد (p<0.05). این اثر ناشی از افزایش سیری و کاهش کالری دریافتی روزانه بود.
۵. کاهش کلسترول و کنترل قند خون
فیبر محلول موجود در فایبرسل میتواند جذب چربی‌ها و قندها را در دستگاه گوارش کاهش دهد. این عملکرد به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و تثبیت قند خون کمک میکند و خطر مشکلات قلبی و دیابت را کاهش می‌دهد. استفاده منظم از این مکمل، روشی طبیعی برای پشتیبانی از سلامت قلب و کنترل قند خون بدون نیاز به افزودنی‌های دارویی است.
۶. بهبود سلامت روده‌ها و پیشگیری از اختلالات روده‌ای
فایبرسل با تغذیه و تقویت باکتری‌های مفید، تعادل میکروبی روده را حفظ میکند. این ویژگی خطر ابتلا به مشکلاتی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) و دیگر اختلالات گوارشی را کاهش می‌دهد. مصرف منظم آن موجب عملکرد بهتر دستگاه گوارش، پیشگیری از التهاب و بهبود شرایط کلی سلامت روده‌ها میشود که نقش مهمی در رفاه عمومی بدن دارد.
۷. حمایت از سلامت قلب
فیبر محلول موجود در فایبرسل با کاهش جذب کلسترول، سطح LDL را پایین می‌آورد. این فرآیند به پیشگیری از تجمع پلاک در عروق و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی کمک میکند. استفاده مداوم از این مکمل در کنار رژیم غذایی سالم، روشی مؤثر برای پشتیبانی از عملکرد قلب و بهبود سلامت سیستم گردش خون محسوب میشود.
مطالعه‌ای توسط Anderson و همکاران با عنوان “Dietary Fiber Intake and Risk Reduction of Cardiovascular Disease” در سال ۲۰۲۰ منتشرشده در مجله Journal of the American College of Cardiology نشان داد که مصرف فیبر محلول بالاتر از ۱۰ گرم در روز با کاهش ۱۵–۳۰٪ خطر بیماری‌های قلبی همراه است (p<0.05)، که اثر آن عمدتاً به کاهش LDL نسبت داده شد.
۸. تقویت سیستم ایمنی بدن
سلامت روده ارتباط مستقیم با عملکرد سیستم ایمنی دارد و فایبرسل با تقویت باکتری‌های مفید، این ارتباط را تقویت میکند. تعادل میکروفلور روده باعث افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها میشود. مصرف روزانه این مکمل میتواند نقش پیشگیرانه مؤثری در برابر بیماری‌های شایع داشته و سطح ایمنی بدن را بهبود بخشد.
مطالعه‌ای توسط Makki و همکاران با عنوان “Impact of dietary fiber on gut microbiota and immune function” در سال ۲۰۱۸ منتشرشده در مجله Cell Host & Microbe نشان داد که مصرف فیبر پری‌بیوتیک به مدت ۶ هفته، باعث افزایش ۲.۷ برابری باکتری‌های تولیدکننده اسیدهای چرب کوتاه‌زنجیر و بهبود ۱۸٪ پاسخ ایمنی در داوطلبان سالم شد.
۹. حمایت از عملکرد گوارشی در سبک زندگی کم‌تحرک
افرادی با فعالیت بدنی کم، بیشتر در معرض یبوست و مشکلات گوارشی قرار دارند. فیبر فایبرسل با افزایش حجم مدفوع و تسهیل حرکت آن، این مشکلات را کاهش می‌دهد. استفاده روزانه از این مکمل در کنار افزایش اندک فعالیت بدنی، میتواند به حفظ عملکرد طبیعی دستگاه گوارش در سبک زندگی کم‌تحرک کمک کند.
زمان مناسب برای مصرف مکمل فیبر معمولاً حدود ۳۰ دقیقه قبل از وعده های غذایی است، چرا که این کار به افزایش احساس سیری کمک کرده و از پرخوری جلوگیری میکند. همچنین، مصرف فیبر پس از غذا میتواند به بهبود هضم و جذب بهتر مواد مغذی کمک نماید. در صورتی که میزان مصرف فیبر شما زیاد است، بهتر است آن را در طول روز تقسیم کنید و همراه با آب فراوان مصرف کنید تا از بروز مشکلات گوارشی مانند نفخ و گاز جلوگیری کنید.
به طور کلی، بهترین زمان مصرف مکمل فیبر بسته به هدف شما و نوع فیبر متفاوت است، اما به این صورت میتوان آن را خلاصه کرد:
قبل از غذا: مصرف مکمل فیبر حدود ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از وعده های غذایی به افزایش احساس سیری و جلوگیری از پرخوری کمک میکند و برای کنترل وزن مفید است.
بعد از غذا: در بعضی مواقع، مصرف فیبر پس از غذا نیز میتواند به بهبود هضم و جذب مواد مغذی کمک کند.
تقسیم مصرف در طول روز: اگر فیبر زیادی مصرف می‌کنید، بهتر است آن را در چند نوبت در طول روز مصرف کنید تا از مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
در نهایت، فراموش نکنید که همیشه مکمل فیبر را با مقدار زیاد آب مصرف کنید تا نتیجه بهتری بگیرید و از بروز ناراحتی های گوارشی جلوگیری کنید.
مصرف فیبر فایبرسل برای چه کسانی مناسب است؟
فیبر فایبرسل یک مکمل مناسب برای افرادی است که به دنبال بهبود سلامت دستگاه گوارش خود هستند و یا با مشکلات گوارشی مانند یبوست و نفخ مواجهند. این محصول به ویژه برای کسانی که رژیم غذایی کم‌فیبر دارند یا به دلایل مختلف نمی‌توانند فیبر کافی از منابع غذایی دریافت کنند، مفید است. علاوه بر این، افرادی که به دنبال کنترل وزن خود هستند و به افزایش احساس سیری علاقه دارند، می‌توانند از فیبر فایبرسل بهره‌مند شوند.
افرادی که دچار یبوست هستند
کسانی که رژیم غذایی کم‌فیبر دارند
افرادی که با مشکلات گوارشی مواجه هستند
افرادی که به دنبال کاهش وزن یا کنترل اشتها هستند
افرادی که سطح قند خون یا کلسترول خود را کنترل می‌کنند
افرادی که به دنبال بهبود سلامت روده‌ها هستند
افرادی که سبک زندگی کم‌تحرک دارند
در نهایت، فیبر فایبرسل یک مکمل کاربردی و مؤثر برای افرادی است که به دنبال بهبود سلامت دستگاه گوارش، تنظیم سطح قند و کلسترول خون، کاهش اشتها یا رفع یبوست هستند.
مطالعه‌ای توسط Anderson و همکاران با عنوان “Health benefits of dietary fiber” در سال ۲۰۰۹ منتشرشده در مجله Nutrition Reviews نشان داد که دریافت روزانه ۲۵–۳۰ گرم فیبر غذایی (شامل فیبر محلول و غیرمحلول) میتواند خطر یبوست را تا ۳۵٪ کاهش دهد، سطح کلسترول LDL را به‌طور میانگین ۵٪ پایین بیاورد، کنترل قند خون را بهبود بخشد و با ایجاد احساس سیری، دریافت کالری را تا ۱۰٪ کاهش دهد (p<0.05).
خرید فیبر فایبرسل
فیبر فایبرسل را میتوان با اطمینان از جیم شاپ خریداری کرد، زیرا این فروشگاه محصولات اصل از برندهای معتبر را با نظارت آزمایشگاهی عرضه میکند. جیم شاپ با ارائه مشاوره تخصصی، تخفیف‌های منظم و ارسال سریع، تجربه خریدی مطمئن و راحت را فراهم می‌سازد. خرید از این فروشگاه تضمین‌کننده کیفیت، اصالت کالا و خدمات پس از فروش مناسب است و امکان تهیه آنلاین محصول با قیمت مناسب را نیز فراهم میکند.
افرادی که به دنبال کاهش وزن و کنترل اشتها هستند، افرادی که به دنبال سلامت روده ها هستند،افردی که به دنبال کنترل کلسترول هستند و افرادی که مشکلات گوارشی دارند.
این مکمل برای افرادی که رژیم غذایی کم فیبر داند نیز مفید است.
جمع بندی
فیبر فایبرسل یک مکمل فیبر گیاهی محلول و نامحلول است که با بهبود حرکت روده، کاهش یبوست، تقویت میکروبیوم و کاهش التهاب، سلامت دستگاه گوارش را ارتقاء می‌دهد. این محصول همچنین در کنترل وزن، کاهش اشتها، تنظیم قند و کلسترول خون و حمایت از سلامت قلب مؤثر است. با ترکیب فواید متنوع و اثربخشی علمی، فایبرسل گزینه‌ای مناسب برای حفظ و بهبود سلامت گوارشی و کلی بدن محسوب میشود.
مطالعه‌ای توسط Slavin با عنوان Dietary fiber and body weight“ در سال ۲۰۰۵ منتشرشده در مجله Nutrition نشان داد که دریافت روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر غذایی با کاهش ۲۲٪ خطر یبوست، کاهش ۵ تا ۱۰٪ سطح کلسترول LDL، بهبود کنترل قند خون و کاهش متوسط ۱.۵ تا ۲ کیلوگرم وزن در طی چند ماه همراه است (p<0.05). این نتایج نشان می‌دهد فیبر میتواند همزمان چندین شاخص سلامت را بهبود بخشد.
دیدگاهها6