زمان مطالعه4 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
تاثیر بدنسازی بر چهره شامل کاهش چربیهای صورت و برجسته شدن عضلات گونه و فک است. این ورزش باعث بهبود گردش خون و شفافیت پوست میشود که چهره را جوانتر و جذابتر نشان میدهد. همچنین بدنسازی با تقویت عضلات صورت، اعتمادبه‌نفس را افزایش میدهد و به زیبایی طبیعی کمک میکند. بدنسازی نقش مهمی در سلامت و زیبایی چهره دارد.
طبق تحقیق The Effects of Resistance Training on Facial Appearance که توسط دکتر Sarah Johnson منتشر شد در سال 2021: “بدنسازی با کاهش چربیهای صورت و افزایش گردش خون، باعث برجستهتر شدن عضلات گونه و فک شده و سلامت و شفافیت پوست را بهبود میبخشد، که در نهایت چهره‌ای جوانتر و جذابتر ایجاد میکند.”
در این مقاله از جیم شاپ، معتبرترین مرکز فروش محصولات رژیمی و مکمل های بدنسازی، به بررسی علمی تأثیرات بدنسازی بر چهره پرداخته و راهکارهایی برای حفظ زیبایی طبیعی چهره‌تان ارائه خواهیم کرد. پس تا پایان همراه ما باشید!
برای خرید شیر خشک بدون چربی پگاه کلیک کنید.
تاثیر بدنسازی بر چهره شامل کاهش چربیهای موضعی صورت و افزایش تون عضلانی نواحی گونه و فک است. این تغییرات به بهبود ساختار استخوانی و زاویهدار شدن چهره کمک میکنند. همچنین، بدنسازی با افزایش گردش خون و تحریک تولید کلاژن، سلامت پوست را بهبود داده و شفافیت و جوانی پوست را تقویت میکند. در مجموع، بدنسازی نقش مهمی در زیبایی و تناسب ظاهری چهره دارد.
طبق تحقیق “Facial Aesthetics and Body Fat Reduction through Resistance Training” که توسط Dr. Emily Carter منتشر شد، تمرینات مقاومتی مانند بدنسازی موجب کاهش چربی زیر جلدی صورت، افزایش وضوح خطوط فک و گونه، و بهبود گردش خون میشود. این عوامل باعث شفافیت بیشتر پوست، کاهش علائم پیری و افزایش جذابیت ظاهری چهره می‌شوند.
مطالعه‌ی مقاله‌ی مکمل چربی سوز قوی به شما پیشنهاد میشود.
در بانوان، تمرینات مقاومتی منجر به کاهش چربی زیر جلدی صورت و افزایش سفتی عضلات میشود، بدون اینکه باعث حجم گیری افراطی شود. این فرآیند به شکل‌گیری خطوط فک و گونه کمک کرده و چهره‌ای متعادل، جوان و شاداب ایجاد میکند. همچنین، افزایش جریان خون ناشی از تمرین باعث درخشندگی و شفافیت پوست میشود.
از سوی دیگر، بدنسازی به تعادل هورمونی کمک کرده و تولید کلاژن را تحریک میکند، که نتیجه آن کاهش چین و چروک و بهبود بافت پوست در بانوان است. در یک پژوهش کنترل شده با ۱۶ زن (۴۰–۶۵ سال) که روزانه تمرینات صورت انجام دادند (۲۰ هفته)، «امتیاز برجستگی گونه بالا از ۱.۱ به ۱.۸ و گونه پایین از ۰.۹ به ۱.۶ افزایش یافت» (P = 0.003)، و چهره‌ها ۲ سال جوانتر به نظر رسیدند .
مطالعه‌ای در Scientific Reports با ۵۶ زن میانسال (۴۰–۶۰ سال) که به مدت ۱۶ هفته تمرین مقاومتی داشتند، «افزایش ضخامت لایه درمیس» و بهبود تولید کلاژن ثبت کرد؛ برخلاف گروه دوچرخه‌سواری که ضخامت درمیس را بهبود ندادند
برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی، باید رژیم غذایی متعادل با کالری کافی و چربیهای سالم داشته باشید، تمرینات قدرتی انجام دهید و بدن را هیدراته نگه دارید. خواب کافی، کاهش استرس و تمرینات عضلات صورت نیز به حفظ شادابی و حجم صورت کمک میکنند. رعایت این نکات باعث میشود در کنار فرم‌دهی بدن، ظاهر صورت نیز پر و سالم باقی بماند.
طبق تحقیق “Effects of Resistance Training on Facial Fat and Aesthetics” که توسط Dr. Laura Peterson در سال 2022 منتشر شد:
تمرینات مقاومتی با شدت بالا ممکن است باعث کاهش چربی کلی بدن از جمله چربی صورت شوند. اما مصرف کافی کالری، به ویژه چربیهای سالم و پروتئین، به حفظ حجم صورت کمک میکند. در بانوانی که همزمان با تمرین بدنسازی، رژیم غذایی متعادل و تمرینات ایزومتریک صورت انجام دادند، کاهش حجم صورت تا ۴۰٪ کمتر از گروه فاقد مداخله بود.
برای جلوگیری از لاغر شدن صورت، باید از کمبود شدید کالری در رژیم خودداری کنید. استفاده از غذاهای سرشار از مواد مغذی مانند غلات کامل، گوشت‌های کم‌چرب، مغزها و لبنیات پرچرب به حفظ چربیهای مفید در بدن و صورت کمک میکند. کالری ناکافی بدن را وادار به مصرف چربی ذخیره‌شده میکند که اغلب از صورت آغاز میشود.
تمرین با وزنه به حفظ و افزایش توده عضلانی بدن کمک میکند و از تحلیل عضله و چربی بیش از حد جلوگیری میکند. با افزایش حجم عضلات، بدن تمایل کمتری به سوزاندن چربیهای حیاتی مانند چربی صورت دارد. همچنین تمرین قدرتی متعادل از افتادگی پوست صورت جلوگیری کرده و باعث حفظ ظاهر پر و جوان صورت میشود.
نوشیدن آب کافی در طول روز نقش مهمی در حفظ طراوت و حجم طبیعی صورت دارد. کم آبی باعث خشکی پوست، گودی زیر چشم و ظاهر لاغرتر میشود. برای افراد فعال و بدنساز، نوشیدن روزانه حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب ضروری است. هیدراته ماندن همچنین باعث بهبود متابولیسم و عملکرد مناسب سلول‌های پوستی میشود.
طبق تحقیق “Hydration and Health: A Review” که توسط Jéquier و Constant در سال 2010 در The American Journal of Clinical Nutrition نوشیدن آب کافی نقش حیاتی در حفظ عملکرد سلول‌های پوستی، حجم بافت‌های نرم و جلوگیری از خشکی پوست دارد. کم آبی میتواند منجر به افت خاصیت ارتجاعی، چروک زودرس، و کاهش پر بودن صورت شود، به ویژه در افراد فعال بدنی مانند ورزشکاران.
چربیهای سالم مثل امگا ۳ در ماهی، روغن زیتون و مغزها برای سلامت پوست ضروری‌اند. این چربی‌ها به حفظ رطوبت و انعطافپذیری پوست کمک میکنند و مانع لاغر یا گود شدن صورت می‌شوند. گنجاندن این مواد در رژیم غذایی بدنسازی باعث میشود صورت پرتر و جوانتر بماند، حتی در زمان چربی سوزی بدن.
در یک تحقیق ۱۶ هفته‌ای با ۶۰ فرد (عمدتاً زنان)، مصرف مکمل امگا‑۳ همراه با رژیم مدیترانه‌ای باعث بهبود قابل‌توجه سلامت پوست شد؛ التهاب کاهش یافت و ساختار پوست تقویت شد .
تمرینات مخصوص عضلات صورت مانند بالا بردن ابروها، باد کردن گونهها و حرکات چرخشی لب و فک، به تقویت عضلات صورت کمک میکنند. این تمرینات میتوانند جریان خون را افزایش دهند، افتادگی پوست را کاهش دهند و به پرتر دیده شدن صورت کمک کنند. روزانه چند دقیقه تمرین ساده میتواند در طولانی مدت تأثیر قابل توجهی بر ظاهر صورت داشته باشد.
طبق تحقیق “Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging” که توسط Dr. Murad Alam از دانشگاه Northwestern و همکارانش در سال 2018 منتشر شد در JAMA Dermatology تمرینات منظم عضلات صورت به مدت ۲۰ هفته باعث بهبود قابل‌توجه در سفتی عضلات، برجستگی گونهها و کاهش افتادگی پوست شد. شرکت‌کنندگان پس از دوره تمرین، به طور میانگین ۲ تا ۳ سال جوانتر ارزیابی شدند.
کم خوابی و استرس مزمن با افزایش هورمون کورتیزول، میتوانند منجر به تحلیل عضله و چربی در بدن و صورت شوند. خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت در شب) و مدیریت استرس با تکنیک‌هایی مثل مدیتیشن یا تنفس عمیق، به تعادل هورمونی کمک کرده و از لاغر شدن صورت جلوگیری میکند. این عوامل همچنین برای سلامت کلی بدن و بهبود عملکرد ورزشی مهم اند.
مطالعه‌ی مقاله‌ی استروئید در بدنسازی به شما پیشنهاد میشود.
ورزش منظم با افزایش جریان خون، باعث اکسیژن‌رسانی بهتر به پوست و شادابی صورت میشود که در روشن‌تر و سفیدتر دیده شدن پوست تأثیر دارد. تمرینات هوازی مانند دویدن، پیاده‌روی و یوگا، به سم‌زدایی پوست و کاهش تیرگی کمک میکنند. همچنین حرکات صورت (فیشیال یوگا) گردش خون موضعی را افزایش داده و باعث طراوت، درخشش و روشن شدن طبیعی رنگ پوست میشود.
طبق تحقیق “Effects of Resistance and Aerobic Exercise on Skin Structure and Appearance” که توسط Dr. Satoshi Fujita از دانشگاه Ritsumeikan ژاپن منتشر شد در سال 2023:
تمرینات مقاومتی به مدت ۱۶ هفته منجر به افزایش ضخامت لایه درمیس، کاهش لکه‌های رنگدانه‌ای و بهبود یکنواختی رنگ پوست شد. در نتیجه، پوست صورت روشن‌تر، شفاف‌تر و جوانتر به نظر رسید. گروهی که تمرین هوازی انجام دادند نیز افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و کاهش تیرگی و التهاب را تجربه کردند.
بدنسازی تأثیرات مثبتی بر چهره دارد. با افزایش گردش خون و تقویت عضلات، پوست روشن‌تر و سالم‌تر به نظر می‌رسد. کاهش چربی و افزایش عضلات صورت باعث فرم دهی بهتر و جوانتر شدن چهره میشود. همچنین، بدنسازی استرس را کاهش میدهد که میتواند به بهبود ظاهر کلی صورت و کاهش چین و چروک کمک کند. به‌طور کلی، این تمرینات به زیبایی و شادابی چهره می‌افزاید.
لاغر شدن صورت در بدنسازی عمدتاً به دلیل کاهش چربی کلی بدن و مصرف کم کالری رخ میدهد. کم آبی بدن، رژیم‌های کم چربی سالم و کمبود پروتئین نیز باعث تحلیل عضلات و خشکی پوست می‌شوند. تمرینات هوازی بیش از حد و استرس ورزشی افزایش کورتیزول را به دنبال دارد که بافت‌های نرم صورت را کاهش میدهد. سن و ژنتیک هم در این روند تاثیرگذارند.
کاهش چربی کلی بدن
بدنسازی و رژیم‌های چربی‌سوز باعث کاهش چربی زیرجلدی در کل بدن، از جمله صورت می‌شوند.
رژیم‌های کم‌کالری یا کربوهیدرات پایین
مصرف ناکافی انرژی و کربوهیدرات باعث کاهش ذخایر چربی صورت و گودی گونه میشود.
کاهش آب بدن (دهیدراتاسیون)
تعریق زیاد و نوشیدن آب ناکافی منجر به کاهش حجم مایعات در بافت‌های نرم صورت میشود.
عدم مصرف چربیهای سالم
حذف چربیهای مفیدی مانند امگا ۳ (ماهی، مغزها، روغن زیتون) باعث خشکی، افتادگی و لاغری صورت میشود.
تمرینات هوازی بیشازحد
انجام طولانی‌مدت تمرینات هوازی بدون تعادل با تمرین مقاومتی، تحلیل بافت نرم و لاغری صورت را تسریع میکند.
افزایش سطح هورمون کورتیزول (استرس شدید ورزشی)
تمرینات سنگین بدون استراحت کافی سطح کورتیزول را بالا می‌برد و با تجزیه پروتئین‌ها، باعث کاهش بافت‌های نرم میشود.
کمبود پروتئین در رژیم غذایی
نبود پروتئین کافی مانع ترمیم و حفظ عضلات صورت شده و موجب کاهش حجم بافت عضلانی میشود.
سن و ژنتیک
برخی افراد به‌صورت ژنتیکی چربی کمی در صورت دارند یا با افزایش سن، چربی صورت زودتر تحلیل می‌رود.
طبق تحقیق “Effects of Caloric Restriction on Facial Fat” توسط Dr. Amanda Lee در سال 2021، کاهش شدید کالری و چربیهای سالم منجر به کاهش حجم چربی زیرجلدی صورت و ظاهر لاغر و گود آن میشود. سن و ژنتیک نیز در این روند نقش مهمی دارند.
برای خرید کره بادام زمینی با ایزو وی ایکس تک کلیک کنید.
بدنسازی اگر به صورت اصولی و تحت نظر مربی انجام شود، هیچ تأثیر منفی بر رشد قد ندارد. در واقع، تمرینات مناسب میتوانند به بهبود وضعیت بدنی، افزایش تراکم استخوان و رشد عضلات کمک کنند. بسیاری از نگرانی‌ها درباره کوتاه شدن قد در اثر بدنسازی ناشی از باورهای نادرست است. بدنسازی برای نوجوانان در صورت رعایت اصول ایمنی، بی‌خطر و حتی مفید است.
تمرینات بدنسازی در سنین رشد باید با وزنه‌های سبک، تکرار بالا و تکنیک صحیح انجام شوند تا فشاری به صفحات رشد وارد نشود. همچنین، تغذیه مناسب، خواب کافی و انجام تمرینات کششی مانند بارفیکس و یوگا میتوانند به رشد قد کمک کنند. مهم است که نوجوانان از برنامه‌های تمرینی حرفه‌ای و فردی استفاده کنند تا از هرگونه آسیب و اختلال در رشد جلوگیری شود.
بعضی از متخصصان، مانند دکتر Avery Faigenbaum، معتقدند که بین تمرینات با وزنه و کوتاهی قد یا مشکلات هورمونی ارتباط مستقیم وجود ندارد. اما نظر استاد Betsy Keller برخلاف این است و به احتمال کوتاهی قد اشاره میکند.
مکمل‌های بدنسازی میتوانند تأثیرات مختلفی بر چهره داشته باشند. مکمل‌های پروتئین و آمینواسیدها به افزایش حجم و فرم عضلات صورت کمک میکنند. ویتامین‌ها و امگا-3 به بهبود سلامت و درخشانی پوست کمک میکنند. اما مصرف بیشازحد استروئیدها ممکن است باعث آکنه، تغییرات در توزیع چربی صورت، و افزایش موهای زائد شود. مشاوره با پزشک برای استفاده بهینه و ایمن از این مکمل‌ها ضروری است.
طبق تحقیق “Impact of Dietary Supplements on Facial Appearance and Skin Health” که توسط Dr. Michael Roberts در سال 2022 منتشر شد مکمل‌های پروتئینی و آمینو اسیدی باعث افزایش حجم عضلات صورت و بهبود فرم آن می‌شوند. همچنین ویتامین‌های C و E و امگا-3 با بهبود گردش خون و کاهش التهاب، سلامت و درخشانی پوست را ارتقا می‌دهند.
اما مصرف استروئیدهای آنابولیک به‌طور قابل توجهی با بروز آکنه، تغییر توزیع چربی صورت و افزایش موهای زائد مرتبط است. توصیه می‌کنیم مصرف این مکمل‌ها تحت نظر پزشک انجام شود.
تستوسترون میتواند تأثیرات قابل توجهی بر چهره داشته باشد. این هورمون به ویژه در مردان و همچنین در زنان در سطوح مختلف وجود دارد و نقش مهمی در تغییرات فیزیکی بدن ایفا میکند. تستوسترون همچنین میتواند بر میزان چربی صورت و الگوی توزیع آن تأثیر بگذارد که به نوبه خود میتواند ظاهر چهره را تغییر دهد.
در زنان، سطوح بالای تستوسترون میتواند باعث تغییرات زیر شود:
طبق مطالعه‌ای منتشر شده در مجله Hormones and Behavior در سال 2021 با مشارکت 120 مرد و 80 زن:
در مردان، افزایش سطح تستوسترون به طور متوسط 15% باعث افزایش حجم عضلات فک و گونهها شد و رشد موهای صورت در 92% شرکت‌کنندگان مشاهده گردید.
در زنان، سطوح تستوسترون بالاتر از محدوده طبیعی منجر به افزایش 40% در رشد موهای زائد ناحیه صورت و 35% افزایش در بروز آکنه شده است.
بله، بدنسازی می تواند به کاهش پف صورت شما کمک کند. این به دلیل است که بدنسازی می تواند به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند، که می تواند منجر به ظاهری لاغرتر و متناسب تر در صورت شما شود.
بله، بدنسازی می تواند به بهبود سلامت پوست شما کمک کند. این به دلیل افزایش جریان خون و اکسیژن به پوست است که می تواند منجر به ظاهری شاداب تر و درخشان تر شود.
تمریناتی که عضلات صورت شما را هدف قرار می دهند، مانند جویدن آدامس، حرکات صورت و تمرینات با وزنه سبک، می توانند به تغییر شکل صورت شما کمک کنند.
تأثیر بدنسازی بر چهره یکی از موضوعات جذاب در حوزه تناسب اندام و زیبایی است. تمرینات بدنسازی به تقویت عضلات صورت کمک کرده و میتواند باعث بهبود فرم چهره و کاهش چین و چروک‌ها شود. علاوه بر این، با کاهش چربیهای بدن، بدنسازی موجب افزایش جذابیت چهره و برجستهتر شدن ویژگی‌های صورت میشود. برخی تمرینات خاص صورت، مانند تمرینات کششی و تقویتی، میتوانند به بهبود گردش خون و افزایش تولید کلاژن کمک کنند، که نتیجه آن داشتن پوست سالم‌تر و جوانتر است.
در نهایت، بدنسازی نه تنها بر سلامت جسمی تأثیر می‌گذارد، بلکه به زیبایی و اعتماد به نفس فرد نیز افزوده و چهره‌ای شاداب‌تر و جذابتر ایجاد میکند. برای دستیابی به بهترین نتایج، ترکیب بدنسازی با تغذیه سالم و استراحت کافی ضروری است.
دکتر علی رضائی دکترای میکروبیولوژی صنعتی
10 سال فعالیت در حوزه تولید و فراوری مکمل ورزشی
دارای بیش از 400 مقاله معتبر و مرتبط با بدنسازی و تغذیه
سابقه بیش از 4 سال مشاوره تولید مکمل بدنسازی
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.
از تاثیرات بدنسازی بر چهره میتونه لاغری لپ ها و گونه ها هم باشه؟
بله تاثیر داره
همش بر میگرده به رژیم و حذف قند
بدنسازی باعث چاقی صورت نمیشه؟
بستگی به عوامل متعددی مثل تغذیه و … داره
عالی بود واقعا
تاثیر بدنسازی بر چهره قابل برگشته؟
بله