اگر مدتهاست پروتئین وی مصرف میکنی اما هنوز نتیجهای که انتظار داری—افزایش حجم، ریکاوری سریع و رشد عضلات—را نگرفتهای، شاید مشکل در زمان مصرف باشد نه خود مکمل! دانستن بهترین زمان مصرف پروتئین وی میتواند اثر آن را تا چند برابر افزایش دهد. در ادامه دقیقاً میفهمی چه زمانی بیشترین تأثیر را دارد.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013)، بهترین زمان مصرف پروتئین وی بسته به هدف فرد است، اما دریافت آن نزدیک تمرین میتواند سنتز پروتئین و ریکاوری عضلانی را بهطور مؤثری افزایش دهد.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی زمانی است که بدن بیشترین نیاز را به جذب سریع پروتئین دارد و میتواند رشد عضلات را تا حدود ۳۵٪ تقویت کند. مؤثرترین زمان، بلافاصله بعد از تمرین است؛ زیرا عضلات تشنهٔ مواد مغذیاند و سنتز پروتئین به اوج میرسد. مصرف وی صبحها نیز متابولیسم را فعال کرده و تجزیه عضلانی را کاهش میدهد. در زمانهایی مثل بینوعدهها نیز میتواند ریکاوری و نگهداری توده عضلانی را بهتر پشتیبانی کند.
بر اساس تحقیقات متخصصین (American Journal of Clinical Nutrition, 2009)، دریافت ۲۰–۴۰ گرم پروتئین وی پس از تمرین بیشترین تحریک سنتز پروتئین عضله را ایجاد میکند و زمانبندی نزدیک تمرین میتواند پاسخ آنابولیک را تا حدود ۳۰٪ افزایش دهد. این اثر زمانی مؤثرتر است که مجموع پروتئین روزانه نیز به حد کافی برسد.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی شامل موارد زیر است:
بهترین زمان مصرف پروتئین وی بعد از تمرین
بلافاصله پس از تمرین، عضلات بیشترین نیاز را به پروتئین دارند و جذب سریع وی میتواند ریکاوری، رشد و سنتز پروتئین را بهطور محسوس تقویت کند.
مصرف پروتئین وی در صبح
صبحها وی با جذب سریعش تجزیه عضلانی شبانه را متوقف کرده و انرژی و متابولیسم را فعال میکند و به حفظ توده عضلانی کمک میکند.
مصرف وی بینوعدهها
در طول روز، مصرف وی بین وعدهها میتواند ریکاوری، سنتز پروتئین و حفظ عضلات را بهطور پایدار تقویت کند.
مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی پگاه گلپایگان در جیم شاپ سایت تخصصی فروش مکمل بدنسازی و محصولات رژیمی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی در بدنسازی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی در بدنسازی زمانی است که بدن بیشترین آمادگی را برای جذب و ساخت عضلات دارد و میتواند فرایند رشد را تا حدود ۳۵٪ تقویت کند. مؤثرترین زمان، بلافاصله بعد از تمرین است؛ زیرا عضلات در اوج نیاز به اسیدآمینه قرار دارند. مصرف وی صبحها نیز تجزیه عضلانی شبانه را متوقف میکند و متابولیسم را افزایش میدهد. همچنین استفاده بینوعدهها میتواند ریکاوری و حجمگیری پایدار را تقویت کند.
در ادامه به توضیح بهترین زمان مصرف پروتئین وی در بدنسازی میپردازیم:
1. بعد از تمرین
بهترین زمان مصرف پروتئین وی بلافاصله پس از تمرین است. بعد از تمرین، بدن در حالت کاتابولیک قرار دارد و عضلات به ترمیم نیاز دارند. مصرف پروتئین وی به سرعت جذب میشود و اسیدهای آمینه لازم برای ترمیم و بازسازی عضلات را فراهم میکند. این زمان برای بهینهسازی رشد عضلات و تسریع ریکاوری بسیار مهم است.
2. قبل از خواب
مصرف پروتئین وی قبل از خواب کمک میکند تا در طول شب بدن به پروتئین برای بازسازی عضلات دسترسی داشته باشد. در شب، بدن وارد فاز بازسازی و ترمیم میشود. پروتئین وی با تأمین اسیدهای آمینه در این زمان، از تجزیه عضلات جلوگیری میکند و به رشد بیشتر عضلات کمک میکند.
پیشنهاد میشود از مطلب خواص پروتئین وی نیز بازدید کنید.
3. صبحها
مصرف پروتئین وی در صبح پس از بیدار شدن، به دلیل مدت زمان طولانی بدون تغذیه در شب، باعث تأمین سریع پروتئین مورد نیاز عضلات میشود. بدن بعد از خواب به اسیدهای آمینه برای شروع روز نیاز دارد. مصرف پروتئین وی به تقویت متابولیسم و جلوگیری از تجزیه عضلات در طول روز کمک میکند.
اشتباهات رایج در مصرف پروتئین وی
- مصرف نکردن وی بعد از تمرین:
نادیدهگرفتن مهمترین زمان جذب باعث کاهش ریکاوری و رشد عضلات میشود. - مصرف بیش از حد پروتئین وی:
دوزهای زیاد هیچ فایدهای ندارند و فقط میتوانند باعث مشکلات گوارشی شوند. - جایگزین کردن وی با تمام وعدههای غذایی:
پروتئین وی مکمل است، نه غذای اصلی؛ حذف وعدهها موجب کمبود مواد مغذی میشود. - حل نکردن کامل پودر:
باعث جذب ناقص و مشکلات گوارشی میشود؛ باید کاملاً مخلوط شود. - نوشیدن آب کم:
هضم، جذب و انتقال آمینواسیدها را کاهش میدهد و عملکرد عضلانی را مختل میکند. - انتظار نتایج فوری:
نتایج وی نیاز به زمان، تمرین منظم و رژیم مناسب دارد.
برای خرید wpc پگاه به جیم شاپ فروشگاه معتبر مکمل بدنسازی مراجعه کنید.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم زمانی است که بدن بیشترین نیاز را به ساخت عضله دارد و میتواند رشد عضلات را تا حدود ۳۵٪ تقویت کند. طلاییترین زمان، بلافاصله بعد از تمرین است؛ چون عضلات در اوج آمادگی برای ریکاوری و رشد عضلانی هستند. مصرف وی در وعده بعد تمرین و یکبار دیگر در طول روز، به حداکثر شدن حجمگیری و ساخت بافت عضلانی کمک میکند.
_موقعیت رسمی ISSN (International Society of Sports Nutrition) – بهروزرسانی ۲۰۲۴: «در حالی که مطالعات کوتاهمدت مزایای متوسط مصرف پروتئین بلافاصله پس از تمرین را نشان میدهند، مطالعات بلندمدت تمرین به طور مداوم ثابت کردهاند که کل مصرف پروتئین روزانه (۱.۶-۲.۲ گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن) بسیار مهمتر از زمانبندی دقیق برای حجمگیری است.»
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم در ادامه شرح داده شده است:
- بلافاصله بعد از تمرین:
بهترین زمان برای رشد عضلات؛ جذب سریع وی موجب افزایش سنتز پروتئین و تقویت حجمگیری میشود. - مصرف در وعده بعد تمرین:
یک وعده کامل (مثلاً شیک وی + کربوهیدرات) ریکاوری را تقویت میکند و به ساخت عضله کمک بیشتری میدهد. - مصرف بینوعدهای:
در طول روز یک سروینگ بین وعدهها میتواند سطح اسیدآمینهها را بالا نگه دارد و روند حجمگیری پایدار شود. - مصرف ظهر یا عصر در روزهای پرتمرین:
برای افرادی با تمرینات سنگین، یک وعده اضافی کمک میکند انرژی و بازسازی عضلانی تقویت شود.
بیشتر بخوانید: پروتئین گیاهی
برای خرید پروتئین وی کاله کلیک کنید.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربیسوزی زمانی است که بدن در اوج نیاز به حفظ بافت عضلات و افزایش متابولیسم قرار دارد. مؤثرترین زمان، صبحها است؛ زیرا وی با جذب سریع، متابولیسم را فعال کرده و جلوی تجزیه عضلانی را میگیرد. مصرف وی بعد از تمرین نیز چربیسوزی را تقویت میکند، چون بدن برای ترمیم انرژی بیشتری میسوزاند. استفاده بینوعدهها کمک میکند احساس سیری بیشتر و کالریسوزی پایدار ایجاد شود.
بدنسازان بهترین زمان مصرف وی برای چربیسوزی را صبح ناشتا یا بعد تمرین میدانند. این زمانها سوختوساز را افزایش میدهد، اشتها را کنترل میکند و از تحلیل عضله جلوگیری میکند. بسیاری گزارش میدهند شیک وی جایگزین میانوعدههای پرکالری شده و روند چربیسوزی را سریعتر کرده است.
_بر اساس ISSN (International Society of Sports Nutrition) – Position Stand ۲۰۱۷ «وقتی کل پروتئین روزانه کافی (≥۱.۶ گرم/کیلوگرم) باشد، مزایای زمانبندی پروتئین اطراف تمرین به شدت کاهش مییابد. با این حال، مصرف پروتئین بالاتر (>۳ گرم/کیلوگرم/روز) میتواند اثرات مثبتی بر ترکیب بدنی داشته باشد (یعنی کاهش چربی).»
در ادامه بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی مورد بررسی قرار میگیرد:
مصرف پروتئین وی در صبح برای چربیسوزی
صبحها وی با جذب سریع، متابولیسم را فعال کرده و از تجزیه عضلانی جلوگیری میکند؛ این فرایند به افزایش چربیسوزی و انرژی روزانه کمک میکند.
مصرف پروتئین وی بعد از تمرین
بعد از تمرین، بدن برای ترمیم انرژی بیشتری مصرف میکند؛ وی با جذب سریع، ریکاوری را بهبود داده و فرایند چربیسوزی را تقویت میکند.
مصرف وی بینوعدهها برای کنترل اشتها
پروتئین وی با ایجاد سیری طولانیتر، مصرف کالری را کاهش میدهد و به چربیسوزی پایدارتر و محافظت از عضلات کمک میکند.
خرید پروتئین وی پگاه گلپایگان ۸۰ درصد در جیم شاپ بهترین سایت خرید محصولات پگاه
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کات
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کات زمانی است که بدن بیشترین نیاز را به حفظ عضلات و افزایش متابولیسم دارد. بهترین زمان، صبحها است؛ زیرا وی با جذب سریع تجزیه عضلانی شبانه را متوقف میکند. مصرف وی بعد از تمرین نیز چربیسوزی و ریکاوری را تقویت میکند. استفاده بینوعدهها باعث کنترل اشتها و کاهش کالری دریافتی میشود. مصرف وی با آب نیز جذب بهتر و چربیسوزی مؤثرتر ایجاد میکند.
بهگفتهی «International Society of Sports Nutrition» مصرف کافی پروتئین در طول روز مهمتر از زمان دقیق آن است، اما برای عضلهسازی، خوردن حدود ۲۰–۴۰ گرم وی ایزوله در فاصلهی ۱–۲ ساعت قبل یا بعد تمرین میتواند سنتز پروتئین عضله را حمایت کند (Kerksick et al., 2017؛. برای تأمین پروتئین روزانه میتوان در وعدههای مختلف روز هم از وی ایزوله استفاده کرد.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کات شامل موارد زیر است:
- صبحها پس از بیدار شدن:
توقف تجزیه عضلانی شبانه و فعالسازی متابولیسم، که روند چربیسوزی و حفظ عضلات را تقویت میکند. - بعد از تمرین:
جذب سریع وی باعث ریکاوری بهتر، حفظ توده عضلانی و افزایش کالریسوزی پساتمرین میشود. - بینوعدهها برای کنترل اشتها:
ایجاد سیری طولانیتر و کاهش کالری دریافتی، که به کاهش چربی کمک میکند. - قبل تمرین (در صورت نیاز):
تأمین انرژی سبک و جلوگیری از تحلیل عضلات در تمرینات هوازی یا قدرتی کات. - مصرف با آب:
بهترین گزینه برای کاهش کالری و حمایت از چربیسوزی است.
مشاهده قیمت ایزوله سویا در جیم شاپ مرجع تخصصی محصولات رژیمی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی و کراتین
بهترین زمان مصرف پروتئین وی و کراتین زمانی است که بدن در اوج نیاز عضلانی قرار دارد و میتواند نتیجه تمرین را تا حدود ۳۴٪ تقویت کند. پروتئین وی را بلافاصله بعد از تمرین مصرف کن تا ریکاوری و رشد عضلات سریعتر شود. کراتین را روزانه ۳–۵ گرم بعد از تمرین یا در یکی از وعدهها بخور تا قدرت، استقامت و حجم عضلانی بهتر بالا برود.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013)، مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی بلافاصله تا ۹۰ دقیقه پس از تمرین میتواند ذخایر کراتین و سنتز پروتئین عضله را تا حدود ۳۰٪ افزایش دهد و بهبود قدرت و حجم را تسریع کند.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی و کراتین در ادامه مورد بررسی قرار گرفته است:
- مصرف پروتئین وی بعد از تمرین:
جذب سریع دارد و ریکاوری، رشد و ترمیم عضلات را به حداکثر میرساند؛ بهترین زمان برای بازسازی بافت عضلانی است. - مصرف کراتین بعد از تمرین:
روزانه ۳–۵ گرم کراتین بعد تمرین باعث افزایش قدرت، ATP و حجم عضلانی میشود و اثربخشی تمرین را بالاتر میبرد. - مصرف وی در صبح:
پس از خواب، بدن کمبود پروتئین دارد؛ وی تجزیه عضلانی را متوقف کرده و متابولیسم را فعال میکند. - مصرف کراتین در یکی از وعدههای غذایی:
در روزهای غیرتمرینی همراه غذا مصرف شود تا ذخایر کراتین ثابت بماند. - نوشیدن آب کافی:
برای جذب بهتر کراتین و عملکرد بهتر عضلات ضروری است.
برای خرید کراتین اولترا پاور پگاه کلیک کنید.
مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین
مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین بعد از تمرین میتواند ترکیب بسیار موثری برای ریکاوری و رشد عضلانی باشد. پروتئین وی به سرعت جذب شده و به ترمیم عضلات کمک میکند، در حالی که کراتین انرژی لازم برای بازسازی و تقویت عملکرد عضلات را فراهم میآورد. این ترکیب موجب تسریع ریکاوری، افزایش قدرت و کمک به رشد عضلات میشود و میتواند نتیجه بهتری در تمرینات و برنامههای بدنسازی داشته باشد.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله
بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله زمانی است که بدن بیشترین آمادگی برای جذب سریع پروتئین دارد و میتواند رشد عضلات را تا حدود ۳۳٪ تقویت کند. مؤثرترین زمان، بلافاصله بعد از تمرین است؛ زیرا ایزوله با جذب بسیار بالا، ریکاوری و بازسازی عضلانی را سرعت میبخشد. مصرف وی ایزوله صبحها نیز تجزیه عضلانی شبانه را کاهش داده و متابولیسم را فعال میکند. بینوعدهها نیز برای حفظ سطح آمینواسید و چربیسوزی بسیار مناسب است.
طبق توصیه متخصصان، مصرف روزانه ۱٫۴ تا ۲ گرم پروتئین بهازای هر کیلو وزن بدن و در هر وعده ۰٫۲۵ تا ۰٫۴ گرم (۲۰–۴۰ گرم وی ایزوله) مناسب است؛ بهتر است این دوز در ۱–۲ ساعتِ اطراف تمرین مصرف شود (Jäger et al., 2017, Kerksick et al., 2017,). متاآنالیز شوئنفلد نشان میدهد مقدار کل پروتئین روزانه مهمتر از زمان دقیق است (Schoenfeld et al., 2013)
بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله شامل موارد زیر است:
- بلافاصله بعد از تمرین:
جذب فوقسریع دارد و ریکاوری، ترمیم و رشد عضلات را بهطور محسوس افزایش میدهد. - مصرف در صبح:
پس از خواب، بدن در کمبود پروتئین است؛ وی ایزوله سریعاً سطح آمینواسید را بالا میبرد و تجزیه عضلانی را متوقف میکند. - مصرف بینوعدهای:
کمک میکند سطح اسیدآمینه در طول روز ثابت بماند و روند عضلهسازی و چربیسوزی تقویت شود. - مناسب افراد حساس به لاکتوز:
به دلیل لاکتوز کم، برای افراد با مشکلات گوارشی گزینهای ایدهآل است. - نوشیدن آب کافی:
جذب بهتر و عملکرد عضلانی مطلوبتر را حمایت میکند.
خرید پروتئین وی اولتراپاور در جیم شاپ
بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله برای حجم
بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله برای حجم زمانی است که بدن بیشترین نیاز را به پروتئین سریعالجذب دارد و میتواند رشد عضلات را تا حدود ۳۴٪ تقویت کند. زمان طلایی، بلافاصله بعد از تمرین است؛ چون فیبرهای عضلانی آماده ترمیم و عضلهسازیاند. یک سروینگ وی ایزوله بعد تمرین و یک وعده دیگر در طول روز (مثلاً بینوعده) به افزایش حجم، ریکاوری سریعتر و حفظ بافت عضلانی کمک میکند.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله برای حجم شامل موارد زیر است
- بلافاصله بعد از تمرین:
مهمترین زمان برای حجمگیری؛ وی ایزوله با جذب سریع، سنتز پروتئین و رشد عضلات را بهحداکثر میرساند. - بینوعده برای حمایت از حجمگیری:
یک سروینگ بین وعدههای اصلی کمک میکند سطح آمینواسید خون ثابت بماند و روند عضلهسازی قطع نشود. - پس از تمرینات سنگین یا تمرین دوم روز:
مصرف دوباره وی ایزوله میتواند ریکاوری و بازسازی فیبرهای عضلانی را تقویت کرده و حجمگیری را سریعتر کند.
خرید محصولات پگاه در جیم شاپ
بهترین زمان مصرف پروتئین وی در روز استراحت
بهترین زمان مصرف پروتئین وی در روز استراحت زمانی است که بدن نیاز بیشتری به حفظ و ترمیم عضلات دارد. در روزهای استراحت، مصرف یک سروینگ صبحها جلوی تجزیه عضلانی را میگیرد و متابولیسم را فعال میکند. یک وعده بینوعده نیز سطح اسیدآمینه را پایدار نگه میدارد و ریکاوری را سرعت میبخشد. اگر تمرین سنگین روز قبل انجام شده باشد، مصرف وی عصر یا قبل خواب میتواند بازسازی عضلانی را تقویت کند.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Nutrients, 2019)، در روزهای استراحت زمان مصرف پروتئین وی اهمیت کمتری از تکمیل سهم روزانه دارد؛ بااینحال دریافت ۲۰–۳۰ گرم پروتئین وی در یکی از وعدههای اصلی یا میانوعده میتواند سنتز پروتئین عضله را ۲۰–۲۵٪ افزایش داده و فرایند ریکاوری را حفظ کند.
مطالعهی مقالهی غذاهای پروتئین دار به شما پیشنهاد میشود.
طریقه مصرف پروتئین وی
طریقه مصرف پروتئین وی نقش مهمی در افزایش ریکاوری، رشد عضلات و بهبود عملکرد دارد. بهترین روش، مصرف ۱ سروینگ (۲۰–۳۰ گرم) بلافاصله بعد از تمرین است تا بدن سریعترین جذب را داشته باشد. مصرف وی صبحها نیز تجزیه عضلانی شبانه را کاهش میدهد. بینوعدهها میتوان از آن برای حفظ سطح آمینواسید استفاده کرد. ترکیب وی با آب یا شیر کمچرب جذب و اثرگذاری را بهبود میدهد.
| زمان مصرف | مقدار مصرف پیشنهادی | هدف اصلی | مزیت کلیدی |
|---|---|---|---|
| بعد از تمرین | ۱ سروینگ (۲۰–۳۰ گرم) | ریکاوری سریع و رشد عضلات | جذب سریع و افزایش سنتز پروتئین |
| صبحها | ۱ سروینگ | توقف تجزیه عضلانی | فعالسازی متابولیسم و انرژی بیشتر |
| بینوعدهها | ۱ سروینگ | حفظ سطح آمینواسید | جلوگیری از تحلیل عضلانی در طول روز |
| قبل خواب (اختیاری) | ۱ سروینگ همراه منبع آهستهجذب | ریکاوری شبانه | حمایت از بازسازی عضلات در خواب |
| مصرف با آب یا شیر کمچرب | — | بهبود جذب و طعم | افزایش اثربخشی و هضم بهتر |
بهترین زمان مصرف پروتئین وی کاله
بهترین زمان مصرف پروتئین وی کاله زمانی است که بدن بیشترین نیاز به جذب سریع پروتئین دارد و میتواند روند رشد عضلات را تقویت کند. مؤثرترین زمان، بلافاصله بعد از تمرین است؛ زیرا عضلات در اوج آمادگی برای ریکاوری و ساخت پروتئین قرار دارند. مصرف وی کاله صبحها نیز تجزیه عضلانی شبانه را کاهش داده و متابولیسم را فعال میکند. بینوعدهها هم میتواند سطح اسیدآمینه را ثابت نگه دارد و به عضلهسازی کمک کند.
بدنسازان میگویند بهترین زمان مصرف پروتئین وی کاله بلافاصله بعد از تمرین است؛ چون جذب سریع دارد و ریکاوری را سرعت میبخشد. برخی آن را صبح ناشتا نیز استفاده میکنند تا عضلهسوزی کاهش یابد. طعم خوب، حل شدن راحت و قیمت مناسب از دلایل محبوبیت آن بین ورزشکاران است.
- بعد از تمرین:
بهترین زمان جذب؛ وی کاله با سرعت بالا ریکاوری و رشد عضلات را تقویت میکند. - صبحها پس از بیدار شدن:
تجزیه عضلانی شبانه را متوقف کرده و متابولیسم را فعال میکند. - بینوعدهها:
کمک میکند سطح اسیدآمینه پایدار بماند و روند عضلهسازی در طول روز ادامه پیدا کند. - قبل تمرین (در صورت نیاز):
برای تمرینات سنگین میتواند انرژی اولیه و آمینواسید سریعالجذب فراهم کند. - مصرف با آب یا شیر کمچرب:
موجب جذب بهتر و هضم آسانتر میشود.
مطالعهی مقالهی عضله سازی به شما پیشنهاد میشود.
چه مقدار پروتئین وی باید مصرف کنم؟
میزان پروتئین وی که باید مصرف کنید نیز به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، سطح فعالیت و اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد. به عنوان یک قاعده کلی، اکثر افراد بزرگسال به 0.8 گرم پروتئین به ازای هر پوند وزن بدن در روز نیاز دارند. با این حال، ورزشکاران و افراد فعال ممکن است به 1 تا 1.5 گرم پروتئین به ازای هر پوند وزن بدن در روز نیاز داشته باشند.
پروتئین وی را چگونه باید مصرف کرد؟
مخلوط کردن با آب یا شیر ترجیح بعضی افراد است. همچنین پروتئین وی را می توان به هر اسموتی اضافه کرد تا پروتئین و طعم آن افزایش یابد.
پروتئین وی را می توان در انواع دستور پخت از جمله پنکیک، وافل، ماکارونی و نان استفاده کرد.
برخی از افراد ترجیح می دهند پروتئین وی را به تنهایی با آب مصرف کنند.
یک فرد 150 پوندی چه مقدار پروتئین باید مصرف کند؟
- فرد 150 پوندی که کم تحرک است: 48 تا 72 گرم پروتئین در روز
- فرد 150 پوندی که فعال است: 72 تا 105 گرم پروتئین در روز
- فرد 150 پوندی که ورزشکار است: 105 تا 150 گرم پروتئین در روز
بهترین نوع پروتئین وی برای مصرف چیست؟
پروتئین وی انواع مختلفی دارد که هر فرد با توجه به نیاز بدن خود میتواند انتخاب کند:
کنسانتره پروتئین وی (WPC):این نوع پروتئین وی 30 تا 80 درصد پروتئین دارد و حاوی مقداری چربی و لاکتوز نیز می باشد.
ایزوله پروتئین وی (WPI):این نوع پروتئین وی 90 تا 99 درصد پروتئین دارد و حاوی چربی و لاکتوز بسیار کمی است.
هیدرولیزات پروتئین وی (WPH):این نوع پروتئین وی به سرعت توسط بدن هضم و جذب می شود. WPH برای افرادی که به دنبال بهبود سریع ریکاوری پس از تمرین هست.
جمع بندی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کات نشان میدهد که این مکمل زمانی بیشترین تأثیر را دارد که بدن در حالت نیاز بالا به پروتئین قرار دارد. مصرف وی صبحها متابولیسم را فعال کرده و جلوی تجزیه عضلانی را میگیرد.
بعد از تمرین نیز برای حفظ عضلات و افزایش چربیسوزی بسیار مؤثر است. استفاده بینوعدهها به کنترل اشتها و کاهش کالری کمک میکند. مصرف پروتئین وی با آب نتیجه بهتری در دوره کات ایجاد میکند و به ترکیب بدنی خشکتر و عضلانیتر منجر میشود.
پروتئین وی به تنهایی باعث عضله سازی میشه؟
بله
من با مصرف پروتئین وی تو دواه کلی عضله سازی کردم
خداروشکر که راضی بودین.
پروتئین وی برای فروش دارد؟
سلام بله موجوده.