قهوه قبل تمرین – 5 فایده اسپرسو در ورزش

در دنیای ورزش و تناسب اندام، انتخاب مواد غذایی و نوشیدنی‌های مناسب می‌تواند تأثیر زیادی بر عملکرد و نتایج تمرینات شما داشته باشد. یکی از این نوشیدنی‌ها که به‌ویژه در میان ورزشکاران و علاقه‌مندان به ورزش محبوب است، قهوه است. نوشیدن قهوه قبل تمرین به دلیل داشتن کافئین، ممکن است به افزایش انرژی، بهبود تمرکز، و حتی افزایش قدرت و استقامت کمک کند. در این مقاله، به بررسی علمی اثرات قهوه قبل از تمرین خواهیم پرداخت و توضیح خواهیم داد که چگونه می‌توانید از این نوشیدنی برای بهینه‌سازی تمرینات خود بهره‌برداری کنید. با ما همراه باشید تا به مزایای قهوه قبل از تمرین بپردازیم و نکات مهمی برای استفاده صحیح از آن ارائه دهیم.

برای خرید قهوه اینترنتی کلیک کنید.

مصرف قهوه در دنیای امروز

در دنیای امروز، قهوه به عنوان یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های دنیا شناخته می‌شود که در تقریباً هر فرهنگ و کشوری جایگاه خود را دارد. این نوشیدنی با ویژگی‌های طعم متنوع و اثرات مختلف بر روی ذهن و بدن، از دهه‌ها پیش مورد استفاده قرار گرفته است. از جوانان تا سالخوردگان، افراد از قهوه به عنوان یک منبع انرژی، تقویت کننده تمرکز، و حتی یک روش برای اجتماعی‌تر شدن استفاده می‌کنند.

میزان مصرف قهوه به طور متوسط در سراسر جهان به شدت افزایش یافته است، و این نشان‌دهنده تأثیر گسترده‌ای است که این نوشیدنی در فرهنگ‌ها و زندگی روزمره افراد دارد. با پیدایش فرهنگ کافه و انواع مختلف قهوه‌های خامه‌دار، اسپرسو، و لاته، مصرف قهوه به یک تجربه فرهنگی تبدیل شده است که در اجتماعات و رویدادهای اجتماعی نیز نقش بزرگی ایفا می‌کند.

از گذشته تا کنون، قهوه به عنوان یک نماد از شیوه زندگی فعال و مدرن شناخته می‌شود که همزمان با آن، تأثیرات مثبت و منفی مصرف آن بر جامعه و بهداشت عمومی همواره مورد بحث و بررسی قرار دارد.

در واقع یکی از ویژگی‌های قهوه این است که به سرعت جذب بدن می‌‎شود و بعد از ۶۰ دقیقه مقادیر خونی کافئین در بدن افزایش می‌یابد. تقریباً بین ۰/۵ تا ۳/۵ درصد از کافئینِ قهوه‌ی مصرف شده، از طریق ادرار و عرق دفع می‌‎شود.

معمولا ورزشکاران از قهوه کافئین بالا برای قبل تمرین استفاده میکنند.

خواص قهوه قبل از تمرین بدنسازی

خوردن قهوه قبل از تمرین می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند. کافئین موجود در قهوه به افزایش انرژی، کاهش خستگی، و بهبود تمرکز کمک می‌کند. همچنین، قهوه می‌تواند قدرت و استقامت را افزایش دهد و به تسریع روند سوخت‌ و ساز بدن کمک کند. این نوشیدنی با تحریک سیستم عصبی مرکزی، آمادگی جسمانی را بالا می‌برد و عملکرد ورزشی شما را بهبود می‌بخشد.

1- افزایش تمرکز

قهوه به تقویت عملکرد ذهن و افزایش تمرکز کمک بسیاری می‌کند، اما آیا تمرکز به ورزش ارتباط دارد؟
تمرکز یکی از معیار‌های مهم در انجام بهتر فعالیت‌های ورزشی است. زمانی‌که شما وزنه می‌زنید یا فعالیت‌های هوازی انجام می‌دهید، با افزایش تمرکز، بهتر و راحت‌تر می‌توانید به انجام فعالیت‌های ورزشی بپردازید.

2- کاهش درد عضلانی

معمولاً شما بعد از ورزش، احساس درد دارید و منقبض هستید. خوردن قهوه کمک می‌کند که درد عضلانی کمتری احساس کنید.
جلوگیری از بروز انواع بیماری:
بر اساس مطالعات، تا ۴ لیوان خوردن قهوه در طول روز برای سلامت قلب و بهبود فشار خون بسیار مفید است و به منظم شدن گردش خون کمک می‌کند.

3- افزایش چربی‌ سوزی با قهوه قبل تمرین

خوردن قهوه قبل تمرین به بدن کمک می‌کند که از سلول‌های چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند و در نتیجه باعث افزایش سوخت‌ و ساز بدن می‌شود و کالری بیشتری می‌سوزانید.
اگر میخواهید با قهوه چربی سوزی کنید؛ به دنبال خرید قهوه فرانسه اسپرسو یا در کل قهوه هایی که فاقد شیر و شیرین کننده هستند بروید.

4- بهبود عملکرد بدن

خوردن قهوه به بدن شما قدرت می‌دهد و شما در مدت طولانی‌تری می‌توانید به انجام فعالیت‌های ورزشی بپردازید.

5- بهبود گردش خون

محققان به این نتیجه رسیدند که خوردن ۱۵۰ گرم قهوه در طول روز، جریان خون مویرگی را ۳۰ درصد افزایش می‌دهد. زمانی‌که گردش خون افزایش می‌یابد، فرآیند اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها بهبود می‌یابد و شما بهتر از همیشه می‌توانید به فعالیت‌های ورزشی خود بپردازید.

زمان مصرف قهوه قبل از ورزش

برای بهره‌مندی از اثرات مثبت قهوه قبل از ورزش، بهتر است آن را حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف کنید. این زمان به کافئین این امکان را می‌دهد تا به حداکثر سطح در خون برسد و انرژی و تمرکز لازم را برای انجام فعالیت‌های ورزشی فراهم کند. مصرف قهوه بیش از حد نزدیک به زمان ورزش ممکن است باعث ناراحتی‌های گوارشی یا اضطراب شود، بنابراین زمان‌بندی مصرف اهمیت زیادی دارد.

قهوه قبل تمرین ورزشی

نوشیدن قهوه قبل از تمرین ورزشی می‌تواند انرژی و تمرکز را افزایش دهد و به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. به‌ویژه در فعالیت‌های استقامتی و قدرتی، کافئین می‌تواند باعث افزایش استقامت و کاهش احساس خستگی شود. همچنین، کافئین ممکن است باعث افزایش سرعت واکنش و تمرکز در حین تمرینات شود.

1. مقدار مصرف: میزان کافئین باید متعادل باشد. مصرف بیش از حد کافئین ممکن است منجر به اضطراب، افزایش ضربان قلب و مشکلات گوارشی شود.
2. زمان مصرف: بهتر است قهوه را حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین بنوشید تا اثرات آن به حداکثر برسد.

تأثیر خوردن قهوه بعد از تمرین

خوردن قهوه بعد از ورزش یا غذا ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد و ممکن است باعث عوارضی چون عصبی شدن، اختلال در خواب و تپش قلب شود. تحمل به کافئین و واکنش هر فرد به آن ممکن است متفاوت باشد.
درست است که بعد از ورزش، قلب همچنان ضربان بالایی دارد و خوردن مقدار زیادی کافئین ممکن است اثرات ان را تشدید کن. افراد بهتر است قبل یا حین ورزش یا بعد از آن، از میزان مصرف قهوه کاسته یا به اندازه‌ای مصرف کنند که بر وضعیت سلامتی آن‌ها تأثیر منفی نگذارد.

توصیه می‌شود هر فرد بر اساس وضعیت سلامتی و تحمل به کافئین شخصی خود، میزان مصرف قهوه را تنظیم کند و در صورت داشتن هرگونه علائم ناخواسته یا احساس ناراحتی پس از مصرف قهوه، با پزشک مشورت کند.

قهوه قبل ورزش باعث لاغری می‌شود؟

هم بله هم خیر. قهوه قبل تمرین ممکن است به روش‌های مختلفی برای کاهش وزن شما مفید باشد. همان‌طور که گفتیم، قهوه برای لاغری خوب است و خاصیت بالا بردن متابولیسم بدن را دارد. در واقع کافئین داخل قهوه محرک متابولیک است. از طرفی نوشیدن قهوه، اشتها را (تا حدی) از بین می‌برد یا به نوعی کم می‌کند. البته ممکن است که برای برخی هم این خاصیت سرکوب اشتها را نداشته باشد.

چندین مطالعه نشان می‌دهد که نوشیدن قهوه قبل از تمرین ممکن است که روند چربی سوزی بدن را تقویت کند. قهوه همچنین کالری هم ندارد و اگر بتوانید آن را تلخ بنوشید، می‌توانید تا چهار لیوان در روز بنوشید. بیش از این به خاطر کافئین بالای آن توصیه نمی‌شود.

با تمام این اوصاف، آیا می‌توان اعلام کرد که نوشیدن قهوه برای لاغری خوب است و باعث کاهش وزن می‌شود؟ قهوه برای لاغری خوب است و به کاهش وزن کمک می‌کند؛ اما نمی‌توان همه بار کاهش وزن را بر دوش نوشیدن قهوه انداخت. همچنین باید بدانید این کمک قهوه به لاغری، یک کمک کوچک است و نه یک تأثیر بسیار زیاد. بنابراین اگر از نوشیدن قهوه لذت می‌برید آن را بنوشید اما‌امید لاغری زیادی از آن نداشته باشید. لاغری فقط و فقط با قهوه، متأسفانه یک افسانه است.

زمان مناسب برای مصرف قهوه برای لاغری

کافئین تقریباً ۱۵ دقیقه پس از مصرف قهوه قبل تمرین وارد جریان خون می‌شود و در حدود ۴۰ تا ۸۰ دقیقه بعد، بیشترین تأثیر محرکی خود را اعمال می‌کند. وقتی کافئین وارد سیستم خونی می‌شود، بدن با واکنش‌های متنوعی پاسخ می‌دهد. در کل، کافئین به عنوان یک محرک هوشیاری و انرژی‌زا عمل می‌کند.

برخی از این واکنش‌ها شامل افزایش فشار خون و ضربان قلب، تجزیه ذخایر چربی و آزاد شدن اسید‌های چرب در جریان خون است. به همین دلیل، بسیاری از افراد با نوشیدن قهوه قبل از تمرین، حس انرژی و آمادگی بیشتری دارند. بنابراین، برای استفاده بیشتر از قهوه به منظور لاغری، توصیه می‌شود قهوه را قبل از تمرینات ورزشی خود بنوشید. به این ترتیب، چربی سوزی بیشتری در زمان ورزش و بعد از آن خواهید داشت.

بهترین قهوه قبل تمرین

قهوه سیاه بدون شکر به عنوان بهترین گزینه قهوه قبل تمرین برای ورزشکاران مطرح شده است. این نوع قهوه دارای کمترین میزان قند و چربی است و می‌تواند به عنوان منبع انرژی سریع برای ورزشکاران عمل کند. علاوه بر این، قهوه سیاه مقدار قابل توجهی از آنتی اکسیدان‌ها را نیز در اختیار ورزشکاران قرار می‌دهد که به بهبود سلامتی عمومی آن‌ها کمک می‌کند.

توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف قهوه، با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که مصرف قهوه قبل تمرین برای شما مناسب است. همچنین، مهم است که قهوه را به میزان معقول و در زمان‌های مناسب مصرف کنید، به عنوان مثال، قبل از ورزش یا در طول روز به عنوان یک منبع انرژی.

بسیاری از افراد علاقه دارند که چند دقیقه قبل از ورود به باشگاه، یک فنجان اسپرسو قبل باشگاه مصرف کنند.
این اقدام به دلیل توانایی قهوه سیاه در افزایش متابولیسم می‌باشد و این امکان را فراهم می‌کند که از مزایای بیشتری در حین جلسات تمرین بهره‌مند شوند. علاوه بر این، یکی از فواید دیگر قهوه سیاه در کاهش محتوای آب در بدن است.
مصرف یک فنجان قهوه سیاه قبل از شروع تمرین، کمک به افزایش مصرف کالری در طول روز می‌کند. در مقابل، مصرف قهوه با افزودن شیر، باعث افزایش کالری می‌شود، اما همچنین مواد مغذی و پروتئین اضافی را نیز ارائه می‌دهد.

قهوه قبل تمرین یا بعد تمرین

قهوه قبل از تمرین به افزایش انرژی، تمرکز و استقامت کمک می‌کند، چرا که کافئین موجب کاهش خستگی و بهبود عملکرد می‌شود. مصرف قهوه بعد از تمرین نیز می‌تواند در تسریع ریکاوری و کاهش درد عضلانی موثر باشد. برای بهترین نتیجه، مصرف قهوه قبل از تمرین برای افزایش کارایی ورزشی مناسب‌تر است.

• قبل از تمرین: نوشیدن قهوه قبل از تمرین می‌تواند به افزایش انرژی، تمرکز و استقامت کمک کند. کافئین موجود در قهوه باعث تحریک سیستم عصبی می‌شود و خستگی را کاهش می‌دهد، که می‌تواند عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد. همچنین، در فعالیت‌های استقامتی و قدرتی، کافئین می‌تواند به بهبود قدرت و عملکرد کمک کند.
• بعد از تمرین: قهوه بعد از تمرین می‌تواند به ریکاوری و کاهش درد عضلانی کمک کند. کافئین ممکن است با کاهش التهاب و تسریع بازیابی عضلات اثرات مثبتی بر روند ریکاوری داشته باشد. علاوه بر این، اگر در کنار قهوه پروتئین مصرف شود، می‌تواند در بازسازی و ترمیم عضلات مؤثرتر باشد.

معرفی خرید بهترین قهوه قبل تمرین

انواع قهوه‌های عربیکا و روبوستا دو نوع اصلی در دنیا هستند که به عنوان پرطرفدارترین نوع‌های قهوه مشهورند. این دو نوع قهوه به عنوان گزینه‌های مناسب برای مصرف قهوه قبل باشگاه برای ورزشکاران توصیه می‌شوند. هر یک از این نوع‌های قهوه ویژگی‌ها و مزایای خود را دارند و انواع نوشیدنی‌های قهوه‌ای مختلف نیز از ترکیب این دو نوع قهوه تهیه می‌شوند.

توصیه می‌شود قبل از استفاده از هر نوع قهوه دیگری، با پزشک مشورت کرده و مقدار مناسب و زمان مناسب مصرف را رعایت کنید.
ویژگی‌های قهوه روبوستا شامل کافئین بالا و طعم تلخ با ترش ملایم است. این نوع قهوه به علت حاوی کافئین بالا، به ورزشکاران کمک می‌کند تا از خستگی و خواب‌آلودگی جلوگیری کنند و انرژی لازم برای ورزش را داشته باشند.

به طور کلی، قهوه می‌تواند به دو صورت عمل کند: ۱. افزایش انرژی برای ورزش کردن ۲. کاهش خستگی بعد از تمرین. با توجه به وجود کافئین در قهوه، این نوشیدنی می‌تواند انرژی و شادابی لازم را قبل از تمرین فراهم کند و همچنین پس از تمرین، خستگی عضلانی را کاهش دهد.
توصیه می‌شود که به دلیل غلظت بالای کافئین، قهوه اسپرسو را به عنوان بهترین گزینه قبل از باشگاه مصرف کنید. این نوع قهوه شامل ۱۰۰% قهوه عربیکا یا ۸۰% قهوه روبوستا است که میکس و رست می‌شود.

عوارض خوردن قهوه قبل از ورزش

خوردن قهوه قبل از تمرین می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب، اضطراب، و مشکلات گوارشی شود. همچنین به دلیل خاصیت مدر قهوه، ممکن است کم‌آبی بدن رخ دهد. برخی افراد ممکن است به کافئین وابسته شوند و در صورت عدم مصرف، دچار علائم ترک مانند سردرد و خستگی شوند. با این حال، برای برخی افراد قهوه می‌تواند انرژی و تمرکز بیشتری برای تمرین فراهم کند.

افزایش ضربان قلب

کافئین موجود در قهوه می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد، که ممکن است برای برخی افراد مشکل‌ساز باشد، به ویژه اگر مشکلات قلبی دارند.

اضطراب و استرس

کافئین می‌تواند باعث افزایش سطح اضطراب و استرس شود، به ویژه در افرادی که به کافئین حساس هستند.

مشکلات گوارشی

برخی افراد ممکن است پس از مصرف قهوه دچار مشکلات گوارشی مانند سوزش سر دل یا اسهال شوند. این مسئله می‌تواند تمرین را ناخوشایند کند.

کم‌آبی بدن

قهوه خاصیت مدر (ادرار آور) دارد و ممکن است باعث کم‌آبی بدن شود، به خصوص اگر قبل از تمرین مصرف شود و فرد به مقدار کافی آب ننوشد.

اعتیاد به کافئین

مصرف مداوم قهوه ممکن است باعث وابستگی به کافئین شود و در صورت مصرف نکردن، علائم ترک مانند سردرد و خستگی را تجربه کنید.

مطالعه مقاله‌ی اهمیت نوشیدن آب در ورزش برای شما پیشنهاد می‌شود.

جایگزین قهوه قبل تمرین

برای جایگزین کردن قهوه قبل از تمرین، می‌توانید از چای سبز استفاده کنید که حاوی کافئین و آنتی‌اکسیدان‌ها است و انرژی را افزایش می‌دهد. همچنین، اسموتی‌های پروتئینی و آب نارگیل می‌توانند به تأمین انرژی و هیدراتاسیون کمک کنند. نوشیدن آب پرتقال یا لیمو نیز به دلیل قندهای طبیعی و ویتامین C، انرژی شما را افزایش می‌دهد و به عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

• چای سبز: حاوی کافئین و آنتی‌ اکسیدان‌هایی است که می‌تواند به افزایش انرژی و بهبود متابولیسم کمک کند.
• نوشیدنی‌های حاوی کافئین طبیعی: مانند چای ماتچا، که دارای کافئین بالا و مزایای سلامتی اضافی است.
• اسموتی‌های پروتئینی: با پروتئین و کربوهیدرات مناسب، انرژی را تأمین کرده و به افزایش عملکرد کمک می‌کنند.
• آب نارگیل: برای هیدراتاسیون و تأمین الکترولیت‌های مورد نیاز بدن.
• پرتقال یا آب لیمو: ویتامین C و قندهای طبیعی موجود در این میوه‌ها می‌توانند انرژی را افزایش دهند.
• شکلات تلخ: حاوی کافئین و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به افزایش انرژی کمک می‌کند.

سخن نهایی

در نهایت، مصرف قهوه قبل تمرین می‌تواند بهبود قابل توجهی در عملکرد ورزشی افراد ایجاد کند. کافئین موجود در قهوه به افزایش انرژی، تمرکز، و استقامت کمک می‌کند و می‌تواند خستگی را به تأخیر بیندازد. با این حال، مصرف بیش از حد قهوه ممکن است عوارض جانبی مانند اضطراب، بی‌خوابی و افزایش ضربان قلب را به همراه داشته باشد. بنابراین، انتخاب میزان مصرف مناسب و توجه به واکنش بدن به کافئین اهمیت بسیاری دارد تا بتوان از مزایای آن به بهترین شکل بهره‌برداری کرد.