مکمل بدنسازی | شناخت محصولات ضروری برای اهداف مختلف

1. پروتئین وی

پروتئین وی یک منبع زود جذب از شیر است که پس از تمرین، با تأمین سریع آمینو اسیدها به عضلات، موجب افزایش سنتز پروتئین، ترمیم سریع‌تر بافت‌ها و رشد عضلات می‌شود. مصرف آن بلافاصله بعد از تمرین به ریکاوری کمک کرده و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. وی پروتئین برای تمام ورزشکاران، به‌ویژه در تمرینات مقاومتی و قدرتی، مکملی مؤثر و قابل توصیه است.

طبق تحقیق International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise نویسنده Jose Antonio et al در سال 2017 مصرف روزانه 1.4 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، به‌ویژه وی پروتئین، موجب افزایش 20-30٪ در سنتز پروتئین عضلانی و رشد سریع‌تر عضلات پس از تمرین مقاومتی می‌شود.

2. کراتین

کراتین ترکیبی طبیعی است که در بدن تولید می‌شود و نقش مهمی در تأمین انرژی سریع برای عضلات دارد. مصرف مکمل کراتین باعث افزایش قدرت، توان انفجاری و حجم عضلانی می‌شود. بهترین زمان مصرف آن قبل یا بعد از تمرین است و برای اثرگذاری مطلوب، استفاده روزانه و مداوم توصیه می‌شود. کراتین یکی از پرکاربردترین و مؤثرترین مکمل‌ها در بدنسازی محسوب می‌شود.

طبق تحقیق Creatine supplementation and exercise performance: a brief review توسط Richard B. Kreider در سال 2003 مصرف 5 گرم کراتین روزانه به مدت 4 هفته باعث افزایش 12-15٪ قدرت انفجاری و افزایش حجم عضلانی در ورزشکاران قدرتی می‌شود و ریکاوری را بهبود می‌بخشد.

6. کازئین (Casein Protein)

کازئین پروتئینی دیر جذب است که با آزادسازی تدریجی آمینواسیدها در طول شب، از تجزیه عضلات جلوگیری کرده و به فرایند ریکاوری کمک می‌کند. این ویژگی آن را به مکملی مناسب برای مصرف قبل از خواب تبدیل کرده است. کازئین به‌ویژه برای افرادی که در دوره افزایش حجم هستند، مؤثر است و به حفظ توده عضلانی در زمان استراحت شبانه کمک می‌کند.

طبق تحقیق Casein protein supplementation and muscle recovery during sleep توسط Res et al در سال 2012 مصرف 40 گرم کازئین قبل خواب موجب افزایش 25٪ سنتز پروتئین عضلانی در طول شب و کاهش تجزیه عضلات می‌شود، که به بهبود ریکاوری و رشد عضلات کمک می‌کند.

برای خرید پودر پروتئین کازئین پگاه کلیک کنید.

3. گینرها

گینرها ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند که برای افرادی که به سختی وزن می‌گیرند طراحی شده‌اند. این مکمل‌ها به افزایش کالری دریافتی کمک کرده و انرژی لازم برای رشد عضلات را فراهم می‌کنند. مصرف گینرها به ویژه برای کسانی که قصد افزایش حجم بدن و عضلات دارند، مفید است.

4. BCAA (آمینواسیدهای زنجیره‌ای شاخه‌ای)

BCAA شامل سه آمینواسید شاخه‌دار لوسین، ایزولوسین و والین است که نقش کلیدی در ساخت و حفظ عضلات دارند. این مکمل با جلوگیری از تجزیه عضلات هنگام تمرین و تسریع فرآیند ریکاوری، به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند. مصرف BCAA قبل، حین یا بعد از تمرین توصیه می‌شود و به‌ویژه در دوره‌های کاهش وزن یا تمرینات سنگین بسیار مؤثر و پرکاربرد است.

طبق تحقیق Branched-chain amino acids and muscle recovery نویسنده Jackman et al سال 2010 مصرف BCAA قبل و بعد از تمرین تا 20٪ کاهش در آسیب عضلانی و تسریع 25٪ در ریکاوری عضلات را نشان داد، همچنین به حفظ توده عضلانی در دوره‌های رژیم کمک می‌کند.

5. بتا-آلانین

بتا آلانین با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، به کاهش تجمع اسید لاکتیک و خستگی عضلانی کمک می‌کند. این فرآیند موجب افزایش استقامت در تمرینات شدید می‌شود. بتا آلانین بیشتر برای ورزشکاران استقامتی یا افرادی که تمرینات با شدت بالا دارند مفید است. بهترین زمان مصرف آن ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است و به بهبود عملکرد و دوام تمرینی کمک می‌کند.

طبق تحقیق Effects of beta-alanine supplementation on performance and body composition توسط Smith et al در سال 2009 مصرف 4-6 گرم بتا آلانین روزانه به مدت 4 هفته موجب افزایش 10-15٪ استقامت عضلانی و کاهش قابل توجه خستگی در تمرینات با شدت بالا می‌شود.

مکمل بدنسازی برای لاغری

چربی‌ سوزها با افزایش متابولیسم و تسریع چربی‌ سوزی به کاهش وزن کمک می‌کنند. کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری، چربی‌ها را به انرژی تبدیل کرده و فرآیند چربی‌ سوزی را افزایش می‌دهد. کافئین با افزایش انرژی و تحریک سیستم عصبی، چربی‌ سوزی را تسریع می‌کند. CLA به کاهش چربی و حفظ عضلات کمک می‌کند. پروتئین نیز با افزایش سیری و حفظ عضلات، از کاهش وزن مؤثر حمایت می‌کند.

چربی‌ سوزها

چربی‌ سوزها مکمل‌هایی هستند که به افزایش متابولیسم و سوخت‌ و ساز بدن کمک می‌کنند. این مکمل‌ها می‌توانند فرآیند چربی‌ سوزی را تسریع کرده و انرژی بیشتری برای تمرینات شدیدتر فراهم کنند. همچنین، بسیاری از چربی‌ سوزها به کاهش اشتها کمک کرده و مصرف کالری را کنترل می‌کنند، که این امر به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند.

کارنیتین

کارنیتین یک اسید آمینه است که به انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری کمک می‌کند، جایی که این چربی‌ها به انرژی تبدیل می‌شوند. این فرآیند باعث افزایش چربی‌ سوزی و بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. کارنیتین معمولاً برای تسریع کاهش چربی بدن و افزایش استقامت در تمرینات استفاده می‌شود و می‌تواند به بهبود نتایج لاغری کمک کند.

طبق تحقیق Effects of L-carnitine supplementation on exercise performance and fat metabolism توسط Emma L. Broad et al (سال انتشار: 2011)  منتشرشده در Journal of Physiology نشان داد که مصرف روزانه 2 گرم ال-کارنیتین به مدت 24 هفته باعث افزایش 21٪ در مصرف چربی به‌ عنوان منبع انرژی و کاهش 1.8 کیلوگرم چربی بدن در شرکت‌کنندگان شد. همچنین، بهبود استقامت و کاهش خستگی عضلانی در تمرینات هوازی گزارش شد.

برای خرید ال کارنتین پگاه کلیک کنید.

کافئین

کافئین یک محرک طبیعی است که می‌تواند انرژی و تمرکز را در طول تمرینات افزایش دهد. این ماده به تحریک سیستم عصبی مرکزی کمک کرده و فرایند چربی‌ سوزی را تسریع می‌کند. مصرف کافئین باعث افزایش متابولیسم و اکسیداسیون چربی‌ها می‌شود، که در نهایت به کاهش چربی بدن و کمک به لاغری می‌انجامد.

طبق تحقیق Effects of caffeine ingestion on exercise performance: a meta-analysis توسط Ganio et al (سال 2009) مصرف 3 تا 6 میلی‌گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باعث افزایش 11-15٪ در توان و استقامت ورزشی شده و متابولیسم چربی را تا 12٪ افزایش می‌دهد، که به کاهش چربی بدن و بهبود عملکرد تمرینی کمک می‌کند.

CLA (اسید لینولئیک کنژوگه)

CLA نوعی اسید چرب است که می‌تواند به کاهش چربی بدن کمک کند. این ماده با کاهش ذخایر چربی و حفظ توده عضلانی در فرآیند لاغری مفید است. CLA همچنین می‌تواند به بهبود ترکیب بدنی و افزایش متابولیسم چربی‌ها کمک کند. این مکمل برای افرادی که به دنبال کاهش چربی هستند، انتخابی مؤثر است.

• عنوان تحقیق: Conjugated linoleic acid supplementation and body composition in humans: a systematic review
• نویسنده: Whigham et al.
• سال: 2007
• نتیجه: مصرف روزانه 3.4 گرم CLA به مدت 12 هفته موجب کاهش 2.4٪ چربی بدن و حفظ توده عضلانی شد. همچنین افزایش متابولیسم چربی‌ها و بهبود ترکیب بدنی در شرکت‌کنندگان مشاهده شد.

پروتئین

پروتئین به حفظ عضلات هنگام کاهش وزن کمک می‌کند و در فرآیند لاغری ضروری است. این مکمل احساس سیری را افزایش می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند. همچنین، پروتئین به تأمین انرژی برای تمرینات کمک کرده و از کاهش توده عضلانی در هنگام کاهش وزن جلوگیری می‌کند، که موجب حفظ سوخت‌ و ساز بالا و چربی‌ سوزی بیشتر می‌شود.

• برچسب و اطلاعات شفاف: مکمل اصل باید حاوی برچسب معتبر با اطلاعات کامل از ترکیبات، دوز مصرفی، تاریخ انقضا و تأسیس کارخانه باشد.
• مجوزها و تاییدیه‌های رسمی: محصولات معتبر معمولاً دارای مجوزهای بهداشتی و تأییدیه‌های از سازمان‌های نظارتی مانند FDA یا وزارت بهداشت هستند.
• بسته‌بندی مناسب: بسته‌بندی باید محکم، بدون آسیب و در شرایط بهداشتی باشد. همچنین از لحاظ ظاهری باید یکپارچه و بدون تغییرات ظاهری باشد.
• ترکیبات طبیعی و استاندارد: مکمل‌های اصل معمولاً از ترکیبات طبیعی و استاندارد شده استفاده می‌کنند که مطابق با تحقیقات علمی به‌دست آمده است.
• بدون افزودنی‌های مضر: مکمل‌های اصل از مواد نگهدارنده یا افزودنی‌های مضر که ممکن است اثرات منفی بر سلامت داشته باشند، عاری هستند.
• معتبر بودن برند: برندهایی که سابقه و شهرت خوبی دارند معمولاً محصولات اصل و با کیفیت ارائه می‌دهند.
• نتایج اثبات‌شده: محصولات اصل معمولاً تحقیقاتی علمی دارند که اثربخشی آنها را تأیید می‌کند و در بازار از نظر نتایج مصرف‌کنندگان شناخته شده‌اند.
• قیمت منطقی: مکمل‌های اصل معمولاً قیمت‌های منطقی و مناسب دارند. قیمت‌های بسیار پایین یا بسیار بالا می‌توانند علامت هشدار برای تقلبی بودن محصول باشند.

خرید مکمل بدنسازی اصل

برای خرید مکمل‌های بدنسازی اصل، همواره باید از فروشگاه‌های معتبر و شناخته‌شده استفاده کنید تا از کیفیت و اثربخشی محصول اطمینان حاصل کنید. یکی از بهترین گزینه‌ها برای خرید مکمل‌های اصل، جیم شاپ است که محصولات خود را از برندهای معتبر و با ضمانت اصالت کالا ارائه می‌دهد. در جیم شاپ، می‌توانید مکمل‌هایی با کیفیت بالا و قیمت‌های مناسب پیدا کنید که کمک زیادی به بهبود عملکرد ورزشی و دستیابی به اهداف بدنسازی شما می‌کنند.