میان وعده رژیمی سیر کننده باید کم‌کالری، پر فیبر و دارای پروتئین کافی باشد تا احساس سیری طولانی مدت ایجاد کند. گزینه‌هایی مانند ماست یونانی کم‌چرب با دانه چیا، تخم‌مرغ آب‌پز، بادام، میوه‌هایی مانند سیب و موز، یا سبزیجات خام ...
مسئله‌ی تأثیر خود ارضایی در بدنسازی همواره مورد بحث ورزشکاران بوده است. به طور کلی، خود ارضایی در حد متعادل تأثیر منفی بر رشد عضله، ترشح تستوسترون یا قدرت بدنی ندارد. انزال ممکن است سطح تستوسترون را برای چند ساعت ...
بهترین ورزش‌های باشگاهی برای لاغری شامل تمرینات کاردیو مانند دویدن روی تردمیل، دوچرخه‌سواری و دستگاه الپتیکال است که به سوزاندن کالری و چربی کمک می‌کنند. تمرینات HIIT با شدت بالا، مثل پریدن با وزنه و تمرینات دایره‌ای نیز تأثیر زیادی ...
