بارفیکس استریکت یکی از حرکات کلیدی بدنسازی برای تقویت عضلات پشت، بازو و میانتنه است. در این حرکت، فرد بدون تاب دادن بدن یا کمک گرفتن از پاها، تنها با قدرت عضلات بالا تنه خود را بالا میکشد. اجرای صحیح ...
حرکت لندماین شکم یک تمرین قدرتی و فانکشنال است که با استفاده از هالتر و پایه لندماین انجام میشود. این حرکت با درگیر کردن عضلات شکم، موربها، پهلوها و عضلات پایدارکننده مرکزی، به بهبود قدرت میانتنه و کنترل بدن کمک ...
حرکت دمبل عنکبوتی معمولاً به Spider Curl اشاره دارد که یک تمرین مؤثر برای تقویت و تفکیک عضلات جلو بازو است. در این حرکت، روی نیمکت شیبدار (۴۵ تا ۶۰ درجه) به شکم میخوابید، بازوها کاملاً رو به پایین قرار ...
صبحانه بدنسازی باید ترکیبی از پروتئین باکیفیت، کربوهیدرات پیچیده و چربی سالم باشد تا انرژی پایدار و مواد لازم برای رشد عضله را فراهم کند. گزینههایی مانند تخممرغ، نان سبوسدار، جو دوسر، ماست یونانی و میوه، علاوه بر حفظ قند ...
سویا برای بدنسازی منبعی غنی از پروتئین کامل است که تمام اسیدهای آمینه ضروری را فراهم میکند و به رشد و حفظ عضلات کمک مینماید. ایزوفلاونهای موجود در آن خاصیت آنتیاکسیدانی داشته و میتوانند التهاب و آسیب عضلانی پس از ...
