شکم سیم کش طناب ایستاده یکی از موثرترین حرکات مقاومتی برای تقویت عضلات راست شکمی و افزایش قدرت هسته مرکزی بدن است که با استفاده از کابل و طناب انجام میشود. در این حرکت فشار مداوم و قابل تنظیم روی ...
فواید طناب زدن شامل تقویت قلب، افزایش استقامت و بهبود گردش خون است. این ورزش ساده و کمهزینه باعث چربیسوزی سریع، کاهش وزن و فرمدهی عضلات پا، شکم و بازوها میشود. طناب زدن انعطافپذیری، تعادل، تمرکز و هماهنگی بدن را ...
غذاهای پروتئین دار شامل منابع حیوانی و گیاهی متنوعی هستند که برای عضله سازی و سلامت بدن ضروریاند. از جمله این غذاها میتوان به تخممرغ، سینه مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، ماهی، لبنیات، عدس، لوبیا، نخود، سویا و مغزها اشاره ...
بارفیکس برعکس یا چین آپ (Chin-Up) یکی از مؤثرترین تمرینها برای تقویت عضلات بالاتنه است. در این حرکت، کف دستها رو به صورت قرار دارند و فاصلهی بین آنها تقریباً به اندازه عرض شانه است. هنگام بالا کشیدن بدن، عضلات ...
لانچ معکوس اسمیت یکی از حرکات مؤثر پایینتنه است که با استفاده از دستگاه اسمیت انجام میشود و بیشتر عضلات سرینی، چهارسر ران و همسترینگ را هدف قرار میدهد. در این حرکت، بهجای قدم برداشتن به جلو، پا به سمت ...
حرکات جدید جلو بازو برای ایجاد تنوع و جلوگیری از توقف رشد عضله به کار میروند. تمرینهایی مانند دراگ کرل، اسپایدر کرل، جلو بازو بیزیَن، کرل کابل پشت بدن، زاتمن کرل و جلو بازو TRX باعث درگیری عضله از زوایای ...
