نحوه مصرف کراتین به صورت استاندارد شامل دو فاز است: فاز بارگیری و فاز نگهدارنده. در فاز بارگیری، روزانه ۲۰ گرم کراتین در ۴ وعده مساوی (هر وعده ۵ گرم) به مدت ۵ تا ۷ روز مصرف می‌شود. سپس در ...
پرس تخت دمبل موازی یکی از تمرینات مؤثر سینه است که روی عضله‌ی پِکتورالیس ماژور (سینه‌ای بزرگ) تمرکز دارد و هم‌زمان عضلات سه‌سر بازویی و دلتوئید جلویی را نیز درگیر می‌کند. استفاده از دمبل به جای هالتر موجب افزایش دامنه ...
فواید پروتئین وی در بدنسازی شامل افزایش توده عضلانی، تسریع در ریکاوری پس از تمرین، جلوگیری از تحلیل عضلات در رژیم‌های کم‌کالری و بهبود عملکرد ورزشی است. پروتئین وی با جذب سریع، بلافاصله پس از تمرین وارد جریان خون می‌شود ...
بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم؟ بهترین انتخاب‌ها ترکیبی از پروتئین سریع‌جذب و کربوهیدرات هستند تا عضلات ترمیم شده و انرژی بازیابی شود. گزینه‌هایی مثل پروتئین وی با موز، سینه مرغ با برنج قهوه‌ای، یا تخم‌مرغ با نان سبوس‌دار، ریکاوری ...
جاگینگ (Jogging) یا دویدن آهسته یکی از بهترین ورزش‌های هوازی برای بهبود سلامت قلب، افزایش استقامت بدنی و کاهش وزن است. این فعالیت ساده و کم‌هزینه، با افزایش سوخت و ساز بدن به تقویت عضلات، کاهش استرس و بهبود کیفیت ...
استروئید در بدنسازی به عنوان ترکیباتی شناخته می‌شود که با افزایش سنتز پروتئین، موجب رشد سریع عضلات و افزایش قدرت بدنی می‌شوند. این مواد معمولاً توسط ورزشکاران حرفه‌ای برای تسریع نتایج استفاده می‌گردند، اما مصرف بی‌رویه آن‌ها می‌تواند با عوارض ...
حرکت leg raises یا بالا آوردن پاها یکی از تمرین های مؤثر در تقویت عضلات مرکزی بدن (Core)، به ویژه عضلات شکم، به حساب می‌آید. این حرکت که هم در برنامه های بدنسازی و هم در تمرین های تناسب اندام ...
قهوه قبل تمرین می‌تواند عملکرد ورزشی را به‌طور چشمگیری بهبود دهد. کافئین موجود در قهوه باعث افزایش انرژی، تمرکز و استقامت بدنی می‌شود. همچنین، با تحریک سیستم عصبی مرکزی، خستگی را به تأخیر می‌اندازد. مصرف قهوه حدود ۳۰ تا ۶۰ ...
بدنسازی ساعد یکی از مهم‌ترین بخش‌های تمرینات قدرتی است که نقش زیادی در افزایش قدرت دست، گرفتن وزنه و عملکرد کلی بدن دارد. تقویت عضلات ساعد با تمرینات اصولی مانند بارفیکس، کشش مچ و دمبل‌زدن، به بهبود عملکرد ورزشی و ...
پروتئین گیاهی یکی از بهترین منابع پروتئین برای گیاه خواران، ورزشکاران و افرادی است که به دنبال رژیم غذایی سالم هستند. این نوع پروتئین از منابعی مانند سویا، نخود، برنج قهوه‌ای و کینوا تهیه می‌شود و سرشار از آمینو اسیدهای ...
![استروئید در بدنسازی | تقویت یا تخریب اندام؟! [بررسی علمی]](https://gymshop.biz/wp-content/uploads/2025/04/استروئید-در-بدنسازی-تقویت-یا-تخریب-اندام؟-بررسی-علمی-230x160.webp)
