شکم سیم کش طناب ایستاده یکی از موثرترین حرکات مقاومتی برای تقویت عضلات راست شکمی و افزایش قدرت هسته مرکزی بدن است که با استفاده از کابل و طناب انجام میشود. در این حرکت فشار مداوم و قابل تنظیم روی ...
فواید طناب زدن شامل تقویت قلب، افزایش استقامت و بهبود گردش خون است. این ورزش ساده و کمهزینه باعث چربیسوزی سریع، کاهش وزن و فرمدهی عضلات پا، شکم و بازوها میشود. طناب زدن انعطافپذیری، تعادل، تمرکز و هماهنگی بدن را ...
غذاهای پروتئین دار شامل منابع حیوانی و گیاهی متنوعی هستند که برای عضله سازی و سلامت بدن ضروریاند. از جمله این غذاها میتوان به تخممرغ، سینه مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، ماهی، لبنیات، عدس، لوبیا، نخود، سویا و مغزها اشاره ...
بارفیکس برعکس یا چین آپ (Chin-Up) یکی از مؤثرترین تمرینها برای تقویت عضلات بالاتنه است. در این حرکت، کف دستها رو به صورت قرار دارند و فاصلهی بین آنها تقریباً به اندازه عرض شانه است. هنگام بالا کشیدن بدن، عضلات ...
لانچ معکوس اسمیت یکی از حرکات مؤثر پایینتنه است که با استفاده از دستگاه اسمیت انجام میشود و بیشتر عضلات سرینی، چهارسر ران و همسترینگ را هدف قرار میدهد. در این حرکت، بهجای قدم برداشتن به جلو، پا به سمت ...
حرکات جدید جلو بازو برای ایجاد تنوع و جلوگیری از توقف رشد عضله به کار میروند. تمرینهایی مانند دراگ کرل، اسپایدر کرل، جلو بازو بیزیَن، کرل کابل پشت بدن، زاتمن کرل و جلو بازو TRX باعث درگیری عضله از زوایای ...
هوازی ناشتا یکی از محبوبترین روشها در میان افرادی است که به دنبال چربیسوزی سریعتر و کاهش وزن مؤثرتر هستند. این نوع تمرین شامل انجام فعالیتهای هوازی مانند پیادهروی، دویدن یا دوچرخهسواری در صبح و قبل از خوردن صبحانه است. ...
تمرینات سرشانه به افزایش قدرت، پهنا و استقامت شانهها کمک میکند، ثبات کتف را بالا میبرد و وضعیت بدن را بهبود میدهد. اجرای منظم ترکیبی از حرکات فشاری و کششی مانند پرسها، نشرهای جانب و جلو، فِیسپول و فلای پشتسرشانه، ...
حرکت شکم خوابیده روی زمین یکی از مؤثرترین تمرینها برای تقویت عضله راستِشکمی و فرمدهی میانتنه است. به پشت دراز بکشید، زانوها خم، کف پا روی زمین، لگن را کمی جمع کنید و تیغههای کتف را تا ۲۰–۳۰ درجه از ...
تمرین دمبل نشسته یکی از حرکات پایه برای تقویت و افزایش حجم عضلات شانه و بازو است. این حرکت با کنترل بیشتر نسبت به حالت ایستاده، فشار مستقیمتری بر دلتوئیدها خصوصاً بخش میانی وارد میکند و تعادل بالاتنه را بهبود میبخشد. ...
