شکم سیم کش طناب ایستاده یکی از موثرترین حرکات مقاومتی برای تقویت عضلات راست شکمی و افزایش قدرت هسته مرکزی بدن است که با استفاده از کابل و طناب انجام میشود. در این حرکت فشار مداوم و قابل تنظیم روی ...
بارفیکس برعکس یا چین آپ (Chin-Up) یکی از مؤثرترین تمرینها برای تقویت عضلات بالاتنه است. در این حرکت، کف دستها رو به صورت قرار دارند و فاصلهی بین آنها تقریباً به اندازه عرض شانه است. هنگام بالا کشیدن بدن، عضلات ...
لانچ معکوس اسمیت یکی از حرکات مؤثر پایینتنه است که با استفاده از دستگاه اسمیت انجام میشود و بیشتر عضلات سرینی، چهارسر ران و همسترینگ را هدف قرار میدهد. در این حرکت، بهجای قدم برداشتن به جلو، پا به سمت ...
حرکات جدید جلو بازو برای ایجاد تنوع و جلوگیری از توقف رشد عضله به کار میروند. تمرینهایی مانند دراگ کرل، اسپایدر کرل، جلو بازو بیزیَن، کرل کابل پشت بدن، زاتمن کرل و جلو بازو TRX باعث درگیری عضله از زوایای ...
تمرینات سرشانه به افزایش قدرت، پهنا و استقامت شانهها کمک میکند، ثبات کتف را بالا میبرد و وضعیت بدن را بهبود میدهد. اجرای منظم ترکیبی از حرکات فشاری و کششی مانند پرسها، نشرهای جانب و جلو، فِیسپول و فلای پشتسرشانه، ...
حرکت لگ رایز خوابیده از تمرینهای پایه و مؤثر در تقویت عضلات شکم و مرکز بدن محسوب میشوند. این حرکات با درگیر کردن بخشهای مختلف عضلات شکمی، از جمله ناحیه پایینی و موربها، نقش مهمی در فرمدهی میانتنه، افزایش قدرت ...
شکم کراس ایستاده تمرینی مؤثر و بینیاز از تجهیزات برای تقویت عضلات مرکزی است. برای اجرا: صاف بایستید، پاها به عرض شانه، زانوها کمی خم؛ زانوی راست را بالا آورده و همزمان آرنج چپ را به سمت آن بچرخانید، در ...
حرکت شکم خوابیده روی زمین یکی از مؤثرترین تمرینها برای تقویت عضله راستِشکمی و فرمدهی میانتنه است. به پشت دراز بکشید، زانوها خم، کف پا روی زمین، لگن را کمی جمع کنید و تیغههای کتف را تا ۲۰–۳۰ درجه از ...
تمرین دمبل نشسته یکی از حرکات پایه برای تقویت و افزایش حجم عضلات شانه و بازو است. این حرکت با کنترل بیشتر نسبت به حالت ایستاده، فشار مستقیمتری بر دلتوئیدها خصوصاً بخش میانی وارد میکند و تعادل بالاتنه را بهبود میبخشد. ...
بارفیکس استریکت یکی از حرکات کلیدی بدنسازی برای تقویت عضلات پشت، بازو و میانتنه است. در این حرکت، فرد بدون تاب دادن بدن یا کمک گرفتن از پاها، تنها با قدرت عضلات بالا تنه خود را بالا میکشد. اجرای صحیح ...
