اگر با تمام توان تمرین میکنی اما باز هم احساس ضعف، افت انرژی یا کندشدن رشد عضلات داری، شاید یکی از دلایلش جایی باشد که کمتر به آن توجه کردهای: خودارضایی و تأثیر آن بر بدنسازی! آیا این عادت واقعاً ...
بهترین ورزشهای باشگاهی برای لاغری شامل تمرینات کاردیو مانند دویدن روی تردمیل، دوچرخهسواری و دستگاه الپتیکال است که به سوزاندن کالری و چربی کمک میکنند. تمرینات HIIT با شدت بالا، مثل پریدن با وزنه و تمرینات دایرهای نیز تأثیر زیادی ...
اگر احساس میکنی افسردگی انرژی، انگیزه و آرامشت را گرفته، ورزش یکی از قدرتمندترین سلاحهایی است که میتواند بدون دارو و هزینه، حالِ روحت را متحول کند. فعالیت بدنی فقط جسم را تقویت نمیکند؛ بلکه با افزایش هورمونهای شادی، ذهن ...
فواید طناب زدن شامل تقویت قلب، افزایش استقامت و بهبود گردش خون است. این ورزش ساده و کمهزینه باعث چربیسوزی سریع، کاهش وزن و فرمدهی عضلات پا، شکم و بازوها میشود. طناب زدن انعطافپذیری، تعادل، تمرکز و هماهنگی بدن را ...
هوازی ناشتا یکی از محبوبترین روشها در میان افرادی است که به دنبال چربیسوزی سریعتر و کاهش وزن مؤثرتر هستند. این نوع تمرین شامل انجام فعالیتهای هوازی مانند پیادهروی، دویدن یا دوچرخهسواری در صبح و قبل از خوردن صبحانه است. ...
سویا برای بدنسازی منبعی غنی از پروتئین کامل است که تمام اسیدهای آمینه ضروری را فراهم میکند و به رشد و حفظ عضلات کمک مینماید. ایزوفلاونهای موجود در آن خاصیت آنتیاکسیدانی داشته و میتوانند التهاب و آسیب عضلانی پس از ...
جاگینگ (Jogging) یا دویدن آهسته یکی از بهترین ورزشهای هوازی برای بهبود سلامت قلب، افزایش استقامت بدنی و کاهش وزن است. این فعالیت ساده و کمهزینه، با افزایش سوخت و ساز بدن به تقویت عضلات، کاهش استرس و بهبود کیفیت ...
استروئید در بدنسازی به عنوان ترکیباتی شناخته میشود که با افزایش سنتز پروتئین، موجب رشد سریع عضلات و افزایش قدرت بدنی میشوند. این مواد معمولاً توسط ورزشکاران حرفهای برای تسریع نتایج استفاده میگردند، اما مصرف بیرویه آنها میتواند با عوارض ...
قهوه قبل تمرین میتواند عملکرد ورزشی را بهطور چشمگیری بهبود دهد. کافئین موجود در قهوه باعث افزایش انرژی، تمرکز و استقامت بدنی میشود. همچنین، با تحریک سیستم عصبی مرکزی، خستگی را به تأخیر میاندازد. مصرف قهوه حدود ۳۰ تا ۶۰ ...
پروتئین گیاهی یکی از بهترین منابع پروتئین برای گیاه خواران، ورزشکاران و افرادی است که به دنبال رژیم غذایی سالم هستند. این نوع پروتئین از منابعی مانند سویا، نخود، برنج قهوهای و کینوا تهیه میشود و سرشار از آمینو اسیدهای ...
![استروئید در بدنسازی | تقویت یا تخریب اندام؟! [بررسی علمی]](https://gymshop.biz/wp-content/uploads/2025/04/استروئید-در-بدنسازی-تقویت-یا-تخریب-اندام؟-بررسی-علمی-230x160.webp)
