کراتین پگاه مکملی محبوب در میان ورزشکاران و بدنسازان است که به افزایش توان، قدرت و عملکرد عضلات کمک می‌کند. این محصول با تأمین کراتین مورد نیاز بدن، به تولید سریع‌تر انرژی در تمرینات شدید کمک کرده و استقامت ورزشی را بهبود می‌بخشد. کراتین پگاه توسط صنایع غذایی پگاه تولید شده و گزینه‌ای مطمئن برای افزایش کارایی بدنی و ریکاوری سریع‌تر پس از تمرین است.
در متاآنالیز گسترده Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength توسط Z. Wang و همکاران، مصرف منظم کراتین به همراه تمرین مقاومتی باعث افزایش معنادار قدرت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه شد (p < 0.001)، به ویژه در مردان زیر ۵۰ سال.
در ادامه با جیم شاپ، مرکز تخصصی فروش محصولات رژیمی و مکمل های بدنسازی، همراه باشید تا به طور دقیق با کراتین پگاه، مزایا و موارد مصرف آن آشنا شویم.
کراتین پگاه چیست؟
کراتین پگاه مکملی باکیفیت از نوع کراتین مونوهیدرات است که توسط شرکت صنایع غذایی پگاه تولید می‌شود. این محصول با افزایش ذخایر کراتین در عضلات، به تولید سریع‌تر ATP کمک کرده و عملکرد ورزشی، قدرت و استقامت عضلانی را بهبود می‌بخشد. کراتین پگاه برای ورزشکاران، بدنسازان و افرادی که تمرینات با شدت بالا انجام می‌دهند، گزینه‌ای مؤثر و ایمن برای افزایش توان جسمی محسوب می‌شود.
طبق Creatine in Health and Disease توسط R. B. Kreider (مرور جامع ۲۰۲۱) کراتین به‌عنوان ترکیبی طبیعی که حدود ۹۵٪ در عضلات ذخیره می‌شود، نقش کلیدی در تولید ATP دارد. افزایش ذخایر فسفوکراتین باعث تولید سریع‌تر انرژی در تمرینات با شدت بالا و مقاومت ماهیچه‌ای می‌شود و علاوه بر این، اثرات آنتی‌اکسیدانی نیز دارد.
فواید کراتین اولترا پاور پگاه
فواید استفاده از کراتین پگاه Ultra Power شامل افزایش قدرت و توان عضلانی، بهبود عملکرد در تمرینات انفجاری، افزایش حجم عضلات، افزایش استقامت و کاهش خستگی عضلانی، حمایت از فرآیند ریکاوری، افزایش قدرت ذهنی و تمرکز، خفظ توده عضلانی است.
1. افزایش قدرت و توان عضلانی
یکی از اصلی‌ترین فواید کراتین پگاه Ultra Power، افزایش قدرت و توان عضلانی است. کراتین نقش اساسی در تولید ATP (آدنوزین تری‌فسفات) دارد که منبع اصلی انرژی برای انقباضات عضلانی است. با افزایش ذخایر کراتین در عضلات، فرد قادر به انجام تمرینات شدیدتر و طولانی‌تر می‌شود.
2. بهبود عملکرد در تمرینات انفجاری
کراتین پگاه Ultra Power به ویژه برای تمرینات با شدت بالا مانند وزنه‌برداری، دویدن سرعتی، و ورزش های انفجاری مفید است. مصرف این مکمل می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا در زمان های کوتاه‌تر و با شدت بیشتر، عملکرد بهتری از خود نشان دهند.
3. افزایش حجم عضلات
کراتین به افزایش حجم سلول های عضلانی کمک می‌کند. این افزایش حجم به دلیل جذب آب به داخل سلول های عضلانی است که در نتیجه، عضلات بزرگ‌تر و حجیم‌تر به نظر می‌رسند. این پدیده معمولاً در ابتدا پس از مصرف کراتین مشاهده می‌شود و باعث افزایش عضله سازی و رشد عضلات می‌شود.
4. افزایش استقامت و کاهش خستگی عضلانی
کراتین پگاه می‌تواند به کاهش خستگی و تسریع در ریکاوری پس از تمرینات شدید کمک کند. این مکمل باعث می‌شود عضلات سریع‌تر انرژی خود را بازسازی کنند و از این رو ورزشکاران قادر به انجام تمرینات بیشتر با کیفیت بالاتر خواهند بود.
5. حمایت از فرآیند ریکاوری
کراتین به تسریع فرآیند بازسازی عضلات و کاهش زمان ریکاوری کمک می‌کند. پس از تمرینات سخت، عضلات نیاز به زمان برای بازسازی دارند و کراتین با افزایش ذخایر انرژی در سلول های عضلانی، این فرآیند را تسریع می‌کند.
مطالعه:Effects of creatine supplementation on exercise‑induced muscle damage recovery
محقق: R.B. Kreider و همکاران (۲۰۱۷)
نتیجه: مصرف کراتین مونوهیدرات پیش و پس از تمرین‌های شدید باعث کاهش قابل‌توجه در سطح آنزیم‌های آسیب عضلانی مثل کراتین کیناز و التهابات پس از ورزش شد و قدرت عضلانی را سریع‌تر بازیابی نمود. این مکمل در تسریع فرآیند ریکاوری و عملکرد ورزشی مؤثر معرفی شده است.
6. افزایش قدرت ذهنی و تمرکز
با افزایش انرژی در بدن، کراتین می‌تواند به بهبود تمرکز و توانایی های ذهنی نیز کمک کند. این ویژگی به‌ویژه در ورزش های ذهنی و ورزشکارانی که نیاز به تمرکز بالا دارند، می‌تواند مفید باشد.
مطالعه:Single dose creatine improves cognitive performance and metabolic markers during sleep deprivation
محقق: A. Gordji‑Nejad و همکاران (۲۰۲۴)
نتیجه: مصرف یک دوز بالا کراتین (~0.35 g/kg) طی بی‌خوابی موقت، باعث افزایش سطح فسفوکراتین و ATP مغزی شد و عملکرد شناختی، سرعت پردازش و تمرکز را تا چند ساعت بعد بهبود داد.
7. حفظ توده عضلانی در دوره های کاتابولیک
در مواقعی که فرد در رژیم کاهش وزن قرار دارد و یا دچار کمبود کالری است، کراتین می‌تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند. این ویژگی برای کسانی که در تلاش برای حفظ عضلات خود در حین کاهش چربی بدن هستند، اهمیت زیادی دارد.
مطالعه:Creatine supplementation preserves muscle creatine during short-term energy restriction
محقق: J.A. Rockwell و همکاران (۲۰۰۱)
نتیجه: در شرایط محدودیت کالری، گروه مصرف‌کننده کراتین توانست ذخایر کراتین عضلانی را حفظ کند. این گروه نسبت به گروه کنترل، توده عضلانی کمتر تحلیل رفت و حتی عملکرد اسپرت‌های شدید حفظ شد؛ نشان‌دهنده توانایی کراتین در جلوگیری از کاتابولیسم عضلانی است.
8. افزایش توانایی عضلات
مصرف کراتین می‌تواند توانایی عضلات را در برابر خستگی های ناشی از تمرینات طولانی‌مدت و شدید افزایش دهد. این به ورزشکاران کمک می‌کند تا مدت زمان بیشتری به تمرینات خود ادامه دهند بدون اینکه دچار افت قدرت یا کاهش عملکرد شوند.
9. مساعدت در ورزش های استقامتی
گرچه کراتین بیشتر به عنوان یک مکمل برای ورزش های قدرتی شناخته می‌شود، اما تحقیقات نشان داده که مصرف کراتین در ورزش های استقامتی نیز می‌تواند مفید باشد. این مکمل می‌تواند به بهبود عملکرد در فعالیت های با شدت متوسط تا بالا، مانند دویدن یا دوچرخه سواری، کمک کند.
کراتین اولترا پاور پگاه معمولاً به دو روش مصرف می‌شود: در مرحله بارگیری، روزانه ۴ وعده ۵ گرمی به‌مدت ۵ روز مصرف می‌شود. سپس در مرحله نگهداری، روزانه ۱ تا ۲ وعده ۵ گرمی، قبل یا بعد از تمرین یا همراه صبحانه مصرف می‌گردد. برای جذب بهتر، توصیه می‌شود با آب‌میوه یا نوشیدنی کربوهیدرات دار مصرف شود و روزانه حداقل ۲ لیتر آب نوشیده شود.
بهترین زمان مصرف:
قبل از تمرین: ۵ گرم با ۲۰۰ میلی‌لیتر آب یا آب‌میوه حدود نیم ساعت پیش از تمرین توصیه می‌شود.
بعد تمرین: ۵ گرم همراه با منبع کربوهیدرات ساده یا نوشیدنی پروتئینی برای جذب بهتر و ریکاوری سریع‌تر.
نکات مهم:
مصرف روزانه ۸ لیوان یا حداقل ۲ لیتر آب برای کمک به جذب و جلوگیری از عوارض جدی ضروری است.
مصرف با کربوهیدرات (آب‌میوه یا شیر) باعث افزایش جذب کراتین در عضله می‌شود و عملکرد بهتری ایجاد می‌کند.
مرور سیستماتیک The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta‑analysis توسط C. Xu و همکاران (۲۰۲۵) شامل ۱۶ کارآزمایی کنترل شده روی تقریباً ۴۹۲ بزرگسال نشان داد مصرف کراتین تأثیر مثبتی بر حافظه، زمان توجه و سرعت پردازش اطلاعات دارد.
چه کسانی باید کراتین پگاه مصرف کنند؟
کراتین پگاه برای ورزشکاران حرفه‌ای و افراد فعال جسمانی که تمرینات با شدت بالا انجام می‌دهند، انتخاب مناسبی است. این مکمل قدرت عضلانی، استقامت و ریکاوری را بهبود می‌دهد و از تحلیل توده عضلانی در دوره رژیم یا تمرینات شدید جلوگیری می‌کند. همچنین می‌تواند به ارتقاء تمرکز و عملکرد ذهنی در زمان‌های نیاز کمک کند.
ورزشکاران تمرین‌کننده با شدت بالا (مثل وزنه‌برداران، پاورلیفترها)
بدنسازان در دوره حجم یا افزایش قدرت
افرادی با کاهش توده عضلانی یا تجربه تحلیل عضلانی
ورزشکارانی که نیاز به بهبود ریکاوری و تمرکز سریع دارند
کسانی که در رژیم‌های کاهش وزن، حفظ عضله اولویت دارد.
مصرف کراتین را با آب فراوان توصیه می‌کنیم.
موارد منع مصرف کراتین
کراتین در دوزهای استاندارد برای بیشتر افراد سالم بی‌خطر است، اما در برخی شرایط خاص باید با احتیاط مصرف شود یا اصلاً استفاده نشود. افرادی که دچار بیماری‌های کلیوی (مانند نارسایی کلیه) هستند، نباید کراتین مصرف کنند زیرا ممکن است فشار بیشتری به کلیه‌ها وارد شود. همچنین، در دوران بارداری و شیردهی به دلیل نبود شواهد کافی، مصرف آن توصیه نمی‌شود.
کراتین اولترا پاور پگاه یک مکمل غذایی است که برای افزایش قدرت و حجم عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع فرایند بازیابی پس از تمرینات استفاده می‌شود. این محصول به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که تمرینات قدرتی و استقامتی انجام می‌دهند، مناسب است.
برای بارگیری کراتین در ابتدا به مدت 5 تا 7 روز روزانه 5 گرم کراتین مصرف کنند. این مرحله به بدن کمک می‌کند تا ذخایر کراتین خود را سریع‌تر پر کند.
سخن آخر
ورزشکاران، به ویژه بدنسازان، به منظور افزایش عملکرد ورزشی و تقویت عضلات از مکمل های مختلف بهره می‌برند. creatine به عنوان یکی از محبوب ترین مکمل ها شناخته شده است و ورزشکاران باور دارند که می‌تواند قدرت و توده عضلانی را افزایش دهد. در صورت تمایل به کسب اطلاعات بیشتر درباره مکمل کراتین اولترا پاور پگاه 300 گرمی، شما می‌توانید با کارشناسان ما تماس بگیرید.
جهت مشاهده دیگر محصولات اولتراپاور به فروشگاه جیم شاپ مراجعه نمایید.
دیدگاهها2