هوازی ناشتا یکی از محبوب‌ترین روش‌ها در میان افرادی است که به دنبال چربی‌سوزی سریع‌تر و کاهش وزن مؤثرتر هستند. این نوع تمرین شامل انجام فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری در صبح و قبل از خوردن صبحانه است. ...
تمرینات سرشانه به افزایش قدرت، پهنا و استقامت شانه‌ها کمک می‌کند، ثبات کتف را بالا می‌برد و وضعیت بدن را بهبود می‌دهد. اجرای منظم ترکیبی از حرکات فشاری و کششی مانند پرس‌ها، نشرهای جانب و جلو، فِیس‌پول و فلای پشت‌سرشانه، ...
حرکت لگ رایز خوابیده از تمرین‌های پایه و مؤثر در تقویت عضلات شکم و مرکز بدن محسوب می‌شوند. این حرکات با درگیر کردن بخش‌های مختلف عضلات شکمی، از جمله ناحیه پایینی و مورب‌ها، نقش مهمی در فرم‌دهی میان‌تنه، افزایش قدرت ...
شکم کراس ایستاده تمرینی مؤثر و بی‌نیاز از تجهیزات برای تقویت عضلات مرکزی است. برای اجرا: صاف بایستید، پاها به عرض شانه، زانوها کمی خم؛ زانوی راست را بالا آورده و هم‌زمان آرنج چپ را به سمت آن بچرخانید، در ...
حرکت شکم خوابیده روی زمین یکی از مؤثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضله راست‌ِشکمی و فرم‌دهی میان‌تنه است. به پشت دراز بکشید، زانوها خم، کف پا روی زمین، لگن را کمی جمع کنید و تیغه‌های کتف را تا ۲۰–۳۰ درجه از ...
تمرین دمبل نشسته یکی از حرکات پایه برای تقویت و افزایش حجم عضلات شانه و بازو است. این حرکت با کنترل بیشتر نسبت به حالت ایستاده، فشار مستقیم‌تری بر دلتوئیدها خصوصاً بخش میانی وارد می‌کند و تعادل بالاتنه را بهبود می‌بخشد. ...
بارفیکس استریکت یکی از حرکات کلیدی بدنسازی برای تقویت عضلات پشت، بازو و میان‌تنه است. در این حرکت، فرد بدون تاب دادن بدن یا کمک گرفتن از پاها، تنها با قدرت عضلات بالا تنه خود را بالا می‌کشد. اجرای صحیح ...
حرکت لندماین شکم یک تمرین قدرتی و فانکشنال است که با استفاده از هالتر و پایه لندماین انجام میشود. این حرکت با درگیر کردن عضلات شکم، مورب‌ها، پهلوها و عضلات پایدارکننده مرکزی، به بهبود قدرت میان‌تنه و کنترل بدن کمک ...
حرکت دمبل عنکبوتی معمولاً به Spider Curl اشاره دارد که یک تمرین مؤثر برای تقویت و تفکیک عضلات جلو بازو است. در این حرکت، روی نیمکت شیب‌دار (۴۵ تا ۶۰ درجه) به شکم می‌خوابید، بازوها کاملاً رو به پایین قرار ...
صبحانه بدنسازی باید ترکیبی از پروتئین باکیفیت، کربوهیدرات پیچیده و چربی سالم باشد تا انرژی پایدار و مواد لازم برای رشد عضله را فراهم کند. گزینه‌هایی مانند تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار، جو دوسر، ماست یونانی و میوه، علاوه بر حفظ قند ...
