ال کارنیتین با کمک به انتقال چربی‌ها به میتوکندری، فرآیند چربی سوزی را تسریع کرده و به کاهش وزن کمک میکند. این مکمل همچنین میتواند انرژی بدن را افزایش دهد، خستگی را کاهش دهد و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. علاوه بر این، مصرف ال کارنیتین به سلامت قلب، کاهش چربی های اضافی و بهبود فرآیند های متابولیک کمک میکند.
1. افزایش چربی سوزی و کاهش وزن
ال کارنیتین ترکیبی شبه اسیدآمینه است که با انتقال اسیدهای چرب به درون میتوکندری سلول‌ها، به سوزاندن آنها و تولید انرژی کمک میکند. این فرآیند باعث افزایش مصرف چربی بهعنوان منبع سوخت میشود و نقش مهمی در بهبود متابولیسم چربی‌ها دارد. نتیجه این عملکرد، تسریع روند چربیسوزی، کاهش درصد چربی بدن و کمک به کاهش وزن و دستیابی به اندامی متناسب و سالم است.
در متا آنالیزی از 9 مطالعه توسط Pooyandjoo M et al، منتشر شده در Obesity Reviews, 2016 مصرف ال کارنیتین منجر به کاهش معنی‌دار وزن در مقایسه با دارونما شد. کاهش میانگین وزن در گروه مصرف‌کننده، 1.33 کیلوگرم بیشتر بود (p < 0.001).
2. افزایش انرژی و کاهش خستگی
ال‌کارنیتین با تسهیل ورود اسیدهای چرب به میتوکندری، چربی‌ها را به منبع مؤثری برای تولید انرژی تبدیل میکند. این افزایش تولید انرژی موجب ارتقاء سطح انرژی عمومی بدن شده و از بروز خستگی زودرس به‌ویژه در حین فعالیت‌های ورزشی جلوگیری میکند. در نتیجه، افراد می‌توانند تمرینات طولانی‌تر و پربازده‌تری انجام دهند و در زندگی روزمره نیز انرژی پایدارتری را تجربه کنند.
طبق Effects of L-Carnitine on Physical Fatigue in Patients With Cancer توسط Cruciani RA et al منتشر شده در Journal of Pain and Symptom Management, 2004 مصرف روزانه 2 گرم ال کارنیتین به مدت یک هفته، به طور معنی‌داری خستگی جسمی بیماران سرطانی را کاهش داد و سطح انرژی آنها را افزایش داد.
3. بهبود عملکرد ورزشی
ال‌کارنیتین با بهینه‌سازی مصرف چربی‌ها بهعنوان منبع انرژی، توانایی بدن در تولید انرژی پایدار را افزایش میدهد. این عملکرد موجب بهبود استقامت عضلانی، کاهش خستگی حین تمرینات طولانی و افزایش بازده فیزیکی میشود. همچنین، ال‌کارنیتین به کاهش التهاب و آسیب عضلانی کمک کرده و زمان ریکاوری را کوتاه‌تر میکند. در نتیجه، ورزشکاران می‌توانند تمرینات مؤثرتری انجام داده و سریع‌تر به اهداف عملکردی خود برسند.
- عنوان تحقیق: Effect of Acute and Chronic Oral L-Carnitine Supplementation on Exercise Performance Based on the Exercise Intensity
- نویسندگان: Mielgo-Ayuso J et al.
- منتشر شده در: Nutrients, 2021
- نتیجه: مصرف مزمن ۲ تا ۲.۷ گرم در روز به مدت ۹ تا ۲۴ هفته باعث بهبود عملکرد ورزشی در تمرینات شدید شد، اما در تمرینات با شدت متوسط تأثیر معناداری نداشت.
4. حفاظت از سلامت قلب
ال‌کارنیتین با بهبود متابولیسم چربی‌ها در عضله قلب و کاهش تجمع چربی‌های مضر، نقش مهمی در حفظ سلامت قلب ایفا میکند. این مکمل میتواند با افزایش تولید انرژی در سلول‌های قلبی، عملکرد قلب را تقویت کرده و از بروز نارسایی یا آریتمی‌های قلبی جلوگیری کند. همچنین برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف ال‌کارنیتین پس از سکته قلبی به بهبود عملکرد قلب و کاهش مرگ‌ومیر کمک میکند.
- عنوان تحقیق: L-Carnitine in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease
- نویسندگان: DiNicolantonio JJ et al.
- منتشر شده در: Mayo Clinic Proceedings, 2013
- نتیجه: مصرف ال-کارنیتین با کاهش خطر مرگ‌های قلبی، آریتمی و آنژین در بیماران پس از سکته قلبی همراه بود.
5. کاهش آسیب عضلانی و بهبود ریکاوری
ال‌کارنیتین با کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب ناشی از تمرینات شدید، به کاهش آسیب عضلانی کمک میکند. این مکمل با بهبود جریان خون به عضلات و افزایش رساندن اکسیژن و مواد مغذی، فرآیند ترمیم بافت‌های عضلانی را تسریع می‌بخشد. در نتیجه، درد عضلانی پس از تمرین (DOMS) کاهش مییابد و زمان ریکاوری کوتاه‌تر میشود، که به ورزشکاران امکان میدهد تمرینات مداوم‌تری انجام دهند.
- عنوان تحقیق: L-Carnitine Supplementation Reduces Muscle Damage and Oxidative Stress After Resistance Exercise
- نویسندگان: Volek JS et al.
- منتشر شده در: Journal of Strength and Conditioning Research, 2002
- نتیجه: مصرف 2 گرم ال-کارنیتین قبل از تمرینات مقاومتی، سطح کراتین‌کیناز (نشانگر آسیب عضله) را کاهش داده و ریکاوری را تسریع کرد (p < 0.05).
6. کمک به کنترل دیابت و قند خون
ال کارنیتین ممکن است با افزایش اکسیداسیون چربی‌ها و کاهش وابستگی به گلوکز، به بهبود حساسیت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند. این عملکرد موجب تنظیم بهتر سطح قند خون و کاهش مقاومت به انسولین میشود. همچنین، مطالعات نشان دادهاند که مصرف مکمل ال‌کارنیتین میتواند سطح HbA1c و گلوکز ناشتا را بهبود بخشد و در مدیریت متابولیسم مؤثر باشد.
- عنوان تحقیق: Effects of L-Carnitine Supplementation on Glycemic Control in Type 2 Diabetes Mellitus
- نویسندگان: Derosa G et al.
- منتشر شده در: Diabetes Care, 2004
- نتیجه: مصرف 2 گرم ال-کارنیتین در روز به مدت 12 هفته باعث کاهش معنادار HbA1c و قند خون ناشتا در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 شد. همچنین حساسیت به انسولین نیز بهبود یافت (p < 0.01).
7. حفظ سلامت مغز
ال کارنیتین، به‌ویژه نوع استیل‌ال‌کارنیتین (ALCAR)، میتواند با افزایش تولید انرژی در سلول‌های عصبی و کاهش استرس اکسیداتیو، به تقویت عملکرد مغز، تمرکز و حافظه کمک کند. این مکمل با محافظت از نورون‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از پیری و التهاب، نقشی مؤثر در پیشگیری یا کاهش پیشرفت بیماری‌هایی مانند آلزایمر و زوال عقل دارد و به حفظ سلامت شناختی کمک میکند.
- عنوان تحقیق: Acetyl-L-Carnitine in the Treatment of Mild Cognitive Impairment in the Elderly
- نویسندگان: Spagnoli A et al.
- منتشر شده در: International Journal of Clinical Pharmacology Research, 1991
- نتیجه: مصرف استیل ال کارنیتین به مدت 6 ماه باعث بهبود حافظه، تمرکز و عملکرد ذهنی در سالمندان با اختلال شناختی خفیف شد. این مکمل از تحلیل مغز در اثر پیری جلوگیری کرد (p < 0.05).
8. مساعدت در بهبود کیفیت خواب
ال کارنیتین میتواند با تنظیم سطح انرژی و کاهش خستگی مزمن، به تعادل ریتم شبانه‌روزی بدن کمک کند و کیفیت خواب را بهبود بخشد. در افرادی که به دلیل تمرینات شدید، استرس یا اختلالات متابولیک دچار خواب بی‌کیفیت هستند، این مکمل با کاهش تنش‌های عصبی و بهبود عملکرد سلولی، شرایط را برای خواب عمیق‌تر و آرام‌تر فراهم می‌سازد و بازسازی بدن را در طول شب تقویت میکند.
- عنوان تحقیق: Effects of Acetyl-L-Carnitine on Fatigue and Sleep Quality in Older Adults
- نویسندگان: Malaguarnera M et al.
- منتشر شده در: The American Journal of Clinical Nutrition, 2007
- نتیجه: مصرف روزانه 2 گرم استیل ال کارنیتین به مدت 30 روز باعث کاهش خستگی، بهبود انرژی روزانه و ارتقای کیفیت خواب در سالمندان مبتلا به خستگی مزمن شد (p < 0.01).
برای خرید پروتئین لیدی وی اولترا پاور کلیک کنید.
دیدگاهها4