فواید لندماین شکم
حرکت لندماین شکم فواید زیادی برای تقویت عضلات مرکزی بدن دارد و برای چربی سوزی پهلو و شکم بسیار مناسب است. این تمرین به‌طور ویژه عضلات مایل شکم را هدف قرار می‌دهد و در افزایش قدرت چرخشی تنه مؤثر است. همچنین به بهبود تعادل، هماهنگی و ثبات مرکزی کمک میکند که نقش مهمی در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی و کمردرد دارد. لندماین شکم فشار کمتری بر ستون فقرات وارد میکند نسبت به تمرینات سنتی شکم. این حرکت برای ورزشکاران ورزش‌هایی مانند بوکس، فوتبال و بسکتبال که چرخش تنه اهمیت دارد بسیار مفید است. همچنین شدت آن با تغییر وزن و دامنه حرکت قابل تنظیم است.
در ادامه مهم‌ترین فواید این تمرین آورده شده:
فواید لندماین شکم:
-
تقویت عضلات مایل شکم (Obliques):
هدف این تمرین عضلات مایل شکم است که برای چرخش و ثبات بدن کاربرد دارند. -
بهبود ثبات مرکزی (Core Stability):
این تمرین باعث بهبود تعادل بدن میشود و از آسیب های کمر جلوگیری میکند. -
افزایش قدرت عملکردی (Functional Strength):
این تمرین برای افرادی که ورزش های فوتبال، بوکس و… انجام میدهند مناسب است چرا که چرخش بدن را بهبود میبخشد. -
کاهش فشار بر ستون فقرات:
برخلاف حرکات سنتی شکم (مثل دراز و نشست)، لندماین فشار کمتری به کمر وارد میکند و تمرکز اصلی روی عضلات شکم را دارد. -
بهبود تعادل و هماهنگی عضلانی:
این حرکت کنترل شده است و در انجام آن وضعیت بدن حفظ میشود، تمرکز ذهنی و کنترل عضلانی افزایش می‌یابد. -
قابل تنظیم و متنوع:
می‌توان شدت تمرین را با تغییر وزن، دامنه حرکت یا سرعت اجرا تنظیم کرد.
ممکن است مطلب حرکات پهلو نیز برایتان مفید باشد.
