طرز تهیه اوتمیل با شیر – 10 روش رژیمی و ساده + فواید

اوتمیل با شیر یک وعده غذایی سالم و مغذی است که می‌توان آن را به عنوان صبحانه یا حتی یک میان وعده کامل مصرف کرد. این غذای ساده و خوشمزه، از ترکیب جو دوسر (اوتمیل) و شیر تهیه می‌شود و سرشار از فیبر، پروتئین و ویتامین‌ ها است اما طرز تهیه اوتمیل با شیر مهم ترین نکته است.

اوتمیل با شیر به دلیل خاصیت سیرکنندگی بالا و توانایی تأمین انرژی طولانی‌مدت، به‌ویژه برای افرادی که به دنبال حفظ وزن یا تقویت سلامتی خود هستند، یک گزینه عالی است. علاوه بر این، این وعده غذایی می‌تواند با اضافه کردن میوه‌ها، آجیل یا عسل، طعم و مزه‌ های مختلفی پیدا کند که هر فردی با هر ذائقه‌ای می‌تواند از آن لذت ببرد. در ادامه، روش تهیه اوتمیل با شیر را برای شما شرح خواهیم داد تا بتوانید این غذای مغذی را به‌راحتی در خانه آماده کنید.

اوتمیل چیست؟

اوتمیل(Oatmeal)، که در فارسی به عنوان جو دو سر نیز شناخته می‌شود، یک ماده غذایی محبوب و مغذی است که از غلات جو دو سر تهیه می‌شود. اوتمیل به دلیل ارزش غذایی بالا و سادگی در تهیه، به یکی از گزینه‌های محبوب برای صبحانه در سراسر جهان تبدیل شده است.

اوتمیل معمولاً به صورت پخته‌شده با آب یا شیر تهیه می‌شود و می‌توان آن را با انواع افزودنی‌ها مانند میوه‌ها، مغزها، عسل، شکر، و ادویه‌ها طعم‌دار کرد که در ادامه طرز تهیه اوتمیل با شیر را خواهیم خواند.

ممکن است مطلب جاگینگ نیز برایتان مفید باشد.

طرز تهیه اوتمیل با شیر برای لاغری

مواد لازم

• جو دوسر پرک: ۱ فنجان
• شیر کم‌چرب یا شیر بادام بدون شکر: ۲ فنجان
• دانه چیا: ۱ قاشق غذاخوری
• عسل یا شیره: ۱ قاشق چای‌خوری (اختیاری و در صورت نیاز به شیرینی)
• میوه تازه: نصف فنجان (مثلاً توت‌فرنگی، بلوبری، یا موز)
• دارچین: نصف قاشق چای‌خوری

طرز تهیه

1. جو دوسر پرک و شیر را در یک کاسه بزرگ یا ظرف درب‌دار بریزید و خوب مخلوط کنید. سپس دانه چیا را به مخلوط اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
2. در صورت تمایل، مقدار کمی عسل یا شیره به مخلوط اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
3. ظرف را در یخچال قرار دهید و حداقل به مدت ۴ ساعت (ترجیحاً یک شب) بگذارید تا جو دوسر و دانه چیا کاملاً خیس بخورند و نرم شوند. پس از استراحت و خیس‌خوردن، اوتمیل آماده است.

طرز تهیه اوتمیل با شیر گرم

مواد لازم

• جو دو سر: 1 فنجان
• شیر: 2 فنجان
• نمک: یک پینچ
• شیرین‌کننده (عسل، شکر، استویا): به مقدار دلخواه
• افزودنی‌های اختیاری: میوه‌های تازه یا خشک، مغزها، دارچین، وانیل، و غیره

طرز تهیه

1. در یک قابلمه، جو دو سر، شیر و نمک را مخلوط کنید.
2. قابلمه را روی حرارت متوسط قرار دهید و به آرامی هم بزنید تا مواد به جوش آیند.
3. پس از به جوش آمدن، حرارت را کم کنید و به پخت ادامه دهید تا اوت میل غلیظ شود (حدود 5-10 دقیقه).
4. در نهایت، شیرین‌کننده و افزودنی‌های دلخواه خود را اضافه کنید و مخلوط کنید. اوتمیل را در کاسه سرو کرده و با میوه‌ها یا مغزها تزئین کنید.

طرز تهیه اوتمیل با شیر و عسل

برای طرز تهیه اوتمیل با شیر و عسل ابتدا یک پیمانه جو دوسر را در قابلمه‌ای مناسب بریزید. سپس دو پیمانه شیر (شیر معمولی یا شیر گیاهی مانند شیر بادام یا شیر سویا) به جو دوسر اضافه کنید. قابلمه را روی حرارت ملایم قرار دهید و به طور مرتب مواد را هم بزنید تا شیر جذب جو دوسر شود و مخلوط غلیظ شود.

این فرآیند حدود 5 تا 7 دقیقه طول می‌کشد. اگر اوتمیل شما خیلی غلیظ شد، می‌توانید کمی شیر بیشتر به آن اضافه کنید تا به غلظت دلخواه برسد. پس از آماده شدن اوتمیل، قابلمه را از روی حرارت بردارید. سپس یک یا دو قاشق غذاخوری عسل طبیعی را به اوتمیل اضافه کنید و خوب هم بزنید تا عسل به طور کامل در آن حل شود و طعم شیرین و لطیفی پیدا کند.

در نهایت می‌توانید اوتمیل خود را با میوه‌ های تازه مانند موز، توت فرنگی، یا سیب رنده شده تزئین کنید و برای طعم بیشتر از مغزهایی مثل بادام، فندق یا گردو نیز استفاده کنید. این صبحانه نه تنها خوشمزه است بلکه بسیار مغذی و انرژی‌زا بوده و می‌تواند به عنوان یک شروع عالی برای روزتان باشد.

برای خرید پروتئین شیر پگاه کلیک کنید.

طرز تهیه اوتمیل با شیربادام

مواد لازم

• جو دوسر پرک: ۱ فنجان
• شیر بادام: ۲ فنجان
• عسل یا شیره: ۱-۲ قاشق غذاخوری (اختیاری)
• دانه چیا: ۱ قاشق غذاخوری (اختیاری)
• میوه تازه یا خشک: به میزان دلخواه (مثلاً موز، توت‌فرنگی، بلوبری، یا کشمش)
• مغزها و آجیل: به میزان دلخواه (مثلاً بادام، گردو، یا پسته)
• ادویه (اختیاری): دارچین، وانیل، یا جوز هندی

طرز تهیه

1. جو دوسر پرک و شیر بادام را در یک کاسه بزرگ یا ظرف درب‌دار بریزید و خوب مخلوط کنید.
2. در صورت استفاده، دانه چیا را به مخلوط اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
3. در صورت تمایل، عسل یا شیره را به مخلوط اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
4. ظرف را در یخچال قرار دهید و حداقل به مدت ۴ ساعت (ترجیحاً یک شب) بگذارید تا جو دوسر و دانه چیا کاملاً خیس بخورند و نرم شوند.
5. پس از استراحت و خیس‌خوردن، اوتمیل آماده است. می‌توانید میوه‌ های تازه یا خشک، مغزها و آجیل‌ ها و ادویه‌ ها را به اوتمیل اضافه کنید و آن را میل کنید.

طرز تهیه اوتمیل با شیر و دانه چیا

مواد لازم

• جو دوسر پرک: ۱ فنجان
• شیر (شیر گاو یا شیر گیاهی): ۲ فنجان
• دانه چیا: ۲ قاشق غذاخوری
• عسل یا شیره: ۱-۲ قاشق غذاخوری (اختیاری)
• میوه تازه یا خشک: به میزان دلخواه (مثلاً موز، توت‌فرنگی، بلوبری، یا کشمش)
• مغزها و آجیل: به میزان دلخواه (مثلاً بادام، گردو، یا پسته)
• ادویه (اختیاری): دارچین، وانیل، یا جوز هندی

طرز تهیه

1. جو دوسر پرک، شیر و دانه چیا را در یک کاسه بزرگ یا ظرف درب‌دار بریزید و خوب مخلوط کنید.
2. در صورت تمایل، عسل یا شیره را به مخلوط اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید. ظرف را در یخچال قرار دهید و حداقل به مدت ۴ ساعت (ترجیحاً یک شب) بگذارید تا جو دوسر و دانه چیا کاملاً خیس بخورند و نرم شوند.
3. پس از استراحت و خیس‌خوردن، اوتمیل آماده است. می‌توانید میوه‌ های تازه یا خشک، مغز ها و آجیل‌ ها و ادویه‌ ها را به اوتمیل اضافه کنید و آن را میل کنید.

طرز تهیه اوتمیل با شیر کاکائو

مواد لازم

• جو دو سر: 1 فنجان
• شیر: 2 فنجان
• پودر کاکائو: 2 قاشق غذاخوری
• نمک: یک پینچ
• شیرین‌کننده: به مقدار دلخواه
• شکلات خرد شده یا چیپس شکلاتی: به مقدار دلخواه
• افزودنی‌های اختیاری: موز، توت‌فرنگی، بادام، و غیره

طرز تهیه

1. در یک قابلمه، جو دو سر، شیر، پودر کاکائو و نمک را مخلوط کنید.
2. قابلمه را روی حرارت متوسط قرار دهید و به آرامی هم بزنید تا مواد به جوش آیند.
3. پس از به جوش آمدن، حرارت را کم کنید و به پخت ادامه دهید تا اوت میل غلیظ و کاکائویی شود (حدود 5-10 دقیقه).
4. شیرین‌کننده و شکلات خرد شده یا چیپس شکلاتی را اضافه کنید و مخلوط کنید.
5. اوت میل شکلاتی را در کاسه سرو کرده و با موز و توت‌فرنگی تزئین کنید.

طرز تهیه اوتمیل با شیر و میوه‌های خشک و مغزها

مواد لازم

• جو دو سر: 1 فنجان
• شیر: 2 فنجان
• میوه‌های خشک (مانند زردآلو، کشمش، خرما): 1/2 فنجان
• مغزها (مانند بادام، گردو، فندق): 1/4 فنجان
• شیرین‌کننده: به مقدار دلخواه
• دارچین یا وانیل: به مقدار دلخواه

طرز تهیه

1. جو دو سر و شیر را در یک قابلمه ترکیب کنید.
2. میوه‌های خشک و مغزها را اضافه کرده و مخلوط کنید.
3. قابلمه را روی حرارت متوسط قرار دهید و هم بزنید تا مواد به جوش بیافتند.
4. پس از به جوش آمدن، حرارت را کم کنید و به مدت 5-10 دقیقه به پخت ادامه دهید.
5. شیرین‌کننده و دارچین یا وانیل را اضافه کنید.
6. اوت میل را در کاسه سرو کرده و با میوه‌ های تازه و مغزهای بیشتر تزئین کنید.

طرز تهیه اوتمیل برای چاقی

برای تهیه اوتمیل برای چاقی، ابتدا 1 پیمانه جو دوسر را در یک قابلمه بریزید. سپس 1 پیمانه شیر پرچرب یا شیر نارگیل اضافه کنید تا کالری بیشتری به وعده شما بیافزاید. قابلمه را روی حرارت ملایم قرار دهید و به آرامی جو را هم بزنید تا شروع به جوشیدن کند.

بعد از آن، حرارت را کم کرده و اجازه دهید جو دوسر حدود 5 تا 7 دقیقه بپزد تا نرم و غلیظ شود. در این مرحله، می‌توانید 1 قاشق غذاخوری عسل یا شکر قهوه‌ای برای شیرینی بیشتر به آن اضافه کنید. برای افزودن چربی‌های سالم، 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا روغن نارگیل هم می‌تواند به اوتمیل شما اضافه شود.

همچنین برای افزایش ارزش غذایی و کالری، می‌توانید 1 موز رسیده را له کرده و به مخلوط اضافه کنید تا علاوه بر طعم، انرژی بیشتری به اوتمیل بدهد. در نهایت، برای طعم‌دهی بیشتر، می‌توانید از مقداری دارچین، وانیل یا مغزهای خردشده مانند بادام یا گردو استفاده کنید.

وقتی اوتمیل به غلظت دلخواه رسید، آن را از روی حرارت بردارید و در کاسه بریزید. برای سرو می‌توانید از میوه‌ های خشک شده مثل خرما یا کشمش نیز استفاده کنید تا کالری بیشتری به وعده خود اضافه کنید. این اوتمیل انرژی‌زا و پرکالری است و می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.

طرز تهیه اوتمیل با شیر و کره بادام زمینی

مواد لازم

• جو دو سر: 1 فنجان
• شیر: 2 فنجان
• کره بادام زمینی: 2 قاشق غذاخوری
• شیرین‌کننده: به مقدار دلخواه
• دارچین: 1/2 قاشق چایخوری

طرز تهیه

1. جو دو سر و شیر را در یک قابلمه ترکیب کنید.
2. قابلمه را روی حرارت متوسط قرار دهید و هم بزنید تا به جوش بیافتد.
3. پس از به جوش آمدن، حرارت را کم کنید و به مدت 5-10 دقیقه به پخت ادامه دهید.
4. کره بادام را به مخلوط اضافه کرده و هم بزنید تا کاملاً ترکیب شود.
5. شیرین‌کننده و دارچین را اضافه کنید.
6. اوت میل را در کاسه سرو کرده و میل کنید.

طرز تهیه اوتمیل با شیر و جو پرک

اوتمیل با شیر و جو پرک یک وعده غذایی مقوی و سریع است که می‌توان آن را به عنوان صبحانه‌ای سالم و خوشمزه یا یک میان‌وعده مغذی تهیه کرد. در این دستور، از جو پرک برای تهیه اوتمیل استفاده می‌کنیم که به راحتی در آب و شیر پخته می‌شود و یک بافت نرم و کرمی به اوتمیل می‌دهد. همچنین، این غذا به دلیل فیبر بالا و خواص مغذی، می‌تواند به تنظیم هضم، کنترل قند خون و تأمین انرژی در طول روز کمک کند.

مواد لازم:

• جو پرک: 1/2 پیمانه
• شیر (شیر گاو یا شیر گیاهی مثل شیر بادام یا شیر سویا): 1 پیمانه
• عسل یا شکر (اختیاری): 1-2 قاشق چایخوری
• میوه‌های تازه (مثل موز، توت فرنگی، سیب یا تمشک): به میزان دلخواه
• دانه‌ها یا مغزها (مثل بادام، گردو، تخم چیا): به میزان دلخواه
• دارچین (اختیاری): 1/2 قاشق چایخوری
• وانیل (اختیاری): 1/4 قاشق چایخوری

طرز تهیه:

1. آماده‌سازی جو پرک:
   ابتدا جو پرک را در یک قابلمه بریزید. اگر جو پرک را قبلاً خیسانده‌اید، بهتر است زمان پخت را کمی کاهش دهید.
2. پخت جو پرک:
   شیر را به جو پرک اضافه کنید و قابلمه را روی حرارت ملایم قرار دهید. به آرامی هم بزنید تا جو پرک با شیر ترکیب شود و شروع به جوشیدن کند. وقتی مخلوط شروع به جوشیدن کرد، حرارت را کم کرده و اجازه دهید به مدت 5-7 دقیقه بپزد تا غلیظ و نرم شود.
3. افزودن طعم‌دهنده‌ها:
   در این مرحله، می‌توانید عسل یا شکر را به اوتمیل اضافه کنید تا شیرینی دلخواه خود را بدست آورید. همچنین دارچین و وانیل را هم اضافه کنید تا طعم خوشمزه‌تری به اوتمیل بدهید.
4. پخت تا رسیدن به غلظت دلخواه:
   مخلوط را هم بزنید و اجازه دهید تا اوتمیل به غلظت دلخواه شما برسد. اگر اوتمیل خیلی غلیظ شد، می‌توانید مقداری شیر اضافی اضافه کنید تا بافت آن نرم‌تر شود.
5. تزیین و سرو:
   وقتی اوتمیل آماده شد، آن را در کاسه‌های سرو بریزید. سپس می‌توانید میوه‌های تازه، مغزها یا دانه‌ها را روی آن بریزید. اگر دوست دارید، می‌توانید کمی عسل یا شیره افرا هم برای شیرینی بیشتر اضافه کنید.

طرز تهیه اوتمیل با شیر پخته‌شده در فر (Baked Oatmeal)

مواد لازم

• جو دو سر: 2 فنجان
• شیر: 2 فنجان
• تخم‌مرغ: 2 عدد
• عسل یا شکر: 1/4 فنجان
• بیکینگ پودر: 1 قاشق چایخوری
• دارچین: 1 قاشق چایخوری
• وانیل: 1 قاشق چایخوری
• نمک: 1/2 قاشق چایخوری
• افزودنی‌های اختیاری: میوه‌ های تازه یا خشک، مغزها، شکلات خرد شده، و غیره

طرز تهیه

1. فر را به دمای 180 درجه سانتی‌گراد (350 درجه فارنهایت) پیش‌گرم کنید.
2. در یک کاسه بزرگ، جو دو سر، بیکینگ پودر، دارچین و نمک را مخلوط کنید.
3. در یک کاسه دیگر، شیر، تخم‌مرغ، عسل یا شکر و وانیل را مخلوط کنید.
4. مخلوط مایع را به مخلوط خشک اضافه کرده و خوب هم بزنید.
5. افزودنی‌های دلخواه مانند میوه‌ها و مغزها را اضافه کنید.
6. مخلوط را در یک ظرف پخت بریزید و به مدت 30-35 دقیقه در فر بپزید تا اوت میل طلایی و پخته شود.
7. پس از پخت، اجازه دهید خنک شود و سپس آن را به قطعات برش داده و در یخچال نگهداری کنید. می‌توانید هر صبح یک قطعه را گرم کرده و مصرف کنید.

طرز تهیه اوتمیل رژیمی با موز

اوتمیل رژیمی با موز یک وعده‌ی غذایی خوشمزه، مغذی و کم‌کالری است که برای افرادی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام هستند، انتخاب عالی‌ای محسوب می‌شود. این اوتمیل سرشار از فیبر، پتاسیم و ویتامین‌ها است و به دلیل استفاده از موز به عنوان شیرین‌کننده طبیعی، نیاز به افزودن قند و شکر ندارد. علاوه بر این، مصرف اوتمیل با موز به دلیل خاصیت سیرکنندگی بالا، می‌تواند به کنترل اشتها و حفظ انرژی در طول روز کمک کند.

مواد لازم:

• جو پرک (جو دوسر): 1/2 پیمانه
• شیر کم‌چرب یا شیر گیاهی (شیر بادام، شیر سویا و غیره): 1 پیمانه
• موز متوسط: 1 عدد
• دارچین: 1/4 قاشق چایخوری (اختیاری)
• وانیل: 1/4 قاشق چایخوری (اختیاری)
• دانه‌ها یا مغزهای خرد شده (مثل بادام، گردو یا تخم چیا) به مقدار دلخواه (اختیاری)
• کمی نمک (اختیاری)

طرز تهیه:

1. آماده‌سازی جو پرک:
   ابتدا جو پرک را در یک قابلمه بریزید و شیر را به آن اضافه کنید. قابلمه را روی حرارت ملایم قرار دهید و جو را با شیر ترکیب کنید.
2. پخت جو پرک:
   جو پرک و شیر را به مدت 5-7 دقیقه بپزید، در حین پخت مرتب هم بزنید تا جوها به خوبی پخته شوند و مخلوط غلیظ شود. در صورت نیاز، کمی بیشتر از شیر برای ایجاد بافت نرم‌تر به آن اضافه کنید.
3. اضافه کردن موز:
   موز را پوست گرفته و به قطعات کوچک برش دهید. زمانی که جو پرک تقریباً پخته شد، موزهای برش‌خورده را به قابلمه اضافه کنید. موز باعث شیرین شدن اوتمیل می‌شود و به ترکیب طعم خوبی می‌دهد. می‌توانید موز را در اوتمیل له کنید تا کاملاً با جو دوسر مخلوط شود یا آن را به قطعات بزرگ‌تر نگه دارید برای بافتی متفاوت.
4. افزودن طعم‌دهنده‌ها:
   در این مرحله می‌توانید دارچین و وانیل را اضافه کنید تا طعم خوشمزه‌تری به اوتمیل بدهید. همچنین می‌توانید کمی نمک برای تعادل طعم به آن اضافه کنید.
5. پخت تا غلظت دلخواه:
   اجازه دهید مخلوط جو و موز به خوبی بپزد و به غلظت دلخواه شما برسد. اگر اوتمیل شما بیش از حد غلیظ شد، می‌توانید کمی شیر اضافه کنید تا بافت آن نرم‌تر شود.
6. تزیین و سرو:
   اوتمیل را در کاسه‌های سرو بریزید. اگر دوست دارید، می‌توانید از مغزها، دانه‌ها یا میوه‌های دیگری مثل توت‌فرنگی، تمشک یا سیب برای تزیین استفاده کنید. همچنین، اضافه کردن کمی عسل یا شیره افرا برای کسانی که به شیرینی بیشتری نیاز دارند، می‌تواند طعم را تکمیل کند.

طرز تهیه اوتمیل با شیر و توت‌فرنگی

مواد لازم

1 پیمانه جو دوسر

1 پیمانه شیر کم‌چرب

1/2 پیمانه توت‌فرنگی تازه (خرد شده)

1 قاشق غذاخوری عسل

1/4 قاشق چای‌خوری وانیل

طرز تهیه

جو دوسر و شیر را در قابلمه بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید.

بپزید و هم بزنید تا جو دوسر نرم شود.

عسل و وانیل را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

توت‌فرنگی‌های خرد شده را اضافه کنید و مخلوط کنید.

اوتمیل را در کاسه سرو کنید و با توت‌فرنگی‌های تازه تزئین کنید.

این اوتمیل‌ها سرشار از فیبر و پروتئین هستند و به شما کمک می‌کنند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید، که می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد.

همچنین مقاله‌ی 24 میان وعده رژیمی سیر کننده برای کاهش وزن نیز می‌تواند برای شما مفید باشد.

خواص و مزایای تهیه اوتمیل با شیر

اوتمیل با شیر ترکیبی مغذی است که فواید زیادی دارد. جو دوسر سرشار از فیبر، ویتامین‌ ها و مواد معدنی است که به هضم کمک کرده، سطح قند خون را تنظیم می‌کند و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند. شیر نیز منبع عالی کلسیم، پروتئین و ویتامین D است که برای سلامت استخوان‌ ها و تقویت سیستم ایمنی مفید است. این صبحانه انرژی‌زا، سالم و مناسب برای تقویت بدن است.

در ادامه به برخی از این خواص و مزایا اشاره می‌کنیم.

1. منبع غنی از فیبر

اوتمیل حاوی مقدار زیادی فیبر محلول و نامحلول است. فیبر محلول به بهبود سلامت گوارش کمک می‌کند و می‌تواند سطح کلسترول خون را کاهش دهد. فیبر نامحلول نیز به حفظ سلامت روده‌ها و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.

2. کنترل قند خون

مصرف اوتمیل می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. فیبر موجود در اوت میل باعث کاهش سرعت جذب قندها در بدن می‌شود و از نوسانات شدید قند خون جلوگیری می‌کند. این ویژگی اوت میل را به گزینه‌ای مناسب برای افراد مبتلا به دیابت تبدیل می‌کند.

3. احساس سیری طولانی‌تر

فیبر و پروتئین موجود در اوتمیل باعث ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت می‌شود. این خاصیت می‌تواند به کاهش مصرف میان‌وعده‌ها و کمک به کاهش وزن کمک کند.

4. حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم

اوتمیل منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر، آهن، روی، فولات و ویتامین‌های گروه B است. این مواد مغذی برای حفظ سلامتی عمومی بدن ضروری هستند و به تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد عضلات و تقویت سلامت قلب کمک می‌کنند.

5. سلامت قلب

اوتمیل به دلیل محتوای بالای فیبر محلول بتاگلوکان می‌تواند به کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) کمک کند. کاهش سطح کلسترول بد می‌تواند خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهد.

6. منبع پروتئین

شیر منبع خوبی از پروتئین است که به ساخت و تعمیر عضلات، تولید هورمون‌ها و آنزیم‌ها و حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. ترکیب اوتمیل با شیر باعث افزایش محتوای پروتئینی صبحانه می‌شود و به تأمین نیازهای پروتئینی بدن کمک می‌کند.

7. بهبود عملکرد گوارشی

اوتمیل دارای خاصیت پری‌بیوتیکی است که به رشد و تکثیر باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند. این خاصیت می‌تواند به بهبود عملکرد گوارشی و کاهش مشکلات گوارشی مانند نفخ و یبوست کمک کند.

8. کاهش استرس و بهبود خواب

اوتمیل حاوی موادی مانند منیزیم و ویتامین‌های گروه B است که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند. مصرف اوت میل می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش خستگی روزانه کمک کند.

9. تقویت سلامت استخوان‌ها

شیر غنی از کلسیم و ویتامین D است که برای سلامت و تقویت استخوان‌ها ضروری هستند. مصرف منظم اوتمیل با شیر می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک کند.

نتیجه گیری

در این مقاله، با طرز تهیه اوتمیل با شیر به روش‌های مختلف آشنا شدیم و یاد گرفتیم که چگونه می‌توان آن را جلوتر آماده کرد تا در روزهای شلوغ نیز از یک صبحانه سالم و مغذی بهره‌مند شویم.

با توجه به تمامی این نکات، اوتمیل با شیر نه تنها یک صبحانه خوشمزه و آسان است، بلکه می‌تواند به بهبود سلامت عمومی بدن، کنترل وزن، تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی روزانه کمک کند. امیدواریم با استفاده از این دستورها و نکات، بتوانید اوتمیل‌های خوشمزه و متنوعی را تهیه کنید و از خواص بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.

منابع

How to Make Oatmeal