TRX
TRX
TRX (Total Resistance eXercise) یک سیستم ورزشی است که از بند های تعلیقی استفاده می‌کند. این سیستم توسط رندی هتریک، یکی از اعضای سابق نیروی دریایی آمریکا، ابداع شد و به سرعت به یکی از محبوب ترین روش های تمرینی در سراسر جهان تبدیل شده است.
سیستم TRX چگونه ابداع شد؟
این سیستم توسط رندی هتریک، یکی از اعضای سابق نیروی دریایی آمریکا، ابداع شد و به سرعت به یکی از محبوب ترین روش های تمرینی در سراسر جهان تبدیل شده است.
ویژگی های TRX چیست؟
از ویژگی های کلیدی TRX میتوان به مواردی مانند استفاده از وزن بدن، تقویت قدرت و تعادل، انعطاف پذیری و حمل و نقل آسان، تنوع تمرینات است.
آیا TRX باعث افزایش قدرت عضلانی میشود؟
بله؛ به دلیل استفاده از وزن بدن، تمامی عضلات درگیر میشوند و باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی میشود.
ویژگی های کلیدی TRX
از ویژگی های کلیدی TRX میتوان به مواردی مانند استفاده از وزن بدن، تقویت قدرت و تعادل، انعطاف پذیری و حمل و نقل آسان، تنوع تمرینات است که در ادامه بیشتر مورد بررسی قرار میگیرند.
برای خرید مکمل بدنسازی به فروشگاه جیم شاپ مراجعه کنید.
1.استفاده از وزن بدن
در تمرینات TRX از وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده میشود که باعث میشود این سیستم برای تمامی سطوح تناسب اندام مناسب باشد.
2.تقویت قدرت و تعادل
تمرینات TRX نه تنها به تقویت عضلات کمک می‌کنند، بلکه باعث بهبود تعادل و استقامت بدن نیز میشوند.
3.انعطاف پذیری و حمل و نقل آسان
بندهای TRX سبک و قابل حمل هستند و میتوان آنها را در هر جایی که امکان نصب وجود دارد، استفاده کرد.
4.تنوع تمرینات
با استفاده از TRX میتوان انواع مختلفی از تمرینات را انجام داد که شامل تمرینات قدرتی، کششی، تعادلی و کاردیو میشود.
مزایای TRX
از جمله مزایای TRX شامل افزایش قدرت عضلانی، بهبود تعادل و استقامت، کاهش خطر آسیب، کاربرد در هر مکان هستند که زیر به آنها پرداخته شده است.
1.افزایش قدرت عضلانی
به دلیل استفاده از وزن بدن، تمامی عضلات درگیر میشوند و باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی میشود.
2.بهبود تعادل و استقامت
تمرینات TRX نیازمند حفظ تعادل هستند که این امر باعث بهبود تعادل و استقامت بدن میشود.
3.کاهش خطر آسیب
به دلیل کنترل بهتر بدن و استفاده از وزن بدن، خطر آسیب در تمرینات TRX کمتر است.
4.کاربرد در هر مکان
بند های TRX به راحتی قابل حمل هستند و میتوان در هر مکانی از آنها استفاده کرد، چه در خانه، چه در باشگاه و چه در فضای باز.
مثال هایی از تمرینات TRX
- TRX Squat: با استفاده از بند های TRX، اسکوات ها را انجام دهید تا عضلات پا و هسته بدن تقویت شوند.
- TRX Push-Up: شنا ها را با استفاده از بند های TRX انجام دهید تا فشار بیشتری به عضلات سینه و بازو ها وارد شود.
- TRX Row: با کشیدن بند های TRX به سمت خود، عضلات پشت و بازو ها را تقویت کنید.
- TRX Plank: تخته ها را با استفاده از بند های TRX انجام دهید تا عضلات هسته بدن تقویت شوند.
نتیجه گیری
تمرینات TRX به دلیل اینکه تمرینات مقاومتی هستند باعث عضله سازی و چربی سوزی میشود.
تمرینات TRX یک راه کارآمد و مؤثر برای بهبود تناسب اندام کلی بدن است و می‌تواند به عنوان یک روش اصلی یا مکمل در برنامه تمرینی شما مورد استفاده قرار گیرد.
