پیلاتس

پیلاتس

پیلاتس توسط جوزف پیلاتس ابداع شد که به ارتباط ذهن و جسم و تأثیر آنها بر یکدیگر باور داشت. این ورزش به منظور افزایش قدرت جسمی و ذهنی طراحی شده است. حرکات پیلاتس روی تقویت بخش مرکزی بدن تمرکز دارد و به بهبود انعطاف‌ پذیری، قدرت جسمانی و کنترل بدن کمک می‌کند. این ورزش برای افراد با سطوح مختلف مناسب است و می‌تواند در خانه انجام شود. پیلاتس بیشتر برای عضله‌ سازی و افزایش قدرت جسمانی کاربرد دارد و می‌تواند با ورزش‌ های لاغری ترکیب شود تا کالری‌ سوزی و توانایی انجام ورزش‌ های شدیدتر را بهبود بخشد.

ویژگی‌ های کلیدی پیلاتس

از جمله ویژگی های کلیدی های پلاتیس شامل تقویت عضلات اصلی، افزایش انعطاف‌ پذیری، بهبود تعادل و کنترل حرکتی، تمرکز بر تنفس است.

1.تقویت عضلات اصلی

پیلاتس بر روی عضلات اصلی مانند عضلات هسته بدن، عضلات پشت، شکم و پایین‌ تنه تأکید دارد و باعث تقویت و تثبیت آنها می‌شود.

2.افزایش انعطاف‌ پذیری

تمرینات پیلاتس شامل حرکاتی هستند که به بهبود انعطاف‌ پذیری بدن کمک می‌کنند و باعث ارتقای راحتی در حرکات روزمره می‌شوند.

3.بهبود تعادل و کنترل حرکتی

با انجام تمرینات پیلاتس، کنترل بدن و تعادل بهبود می‌یابد که این امر می‌تواند در پیشگیری از آسیب‌ دیدگی‌ های مرتبط با حرکت و ورزش موثر باشد.

4.تمرکز بر تنفس

پیلاتس با تأکید بر تنفس عمیق و هماهنگ با حرکات، به بهبود عملکرد ریه‌ ها و تقویت سیستم تنفسی کمک می‌کند.

برای خرید لوازم ورزشی و کش پیلاتس به فروشگاه جیم شاپ مراجعه کنید.

انواع پیلاتس

پیلاتس ها انواع مختلفی دارند که در ادامه به پیلاتس کلاسیک، پیلاتس روی مت و پیلاتس نوین میپردازیم.

۱. پیلاتس کلاسیک

پیلاتس کلاسیک یا سنتی، به سیستم اصلی که جوزف پیلاتس در دهه ۱۹۲۰ ایجاد کرد، وفادار است. این نوع پیلاتس شامل تمرینات با مت و دستگاه‌ های خاص می‌شود. از دیگر اشکال پیلاتس، پیلاتس کلاسیک با آن تفاوت دارد که با تمرینات ساده و پایه‌ای شروع می‌شود و به تدریج به حرکات پیچیده‌ تر و حرفه‌ای‌ تر با دستگاه‌ ها می‌پردازد. این نوع پیلاتس به ویژه برای ورزشکاران و علاقمندان به ساختار های تمرینی معمول و استاندارد مناسب است.

یکی از ویژگی‌ های بارز پیلاتس کلاسیک، تمرکز بر تمرینات مرکزی از جمله لگن، میان‌ تنه و مناطق دیگر از بدن مانند سر، گردن و شانه‌ ها است. این روش برای بهبود قوای عضلات هسته بدن و افزایش انعطاف‌ پذیری مفید است و معمولاً توسط مربیان مجرب آموزش داده می‌شود.

۲. پیلاتس روی مت

تمرینات پیلاتس روی مت با استفاده از بدن خود و یک تشک یوگا به جای دستگاه‌ ها و تجهیزات رایج انجام می‌شود. این نوع پیلاتس بیشتر بر روی تقویت مرکزی بدن (کور) تمرکز دارد و برای افرادی که با کمردرد مواجه هستند، بسیار مفید است. حرکات پیلاتس روی مت در واقع همان تمرینات پیلاتس کلاسیک هستند، اما با این تفاوت که به جای دستگاه‌ ها، با استفاده از یک تشک یوگا به آنها پرداخته می‌شود.

3. پیلاتس نوین

پیلاتس نوین، با الهام از سیستم پیلاتس کلاسیک، به شکلی تنظیم شده است که هر کلاسی به تخصص و ترجیح مربی خود وابسته است و این امر باعث تنوع بیشتر در تمرینات می‌شود.

به عنوان مثال، یک مربی که دوره آموزشی پیلاتس کلاسیک را گذرانده و همچنین در زمینه فیزیوتراپی و حرکت درمانی تخصص دارد، با مربی دیگری که علاوه بر پیلاتس، تجربه در ایروبیک و تمایل به اضافه کردن تمرینات کاردیو دارد، متفاوت است. این رویکرد نوین پیلاتس ممکن است مفاهیم بیومکانیک، بازتوانی حرکتی و مهارت‌ های ارتباطی را نیز در تمریناتش لحاظ کند.

با توجه به اینکه تجربه پیلاتس نوین از مربی به مربی متفاوت است، برای افرادی که تازه ورزش پیلاتس را شروع کرده‌اند یا کسانی که از نوع دیگری از ورزش خود را آزمایش کرده‌اند اما راضی نبوده‌اند، ممکن است شروع تمرین به این روش جدید نسبت به گذشته ترسناک‌ تر به نظر برسد.

مزایای پیلاتس بر روح و روان

از جمله مزایای پیلاتس بر روح و روان میتوان به کاهش استرس و اضطراب، افزایش اعتماد به نفس، بهبود خواب و افزایش انرژی اساره کرد که در ادامه بیشتر مورد بررسی قرار میگیرند.

1.کاهش استرس و اضطراب

تمرینات پیلاتس باعث کاهش سطوح هورمون‌ های استرس می‌شوند و احساس آرامش و رضایت را افزایش می‌دهند.

2.افزایش اعتماد به نفس

پیشرفت‌ های مداوم در انجام تمرینات و بهبود قابل‌ ملاحظه در وضعیت جسمانی، اعتماد به نفس را تقویت می‌کند.

3.بهبود خواب

تمرینات پیلاتس با کاهش تنش‌ های عضلانی و استراحت بهتر بدن، می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند.

4.افزایش انرژی

انجام تمرینات پیلاتس باعث افزایش جریان خون و تحریک سیستم عصبی می‌شود که نتیجه آن افزایش سطح انرژی و کاهش احساس خستگی است.

نکات مهم برای بهره‌مندی از پیلاتس

• اجرای صحیح حرکات: اهمیت اجرای صحیح و دقیق حرکات پیلاتس برای جلوگیری از آسیب‌ دیدگی و بهره‌مندی کامل از تمرینات بسیار بالا است.
• تنوع در تمرینات: تغییرات در برنامه تمرینی و انجام حرکات متنوع می‌تواند جلوی خستگی روانی و فیزیکی را بگیرد و انگیزه را افزایش دهد.
• منظم بودن: انجام تمرینات پیلاتس به صورت منظم و مداوم لازم است تا نتایج بهتری در بلند مدت به دست آید.

نتیجه گیری

به طور خلاصه، پیلاتس به عنوان یک سیستم تمرینی کامل، نه تنها به بهبود وضعیت جسمی کمک می‌کند بلکه تاثیرات مثبتی بر روح و روان افراد دارد و بهبودی چشمگیری در کیفیت زندگی آنها ایجاد می‌کند.

برای خرید مکمل های ورزشی کلیک کنید.