انواع مسابقات بدنسازی برای زنان و مردان – قوانین + فیگورها

هر ساله تعداد شرکت کنندگان در انواع مسابقات بدنسازی المپیاد افزایش می یابد. پول جایزه به طور مداوم افزایش یافته و طرفداران هر سال در تعداد بیشتری در این مسابقات شرکت میکنند و خوش آمد می گویند، در حالی که پوشش آنلاین مسابقات به مخاطبان بیشتری می رسد.

بدنسازی رقابتی به آرامی اما مطمئنا وارد جریان اصلی می شود. Olympia Fitness and Performance Weekend، مسلماً معتبرترین رویداد رقابتی از انواع مسابقات بدنسازی است، که در طول سال ها به طور پیوسته در حال رشد بوده است.

قابل ذکر است که تعداد بخش‌ها در نمایش‌های بدنسازی در چند سال گذشته به میزان قابل توجهی افزایش یافته است، تا ورزشکارانی با تیپ‌های بدنی متفاوت را در خود جای دهند.

اگر اخیراً اولین مسابقه بدنسازی حرفه‌ای خود را تماشا کرده‌اید، بدنسازانی که ظاهری مشابه دارند در بخش‌های مختلف رقابت می‌کنند، احتمالاً ممکن است شما را خسته کرده باشند، علاوه بر این، تعداد کمی از بدنسازان حرفه ای هر سال تغییر بخش را انجام می دهند که به سردرگمی طرفداران اضافه می شود، و به این نکته اشاره می شود که خود ورزشکاران بین بخش ها گیج شده اند.

اگرچه حداقل شش سازمان بزرگ بدنسازی حرفه ای وجود دارد (NPC، IFBB، WBFF، ICN، NABBA، ANB)، ما به در این مقاله روی لیگ حرفه ای IFBB و NPC تمرکز خواهیم کرد. NPC و IFBB Pro League بدون شک بزرگترین، محبوب ترین و مشهورترین انواع مسابقات بدنسازی هستند. آنها انواع مسابقات بدنسازی مختلف آاز جمله مستر المپیا را برگزار می کنند.

انواع دسته مسابقات بدنسازی

مسابقات بدنسازی شامل دسته‌های بدن‌سازی کلاسیک، بدن‌سازی حرفه‌ای، فیزیک، فیتنس، بیکینی، فیزیک کلاسیک، فیگور، ویلچر بدن‌سازی، و ماسل مدل است. هر دسته بر اساس حجم عضلانی، تناسب اندام، زیبایی‌شناسی و عملکرد بدنی تفکیک می‌شود. به عنوان مثال، فیزیک بر تناسب و زیبایی‌شناسی با حجم کمتر و بدن‌سازی حرفه‌ای بر حجم عضلانی بسیار بالا تمرکز دارد.

1. مسابقات بدن‌سازی کلاسیک (Classic Bodybuilding):
   • تمرکز بر تناسب اندام و حجم عضلانی به همراه زیبایی‌شناسی.
   • حجم عضلانی در این دسته کمتر از بدن‌سازی حرفه‌ای است.
2. مسابقات بدن‌سازی حرفه‌ای (Professional Bodybuilding):
   • تمرکز بر حجم عضلانی بسیار بالا و تفکیک عضلات.
   • بدنسازان در این دسته باید حجم عضلانی بیشتری نسبت به دیگر دسته‌ها داشته باشند.
3. مسابقات فیزیک (Men’s Physique):
   • تمرکز بر تناسب اندام و زیبایی‌شناسی.
   • حجم عضلانی کمتر و حالت طبیعی‌تری نسبت به بدن‌سازی حرفه‌ای دارند.
   • لباس مسابقه شامل شورت‌های بلندتر است.
4. مسابقات فیتنس (Fitness):
   • ترکیبی از زیبایی‌شناسی و عملکرد بدنی (مانند نمایش مهارت‌های فیتنس و آکروباتیک).
   • معمولاً شامل یک بخش نمایشی است که ورزشکاران حرکات فیتنس و انعطاف‌پذیری را نشان می‌دهند.
5. مسابقات بیکینی (Bikini Fitness):
   • تمرکز بر تناسب اندام و زیبایی‌شناسی با حجم عضلانی کمتر.
   • مورد توجه خانم‌هاست و شامل لباس‌های بیکینی است.
6. مسابقات فیزیک کلاسیک (Classic Physique):
   • تمرکز بر تناسب اندام با حجم عضلانی متوسط و زیبایی‌شناسی.
   • ترکیبی از بدن‌سازی کلاسیک و مدرن.
7. مسابقات فیگور (Figure):
   • ترکیبی از فیتنس و بدنسازی.
   • حجم عضلانی بیشتر نسبت به بیکینی و کمتر از بدن‌سازی حرفه‌ای.
   • شامل پوزهای خاصی برای نمایش تناسب اندام.
8. مسابقات ویلچر بدن‌سازی (Wheelchair Bodybuilding):
   • مخصوص بدنسازان با معلولیت‌های حرکتی.
   • تمرکز بر توسعه عضلات بالاتنه و نمایش قدرت و تناسب اندام.
9. مسابقات ماسل مدل (Muscle Model):
   • تمرکز بر تناسب اندام و زیبایی‌شناسی به همراه حجم عضلانی متوسط.
   • بیشتر برای مدل‌ها و افرادی که به دنبال ترکیبی از بدنسازی و مدلینگ هستند.

انواع مسابقات بدنسازی

لیگ IFBB Pro در حال حاضر از 11 بخش بدنسازی تشکیل شده است:

• بدنسازی باز مردان
• لشکر 212
• فیزیک کلاسیک
• هیکل مردانه
• ویلچر
• بدنسازی بانوان
• تناسب اندام
• فیگور
• بیکینی
• فیزیک زنان
• سلامتی

در این مقاله، انواع رشته های بدنسازی و انواع مسابقات بدنسازی و چگونگی تفاوت 11 بخش بدنسازی، و نحوه قضاوت و امتیازدهی آنها بر اساس قوانین لیگ حرفه ای IFBB را بررسی خواهیم کرد.
بیشتر انواع مسابقات بدنسازی حرفه ای شامل بخش های مردان و زنان است.

انواع مسابقات فیزیک بدنسازی

مسابقات فیزیک بدنسازی شامل مردان (Men’s Physique) با تأکید بر تناسب اندام و زیبایی‌شناسی با حجم عضلانی کمتر، فیزیک کلاسیک (Classic Physique) با ترکیبی از بدن‌سازی کلاسیک و مدرن و حجم عضلانی متوسط، فیزیک زنان (Women’s Physique) با تمرکز بر حجم عضلانی بیشتر و تناسب اندام، و فیزیک جوانان (Junior Physique) برای شرکت‌کنندگان جوان‌تر با حجم عضلانی مناسب سن است.

• مسابقات فیزیک مردان (Men’s Physique):
  • تمرکز بر تناسب اندام و زیبایی‌شناسی با حجم عضلانی کمتر.
  • لباس مسابقه شامل شورت‌های بلندتر است.
  • تأکید بر تقارن و تناسب اندام بالا.
• مسابقات فیزیک کلاسیک (Classic Physique):
  • ترکیبی از بدن‌سازی کلاسیک و مدرن.
  • تمرکز بر تناسب اندام با حجم عضلانی متوسط و زیبایی‌شناسی.
  • لباس مسابقه شامل شورت‌های کوتاه‌تر است.
  • تأکید بر تقارن و زیبایی کلاسیک بدن.
• مسابقات فیزیک زنان (Women’s Physique):
  • تمرکز بر تناسب اندام و حجم عضلانی بیشتر نسبت به بیکینی.
  • لباس مسابقه شامل بیکینی ورزشی است.
  • تأکید بر تقارن، تناسب اندام و زیبایی‌شناسی بدن.
• مسابقات فیزیک جوانان (Junior Physique):
  • برای شرکت‌کنندگان جوان‌تر (معمولاً زیر 23 سال).
  • تمرکز بر تناسب اندام و حجم عضلانی مناسب سن شرکت‌کنندگان.

بخش بدنسازی مردان

یکی از انواع مسابقات بدنسازی لیگ حرفه ای IFBB است که شامل پنج بخش مردان است:

1. بدنسازی مردان / بخش باز مردان

بخش آزاد مردان، معمولا رویداد اصلی هر نمایش بدنسازی است. مسابقه تقسیم باز طراحی شده است، تا یک نمایش عجیب و غریب باشد، زیرا محدودیت وزن یا قد وجود ندارد. این بخش شامل بزرگترین ورزشکاران است. تمرکز رقبا بر روی نمایش یک هیکل بزرگ، سخت، خشک و عروقی روی صحنه است. رقبای آزاد مردان بر اساس دو راند – داوری و فینال امتیازدهی می شوند. دور داوری شامل انجام هشت ژست اجباری و فراخوانی است.

لیگ حرفه ای IFBB از سیستم امتیازدهی برای ارزیابی تناسب عضلانی، تقارن، کیفیت و اندازه یک رقیب استفاده می کند. راندهای داوری و پایانی در امتیاز نهایی به یک اندازه وزن دارند.برنده بخش باز مردان در آخر هفته المپیاد عنوان مستر المپیاد، سند و ارزنده و یک چک سنگین را به دست می آورد. علاوه بر این، قهرمان مستر المپیا بهترین بدنساز جهان هم محسوب می شود.

2. 212 دیویژن یا 212 المپیا

بخش 212 یکی دیگر از انواع مسابقات بدنسازی در سال 2011 معرفی شد. این بخش برای افراد کوتاه قد که نمی توانستند همان توده عضلانی را با همتایان قد بلندتر خود جمع کنند، ایجاد شد.

هنگامی که این بخش راه اندازی شد، شرایط لازم برای این کلاس این بود که ورزشکار باید تا و کمتر از 212 پوند (یعنی 96.6 کیلوگرم) وزن داشته باشد، و قد آن باید کمتر از 166 متر یا 55.5 اینچ باشد. با این حال، محدودیت قد از آن زمان لغو شده است. قوانین و پوزهای 212 مانند بخش آزاد مردان است، با این تفاوت اصلی که یک ورزشکار برای شرکت در این بخش باید کمتر از 212 پوند وزن داشته باشد.
جهت مشاهده انواع لوازم بدنسازی کلیک کنید.

3.فیزیک کلاسیک

بخش کلاسیک فیزیک در سال 2016 به عنوان یک حالت میانی بین دسته‌های باز و فیزیک مردان آغاز شد. ورزشکاران این بخش به اندازه بدنسازان دسته آزاد حجیم نیستند، اما به طور قابل توجهی بزرگتر از رقبا در بخش فیزیک مردان هستند. این دسته به سرعت به یکی از محبوب‌ترین نوع‌های مسابقات بدنسازی تبدیل شده و توسط اسطوره‌هایی مانند آرنولد شوارتزنگر تبلیغ می‌شود.

بخش کلاسیک فیزیک بر بازگرداندن زیبایی‌شناسی دوران طلایی (دهه‌های 1960 تا 1980) متمرکز است، با تأکید بر شانه‌های پهن، کمر باریک، پاهای عضلانی و حالت کلی، تقارن و اندازه. رقبای کلاسیک فیزیک با پوشیدن شورت‌های بوکس سیاه روی صحنه می‌روند و شش ژست بدنسازی اجباری به همراه یک ژست روتین فردی را در طول فینال انجام می‌دهند. داوران علاوه بر توده عضلانی، بیشتر به دنبال شرطی‌سازی و تقارن نیز هستند.
این شش حالت شامل:

• جلو بازو
• بالا سینه
• پشت بازو
• عضله سه سر
• پهلو، شکم و ران

ژست کلاسیک (بدون حالت عضلانی)

بخش Classic Physique از کلاس های مختلفی بر اساس قد و وزن تشکیل شده است. ورزشکاران بر اساس قد خود محدودیت وزن دارند.

4. هیکل مردانه

بخش بدن مردان در سال 2012 برای بدنسازان (و طرفداران) راه اندازی شد، که فکر می کردند بخش های بدنسازی باعث می شود ورزشکاران بیش از حد بزرگ شوند. این تقسیم بندی ظاهر عضلانی و لاغر را با ورزشکاری و زیبایی شناسی کلی ترکیب می کند.

بخش فیزیک مردان، به سرعت به یکی از محبوب ترین انواع مسابقات بدنسازی برای مردان تبدیل شده است. بدنسازان این بخش سعی می کنند بدن (مدل ظاهر) را میخکوب کنند و با پوشیدن شورت تخته روی صحنه قدم بگذارند.داوران پیشرفت پای رقیب را در این بخش در نظر نمی گیرند. آنها بیشتر بر روی ساختار بالاتنه، نسبت شانه به کمر (52.5 اینچ به 27 اینچ قهرمان سابق جرمی بوئندیا)، بازوها، ساق پا، سینه، پشت و رشد شانه ها تمرکز می کنند.

ژست گرفتن در بخش فیزیک مردان، با سه بخش بدنسازی معمولی دیگر متفاوت است. هر رقیب باید یک سری چرخش پشت و رو روی صحنه انجام دهد. ورزشکاران از انجام هشت ژست بدنسازی اجباری در استیج فیزیک مردان منع می‌شوند.یک مسابقه فیزیک مردانه، شامل دو دور – داوری و فینال (تأیید) است، و ورزشکاران بر اساس توده عضلانی، آمادگی، تناسب و حضور در صحنه امتیاز می گیرند.

در این بخش تقسیم بندی های مختلفی بر اساس ارتفاع وجود دارد:

5.6 و پایین تر
5.6-5.8 اینچ
5.8-5.10
بیش از 5.10

4.ویلچر

WCBB (بدنسازی با ویلچر) محبوب ترین سازمان بدنسازی برای رقیب هایی است که از ویلچر استفاده می کنند. ورزشکاران WCBB می توانند کارت های IFBB Pro را دریافت کنند و در ویلچر المپیاد رقابت کنند.بدنسازان با ویلچر روی صحنه شلوار تمرینی گشاد می پوشند و بر اساس توده عضلانی بالاتنه، آمادگی و تقارن آنها امتیاز می گیرند. چهار حالت اجباری برای بدنسازان با ویلچر عبارتند از:

• جلوبازو
• سینه
• پشت بازو
• عضلات شکم

خواندن مقاله زیر پیشنهاد میشود:

انواع تمرین بدنسازی | انواع سیستم های تمرینی

انواع مسابقات بدنسازی بانوان

در مجموع شش بخش بدنسازی زنان در لیگ حرفه ای IFBB وجود دارد:

1. بدنسازی زنان (خانم المپیاد)

بخش بدنسازی زنان شبیه به بخش بدنسازی باز مردان است. بدنسازی زنان یکی از بحث برانگیزترین و بدون شک کم محبوب ترین بخش هاست. در سال 2014 از المپیاد حذف شد و پس از پنج سال در سال 2020 مجدداً معرفی شد.رقبای بدنسازی زنان بر اساس اندازه، تقارن عضلانی و تعریف آنها امتیازدهی می شوند. رقبا هفت ژست اجباری و یک روتین ژست فردی را انجام می دهند.
هفت حالت اجباری عبارتند از:

• جلوبازو
• زیربغل
• جلوسینه
• پشت بازو
• عضلات سه سر
• عضلات شکم و ران

2. تناسب اندام

بخش تناسب اندام، یکی از پویاترین بخش ها در این ورزش است. این بخش معمولاً متشکل از ورزشکارانی است که بدنساز، ژیمناستیک، تشویق کننده و هیبرید رقصنده هستند.رقبا اندازه، تعریف، قدرت و چابکی باورنکردنی عضلانی را نشان می دهند. ورزشکاران تناسب اندام در دو دور – داوری و فینال – می روند. در دور داوری، رقبا در حالی که یک بیکینی دو تکه و کفش پاشنه بلند پوشیده اند، چهار چرخش را انجام می دهند.

فینال شامل دو دور است. در دور اول، رقبا با پوشیدن لباس، یک روال تناسب اندام دو دقیقه ای انجام می دهند. هدف از روال تناسب اندام نشان دادن سطح آمادگی جسمانی و قدرت ورزشکار است.پس از تمرین روتین تناسب اندام، رقبا با پوشیدن بیکینی برای یک دور تایید فراخوانده می شوند.

3. فیگور

رقبا در بخش فیگور که یکی از انواع مسابقات بدنسازی است، ژست های بدنسازی معمولی را انجام نمی دهند. در عوض، آنها یک سری چرخش چهار ربع مشابه ورزشکاران در بخش فیزیک مردان انجام می دهند. یک مسابقه فیگور شامل دو دور – داوری و فینال (دور مقایسه) است.داوران به دنبال فیزیک کلی توسعه یافته با تقارن و تناسب عضلانی خوب هستند.

رقبا باید عضلانی و جداسازی عضلانی خوبی از خود نشان دهند اما نباید بیش از حد لاغر باشند. ماهیچه های عمیق و رگ ها در مسابقه مشخص می شوند.همسترینگ، باسن، شانه ها و پشت مهم ترین گروه های عضلانی در این مسابقه هستند.بخش تناسب اندام برای افرادی با شانه های پهن و کمر باریک مناسب است. علاوه بر این، زنانی که توده عضلانی بیشتری دارند یا تمایل دارند به راحتی عضله بپوشند، اغلب در تقسیم بندی خوب عمل می کنند.

4. بیکینی

بیکینی بدون شک محبوب ترین بخش زنان در انواع مسابقات بدنسازی است. آنها چیزی از یک نمایش مد کم ندارند. مسابقات بیکینی معمولاً بیشترین تعداد رقیب را در یک نمایش دارد. شرکت کنندگان در بخش بیکینی کمترین حجم عضلانی را نسبت به زنانی که در سایر بخش ها شرکت می کنند دارند.شرکت کنندگان در بیکینی بر روی نگاه مدل تمرکز دارند.

از این رو، ورزشکاران موظفند توده عضلانی کمتری بسازند، و آن را برای طیف وسیع تری از زنان جذاب تر می کند. این بخش برای زنان با کمر کوچک، ساختار منحنی، و پاهای بلند و خوش فرم مناسب است.

بخش بیکینی از دو دور تشکیل شده است – دور ارائه و مقایسه. در دور ارائه، رقبا به تنهایی روی صحنه راه می روند و پیاده روی مدل خود را اجرا می کنند.داوران بر اساس تعادل عضلانی، شکل و ظاهر کلی بدن، از جمله رنگ چهره، مو، رنگ پوست، متانت و حالت کلی به رقبا امتیاز می دهند.

5. فیزیک زنان

بخش فیزیک زنان، همراه با بخش فیزیک مردان در سال 2012 معرفی شد. با این حال، این بخش به بخش فیزیک کلاسیک مردان نزدیک تر است، زیرا زیبایی و شکل بیشتر از جرم ارزش دارد.داوران به دنبال تقارن، شکل، تناسب، تون عضلانی، تعادل و حضور در صحنه در این بخش هستند.بخش فیزیک زنان، برای زنانی مناسب است که به راحتی عضله را بسته بندی می کنند، و می توانند حالت، تعریف و جداسازی عضلات بهتری داشته باشند.جالب اینجاست که بر خلاف رقبای بیکینی و فیگور، شرکت کنندگان Women’s Physique به جای پوشیدن کفش های پاشنه بلند پابرهنه روی صحنه هستند. ورزشکاران فیزیک زنان پنج ژست اجباری زیر را انجام می دهند:

• جلوبازو با دست‌های باز (بدون حالت جلوی کامل با پای صاف، اما در عوض، نوعی حالت چرخشی جلویی)
• عضلات سینه، با دستان باز
• پشت بازو، با دستان باز
• عضله سه سر، با پای باز
• شکم و ران رقبای

فیزیک زنان همچنین یک سری چرخش یک چهارم و یک روتین ژست فردی را همراه با ژست های اجباری انجام می دهند.اگرچه رقبای این بخش از ماهیچه های بیشتری نسبت به شرکت کنندگان فیگور و بیکینی برخوردارند، بدنسازانی که توده عضلانی اضافی دارند، علامت منفی دارند. قوانین این بخش خاطرنشان می کند که زنانی که در کلاس فیزیک شرکت می کنند،  نباید «تکه تکه شوند».

6. تندرستی

بخش سلامتی جدیدترین بخش اضافه شده به لیگ حرفه ای IFBB است. اولین المپیاد سلامتی در سال 2021 برگزار شد. سلامتی به کلاس های مختلف تقسیم می شود.با توجه به لیگ حرفه ای IFBB، این بخش برای زنان با هیکل ورزشی است که توده بدنی بیشتری را در ناحیه باسن و ران ها را نشان می دهد.

بالاتنه باید عضلانی باشد، اما نه به اندازه پایین تنه.رقبای Wellness باید یک سری چرخش های یک چهارم و یک پیاده روی مدل انجام دهند. داوران به دنبال آمادگی تقریباً برابر با ورزشکاران بیکینی هستند، اما رقبای تندرستی باید توده عضلانی بیشتری را به نمایش بگذارند. علاوه بر این، انتظار می رود که ورزشکاران کمی چربی بدن اما بدون خطوط، با جدایی جزئی داشته باشند.

انواع مسابقات بدنسازی در ایران

در ایران، مسابقات بدنسازی بسیار محبوب و پرطرفدار هستند و هر ساله تعداد زیادی مسابقه برگزار می‌شود. این مسابقات به عنوان یک رویداد ورزشی و فرهنگی با حضور و شرکت فعالان بدنسازی از سراسر کشور برگزار می‌شوند. در ایران، انواع مختلفی از مسابقات بدنسازی برگزار می‌شوند، که عبارتند از:

مسابقات بدنسازی کلاسیک (Classic Bodybuilding): این نوع مسابقات بدنسازی بر روی اندام بدنی متناسب و انعطاف‌پذیر با تاکید بر اندام‌های عضلانی اصلی متمرکز می‌شود. شرکت‌کنندگان در این مسابقات باید اندام‌های بدنی با تعادل و تناسب داشته باشند.

مسابقات بدنسازی کلاسیک تمام‌تنه (Classic Physique): این دسته از مسابقات به شکل کمی تغییری در مقایسه با بدنسازی کلاسیک دارد و به شرکت‌کنندگان اجازه می‌دهد تا عضلات بیشتری را نمایش دهند. با این حال، همچنان تاکید بر تعادل و تناسب اندام‌ها وجود دارد.

مسابقات بدنسازی تخصصی (Specialized Bodybuilding): در این نوع مسابقات، تاکید بر توسعه اندام‌های خاصی مانند پهلوها، بازوها، پشت و … قرار دارد. این مسابقات برای بدنسازانی مناسب هستند که می‌خواهند تمرکز خاصی بر روی یک اندام داشته باشند.

مسابقات بدنسازی زنان (Women’s Bodybuilding): برخی از مسابقات بدنسازی به زنان اختصاص دارند که در آن‌ها زنان شرکت می‌کنند و اندام‌های قوی و عضلانی خود را نمایش می‌دهند.

مسابقات بدنسازی جوانان و نوجوانان (Youth and Teenage Bodybuilding): این دسته از مسابقات به جوانان و نوجوانان اختصاص دارد تا ایشان بتوانند در دوران زمانی که در فرآیند رشد هستند، مهارت‌های بدنسازی خود را توسعه دهند.

مسابقات مستر ایران (Mr. Iran): مسابقات مستر ایران یکی از مهم‌ترین و پرطرفدارترین رقابت‌های بدنسازی در کشور است که برای انتخاب بهترین بدنساز ایران برگزار می‌شود.

مسابقات بین‌المللی: برخی از بدنسازان ایران در مسابقات بین‌المللی نیز شرکت می‌کنند و با ورزشکاران دیگر کشورها رقابت می‌کنند.

تمام این مسابقات بدنسازی اهداف و قوانین خود را دارند و با توجه به نوع مسابقه و دسته‌بندی شرکت‌کنندگان، قوانین و انتظارات متفاوتی دارند. همچنین، این مسابقات به عنوان یک فرصت برای نمایش مهارت‌ها و عضلات به جامعه و تشویق به ورزش و سلامتی در کشور تلقی می‌شوند.

انواع فیگور بدنسازی

در مسابقات بدنسازی، شرکت‌کنندگان باید انواع مختلفی از فیگورها یا ژست‌ها را به نمایش بگذارند تا قدرت، تقارن، تفکیک عضلات و زیبایی‌شناسی بدن خود را نشان دهند. این فیگورها به داوران کمک می‌کنند تا به طور دقیق توانمندی‌های هر شرکت‌کننده را ارزیابی کنند. در زیر به توضیح انواع مختلف فیگورهای بدنسازی پرداخته شده است:

جلو بازو (Front Double Biceps)

شرکت‌کننده به سمت داوران می‌ایستد، بازوها را به سمت بالا و بیرون می‌برد و عضلات دو سر بازو (بایسپس) و عضلات سینه را به نمایش می‌گذارد. این ژست همچنین عضلات شانه و شکم را نشان می‌دهد.

پشت بازو (Back Double Biceps)

شرکت‌کننده پشت به داوران می‌ایستد و همانند فیگور جلو بازو، بازوها را به سمت بالا و بیرون می‌برد تا عضلات دو سر بازو، عضلات پشتی و قسمت بالای پشت به خوبی نمایان شود.

پشت با عضلات عریض (Back Lat Spread)

شرکت‌کننده پشت به داوران می‌ایستد، بازوها را به طرفین باز کرده و به سمت بیرون می‌کشد تا عرض و تفکیک عضلات پشت، مخصوصاً عضلات لاتیسیموس (Latissimus Dorsi) را نشان دهد.

جلو با عضلات عریض (Front Lat Spread)

شرکت‌کننده به جلو می‌ایستد، بازوها را به طرفین باز کرده و به سمت بیرون می‌کشد تا عرض و تفکیک عضلات سینه و شانه‌ها را نشان دهد.

سینه پهلو (Side Chest)

شرکت‌کننده به پهلو می‌ایستد و یک بازو را به سمت بالا و بازوی دیگر را به سمت پایین می‌کشد تا عضلات سینه، شانه و بازو را نمایش دهد. این ژست همچنین عضلات شکم و پاها را نشان می‌دهد.

پشت پا و ساق پا (Side Triceps)

شرکت‌کننده به پهلو می‌ایستد و یک بازو را به پشت بدن می‌برد و بازوی دیگر را به سمت جلو می‌کشد تا عضلات پشت بازو (تریسپس)، شانه و ساق پا را به نمایش بگذارد.

شکم و پاها (Abdominals and Thighs)

شرکت‌کننده به جلو می‌ایستد، دست‌ها را پشت سر قرار می‌دهد و عضلات شکم و پاها را به سمت جلو فشار می‌دهد تا این نواحی به خوبی نمایان شوند. این ژست برای نشان دادن تفکیک و تعریف عضلات شکم و پاها بسیار مهم است.

ماهیچه ساق پا (Most Muscular)

در این ژست، شرکت‌کننده به جلو می‌ایستد و عضلات بدن خود را به حداکثر فشار می‌دهد تا تمام عضلات اصلی بدن، از جمله سینه، شانه، بازو و پاها به نمایش گذاشته شود. این فیگور به داوران اجازه می‌دهد تا به بهترین شکل توده عضلانی و تفکیک عضلات را ارزیابی کنند.

انواع رشته های مسابقات بدنسازی

در انواع مسابقات بدنسازی، انواع شاخه های بدنسازی و رده‌های مسابقات وجود دارد که بر اساس معیارهای مختلفی مانند وزن، قد، جنسیت و سبک تمرینات تعریف می‌شوند.

1. بدنسازی حرفه‌ای (Professional Bodybuilding): این شاخه شامل مسابقاتی است که برای بدنسازان حرفه‌ای برگزار می‌شود. این مسابقات شامل مسابقات بین‌المللی معتبری همچون مسابقات Mr. Olympia و Arnold Classic می‌شود که در آن‌ها بهترین بدنسازان حرفه‌ای جهان به رقابت می‌پردازند.
2. بدنسازی آماتوری (Amateur Bodybuilding): در این شاخه، مسابقاتی برای بدنسازان آماتور برگزار می‌شود. برای شرکت در این مسابقات، بدنسازان باید پیش از آن در مسابقات محلی و منطقه‌ای موفق باشند و مراحل مختلف را پشت سر بگذارند.
3. بدنسازی مستر (Master Bodybuilding): این رده مسابقات برای بدنسازانی بالای سن تعیین شده است. بدنسازانی که معمولاً بیش از ۴۰ یا ۵۰ ساله هستند در این رده به رقابت می‌پردازند.
4. بدنسازی زنان (Women’s Bodybuilding): این شاخه برای بدنسازان زن برگزار می‌شود و در آن‌ها به دستیابی به فرم بدنی قوی و استوار، همچنین افزایش حجم و تعریف عضلات تاکید دارد.
5. بدنسازی حجمی (Mass Building): در این رده از مسابقات، بدنسازان به دستیابی به حجم بیشتری از عضلات و افزایش اندازه بدن تمرکز دارند.
6. بدنسازی تناسب اندام (Aesthetic Bodybuilding): این شاخه از مسابقات بیشتر به شکل و ظاهر زیبایی و تعادل اندام توجه دارد. بدنسازان در این رده به دنبال داشتن یک ظاهر تعادل‌یافته، زیبا و هماهنگ هستند.
7. بدنسازی کلاسیک (Classic Bodybuilding): این شاخه مسابقات به شکل و ظاهر سنتی و کلاسیک بدنسازی از دهه‌های ۶۰ و ۷۰ اختصاص دارد، در این شاخه تمرکز بر روی تناسب اندام، حجم مناسب و ظاهری کلاسیک و زیبا قرار دارد.

جمع بندی

اکنون که انواع رشته های بدنسازی و انواع مسابقات بدنسازی را شناخته اید، می‌دانید که داوران در طول یک مسابقه به دنبال چه چیزی از یک رقیب هستند.همچنین اگر می خواهید در مسابقه شرکت کنید، اما در مورد تقسیم بندی مطمئن نیستید، این مقاله به شما کمک می کند تا با توجه به تیپ بدنی، و فیزیک هدف خود تقسیم بندی مناسب را انتخاب کنید.
در مقاله های بعدی جیم شاپ با ما همراه باشید.
منابع: fitnessvolt