حرکت لندماین شکم یک تمرین قدرتی و فانکشنال است که با استفاده از هالتر و پایه لندماین انجام میشود. این حرکت با درگیر کردن عضلات شکم، موربها، پهلوها و عضلات پایدارکننده مرکزی، به بهبود قدرت میانتنه و کنترل بدن کمک ...
حرکت دمبل عنکبوتی معمولاً به Spider Curl اشاره دارد که یک تمرین مؤثر برای تقویت و تفکیک عضلات جلو بازو است. در این حرکت، روی نیمکت شیبدار (۴۵ تا ۶۰ درجه) به شکم میخوابید، بازوها کاملاً رو به پایین قرار ...
پرس تخت دمبل موازی یکی از تمرینات مؤثر سینه است که روی عضلهی پِکتورالیس ماژور (سینهای بزرگ) تمرکز دارد و همزمان عضلات سهسر بازویی و دلتوئید جلویی را نیز درگیر میکند. استفاده از دمبل به جای هالتر موجب افزایش دامنه ...
جاگینگ (Jogging) یا دویدن آهسته یکی از بهترین ورزشهای هوازی برای بهبود سلامت قلب، افزایش استقامت بدنی و کاهش وزن است. این فعالیت ساده و کمهزینه، با افزایش سوخت و ساز بدن به تقویت عضلات، کاهش استرس و بهبود کیفیت ...
حرکت leg raises یا بالا آوردن پاها یکی از تمرین های مؤثر در تقویت عضلات مرکزی بدن (Core)، به ویژه عضلات شکم، به حساب میآید. این حرکت که هم در برنامه های بدنسازی و هم در تمرین های تناسب اندام ...
بدنسازی ساعد یکی از مهمترین بخشهای تمرینات قدرتی است که نقش زیادی در افزایش قدرت دست، گرفتن وزنه و عملکرد کلی بدن دارد. تقویت عضلات ساعد با تمرینات اصولی مانند بارفیکس، کشش مچ و دمبلزدن، به بهبود عملکرد ورزشی و ...
حرکات پهلو مجموعهای از تمرینات هستند که برای تقویت عضلات کناری شکم (عضلات مایل خارجی و داخلی) طراحی شدهاند. این حرکات شامل کرانچ پهلو، پلانک جانبی، چرخش روسی و خم شدن به طرفین با دمبل میباشند. انجام منظم این تمرینات ...
کراس فیت بانوان ترکیبی از حرکات قدرتی، هوازی، استقامتی و عملکردی است که با شدت بالا و در بازههای زمانی کوتاه اجرا میشود. در کراس فیت، تمرکز بر بهبود عملکرد کلی بدن، افزایش قدرت عضلانی، کاهش چربی و ارتقاء سطح آمادگی ...
برنامه تمرینی بدنسازی تخصصی شامل ترکیبی از حرکات چند مفصلی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه با تمرینات ایزوله برای تقویت عضلات هدف است. این برنامه با اصولی مانند اضافهبار تدریجی، زمانبندی استراحت، و تنظیم حجم تمرین طراحی میشود. تقسیمبندی ...
برنامه تمرینی بدنسازی برای دیسک کمر باید با دقت و زیر نظر متخصص اجرا شود. تمرکز این تمرینات بر تقویت عضلات مرکزی، کاهش فشار بر ستون فقرات و افزایش انعطافپذیری است. حرکاتی مانند پل باسن، پلانک و کشش گربه–شتر مفید ...
