حرکات جدید جلو بازو برای ایجاد تنوع و جلوگیری از توقف رشد عضله به کار می‌روند. تمرین‌هایی مانند دراگ کرل، اسپایدر کرل، جلو بازو بیزیَن، کرل کابل پشت بدن، زاتمن کرل و جلو بازو TRX باعث درگیری عضله از زوایای ...
هوازی ناشتا یکی از محبوب‌ترین روش‌ها در میان افرادی است که به دنبال چربی‌سوزی سریع‌تر و کاهش وزن مؤثرتر هستند. این نوع تمرین شامل انجام فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری در صبح و قبل از خوردن صبحانه است. ...
تمرینات سرشانه به افزایش قدرت، پهنا و استقامت شانه‌ها کمک می‌کند، ثبات کتف را بالا می‌برد و وضعیت بدن را بهبود می‌دهد. اجرای منظم ترکیبی از حرکات فشاری و کششی مانند پرس‌ها، نشرهای جانب و جلو، فِیس‌پول و فلای پشت‌سرشانه، ...
حرکت لگ رایز خوابیده از تمرین‌های پایه و مؤثر در تقویت عضلات شکم و مرکز بدن محسوب می‌شوند. این حرکات با درگیر کردن بخش‌های مختلف عضلات شکمی، از جمله ناحیه پایینی و مورب‌ها، نقش مهمی در فرم‌دهی میان‌تنه، افزایش قدرت ...
شکم کراس ایستاده تمرینی مؤثر و بی‌نیاز از تجهیزات برای تقویت عضلات مرکزی است. برای اجرا: صاف بایستید، پاها به عرض شانه، زانوها کمی خم؛ زانوی راست را بالا آورده و هم‌زمان آرنج چپ را به سمت آن بچرخانید، در ...
حرکت شکم خوابیده روی زمین یکی از مؤثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضله راست‌ِشکمی و فرم‌دهی میان‌تنه است. به پشت دراز بکشید، زانوها خم، کف پا روی زمین، لگن را کمی جمع کنید و تیغه‌های کتف را تا ۲۰–۳۰ درجه از ...
تمرین دمبل نشسته یکی از حرکات پایه برای تقویت و افزایش حجم عضلات شانه و بازو است. این حرکت با کنترل بیشتر نسبت به حالت ایستاده، فشار مستقیم‌تری بر دلتوئیدها خصوصاً بخش میانی وارد می‌کند و تعادل بالاتنه را بهبود می‌بخشد. ...
صبحانه بدنسازی باید ترکیبی از پروتئین باکیفیت، کربوهیدرات پیچیده و چربی سالم باشد تا انرژی پایدار و مواد لازم برای رشد عضله را فراهم کند. گزینه‌هایی مانند تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار، جو دوسر، ماست یونانی و میوه، علاوه بر حفظ قند ...
استروئید در بدنسازی به عنوان ترکیباتی شناخته می‌شود که با افزایش سنتز پروتئین، موجب رشد سریع عضلات و افزایش قدرت بدنی می‌شوند. این مواد معمولاً توسط ورزشکاران حرفه‌ای برای تسریع نتایج استفاده می‌گردند، اما مصرف بی‌رویه آن‌ها می‌تواند با عوارض ...
قهوه قبل تمرین می‌تواند عملکرد ورزشی را به‌طور چشمگیری بهبود دهد. کافئین موجود در قهوه باعث افزایش انرژی، تمرکز و استقامت بدنی می‌شود. همچنین، با تحریک سیستم عصبی مرکزی، خستگی را به تأخیر می‌اندازد. مصرف قهوه حدود ۳۰ تا ۶۰ ...
![استروئید در بدنسازی | تقویت یا تخریب اندام؟! [بررسی علمی]](https://gymshop.biz/wp-content/uploads/2025/04/استروئید-در-بدنسازی-تقویت-یا-تخریب-اندام؟-بررسی-علمی-230x160.webp)
