تاثیر بدنسازی بر چهره شامل کاهش چربیهای صورت و برجسته شدن عضلات گونه و فک است. این ورزش باعث بهبود گردش خون و شفافیت پوست میشود که چهره را جوانتر و جذابتر نشان میدهد. همچنین بدنسازی با تقویت عضلات صورت، ...
دوش آب سرد یکی از روشهای طبیعی و مؤثر برای بهبود وضعیت جسمی و روانی است. برای گرفتن دوش آب سرد، بهتر است ابتدا با آب ولرم شروع کرده و به تدریج دمای آب را کاهش دهید. این کار کمک ...
برنامه تمرینی بدنسازی برای دیسک کمر باید با دقت و زیر نظر متخصص اجرا شود. تمرکز این تمرینات بر تقویت عضلات مرکزی، کاهش فشار بر ستون فقرات و افزایش انعطافپذیری است. حرکاتی مانند پل باسن، پلانک و کشش گربه–شتر مفید ...
ورزش ems (الکتروماسلر تحریک) روشی نوین و مؤثر برای تقویت عضلات است که در آن با استفاده از جریانهای الکتریکی ضعیف، عضلات تحریک میشوند تا منقبض شوند. این روش باعث فعالسازی عمیقتر و همزمان عضلات میشود و تمرینات کوتاهتر ولی ...
مسئلهی تأثیر خود ارضایی در بدنسازی همواره مورد بحث ورزشکاران بوده است. به طور کلی، خود ارضایی در حد متعادل تأثیر منفی بر رشد عضله، ترشح تستوسترون یا قدرت بدنی ندارد. انزال ممکن است سطح تستوسترون را برای چند ساعت ...
بهترین ورزشهای باشگاهی برای لاغری شامل تمرینات کاردیو مانند دویدن روی تردمیل، دوچرخهسواری و دستگاه الپتیکال است که به سوزاندن کالری و چربی کمک میکنند. تمرینات HIIT با شدت بالا، مثل پریدن با وزنه و تمرینات دایرهای نیز تأثیر زیادی ...
