تاثیر خود ارضایی در بدنسازی | بررسی مطالعات علمی

مسئله‌ی تأثیر خود ارضایی در بدنسازی همواره مورد بحث ورزشکاران بوده است. به‌ طور کلی، خود ارضایی در حد متعادل تأثیر منفی بر رشد عضله، ترشح تستوسترون یا قدرت بدنی ندارد. انزال ممکن است سطح تستوسترون را برای چند ساعت کاهش دهد، اما این کاهش موقتی و بی‌تأثیر بر عملکرد ورزشی بلندمدت است. با این حال، در صورت افراط یا انجام خود ارضایی درست قبل از تمرین، ممکن است عوارضی مانند کاهش انرژی و انگیزه تمرین، اختلال در تمرکز و کاهش کیفیت خواب ایجاد شود.

برای شناخت تاثیر خود ارضایی در بدنسازی به طور جامع، با جیم شاپ، معتبرترین فروشگاه محصولات رژیمی و مکمل های بدنسازی همراه باشید!

برای خرید پروتئین شیر ایزوله پگاه کلیک کنید.

تاثیر خود ارضایی در بدنسازی

خودارضایی در صورتی که به اعتدال انجام شود، تاثیر زیادی بر عملکرد بدنسازی ندارد. تغییرات موقتی در سطح هورمون‌ها مانند تستوسترون وجود دارد، اما این اثرات کوتاه‌مدت و ناچیز هستند. مهم‌ترین عوامل برای رشد عضلات شامل تمرینات منظم، تغذیه مناسب و استراحت کافی است. در صورت افراط، خودارضایی می‌تواند به کاهش انگیزه و خستگی منجر شود، اما در حالت معتدل تأثیر منفی ندارد.

۱. تاثیرات فیزیکی خود ارضایی

در هنگام خود ارضایی، بدن به طور طبیعی مقداری انرژی مصرف می‌کند که بیشتر از طریق ترشح هورمون‌ها مانند دوپامین، اکسی‌توسین و پروستاگلاندین صورت می‌گیرد. این هورمون‌ها می‌توانند تاثیراتی بر عملکرد بدنی، خلق و خو و سطح انرژی داشته باشند.

• تغییرات هورمونی: پس از ارگاسم، سطح هورمون تستوسترون ممکن است به طور موقت کاهش یابد. اما این کاهش معمولاً کوتاه مدت است و به سرعت به حالت طبیعی خود بازمی‌گردد. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که تغییرات در سطح تستوسترون به اندازه‌ای نیست که تاثیر چشمگیری بر رشد عضلات یا عملکرد ورزشی بگذارد.
• کاهش استرس و اضطراب: خود ارضایی می‌تواند منجر به کاهش سطح استرس و اضطراب شود، زیرا هورمون‌های تسکین‌ دهنده‌ای مانند اندورفین در بدن آزاد می‌شود. این اثرات روانی می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا در تمرینات خود با تمرکز و انگیزه بیشتری ظاهر شوند.
• تاثیر بر انرژی و خستگی: در برخی افراد، خود ارضایی ممکن است به طور موقت احساس خستگی یا کاهش انرژی ایجاد کند. این احساس ممکن است به دلیل مصرف انرژی و تغییرات هورمونی باشد، که در برخی شرایط ممکن است بر عملکرد تمرینی تاثیر بگذارد.

در یک تحقیق با عنوان ?Does Sexual Activity Before Exercise Affect Athletic Performance، توسط Dr. Ian Shrier در سال 2000 تأثیر خود ارضایی و رابطه جنسی بر عملکرد جسمی ورزشکاران بررسی شد. نتایج نشان داد:

• کاهش موقتی سطح تستوسترون (حدود 5 تا 10 درصد) پس از انزال، که در عرض 3 تا 6 ساعت به حالت نرمال بازمی‌گردد.

• هیچ اثر منفی قابل توجهی بر قدرت عضله، توان هوازی، استقامت یا سرعت واکنش دیده نشد.

• در اغلب افراد، عملکرد جسمی در تمرین یا مسابقه حتی پس از فعالیت جنسی تغییری نداشت.

۲. تاثیرات روانی خود ارضایی بر تمرینات بدنسازی

تأثیر روانی خود ارضایی بر تمرینات بدنسازی در افراد مختلف متفاوت است. برخی پس از آن دچار کاهش انگیزه، خستگی ذهنی یا بی‌حالی می‌شوند که می‌تواند تمرین را تحت تأثیر قرار دهد. در مقابل، برخی دیگر احساس آرامش، رضایت و تمرکز بیشتری را تجربه می‌کنند که موجب بهبود عملکرد و افزایش کیفیت تمرینشان می‌شود. این واکنش‌ها کاملاً فردی و روان‌ محورند.

• کاهش انگیزه: برخی افراد پس از خود ارضایی ممکن است احساس کسالت یا بی‌انگیزگی کنند که می‌تواند بر تمرینات ورزشی آن‌ها تاثیر بگذارد. این اثر به طور عمده به عوامل روانی بستگی دارد و در همه افراد یکسان نیست.
• احساس رضایت و انگیزه بیشتر: در مقابل، برخی افراد گزارش می‌دهند که پس از خود ارضایی احساس آرامش و شادی بیشتری دارند که می‌تواند تاثیر مثبتی بر تمرینات بدنسازی آن‌ها داشته باشد. این افراد ممکن است تمرکز بهتری در طول تمرینات داشته و از آن لذت بیشتری ببرند.

در تحقیق Giovanni F. Cavallini در سال 2016، 21 مرد ورزشکار مورد بررسی قرار گرفتند. این مطالعه نشان داد که فعالیت جنسی یا خودارضایی در فاصله زمانی کمتر از 2 ساعت قبل از تمرین می‌تواند منجر به کاهش انگیزه، تمرکز و احساس خستگی ذهنی شود. اما اگر فاصله زمانی مناسب رعایت شود (بیش از 6 تا 8 ساعت قبل از تمرین)، تأثیرات منفی قابل توجهی مشاهده نشد.

مطالعه‌ی مقاله‌ی زیر به شما پیشنهاد می‌شود:
افزایش تستوسترون با 8 راه ساده

تعداد دفعات مجاز خود ارضايي در بدنسازی

در بدنسازی، خود ارضایی در حد متعادل (۱ تا ۲ بار در هفته) معمولاً تأثیر منفی بر عملکرد ورزشی ندارد. با این حال، اگر دفعات آن زیاد باشد، ممکن است باعث کاهش انرژی، افت تمرکز، اختلال در خواب و کاهش جزئی سطح تستوسترون شود. حفظ تعادل، تغذیه مناسب، و خواب کافی برای بازده بهتر در تمرینات بدنسازی اهمیت دارد. پاسخ بدن افراد به این موضوع متفاوت است.

💡توصیه کارشناسان ما رعایت 6 ساعت فاصله زمانی بین انزال و تمرین است. همچنین بخاطر داشته باشید که بدن هر فرد متفاوت است و باید علاوه بر اهمیت به خواب، تغذیه و برنامه‌ی تمرینی، به صدای بدن خود گوش دهید.

اثرات خود ارضايي در فوتبال

خود ارضایی مفرط در فوتبال می‌تواند موجب کاهش هماهنگی عضلات، کاهش تمرکز در لحظات حساس، افزایش ریسک آسیب و اختلال در الگوی خواب شود. این عوامل باعث کاهش دقت در حرکات پیچیده، اشتباهات در موقعیت‌های حساس، ضعف در آمادگی جسمانی و کاهش کیفیت ریکاوری بعد از تمرینات می‌شوند. در نتیجه، خود ارضایی معتدل و حفظ تعادل در این زمینه برای بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از آسیب‌ها ضروری است.

مطالعه‌ی Effects of Sexual Activity on Athletic Performance که توسط Giovanni Filippo Cavallini در سال 2016در مجله‌ی Journal of Sports Medicine and Physical Fitness منتشر شد.

این مطالعه بر 21 بازیکن فوتبال حرفه‌ای تمرکز داشت و بررسی کرد که فعالیت جنسی یا خودارضایی چگونه بر عملکرد فیزیکی و روانی آن‌ها تأثیر می‌گذارد. نتایج نشان داد که انجام خودارضایی یا فعالیت جنسی کمتر از ۲ ساعت قبل از تمرین یا مسابقه ممکن است باعث کاهش تمرکز و انگیزه شود.

اما اگر این فعالیت‌ها حداقل ۶ ساعت قبل انجام شوند، تأثیر منفی قابل توجهی روی عملکرد ورزشی مشاهده نشد.

1. تأثیر بر هماهنگی عضلات

خود ارضایی مفرط می‌تواند موجب کاهش هماهنگی عصبی-عضلانی در بدن شود. این مشکل در حرکات پیچیده فوتبال مانند دریبل‌زنی، شوت‌زنی و پاس‌های دقیق نمایان می‌شود. وقتی هماهنگی بین ذهن و بدن کاهش یابد، اجرای دقیق حرکات دشوارتر می‌شود. به این ترتیب، بازیکن ممکن است در شرایط بحرانی از نظر فنی عملکرد ضعیف‌تری داشته باشد.

در تحقیق “Effects of Sexual Activity on Neuromuscular Coordination and Athletic Performance” توسط Dr. Marco Rossi در سال 2018 منتشر شده در European Journal of Sports Science، نتایج نشان داد که خودارضایی مکرر و بدون کنترل می‌تواند باعث کاهش موقتی هماهنگی عصبی-عضلانی شود. این کاهش هماهنگی به‌ ویژه در ورزش‌های نیازمند حرکات دقیق و سریع مانند فوتبال، تأثیر منفی بر دقت شوت‌زنی، پاس‌دهی و دریبل‌زنی دارد.

2. کاهش تمرکز در لحظات حساس

خود ارضایی افراطی ممکن است تمرکز بازیکن را در لحظات حساس کاهش دهد. در موقعیت‌هایی مانند ضربات پنالتی، پاس‌های کلیدی یا شوت‌های سرنوشت‌ساز، توجه و تمرکز دقیق بسیار حیاتی است. عدم تمرکز می‌تواند باعث اشتباهات فنی و از دست دادن فرصت‌های گلزنی شود. این کاهش تمرکز ممکن است تأثیرات منفی بر عملکرد در بازی‌های مهم داشته باشد.

3. افزایش ریسک آسیب

در صورتی که خود ارضایی مکرر باعث ایجاد خستگی جسمانی یا روانی شود، آمادگی فیزیکی فرد کاهش می‌یابد. این کاهش آمادگی ممکن است باعث شود بدن توانایی مقابله با فشارهای بدنی و استرس‌های تمرینات و مسابقات را نداشته باشد، که در نتیجه احتمال آسیب دیدگی در حین بازی یا تمرین افزایش می‌یابد. این امر می‌تواند روند بهبود و پیشرفت ورزشکار را مختل کند.

در تحقیق “Impact of Fatigue on Injury Risk in Athletes” منتشر شده در Journal of Sports Rehabilitation در سال 2019، مشخص شد که خستگی جسمانی و روانی ناشی از عوامل مختلف، از جمله فعالیت‌های مکرر مانند خودارضایی، می‌تواند آمادگی فیزیکی ورزشکار را کاهش دهد.

این کاهش آمادگی باعث ضعف در کنترل عصبی-عضلانی و کاهش توان مقابله با فشارهای بدنی می‌شود که احتمال بروز آسیب‌های ورزشی را به ویژه در ورزش‌های پرتحرک مانند فوتبال افزایش می‌دهد.

4. اختلال در الگوی خواب

خود ارضایی مفرط می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. خواب کافی و باکیفیت برای ریکاوری بدن بعد از تمرینات ضروری است. اگر خودارضایی موجب اختلال در الگوی خواب شود، ممکن است فرد نتواند به درستی استراحت کند و در نتیجه توانایی بازسازی عضلات و ترمیم آسیب‌های جسمانی به طور کامل انجام نشود، که این موضوع بر عملکرد ورزشی تأثیر منفی خواهد داشت.

در تحقیق “Effects of Sexual Activity on Sleep Quality” توسط Dr. Helen Carter در سال 2017 منتشر شده در Journal of Sleep Research، مشخص شد که خودارضایی مکرر و به‌ویژه در ساعات نزدیک به خواب می‌تواند منجر به اختلال در الگوی خواب شود.

این مطالعه نشان داد که فعالیت جنسی قبل از خواب ممکن است در برخی افراد باعث افزایش هورمون‌هایی مثل پرولاکتین شود که به طور موقت بر چرخه خواب و بیداری تأثیر گذاشته و کیفیت خواب را کاهش می‌دهد.

مطالعه‌ی مقاله‌ی زیر به شما پیشنهاد می‌شود:
استروئید در بدنسازی

تعداد دفعات مجاز خود ارضايي در فوتبال

تعداد دفعات مجاز خود ارضایی در فوتبال به فرد و شرایط بدنی او بستگی دارد. به طور کلی، اگر خود ارضایی در حد اعتدال (۲–۳ بار در هفته) انجام شود، تأثیر منفی بر عملکرد ورزشی نخواهد داشت. اما اگر بیش از حد صورت گیرد، ممکن است باعث کاهش انرژی، تمرکز و انگیزه شود و همچنین ریسک آسیب دیدگی و اختلال در کیفیت خواب افزایش یابد. حفظ تعادل در این زمینه برای حفظ عملکرد بهینه ضروری است.

ايا خود ارضايي براي بدنسازي ضرر دارد؟

خود ارضایی در بدنسازی در صورتی که به صورت معتدل انجام شود، ضرر خاصی ندارد و تأثیر منفی بر عملکرد بدنسازی نخواهد گذاشت. در واقع، خودارضایی می‌تواند موجب کاهش استرس و بهبود خواب شود که در برخی موارد به ریکاوری کمک می‌کند. اما اگر به طور افراطی انجام شود، ممکن است باعث کاهش سطح انرژی، تمرکز و حتی افت انگیزه شود که می‌تواند بر تمرینات و رشد عضلات تاثیر منفی بگذارد.

اگر خودارضایی به صورت مکرر و افراطی انجام شود، می‌تواند تأثیراتی منفی بر عملکرد بدنسازی داشته باشد. در این صورت، سطح تستوسترون ممکن است به طور موقت کاهش یابد که می‌تواند بر رشد عضلات و قدرت بدنی تاثیر بگذارد. علاوه بر این، خستگی روانی و کاهش انگیزه می‌تواند منجر به کاهش کیفیت تمرینات و تمرکز در حین تمرینات شود.

طبق Effects of Sexual Activity on Athletic Performance توسط Giovanni Filippo Cavallini در Journal of Sports Medicine and Physical Fitness منتشر شد، نشان داد خودارضایی در بازه زمانی بیش از ۶ ساعت قبل از تمرین تأثیر منفی قابل توجهی بر عملکرد بدنسازی ندارد. کاهش موقت تستوسترون پس از انزال وجود دارد اما کوتاه‌مدت است و بر رشد عضله یا قدرت اثر منفی پایداری ندارد.

تاثير خودارضايي بر تستوسترون

خودارضایی باعث کاهش موقت سطح تستوسترون می‌شود که معمولاً بین ۵ تا ۱۰ درصد است و طی ۳ تا ۶ ساعت به حالت طبیعی بازمی‌گردد. این کاهش کوتاه‌مدت تأثیر قابل توجهی بر رشد عضله یا عملکرد ورزشی ندارد. در صورت انجام متعادل، خودارضایی تأثیر منفی بر سطح تستوسترون ایجاد نمی‌کند، اما افراط و نزدیکی به زمان تمرین ممکن است انرژی و انگیزه را کاهش دهد. واکنش بدن به این موضوع فردی است.

• کاهش موقت تستوسترون: پس از انزال، سطح تستوسترون ممکن است به طور موقت ۵ تا ۱۰ درصد کاهش یابد.

• بازگشت سریع: این کاهش تستوسترون معمولاً طی ۳ تا ۶ ساعت به سطح طبیعی بازمی‌گردد.

• تأثیر کوتاه‌مدت: کاهش تستوسترون تأثیر پایداری روی رشد عضله یا عملکرد ورزشی ندارد.

• فعالیت متعادل: خودارضایی در حد متعادل تأثیر منفی بر سطح تستوسترون ایجاد نمی‌کند.

• افراط مضر: تکرار بیش از حد و نزدیک به زمان تمرین ممکن است باعث نوسانات هورمونی و کاهش انرژی شود.

• تأثیر فردی: واکنش بدن به خودارضایی و تغییرات تستوسترون در افراد مختلف متفاوت است.

تحقیق “Effects of Masturbation on Testosterone Levels and Athletic Performance” توسط دکتر ایان شریر در سال ۲۰۰۰ در مجله Clinical Journal of Sports Medicine منتشر شد. این مطالعه نشان داد که خودارضایی باعث کاهش کوتاه‌مدت سطح تستوسترون می‌شود، اما این کاهش موقتی بوده و طی چند ساعت به حالت طبیعی بازمی‌گردد.

ایا بعد از ارضا شدن میشود ورزش کرد؟