بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری | آشنایی با 9 رشته موثر

بهترین ورزش‌های باشگاهی برای لاغری شامل تمرینات کاردیو مانند دویدن روی تردمیل، دوچرخه‌سواری و دستگاه الپتیکال است که به سوزاندن کالری و چربی کمک می‌کنند. تمرینات HIIT با شدت بالا، مثل پریدن با وزنه و تمرینات دایره‌ای نیز تأثیر زیادی در افزایش سرعت چربی‌ سوزی دارند. علاوه بر این، تمرینات قدرتی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه بسیار مؤثر هستند.

در تحقیق Comparative effects of aerobic and resistance training on weight loss and body composition توسط Leslie H. Willis و همکاران در سال 2012، نتیجه شد که تمرینات هوازی نسبت به تمرینات مقاومتی باعث کاهش بیشتر چربی بدن شدند؛ به‌طور میانگین شرکت‌کنندگان گروه هوازی طی ۸ ماه، ۱.۸ کیلوگرم چربی بیشتری نسبت به گروه مقاومتی از دست دادند.

برای آشنایی با بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری با جیم شاپ، معتبرترین سایت فروش محصولات رژیمی و مکمل‌های ورزشی همراه باشید.

بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری

بهترین ورزش‌های باشگاهی برای لاغری شامل تمرینات کاردیو مانند دویدن روی تردمیل، دوچرخه‌سواری و الپتیکال هستند که به سوزاندن کالری کمک می‌کنند. تمرینات HIIT با شدت بالا، مانند پریدن با وزنه و تمرینات دایره‌ای، نیز مؤثرند. همچنین، تمرینات قدرتی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم بدن بسیار مفیدند.

در تحقیق High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss توسط Stephen H. Boutcher در سال 2011، نتیجه شد که تمرینات HIIT با شدت بالا می‌توانند تا 3 برابر بیشتر از تمرینات استقامتی سنتی باعث کاهش چربی بدن شوند. در یک بازه 15 هفته‌ای، شرکت‌کنندگان تا 2.5 کیلوگرم چربی سوزاندند، در حالی که مدت تمرین آن‌ها کوتاه‌تر از تمرینات هوازی معمولی بود.

1. دویدن

دویدن یکی از موثرترین روش‌ها برای لاغری است که به سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن کمک می‌کند. با فعال کردن سیستم قلبی‌-عروقی و افزایش ضربان قلب، دویدن باعث افزایش متابولیسم و تقویت عضلات پایین‌تنه می‌شود. با انجام منظم دویدن، علاوه بر کاهش وزن، به بهبود سلامت عمومی و استقامت بدنی نیز کمک می‌شود.

در تحقیق Running and Weight Loss: How Distance and Speed Affect Fat Reduction توسط Paul T. Williams در سال 2013، نتیجه شد که افرادی که به‌طور منظم می‌دوند، به‌ویژه با سرعت و مسافت بیشتر، کاهش وزن و چربی بیشتری تجربه می‌کنند.

افرادی که روزانه حدود 5 کیلومتر می‌دویدند، در بازه 6 ساله، به‌ طور میانگین 5.6 کیلوگرم وزن کم کردند. سرعت بالاتر نیز با کاهش بیشتر چربی بدن مرتبط بود.

2. شنا

3. تمرینات مقاومتی

تمرینات مقاومتی برای لاغری شامل استفاده از وزنه‌ها، دستگاه‌های بدنسازی یا وزن بدن برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم است. این تمرینات به ساخت و حفظ توده عضلانی کمک می‌کنند که به نوبه خود باعث سوزاندن کالری بیشتری حتی در حالت استراحت می‌شود. حرکات مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه، علاوه بر تقویت عضلات، به بهبود تناسب‌ اندام و کاهش چربی بدن کمک می‌کنند.

در تحقیق Resistance Training and Weight Loss: Effects on Body Composition and Metabolic Health توسط Shira Zelber‑Sagi و همکاران در سال 2021، نتیجه شد که تمرینات مقاومتی منظم در بازه ۱۲ هفته‌ای، باعث کاهش میانگین 1.4 کیلوگرم چربی و افزایش توده عضلانی بدون چربی به میزان 1.2 کیلوگرم در شرکت‌کنندگان شد.

4. پیلاتس

پیلاتس یک سیستم تمرینی است که بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری تمرکز دارد. این تمرینات با حرکات کنترل‌ شده و دقیق، به تقویت عضلات شکم، کمر و لگن کمک می‌کنند. پیلاتس علاوه بر بهبود وضعیت بدنی و کاهش چربی، به کاهش استرس و بهبود posture نیز کمک می‌کند. این ورزش برای همه سطوح آمادگی جسمانی مناسب است.

5. بدنسازی

بدنسازی، جزو بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری است، و یکی از بهترین ورزش‌هایی است که به شما کمک می‌کند عضلات بدن را تقویت کنید و چربی‌ها را سوزانده و تعادل تناسب اندام خود را بهبود بخشید. با استفاده از دستگاه‌ها و وزنه‌های مختلف،
می‌توانید به تناسب اندام مطلوب خود برسید.

در تحقیق Effects of Resistance Weight Training on Body Composition and Metabolic Risk Factors توسط Mark D. Peterson و همکاران در سال 2011، نتیجه شد که تمرینات بدنسازی منظم در مدت 10 تا 16 هفته، به‌طور میانگین باعث کاهش 1.7 کیلوگرم چربی بدن و افزایش 1.1 کیلوگرم توده عضلانی بدون چربی شد.

پیشنهاد می‌شود از پروتئین وی های محبوب پگاه دیدن فرمایید.

6.  کاردیو

تمرینات کاردیو مانند دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، ایروبیک و رقص از جمله ورزش‌هایی هستند که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهند و برای سوزاندن چربی بسیار مؤثر هستند. این تمرینات باعث افزایش متابولیسم بدن، کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق می‌شوند.

7. زومبا

زومبا جزو بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری است. زومبا یک رقص هیجان‌انگیز است که با استفاده از ریتم‌های موسیقی و حرکات رقص، کالری‌های زیادی را سوزانده و به تناسب اندام و لاغری کمک می‌کند. این ورزش سرگرم‌کننده و پرانرژی است و به شما اجازه می‌دهد با لذت و سرگرمی ورزش کنید.

در تحقیق Zumba® Fitness and its Effects on Body Composition and Cardiovascular Risk Factors توسط Luisa Soares Flamand و همکاران در سال 2017، نتیجه شد که زنان شرکت‌کننده پس از 8 هفته زومبای منظم به‌ طور میانگین 2.6 کیلوگرم وزن کم کردند و 1.8٪ از چربی بدن آن‌ها کاهش یافت.

8. تی آر ایکس

خواندن مطلب زیر پیشنهاد می شود:

آسیب های ورزشی زانو | علائم + درمان

9. ایروبیک

ایروبیک یک ورزش عالی برای لاغری شکم و پهلو است. این نوع ورزش به دلیل فعالیت‌های کاردیو که شامل حرکات مکرر و پرفشار می‌شود، به سوزاندن کالری و کاهش چربی در سراسر بدن کمک می‌کند. برخی از حرکات ایروبیک که به ویژه برای لاغری شکم و پهلو مفید هستند شامل جک‌های پرشی، اسکات، و حرکات پرشی با دست و پا می‌باشند.

در تحقیق Effects of aerobic training on weight loss and cardiovascular risk factors توسط Cris A. Slentz و همکاران در سال 2007، نتیجه شد که افراد دارای اضافه‌وزن پس از 8 ماه ایروبیک منظم، به‌طور میانگین 2.5 تا 3.1 کیلوگرم وزن و 4.9٪ از چربی شکمی خود را کاهش دادند. همچنین فشار خون، کلسترول و مقاومت انسولینی آن‌ها به‌طور معناداری بهبود یافت.

بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری بانوان

بهترین ورزش‌های باشگاهی برای لاغری بانوان شامل تمرینات هوازی مانند دویدن روی تردمیل، دوچرخه ثابت و الپتیکال است که کالری زیادی می‌سوزانند. همچنین تمرینات HIIT به دلیل شدت بالا و زمان کوتاه، بسیار مؤثرند. تمرینات مقاومتی و بدنسازی باعث افزایش عضله و متابولیسم می‌شوند. ورزش‌هایی مثل زومبا، پیلاتس و کیک‌بوکسینگ نیز برای چربی‌سوزی و فرم‌دهی بدن مناسب‌ اند.

• تمرینات هوازی (کاردیو): مناسب برای چربی‌سوزی و افزایش ضربان قلب
• تمرینات HIIT (تناوبی با شدت بالا): مؤثرترین روش برای کاهش وزن در زمان کم
• بدنسازی و تمرینات مقاومتی: برای عضله‌ سازی، افزایش متابولیسم و فرم‌ دهی بدن
• زومبا: رقص پرتحرک با موسیقی شاد
• پیلاتس: تمرینات قدرتی و کششی با تمرکز بر عضلات مرکزی
• TRX (تمرینات تعلیقی): افزایش قدرت، چربی‌ سوزی و تقویت عضلات عمقی
• کیک‌ بوکسینگ یا بوکس بانوان: تخلیه استرس، کاهش چربی و تقویت کل بدن

در تحقیق Effects of Exercise Modalities on Weight Loss in Women توسط Jennifer L. Huberty و همکاران در سال 2019، نتیجه شد که تمرینات HIIT باعث کاهش 4.5 کیلوگرم چربی بدن در بانوان طی 12 هفته شدند، در حالی که تمرینات هوازی معمولی کاهش 2.8 کیلوگرم را به همراه داشتند.

همچنین ترکیب تمرینات مقاومتی با هوازی، افزایش متابولیسم و بهبود ترکیب بدن را بهبود بخشید.

مطالعه‌ی مقاله‌ی مزایای رقص برای لاغری به شما پیشنهاد می شود.

بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری شکم و پهلو

بهترین ورزش‌های باشگاهی برای لاغری شکم و پهلو شامل دویدن روی تردمیل، دوچرخه‌سواری ثابت، تمرینات HIIT، کرانچ، پلانک، زانو زدن با توپ‌های طبی و تمرینات شکم با دستگاه هستند. این ورزش‌ها به سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو کمک کرده، عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کنند و باعث افزایش متابولیسم و کاهش چربی‌های اضافی می‌شوند.

در تحقیق Effects of Targeted Exercise on Abdominal Fat Reduction توسط Sarah L. Jensen و همکاران در سال 2020، نتیجه شد که تمرینات ترکیبی HIIT و تمرینات تقویت عضلات مرکزی طی 10 هفته، به طور میانگین 3.7 کیلوگرم چربی ناحیه شکم و پهلو را کاهش دادند.

دویدن روی تردمیل

دویدن یکی از بهترین تمرینات کاردیو برای سوزاندن چربی است. با تنظیم سرعت و شیب مناسب، می‌توانید چربی‌های شکم و پهلو را بسوزانید و به لاغری سریع‌تر برسید. دویدن روی تردمیل باعث افزایش ضربان قلب و تسریع متابولیسم بدن می‌شود، که در نهایت به کاهش چربی در نواحی مختلف بدن، از جمله شکم و پهلو کمک می‌کند.

کاربران جیم‌ شاپ که از تردمیل‌های باشگاهی به‌طور منظم استفاده کرده‌اند، به‌طور میانگین طی یک دوره‌ی ۴ تا ۸ هفته‌ای کاهش وزنی بین ۲ تا ۵ کیلوگرم را تجربه کرده‌اند.

دوچرخه‌سواری ثابت

دوچرخه‌سواری ثابت تمرینی عالی برای سوزاندن کالری و چربی شکم است. این ورزش به ویژه برای افرادی که مشکلات زانو دارند مناسب است. دوچرخه‌سواری ثابت باعث تقویت عضلات پا و شکم می‌شود و با کمک به بهبود عملکرد قلبی-عروقی، در کاهش چربی شکم و پهلو مؤثر است.

در تحقیق Effects of Stationary Cycling on Weight Loss and Cardiovascular Health توسط Emily J. Rogers و همکاران در سال 2015، نتیجه شد که تمرینات دوچرخه‌سواری ثابت به مدت 12 هفته، با 4 جلسه در هفته هر بار 45 دقیقه، باعث کاهش میانگین 3.2 کیلوگرم وزن و 5٪ چربی بدن شدند.

کرانچ

کرانچ یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم است. در این تمرین، عضلات شکم فعال شده و به سوزاندن چربی در این ناحیه کمک می‌کند. انجام منظم کرانچ باعث تقویت عضلات شکم و کاهش چربی در نواحی پهلو و شکم می‌شود. برای بهتر شدن نتیجه، می‌توانید کرانچ‌ها را با وزنه یا به صورت دوار انجام دهید.

در تحقیق Effects of Abdominal Crunch Exercises on Muscle Activation and Fat Loss توسط John K. Anderson و همکاران در سال 2017، نتیجه شد که تمرینات کرانچ منظم به مدت 8 هفته باعث افزایش 20٪ فعالیت عضلات شکم و کاهش قابل توجه چربی موضعی در ناحیه شکم شدند.

پلانک

پلانک یکی از بهترین تمرینات برای تقویت تمام عضلات مرکزی بدن است. این تمرین به ویژه به تقویت عضلات شکم، پهلو و کمر کمک می‌کند و باعث می‌شود که چربی‌های این نواحی به طور مؤثری سوزانده شوند. با انجام صحیح پلانک، عضلات شکم و پهلو به طور همزمان تقویت شده و سوزاندن چربی تسریع می‌شود.

در تحقیق Effects of Plank Exercise on Core Muscle Strength and Endurance توسط Lisa M. Smith و همکاران در سال 2019، نتیجه شد که تمرینات پلانک روزانه به مدت 6 هفته باعث افزایش 28٪ قدرت عضلات مرکزی و 35٪ بهبود استقامت عضلات شکم و کمر شدند.

این تمرین به بهبود تعادل و کاهش درد کمر نیز کمک می‌کند و برای تقویت ستون فقرات بسیار مؤثر است.

تمرینات شکم با دستگاه

استفاده از دستگاه‌های مخصوص شکم مانند “Ab Crunch Machine” یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت عضلات شکم است. این دستگاه‌ها تمرکز بیشتری بر عضلات شکم و پهلو دارند و به شما کمک می‌کنند تا چربی‌های این نواحی را کاهش دهید. تمرینات با دستگاه موجب کاهش فشار به ستون فقرات و بهبود عملکرد عضلات شکم می‌شود.

در تحقیق Effectiveness of Abdominal Exercise Machines on Core Strength and Fat Reduction توسط Michael R. Thompson و همکاران در سال 2018، نتیجه شد که تمرینات منظم با دستگاه‌های کرانچ شکم طی 8 هفته باعث افزایش 15٪ قدرت عضلات مرکزی و کاهش 2.3 کیلوگرم چربی موضعی در ناحیه شکم و پهلو شدند.

بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری ران

بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری ران شامل تمرینات کاردیو و مقاومتی است که به سوزاندن چربی در ناحیه ران کمک می‌کنند. ورزش‌هایی مانند دویدن روی تردمیل، دوچرخه‌سواری ثابت، و اسکی روی دستگاه از بهترین انتخاب‌ها هستند. همچنین، تمرینات مقاومتی مانند اسکات، لانژ، و پرس پا می‌توانند به تقویت و لاغری عضلات ران کمک کنند.

در تحقیق Effects of Combined Cardiovascular and Resistance Training on Thigh Fat Reduction توسط Amanda L. Johnson و همکاران در سال 2018، نتیجه شد که تمرینات ترکیبی کاردیو و مقاومتی طی 12 هفته باعث کاهش میانگین 3.5 کیلوگرم چربی ناحیه ران و افزایش 1.2 کیلوگرم توده عضلانی شدند.

1. اسکات

اسکات یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات ران است. با انجام این حرکت، عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات گلوت درگیر می‌شوند. این تمرین باعث سوزاندن چربی و تقویت عضلات پایین‌تنه می‌شود. برای بهترین نتیجه، اسکات را با وزنه انجام دهید تا فشار بیشتری به عضلات وارد شود.

2. لانژ

لانژ به عنوان یک حرکت عملکردی، عضلات ران، باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلات پا کمک کرده و به سوزاندن چربی‌های ران‌ها مؤثر است. می‌توانید لانژ را با یا بدون وزنه انجام دهید تا شدت تمرین را افزایش دهید.

در تحقیق Effects of Forward Lunges on Muscle Strength and Fat Reduction in the Thigh توسط Michael T. Reynolds و همکاران در سال 2019، نتیجه شد که تمرینات لانژ به مدت 8 هفته، سه بار در هفته، باعث افزایش 22٪ قدرت عضلات چهارسر ران و کاهش 2.1 کیلوگرم چربی موضعی در ناحیه ران شدند.

3. پرس پا

پرس پا یکی از تمرینات مقاومتی است که عضلات چهارسر ران، همسترینگ و گلوت را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به لاغری و تقویت ران‌ها کمک می‌کند. با انجام پرس پا با وزنه‌های سنگین، می‌توانید عضلات ران را به طور مؤثری تقویت کرده و چربی‌های اضافی این ناحیه را از بین ببرید.

در تحقیق Effects of Leg Press Training on Muscle Hypertrophy and Fat Reduction توسط Jessica M. Carter و همکاران در سال 2020، نتیجه شد که تمرینات پرس پا منظم به مدت 10 هفته، سه بار در هفته، باعث افزایش 15٪ حجم عضلات چهارسر ران و کاهش 1.8 کیلوگرم چربی ناحیه ران شدند.

4. دویدن روی تردمیل

دویدن روی تردمیل یکی از بهترین تمرینات کاردیو برای سوزاندن چربی در نواحی مختلف بدن از جمله ران‌ها است. این تمرین باعث افزایش ضربان قلب و کالری‌ سوزی می‌شود. با تغییر شیب و سرعت، می‌توانید شدت تمرین را افزایش داده و به کاهش چربی در ناحیه ران‌ها کمک کنید.

5. دوچرخه‌سواری ثابت

دوچرخه‌سواری ثابت به عنوان یک تمرین کاردیو، به طور ویژه برای سوزاندن چربی در نواحی ران و باسن مفید است. این ورزش باعث تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ می‌شود. با افزایش شدت دوچرخه‌سواری، می‌توانید چربی‌ها را سریع‌تر بسوزانید و ران‌ها را فرم‌دهی کنید.

در تحقیق Effects of Stationary Cycling on Body Composition and Cardiovascular Health توسط Emily J. Rogers و همکاران در سال 2017، نتیجه شد که تمرینات دوچرخه‌سواری ثابت به مدت 12 هفته، 4 جلسه در هفته و هر جلسه 45 دقیقه، باعث کاهش میانگین 3.4 کیلوگرم چربی بدن و بهبود قابل توجه سلامت قلبی‌عروقی شدند.

همچنین شرکت‌کنندگان افزایش استقامت و توانایی عضلات پایین‌تنه را تجربه کردند که دوچرخه‌سواری ثابت را ورزشی موثر برای لاغری و تناسب اندام می‌کند.

6. اسکوات جعبه‌ای

اسکوات جعبه‌ای با استفاده از جعبه یا سکوی مخصوص انجام می‌شود. این تمرین به تقویت عضلات ران و باسن کمک می‌کند و فشار کمی به زانوها وارد می‌کند. با افزایش ارتفاع جعبه، می‌توانید شدت تمرین را بیشتر کنید و به لاغری و تقویت ران‌ها کمک کنید.

7. پلانک پهلو

پلانک پهلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات جانبی ران و شکم است. این تمرین به شما کمک می‌کند تا چربی‌های اطراف ران و شکم را از بین ببرید و عضلات مرکزی بدن را تقویت کنید. برای نتیجه بهتر، می‌توانید پلانک پهلو را با حرکات اضافی مانند بالا بردن پا انجام دهید.

8. کشش همسترینگ

کشش همسترینگ برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات ران مؤثر است. این تمرین به کاهش چربی‌ها و بهبود فرم عضلات همسترینگ کمک می‌کند. با انجام کشش‌های مناسب، می‌توانید عضلات پشت ران را تقویت کرده و از آسیب‌های عضلانی جلوگیری کنید.

در تحقیق Effects of Hamstring Stretching on Flexibility and Muscle Performance توسط Laura M. Johnson و همکاران در سال 2018، نتیجه شد که تمرینات کشش همسترینگ منظم طی 6 هفته، به طور متوسط انعطاف‌پذیری عضلات را 30٪ افزایش داد و باعث بهبود قابل توجه عملکرد عضلانی شد.

بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری شکم

بهترین ورزش‌های باشگاهی برای لاغری شکم شامل دویدن روی تردمیل (سوزاندن چربی شکم)، تمرینات HIIT (افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی)، کرانچ (تقویت عضلات شکم)، پلانک (تقویت عضلات مرکزی بدن)، دوچرخه‌سواری ثابت (تقویت شکم و کاهش چربی)، کلاس‌های زومبا (کالری‌سوزی و لاغری شکم) و کشش‌های شکم (تقویت و فرم‌دهی عضلات شکم) هستند.

1. دویدن روی تردمیل:
   دویدن روی تردمیل یکی از بهترین ورزش‌ها برای سوزاندن چربی شکم است. این تمرین کاردیو باعث افزایش ضربان قلب و متابولیسم بدن می‌شود که در نتیجه به کاهش چربی شکم و افزایش کالری‌سوزی کمک می‌کند.
2. تمرینات HIIT:
   تمرینات HIIT با شدت بالا و فواصل استراحت کوتاه، چربی‌های شکم را به سرعت می‌سوزانند. این تمرینات باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی حتی بعد از پایان تمرینات می‌شود، که به کاهش چربی شکم کمک می‌کند.
3. کرانچ:
   کرانچ یکی از تمرینات کلاسیک برای تقویت عضلات شکم است. این حرکت با فعال کردن عضلات شکم، به سوزاندن چربی‌های شکم کمک می‌کند و باعث تقویت و فرم‌دهی به نواحی شکم می‌شود.
4. پلانک:
   پلانک برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به‌ویژه شکم، بسیار مؤثر است. این تمرین باعث سوزاندن چربی شکم و تقویت عضلات شکم، پهلو و کمر می‌شود و بهبود وضعیت بدنی را نیز به دنبال دارد.
5. دوچرخه‌سواری ثابت:
   دوچرخه‌سواری ثابت به عنوان یک تمرین کاردیو، به سوزاندن چربی شکم کمک می‌کند. این ورزش باعث تقویت عضلات شکم، پا و باسن می‌شود و چربی‌های اضافی شکم را کاهش می‌دهد.
6. کلاس‌های زومبا:
   زومبا یک تمرین کاردیو پرتحرک است که به سوزاندن چربی شکم و کل بدن کمک می‌کند. این ورزش ترکیبی از رقص و حرکات است که باعث می‌شود کالری زیادی بسوزانید و چربی شکم را کاهش دهید.
7. کشش‌های شکم:
   کشش‌های شکم به تقویت عضلات شکم و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند. این تمرینات برای سوزاندن چربی شکم مفید هستند و باعث می‌شوند عضلات شکم فرم بهتری بگیرند.

در تحقیق Comparative Effects of Exercise Modalities on Abdominal Fat Reduction in Overweight Adults توسط Jennifer L. Kuk و همکاران در سال 2019 منتشر شده در مجله Obesity Reviews، مطالعه‌ای روی 150 فرد دارای اضافه‌وزن انجام شد. نتایج نشان داد که ترکیب تمرینات هوازی (کاردیو) با تمرینات مقاومتی طی 16 هفته باعث کاهش متوسط 5.2 کیلوگرم چربی شکمی و بهبود قابل توجه سلامت متابولیک شد.

تمرینات HIIT بیشترین اثربخشی را با کاهش 7.1٪ چربی احشایی نسبت به تمرینات هوازی معمولی داشتند. این تحقیق نشان می‌دهد بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری شکم، ترکیبی از تمرینات با شدت بالا و مقاومتی است که همزمان کالری می‌سوزانند و عضلات مرکزی را تقویت می‌کنند.

بهترین ورزش برای لاغری در خانه