فهرست
زمان مطالعه11 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
مصرف مکمل‌های بدنسازی باید با دقت و با توجه به نیازهای فردی و اهداف ورزشی انجام شود. هر فردی نیازهای مختلفی دارد طبق برنامه های مختلفی که در نظر دارید استفاده از مکمل بدنسازی نیز متفاوت است اما در ادامه بهترین مکمل های بدنسازی را مشاهده می‌کنید و اطلاعاتی درباره آنها است که باعث کمک به شما جهت انتخاب محصول درست می‌شود.
محبوب ترین مکمل تناسب اندام و بدنسازی؛ پروتئین یک ماده مغذی است که برای ساختن و ترمیم عضلات بدن شما ضروری است. امروزه با تاکید زیاد بر تقویت قدرت، پروتئین تبدیل به محبوبیت شده است. در حالی که می توانید پروتئین کافی را از رژیم غذایی خود دریافت کنید، گاهی اوقات به کمی تقویت بیشتر نیاز دارید. اینجاست که پودر پروتئین وارد می شود.
پودر پروتئین راهی مناسب برای جا دادن پروتئین بیشتر بدون دردسر زیاد است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آب یا شیر را به پودر اضافه کنید و شیک درست کنید. حتی می توانید آن را به سایر وعده های غذایی خود مانند مخلوط پنکیک یا وجودوسر پرک اضافه کنید و میل کنید.
انواع مختلفی از پودر پروتئین وجود دارد که می توانید مصرف کنید: آب پنیر ایزوله، کنسانتره آب پنیر، کازئین، پودر ایزوله سویا، پودر سفیده تخم مرغ و ….
با این حال، در حالی که مکمل پودر پروتئین راهی عالی برای رسیدن به نیاز روزانه پروتئین شما است، شما باید بیشتر پروتئین خود را از غذا دریافت کنید.
یکی دیگر از مکمل های محبوب کراتین است. کراتین در سلول های ماهیچه ای یافت می شود و به تولید سریعتر انرژی کمک می کند. بنابراین وقتی تمرین می‌کنید، انرژی بیشتری برای بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر و تمرین سخت‌تر خواهید داشت.
کراتین یک اسید آمینه طبیعی است که در گوشت و ماهی یافت می شود و همچنین به طور طبیعی توسط بدن در کبد، کلیه ها و پانکراس تولید می شود. کراتین به کراتین فسفات تبدیل می‌شود، که ما از آن برای انرژی در طی تمرینات شدید و کوتاه مدت مانند دوی سرعت یا وزنه‌برداری سنگین استفاده می‌کنیم.
مکمل‌های کراتین را می‌توان به اشکال مختلف از پودرهای طعم‌دار گرفته تا قرص خریداری کرد و به منظور افزایش توانایی بدن در ایجاد انرژی و افزایش حجم عضلانی مصرف می‌شود. افزایش انرژی کراتین به کاربران این امکان را می‌دهد تا در باشگاه ورزش کنند و در نتیجه توده عضلانی بیشتری ایجاد کنند. کراتین همچنین به دلیل افزایش احتباس آب، توهم افزایش وزن و عضلات بزرگتر را ایجاد می کند، زیرا آب همراه با کراتین به داخل عضلات کشیده می شود و باعث می شود عضلات بزرگتر به نظر برسند و افزایش وزن تا 4 کیلوگرم ایجاد می کند. اگر می‌خواهید انرژی بیشتری در تمرینات خود داشته باشید خرید کراتنین و توده عضلانی خود را افزایش دهید، می‌توان از خرید کراتین بدنسازی را پیشنهاد کرد.
کراتین بدون شک بیشترین مطالعه و اثبات شده مکمل باشگاه در تاریخ است. کراتین به طور طبیعی در بدن وجود دارد و در گوشت قرمز و غذاهای دریایی یافت می شود. نشان داده شده است که در هنگام استفاده از تمرینات مقاومتی به ساخت توده عضلانی و قدرت کمک می کند. در واقع، هر کسی که در مورد به حداکثر رساندن عضلات و قدرت جدی است، باید واقعاً پودر کراتین با کیفیت تهیه کند.
BCAA مخفف آمینو اسیدهای شاخه دار است. اینها از 3 اسید آمینه ضروری ما تشکیل شده اند که ضروری است زیرا بدن ما آنها را به طور طبیعی تولید نمی کند و بنابراین باید از طریق رژیم غذایی تامین شود. BCAA از والین، لوسین و ایزولوسین تشکیل شده است. محبوب ترین استفاده از مکمل BCAA برای بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از کاتابولیک (تجزیه عضله) است. این مکمل راه دیگری برای افزایش مصرف پروتئین و در نتیجه بهبود ترمیم و ریکاوری عضلات است.
BCAA سه آمینو اسید لوسین، ایزولوسین و والین هستند. BCAA به سوخت عضلات اسکلتی، حفظ ذخایر گلیکوژن ماهیچه ها و کاهش تجزیه پروتئین کمک می کند. BCAA ها برای ارتقای ریکاوری عضلانی در میان بدنسازان محبوب هستند، که ممکن است امکان تمرینات مکرر را فراهم کند. یکی از اسیدهای آمینه، L-leucine، نشان داده شده است که سنتز پروتئین را افزایش می دهد و به افزایش ماهیچه های بدون چربی و افزایش قدرت کمک می کند!
BCAA ها یا آمینو اسیدهای شاخه دار همچنین از تحلیل عضلانی و از شکسته شدن سلول های ماهیچه در تمرین های سنگین جلوگیری میکنند.
گینرها مکمل هایی هستند که برای کمک به افزایش وزن و افزایش حجم عضلانی طراحی شده اند. آنها معمولاً حاوی ترکیبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها به همراه ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند.
آنها می توانند راهی مناسب برای افزایش کالری دریافتی باشند.
از گینر ها برای افزایش وزن توسط ورزشکاران، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام استفاده می شود که می خواهند کالری دریافتی خود را افزایش دهند و به طور موثرتری به اهداف عضله سازی خود برسند.
یا توجه به تنوع زیاد گینر ها در بازار جهت انتخاب و خرید بهترین گینر بدنسازی میتوانید از مشاوره رایگان جیم شاپ بهره ببرید.
کربوهیدرات ها از جمله منابع اصلی تامین انرژی برای بدن هستند که به تامین سوخت برای اندام‌ها و سیستم عصبی مرکزی کمک میکنند. آنها همچنین یکی از سه دسته ماده مغذی مورد نیاز بدن شما به صورت روزانه هستند – دو مورد دیگر پروتئین‌ها و چربی‌ها هستند. وقتی نوبت به تمرین با وزنه ها می‌رسد، مکمل کربوهیدرات می‌تواند با حفظ سطح انرژی و کمک به ریکاوری، برای تمرین هرچه بهتر شما بسیار مفید باشد.
استفاده از مکمل کربوهیدرات ورزشی قبل یا در حین تمرین می‌تواند به حفظ گلیکوژنی که به عضلات شما سوخت می‌دهد و برای استفاده فوری در دسترس نگه دارد کمک کرده و همچنین به جبران گلیکوژن از دست رفته در هنگام مصرف آن بعد از تمرین کمک کند.
روغن ماهی برای افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا سه مصرف می شود و به عنوان درمانی برای انواع مشکلات سلامتی از جمله بیماری قلبی، ADHD، اضطراب، افسردگی، کلسترول بالا، بیماری التهابی روده، آرتریت، بیماری آلزایمر و دیابت استفاده می شود. هنگامی که صحبت از تمرین می شود، مشخص شده است که این مکمل برای اهداف ضد التهابی و آنتی اکسیدانی آن مفید است. تحقیقات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به کاهش DOMS و تسریع روند بهبود کمک کنند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد وقتی روغن ماهی با BCAA و کربوهیدرات‌ها ترکیب می‌شود، می‌تواند سرعت سنتز پروتئین و مکمل باشکاه را افزایش دهد و منجر به افزایش توده عضلانی شود. از آنجایی که روغن ماهی یک مکمل پرکاربرد است، انتخاب های زیادی در بازار وجود دارد و برخی از قرص ها به دلایلی ارزان تر هستند. حتماً برچسب ها ی دوز را بررسی کنید، باید حداقل به دنبال 1000 میلی گرم باشید.
سطح تمرین شما هر چه که باشد، باید یک مکمل مولتی ویتامین/معدنی مصرف کنید. ممکن است جذاب به نظر نرسد، اما عضله سازی به مقادیر کافی ویتامین و مواد معدنی برای انجام کار نیاز دارد. حتی اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، باز هم باید مولتی مصرف کنید، زیرا محتوای ویتامین و مواد معدنی بسیاری از غذاها به دلیل شیوه های کشاورزی مدرن به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. علاوه بر این، تمرینات سخت باعث کاهش ذخایر برخی ویتامین ها و مواد معدنی می شود.
مولتی ویتامینی را انتخاب کنید که حاوی طیف کاملی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد و 100٪ ارزش روزانه (DV) بیشتر اینها را تامین کند. همچنین ممکن است بخواهید برخی از ویتامین های B اضافی مانند B کمپلکس و همچنین ویتامین های آنتی اکسیدانی C و E را در نظر بگیرید. ویتامین های B برای متابولیسم مناسب پروتئین و چربی مهم هستند، در حالی که ویتامین های C و E رادیکال های آزاد را از بین می برند و از بدن محافظت می کنند.
مقدار مصرف: یک دوز را با غذا دو بار در روز مصرف کنید. یک کمپلکس B را امتحان کنید که 50 میلی گرم B1 و B6 و 50 میکروگرم B12 فراهم می کند. 500-1000 میلی گرم ویتامین C دو بار در روز و 400-800 واحد بین المللی ویتامین E یک بار در روز، هر دو با غذا مصرف کنید.
کراتین یک پروتئین مهم است که در عضلات بدن و ساختارهای موجود در مو و ناخن وجود دارد. مواد تشکیل دهنده کراتین بدنسازی به طور عمده از اسیدهای آمینه ترکیبی به نام “آرژینین، گلیسین و متیونین” است. این اسیدهای آمینه در فرآیند سنتز کراتین نقش دارند.
مصرف مکمل‌های بدنسازی باید با دقت و با توجه به نیازهای فردی و اهداف ورزشی انجام شود. هر فردی نیازهای مختلفی دارد طبق برنامه های مختلفی که در نظر دارید استفاده از مکمل بدنسازی نیز متفاوت است اما در ادامه بهترین مکمل های بدنسازی را مشاهده می‌کنید و اطلاعاتی درباره آنها است که باعث کمک به شما جهت انتخاب محصول درست می‌شود.
به طور کلی، برای مبتدیان مهم است که تمرکز اصلی خود را بر روی تمرینات و تغذیه صحیح قرار دهند و از مکمل‌ها فقط در صورت نیاز به افزایش کارایی استفاده کنند
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.
