شنا
شنا به عنوان یک ورزش و فعالیت بدنی بسیار مفید و پرطرفدار محسوب میشود. این ورزش به دلیل اثرات مثبت زیادی که بر سلامتی جسمی و روانی دارد، از محبوبیت بالایی برخوردار است. در ادامه به برخی از فواید شنا اشاره میکنیم.
فواید شنا کردن کدامند؟
شنا فواید جسمی و روانی زیادی دارد مانند قویت عضلات، افزایش استقامت قلبی-عروقی، کاهش وزن، بهبود انعطاف پذیری،کاهش استرس، بهبود خواب و افزایش اعتماد به نفس
شنا چه عضلاتی را تقویت میکند؟
شنا باعث تقویت عضلات بدن میشود، به ویژه عضلات دست ها، پا ها، و شکم.
شنا چه تاثیری در خواب دارد؟
آب به عنوان یک محیط آرامش بخش میتواند به تمرکز و آرامش ذهنی کمک کند.
نکات مهم در انتخاب لباس شنا کدامند؟
نکات مهم در انتخاب لباس شنا عبارتاند از جنس پارچه، اندازه و فیت، پشتیبانی و طراحی
آیا شنا باعث کاهش وزن میشود؟
شنا به عنوان یک فعالیت هوازی میتواند به سوختن کالری و کاهش وزن کمک کند.
فواید جسمی
از جمله فواید جسمی شنا میتوان به قویت عضلات، افزایش استقامت قلبی-عروقی، کاهش وزن، بهبود انعطاف پذیری، کاهش استرس بر مفاصل اشاره کرد که در ادامه بیشتر مورد بررسی قرار گرفتهاند.
1.تقویت عضلات
شنا باعث تقویت عضلات بدن میشود، به ویژه عضلات دست ها، پا ها، و شکم.
2.افزایش استقامت قلبی-عروقی
این ورزش باعث افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد قلب و عروق میشود.
3.کاهش وزن
شنا به عنوان یک فعالیت هوازی میتواند به سوختن کالری و کاهش وزن کمک کند.
4.بهبود انعطاف پذیری
حرکات متنوع در شنا باعث افزایش انعطاف پذیری بدن میشود.
5.کاهش استرس بر مفاصل
به دلیل وزن بدن در آب، فشار کمتری بر مفاصل وارد میشود که برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند مفید است.
برای خرید مکمل های ورزشی به فروشگاه جیم شاپ مراجعه کنید.
فواید روانی
شنا کردن فواید روانی از جمله کاهش استرس، بهبود خواب، افزایش اعتماد به نفس، تمرکز و آرامش ذهنی دارد.
1.کاهش استرس
شنا به دلیل آرامشبخش بودن و ایجاد حس خوبی که دارد، میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
2.بهبود خواب
انجام منظم این ورزش میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
3.افزایش اعتماد به نفس
یادگیری مهارت های جدید و پیشرفت در آنها میتواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
4.تمرکز و آرامش ذهنی
آب به عنوان یک محیط آرامش بخش میتواند به تمرکز و آرامش ذهنی کمک کند.
سبک های مختلف شنا
شنا شامل سبک های مختلفی است که هر کدام فواید و تکنیک های خاص خود را دارند:
- شنا آزاد (کرال): یکی از سریع ترین و پرطرفدار ترین سبک ها که برای تقویت عضلات بالا تنه و افزایش استقامت عالی است.
- شنا پشت: مناسب برای تقویت عضلات پشت و شانه ها.
- شنا قورباغه: سبک آرام تری که برای تقویت عضلات سینه و ران ها مفید است.
- شنا پروانه: سبک چالش برانگیزی که به تقویت کل بدن کمک میکند.
نکات ایمنی در شنا
- گرم کردن و سرد کردن: قبل و بعد از شنا، بدن خود را گرم و سرد کنید تا از آسیب ها جلوگیری شود.
- مراقبت از آفتاب: در صورت شنا در فضای باز، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
- نظارت بر کودکان: کودکان را همیشه زیر نظر داشته باشید و از نجات غریق های حرفهای استفاده کنید.
شنا به عنوان یک ورزش کامل و مفید میتواند به بهبود سلامتی کلی بدن و ذهن کمک کند و برای تمامی گروههای سنی مناسب است.
لباس شنا
انتخاب لباس شنا مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است تا هم راحتی و هم عملکرد شما در آب بهبود یابد. در ادامه به نکاتی درباره انتخاب لباس شنا و انواع مختلف آن میپردازیم.
نکات مهم در انتخاب لباس شنا
- جنس پارچه: لباس شنای مناسب باید از جنسی باشد که به سرعت خشک شود، مقاومت در برابر کلر و اشعه UV داشته باشد و در عین حال انعطاف پذیر باشد. معمولاً پارچه هایی مانند نایلون، پلی استر و اسپندکس برای لباس شنا توصیه میشوند.
- اندازه و فیت: لباس شنا باید به خوبی اندازه بدن باشد. لباس خیلی تنگ یا خیلی گشاد میتواند باعث ناراحتی و کاهش عملکرد در آب شود.
- پشتیبانی: برای بانوان، لباس شنای مناسب باید حمایت کافی از ناحیه سینه فراهم کند. برخی لباس های شنا دارای بند های قابل تنظیم و کفی های داخلی هستند.
- طراحی: طراحی و مدل لباس شنا نیز مهم است. انتخاب بین لباس یک تکه یا دو تکه بستگی به ترجیح شخصی و نوع فعالیتی که قصد انجام آن را دارید، دارد.
- کاربرد: نوع فعالیت شنا نیز میتواند در انتخاب لباس موثر باشد. مثلاً برای شناگران حرفهای لباس هایی که مقاومت در برابر آب را کاهش میدهند و بهبود سرعت را فراهم میکنند، مناسبتر هستند.
انواع لباس شنا
- لباس شنای یک تکه (مونوسوئیت): این نوع لباس پوشش کاملی از بدن فراهم میکند و برای شناگران حرفهای و مبتدی مناسب است. همچنین برای ورزش های آبی دیگر مانند واترپلو نیز استفاده میشود.
- لباس شنای دو تکه (بیکینی): این نوع لباس بیشتر در سواحل و برای شنا های تفریحی استفاده میشود. بیکینی ها به دلیل طراحی خاصشان بیشتر در فعالیت های تفریحی و ریلکسیشن مورد استفاده قرار میگیرند.
- لباس شنای حرفهای (جمر و ریسسوئیت): این نوع لباس ها برای مسابقات و تمرینات حرفهای طراحی شدهاند و با کاهش مقاومت آب به شناگران کمک میکنند تا سریعتر شنا کنند.
- شرت شنا: شرت های شنا معمولاً برای مردان طراحی شدهاند و شامل انواع مختلفی مانند بوکسر، جمر و شورت کلاسیک میشوند.
- لباس شنای اسلامی (بورکینی): این نوع لباس برای کسانی که به دلایل مذهبی یا فرهنگی نیاز به پوشش بیشتری دارند، طراحی شده است. بورکینی تمامی بدن را پوشش میدهد و از جنس پارچه هایی ساخته شده که برای شنا مناسب هستند.
مراقبت از لباس شنا
- شستشوی صحیح: بعد از هر بار استفاده لباس شنا را با آب سرد و شوینده ملایم بشویید تا کلر و نمک از آن خارج شود.
- خشک کردن: لباس شنا را در سایه و به دور از نور مستقیم خورشید خشک کنید تا پارچه آن آسیب نبیند.
- نگهداری: لباس شنا را در جای خشک و خنک نگهداری کنید و از قرار دادن آن در مکان های مرطوب خودداری کنید.
با رعایت این نکات میتوانید از لباس شنای خود به بهترین نحو استفاده کنید و از ورزش و فعالیت های آبی لذت بیشتری ببرید.
نتیجه گیری
شنا وزشی بسیار مفید برای بدن و ذهن است.
برای شنا کردن باید نکاتی رعایت شود؛ گرم مردن قبل از شنا، نکتن ایمنی که در بالا به آن پرداخته شد و انتخاب لباس مناسب که از اهمیت بالایی برخوردار است.
ورزش و تمرین در آب به خصوص شنا فواید زیادی دارد که در این نوشته به آنها اشاره شد؛ شما میتوانید با شنا کردن و تمرین در آب از این فئاید بهرهمند شوید.
برای خرید و مشاهده لوازم ورزشی به فروشگاه جیم شاپ مراجعه کنید.